Jump to content
Juoksufoorumi.fi

26.04 Torstai


Savotar
 Share

Recommended Posts

Punttisalilla keskivartalo + jalat 3 kierrosta . keskivartaloliikkeet pitkinä sarjoina (20-40 toistoa) muuten soveltuvin osin 10-15 toistoa isohkoilla kuormilla liikelaajuuksia rajoittaen "rynkytystyyliin" niin, että happamuus ei päässyt juuri yllättämään.

Liikkeet:

- Vatsat (piinapenkki)

- Selät

- pohjeprässi vuorojaloin

- vartalon kierto

- jalkojen nosto telineessä (lonkan koukistajat mukana)

- takareidet vuorojaloin

- jalkaprässi vuorojalion

- reisien loitontajat

- reisipenkki vuorojaloin

- reisien lähentäjät

- nilkan dorsifleksorit seinää vasten nojaten kantapää maassa vuorojaloin

Tähän ei kauan mennyt:40 minuutissa kolme rundia ja pois saunan ja kylmäaltaan kautta.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy