26.04 Torstai

[Savotar]

Vauhtileikittelyä 9.3km: 1.7km VR + 6.0km VL + 1.6km VR.

50-200 metrin vetoja ylämäkeen, alamäkeen ja tasaisella. Sykereservi 130-180 > kävelystä reippaaseen menoon. Tästä harjoitusmuodosta pidän kaikkein eniten:)

[peter]

Vauhtileikittelyä 7,2km 5.27/km avg 141

[hatapa]

Lihaskuntoharjoitus: haravointia pihatalkoissa ja talkooeväiden roudaamista.

Tankkauseväänä makkaraa ja olutta.

[Vesseli]

Punttisalilla keskivartalo + jalat 3 kierrosta . keskivartaloliikkeet pitkinä sarjoina (20-40 toistoa) muuten soveltuvin osin 10-15 toistoa isohkoilla kuormilla liikelaajuuksia rajoittaen "rynkytystyyliin" niin, että happamuus ei päässyt juuri yllättämään.

Liikkeet:

- Vatsat (piinapenkki)

- Selät

- pohjeprässi vuorojaloin

- vartalon kierto

- jalkojen nosto telineessä (lonkan koukistajat mukana)

- takareidet vuorojaloin

- jalkaprässi vuorojalion

- reisien loitontajat

- reisipenkki vuorojaloin

- reisien lähentäjät

- nilkan dorsifleksorit seinää vasten nojaten kantapää maassa vuorojaloin

Tähän ei kauan mennyt:40 minuutissa kolme rundia ja pois saunan ja kylmäaltaan kautta.

[duracell]

Tuhti työpäivä hiki paidassa. Lenkiltä ansaittu lepo.

[Skylihme]

:viheltely: 8,5 km tasaasen varmaa löysät pois sunnuntaita varten juoksua

aikaan 54 minuuttia.

...kyllä on lennokasta menoa ny, ei voi mittään jos 1.30 alittuu Länsiväylällä (= mietaamaista pohjalaista uhoa) !

[Lanttu]

Jälleen suunnistamassa hienossa avokalliomaastossa.

5,2 km - 46:00 - avg 152.

[annelis]

5 kilsaa vauhtileikittelyjä ihanassa ilta-auringonpaisteessa, ja kohta pääsee saunaan, YES!

[duke]

11,7 km perusjuoksentelua

[joukor]

10,8 km mukavassa ilmassa. 5:12 / 140.

[MESE]

Uimassa 30 min + sauna Huomenna testataan n.10 km:n verran juoksua, jos ei ongelmia niin sunnuntaina sitten Länsiväyläjuoksu (17 km). Näillä eväillä saisin tälle viikolle jo 43 km

[Tupu]

Lepopäivä piti olla mutta liha on niin heikko..

49:30min 8.04km 6:09/km avg 143

tänäänkin oli kivaa lenkillä.

Rauhallisesti kun etenee niin kaikki menee kivasti. Täytyy tuon pohkeen takia jatkaa rauhallista PK meisinkiä vielä hetki ennen kuin lisää tehoa.

[Jokke]

Aamulenkki 6 km, 6:17/km, 137. Heräämisen jälkeen kun lähtee lenkille, niin syke on mulla yleensä korkeahko vauhtiin nähden kuten tänäänkin. Jalat olivat kevyen tuntuiset eilisen hieronnan jäljiltä.

Illalla kevyt kuntopiiri ja venyttelyä.

[Mensonge]

10km 49min 143. Ei ihmeempiä, kunhan juoksin.