Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 17


 Share

Recommended Posts

Ma. 6x1000 testi (TesKu) + loppu vr n.3km 21.55

- Kevyet osat tais mennä paremmin kuin viimeks, kovissa taas ei oikein jaksanut. Parempi on kun ei arvaile, tuloksia odotellessa.

Ti. TV Kevyt 16.45 km. 1.49.23 (6.38/km) avg. 136

- Yritin pitää kevyenä, mutta vaikeaa oli... Yövuorot on ohi joten eiköhän nuo sykkeetkin tuosta palaudu.

Illalla voisi juoda ölpän ja katsella Manu vs. Milan matsin, eiköhän puna/mustat vie voiton !?

Ke. TV Kevyt 17.2km.1.51.31 (6.29/km) avg.136

- Sykkeet yhä hieman kohollaan, juoksu kyllä tuntui hyvältä, huomenna lepo. Eipä voittanut Milan eilen :cry:

To. Lepo

Pe. TV Kevyt 15.4km 1.39.07 (6.25/km) avg.136

La. TV Kevyt 10km. 1.04.01 (6.24/km) avg.134

- Mukavan rentoa.

Su. TV Kevyt 15.5km 1.53.52 (7.23/km) avg 125

- Ekat 6km lähes kävelyvauhtia, loput n.6.25/km

Yhteensä 84km/vko Hieman aiottua vähemmän, johtuen vajaaksi jääneestä pitkästä.

Link to comment
Share on other sites

  • Replies 33
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Ma hierojan pöydällä maaten tunti + sohvalla loppuilta.

Ti maravauhtista 12km (tai meni vähän kovempaa) 4:47/km , HR 153. Kivasti meni hieman päälle aerk:n.

Alku- ja loppuverryttelyt 2km, eli yhteensä 14km , 1.19 , 4.55/km , HR149.

Ke kevyttä 1.28 , 16km , 5:31/km , HR 133. Siinäpä se.

Huomenna lajinvaihto, fillari kehiin ja kevyttä ajelua jos on kuiva sää.

To pyöräilyä 2.11 , 55.6km , 25.5km/h , HR 121. Kevyttä pyöritystä, lenkistä tuli puolisen tuntia suunniteltua pidempi väärän reitinvalinnan takia.

Välillä käväsin anoppilassa kahvitauolla.

Pe tonnin vetoja kauheessa tuulessa. 4:20/155, 4:18/160 , 4:12/163, 4:13/166, 4:10/168 ja viimeinen 4:46/160.

Kolme ekaa ihan ok mutta viimeisillä en saanut vauhtia nostettua kun tuuli oli vastainen. Kuudennen melkein hölkkäsin jo kun ei huvittanu yrittää puskea tuuleen. Muuten olis kulkenu ihan hyvin. Yhteensä 1.08 , 14km , 4:45/km , HR 150

La kevyttä saunalenkkiä 1.03 , 11.6km , 5:26/km , HR134. Sama tuuli oli taas vastassa kuin eilenkin, mutta maksoipa tuo velkansa paluumatkalla.

Su pitkä 2.42 , 30.3km , 5:21/km , HR140. Lähdin aamulla seittemän jälkeen liikkeelle ja juoksin mutu-tuntumalla nopeutta tai sykettä katsomatta. Ehkä meni hieman liian vauhdikkaasti noin pitkäksi, mutta syke oli kuitenkin 10 lyöntiä alle aerobisen. Aikainen lähtö kannatti, oli lähes tyyntä, nyt näyttää jo tuulevan...taas. Juki tuli vastaan Keravan eteläpuolella vanhalla lahdentiellä.

Kova viikko takana, juoksua 87.8km/ajassa 7.41 ja pyöräilyä 55.6km/ajassa 2.11 . Yhteisaika 9.52.

Kolmen kovemman viikon setti takana ja ensi viikko kevyt, pyörälenkki ,vk-treeni ja pitkä.

Aluksi pari päivää lepoa, tarviihan sitä vappunenääkin sovittaa.

EDIT: Näytti menneen juoksua 1000km rikki tälle vuodelle.

Link to comment
Share on other sites

ma: töihin 4km, kuntosalilla selät, vatsat ja venyttelyt, "veteen totuttelua" 100m, töistä 3km

ti: töihin 10km (oli tosi vetelä olo), bodypumppi (normipainot tuntui tosi kevyiltä), töistä 3km

ke: töihin 4km, töistä 3km, illalla tuplaspinning

to: töihin 3km, kuntosalilla + lyhyt uinti, töistä 3km

pe: töihin 3km, puolisen tuntia uintia, parisenkytä kilsaa pyörällä (nyt toin sen kotiin) ja noin kilsa juoksua päälle.

la: lepo (jos mökkiraksaa voi levoksi kutsua)

su: 17pilkkujotainkm. pyöräily kisapaikalle 6km per sivu.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Lepo

Ti: Hieronta yläkropalle. PK 8 km, 46:40, 5:46/km, 128 (69%). Jopas meni lujaa. No, kaikki on suhteellista.

Ke: Piti olla TV Rento, mutta tuli Reipas, eli VK 8.1 km, 40:29, 4:58/km, 146 (78%). Puolikkaan tavoitevauhtia. Näyttää lupaavalta.

To: PK kevyt toteutettuna Sauvakävelynä 7.4 km, 1:14, 97 (52%). Selkä-, hartia- ja lantiotreeni sekä jaloille palauttava.

Pe: Lepo

La: PK Kevyt, 7.1 km, 47.50, 6:40/km, HR 117 (63%). Pojan/24v kanssa hölkkäiltiin.

Su: Pitkis 26.1 km, 2:55, 6:44/km, 123 (66%).

Yht. 57 km, 6:23

Link to comment
Share on other sites

Alkuviikosta suunnitellustikin vähän rauhallisemmin.

Ma uinti 3000m sis. tonnin reippaasti ja lättäreillä pätkiä

Ti lepo

Ke 18+18km pyörä

11km testijuoksu / 39,02 ja 165 eli ok!

To Uinti 3100m sis. 3x 500m vk

Pe 2500m perusuintia

Pyörä-juoksu yhd. 40km + 4km kova. 1,23 ja 156. Kovassa tuulessa mentiin taas...muuten ok. (pyöräkeskari 34,7)

La n.12km maastossa juoksua. 1,03 ja 131.

Su Pyörä+juoksu 84,5+4km / 3,02 ja 138. Aivan hirveää vääntöä taas vastatuuleen takaisin tullessa.

Pitkis otti aika voimille, toivottavasti vaan turnausväsymystä ettei mikään pöpö ole iskemässä. Isommat muksut on ollut kipeinä.

Nyt kaksi päivää totaalilepoa ja katsotaan sitten mikä on meininki...!

Link to comment
Share on other sites

Ma: Lepo

Ti: 14,9km(5.40/km)

Ke: Lepo

To: 15km(5.32/km) + 9,6km(5.37/km)

Pe: 30km(5.46/km)

La: 13,2km(5.14/km)

Perjantaina ostetun Nike Vomeron testijuoksu. Pehmeä ja mukava kenkä hiukan upottava. Aion käyttää ultrajuoksuun ja lyhempiin juoksuun käytän muita kenkiä, DS-Trainer ja Zoom Elite.

Su: 43km(5.57/km) H:ki-Kuusijärvi-kerava-Hyrylä-H:ki

Nyt minäkin tapasin Junnun livenä(en ole varma tapasimmeko aiemmin jossakin). Tuli vastaan kovalla vauhdilla!

Juoksu 125,7km

Ulkoilu 11h59min.

Link to comment
Share on other sites

Viikon 17 harjoittelyt menivät sitten näin.

PVM KESTO LAJI KM AVG TYYPPI ` ``/km

24.4. 64 J 11 136 PK 5´43´´

25.4. 43 J 8,4 146 VK 5´07´´

26.4. 84 J 16 143 PK 5´15´´

28.4. 94 J 16 129 PK 5´53´´

29.4. 93 J 16 130 PK 5´48´´

Kaikki PK lenkit jalkojen säästämiseksi purulla, VK asfaltilla. Kuukausi harjoittelua takana pitkän tauon jälkeen. Kyllä tämä taas alkaa kulkemaan.

JOPO

Link to comment
Share on other sites

Ma: Lepo

Ti: 8,7 km 4:29/km AVG 148 MAX 154.

Ke: 5,6 km 11:30/km AVG 92 MAX 121

To: Lihaskuntoa pihatalkoissa

Pe: 12,8 km TV-kevyt 5:40/km AVG 127 MAX 133

La: 3,9 km verryttely, 5*1km: 4:24, 4:14, 4:24, 4:06 ja 4:35. Palautukset 3 minuuttia kävellen, 2,5 km verryttely. Yhteensä 11,4 km AVG 120 MAX 148

Su: 26 km 5:34/km AVG 123 MAX 132.

Yhteensä 64,5 km. Kovin on loppuviikkopainotteinen tuo Juoksija-lehden ohjelma.

Link to comment
Share on other sites

Ma: lepo

Ti: aamu 12 km 5.18/120, ilta 8 km 5.26/113

Ke: aamu 11 km 5.17/118, ilta 8 km 5.29/115

To: 16 km 5.15/122, alamäkiin 6*150 m

Pe: 15 km 5.17/116

La: lepo (kävely 2 h)

Su 5 km ver + 7 km 4.15/144 (Eliaksen hölkkä) + 8 km ver

Yhteensä 90 km aikaan 7.57

Jalat on kunnossa, ja juoksu kulkee hyvin. Sunnuntaina juoksin ekaa kertaa elämässäni lappu rinnassa, ilman että oli kaikki pelissä. Lopussa vähän innostuin, mutta pirun hyvä fiilis jäi juoksusta.

Se on nyt niin että Bornholmin läksyt on luettu. Koe alkaa 5.5 12.00, ja sieltä on hakusessa, ei enempää eikä vähempää, kuin Karjalohjan ennätys 24 h juoksussa. Laajemmalle ei ole rahkeita reviiriä levittää, ei etelään eikä pohjoiseen.

Link to comment
Share on other sites

Retostellaan nyt täälläkin tämän vuoden määräennätysviikolla, vaikka tämä monien oikeasti paljon harjoittelevien mielestä varmaan näyttääkin lähinnä palauttavalta lepoviikolta.

Ma: 1h 12min kevyt (s 128), väsynyttä nylkyttämistä, eilinen 4,5h asfalttipitkis saattoi hieman painaa jaloissa. Lopussa kuitenkin 1km 4.01 ilman kummempaa puristamista.

Ti: 1h 40min: 20min kevyt + 55min kuntosalilla + 25min kevyt -pakkopullaa

Ke: 2h 50min kevyt (s 126) -peruslenkki

To: 2h 10min maantiepyörällä kevyttä pyörittelyä (57,5km / 26,3km/h / s 118) -karmea tuuli, toiseen suuntaan keskari yli 30km/h, toiseen ei...

Pe: 50min: 21min kevyt + radalla 6 x 400m / "rennosti" n. 80s / 1min + 20min kevyt -melkoista vääntämistä, ei voi paljoa juoksun rentoudesta vakavalla naamalla puhua, tarkoitus oli kuitenkin vain antaa jaloille hieman erilaista ärsykettä määräviikolla rasittamatta kuitenkaan kroppaa liiaksi. Ainakaan jalat eivät kipeytyneet.

La: klo 10: 2h 5min kevyt (s 127 / n. 4.50/km) -kulki kohtalaisen mukavasti

klo 18: 2h 5min kevyt maastolenkki (s 121) -väsynyttä vääntöä

En edes muista, koska olen edellisen kerran tehnyt kaksi juoksulenkkiä samana päivänä, on siitä muutamia vuosia aikaa.

Su: klo 9: 4h 15min kevyt maastolenkki (s 121) -yhdessä Juoksee Susien Kanssa:n kanssa. GPS:n mukaan matkaa tuli 37,8km, joka tekee keskivauhdiksi juhlavan 6.44/km. Voi pitää paikkansakin, sillä "polulla" on muutamia kävelyvauhdilla rämmittäviä pätkiä. Juoksu tuntui alussa väsyneeltä ja voimattomalta, mutta onneksi olo hieman helpotti parin tunnin jälkeen.

Yhteensä: 17h 16min / J 14h 11min (n. 150km) / kuntosali 55min / pyöräily 2h 10min (57km)

Link to comment
Share on other sites

Kevyt viikko (palauttelua Varkauden puolikkaasta):

Ma: Kävelyä 7.7km

Ti: PK juoksua 8.8km

Ke: Lepo

To: Kevyesti vauhtileikittely juoksua 9.3km

Pe: Lepo

La: "Lepo" 12 tuntia jalkojen päällä. Ensin töissä, sitten juhlissa tarjoilemassa.

Su "Lyhyt pitkis" 14.7km

Juoksua yhteenä 32.8km. Kävelyä 7.7km. Aikaa 4h 29min.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy