23.10

[kurppa]

Aamupimeässä 40 minuuttia keveää lönköttelyä. Sen verran, että sai lihakset lämpenemään. Sitten lasten kanssa lastenohjelmia katsomaan ja kotijumppaa kera pitkien venytysten.

[duke]

n 20 km juoksua, aikaa n.1,36 :shock: , ihan kivaa oli :viheltely

[Junnu]

No niin, flunssan jäljiltä ensimmäinen oikea lenkki yli viikon tauon jälkeen. 15,4km aikaan 1.28 ja risat eli 5:44/km.

Sellaista rauhallista menoa sykkeellä 139.

[Holle]

Räntäsateessa 6km PK:oota (lue hissuttelua) Duran Durania kuunnellen.

Vaikeata pitää sykkeet alle 136 mutta usko on luja että kun vaan jaksaa vedellä pienillä sykkeillä niin pakkohan sen peruskunnon on vähitellen kohottava.

[tunturisopuli]

14 km 1:29. Keli nollassa, mutta sen verran kylmä tuuli oli, että laitoin suosiolla Rukan Windstopper-hiihtopuvun ja hiihtopipon päälleni. Varsin fiksu valinta ja mukavaa oli. Tuli nimittäin iskettyä kaksi kärpästä yhdellä iskulla - kävin lenkillä ja hain tarvitsemani tyhjän rompun kauempana olevasta liikenneaseman marketista.

[karppa]

19 km juoksua aikaa kului 90 min xs148. Keli -5 pakkasta alusta luminen ja jäinen.

[pietari]

Palauttelua perjantain pitkän jälkeen.

4.1 km/ 24:08. 8.2/ 48:39.

Pilvinen sää +3.3 astetta.

Jalat melko jumissa ekalla kiekalla. :roll:

[Mensonge]

Viikon "pitkä" 15,2km ja aikaa tuhlattiin 1.20. Kyllä pitää oikein harjoitella, että saa mentyä tarpeeksi hiljaa. Keli +4 tihkusateinen. Jotenki jäätävä oli reisille, kun juoksutrikoissa meni. Kai ne vähän kastu ja kylmetty sitten. Kevyttä oli.

[Pegasus]

Kuukauden juoksutauko ohi 3:ssa viikossa :?: Tänään siis ensimmäinen lenkki Vantaan maratonin jälkeen. Km vauhti 5.46 11,5km:n lenkillä, sykkeet oli jostain ihmesyystä niin korkealla vauhtiin nähden, etten niitä tähän kehtaa edes laittaa kaiken kansan nähtäville.

Tänään vielä 1h sulkapalloa, samoin ensi viikko menee vielä sulkapallon merkeissä, viikonloppuna eka sulkapalloturnaus Helsingissä. Ensi viikon tavoitteena on kuitenkin käydä ainakin kerran lenkillä ja kotiratacooper. Lauantain sulisturnauksen jälkeen epäilen kuitenkin ettei jalat vielä sunnuntaina juoksukunnossa.

[Juoksija83]

Aamulla tv-käsipainojumppa 30min.

Sen jälkeen olenkin vuorotellen palellut ja vuorotellen ollut tosi kuuma. Että kuumetta parhaillaan on.. tulis nyt kunnolla, että menis sitten ohikin!!

[tanikutsi]

n. 22 km aikaan 1.45. Lopussa etureidet kipeytyivät, parin viikon tosi löysä harjoittelu on siis tehnyt tehtävänsä. Keli oli ihan ok, tihkua ja +4 C, oli helppo hengittää.

[Landor]

16,3 km, 135, 1:31:09, 5:37 min/km

Jonkinlainen puolipitkä rauhallinen lenkki. Pisin sitten kolme viikkoa juostun Vantaan maran.

[JussiH]

4km palauttavaa hölkkää/kevyttä ja salilla jalkatreeni. Oli meinaan etureidet eilisestä pitkästä lenkistä kipeät, että salilla jalkakyykyt ja sen sellaiset olivat asiallisen tuskallisia... Tuonkin homman olen ajan myötä oppinut: ei tuska ole aina pahasta treenatessa, pitää osata tehdä ero tuskan ja tuskan välillä. Eli se voi olla vain sellaista joka kertoo siitä, että viet lihakset niiden nykyisille rajoille, eikä siten pahasta, tai sitten se on sitä että tuli möhlittyä taas oikein olan takaa. Tänään oli onneksi tuota ensimmäistä. :)

[Snoerf]

Tunti suhteellisen reipasta menoa, keskisyke 165 ja kyllä muuten tuntuu reisissä, että tuli oltua melkein kuukausi sängynpohjalla taudin takia. Etureidet on aivan tönkköinä ja muutenkin meno oli kyllä niin tuskaista, että kattoo kuinka pitkään tässä menee ennen kuin palataan normaaliin menoon. :tökkiminen

Toivottavasti ens viikko sujuis jo paremmin... :roll: