Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Kehitys vuodessa

Arvostele ketju:


Recommended Posts

Lueskelin vanhoja kirjoituksia aiheesta, mutta kysäisempä, jos löytyisi hyviä kristallipallon silmäilijöitä. 

 

Kuinka paljon pystyn kehittymään ensi kesään mennessä eli vuodessa?  

 

Tausta: Juossut noin 25-vuotiaana 10km alle 50min, puolikkaan 1.46 ja mara 4.15. Peruslenkit (1h) meni noin 5.45min/km ja sykkeet n. 135. 

 

Kärsinyt jalkavammoista paljon! Raskaus ja siitä topuminen vaikea. Leikkauskin oli alkuvuonna. 

 

Tilanne nyt: Ikä 30-v. Pystyn juoksemaan ilman jalkavaivoja 3krt/vko. Vauhti 1h peruslenkillä 7.00/km ja syke 145. 2h pitkis 7.30/km ja syke 138.

 

Tavoite päästä ensi kesäksi 2022 mahdollisimman hyvään juoksukuntoon. Mitä aikoja voisin uskaltaa haaveilla matkoilla 10km-maraton?

 

Oletetaan,että pystyn viikossa juoksemaan 3krt+1 rullahiihto/hiihto+1sali. 

 

Löytyykö rohkeita ennustajia vielä tältä foorumilta? 😊

Link to comment
Share on other sites

Vähän nopeammin kuin 5 vuotta sitten jos harjoittelu sujuu hyvin ja kehon paino on ~sama. Riippuu siitä miten kovasti harjoittelit silloin 5 v sitten päästäksesi noihin tuloksiin. Jos harjoittelu oli silloin vähäistä ja katkonaista niin voi tulla niihin aikoihin talvessa tuntuvakin parannus, toisaalta jos silloin treenasit jo vuosia 3(+) krt/vko säännöllisesti niin voi olla vaikeakin parantaa niitä samalla treenimäärällä ja yhdessä talvessa. Kaiken kaikkiaan aika yksilöllistä eikä kukaan voi sitä varmuudella kertoa ennenkuin näkee. Tuo harjoittelun taso on varmasti ihan sopiva tauon jälkeen tuohon tilanteeseen, mutta pidemmällä välillä vielä lisäämällä harjoittelua vähitellen on varmasti mahdollista saavuttaa sitten isompaakin parannusta kun ikääkään ei ole tuon enempää.

Link to comment
Share on other sites

Perttu: Erittäin hyvä huomio tuo, että millaisella treenillä edelliset tulokset saavutettu👌 Enpä tätä tajunnut kunnolla vasta kun nyt kirjoituksestasi. Valtava kiitos!!! 

Ja tosiaan kehonpainoakin on nyt +10kg, mikä hidastaa kyllä. Kuitenkin parempi tämä kun tuo aiempi alipaino. Tämä olisi pitänyt muistaa lisätä alkutekstiin. 

 

Reenaaja: Toivon niiiiin, että sinun heittosi pitävät paikkansa. Jotenkin salaa toivon, että kympin aika olisi noilla nurkilla, jotta kehtaisi kisoihin lähteä. Puolimaralla ja maralla puolestaan mietityttää, että riittääkö kestävyys vielä niin pitkään🤔

Lohdullista kuulla, että joku ulkopuolinenkin näillä vähillö tiedoilla voisi veikkailla aikoja, joita toivon ja varovasti ennustan itsekin. Kun vaan säilyisi nyt vihdoin terveenä ja vammoista erossa. 

Link to comment
Share on other sites

En vielä ainakaan mitään veikkaa, mutta kysyn. Mikä on jalkavaivojen syy ? Vammat vain taustalla, joista hiljalleen ollaan toipumassa, vai joku syy, jota ei voida korjata millään? Vai syy, joka ei ole edes tiedossa? Jos syy ei tiedossa -> hyvä selvittää esim. lähtemällä alaraajafyssarin kanssa liikkeelle juoksun mekaniikasta. Jos vaiva on tiedossa, mutta aina tulee kun teet jotain liikaa -> sama homma ehkä, tai tarvittaessa muut ammattilaiset? Lisäksi et avannut, mikä vaiva on. Lisäksi, kun sanoit, että kolme kertaa viikossa voi juosta ilman vammaa - mistä tämä tulee? Olettaisin, että aika eri, juoksetko 3x2h täysiä, vai 3x45min kevyttä hiekkatiellä tai poluilla pehmeällä alustalla. Mikä vaivan siis laukaisee - en usko, että pelkkä kerrat viikossa syynä, koska keho ei käytä kalenteria 😉 Jos peräkkäiset päivät yleisesti on myrkkyä, pahentaako kovemmat juoksut sitä, entä tavallista pidemmät? Pystyt kuitenkin juoksemaan jo 2h lenkkejä, eli se ei liene ongelma. Kovista lenkeistä/treeneistä et maininnut, mitä nyt juokset mahdollisesti, vai onko kaikki ihan kevyttä tekemistä ollut tämän vuoden ajan tuosta operaatiosta.

 

Tsemppiä kuitenkin! Tasaisesti tekemällä tulosta tulee, pitemmät tauot on myrkkyä pitemmän päälle. Kunhan viikottain saat treeniä sisään ilman takapakkeja (ja jos niitä tulee, syy olisi tärkeää selvittää), kehitys seuraa kyllä perästä!

Link to comment
Share on other sites

Vaivojen syy tietysti voi olla myös juuri siinä alipainossa jossa ravinnon määrä ja laatu ei ehkä aina ole vastannut harjoittelun vaatimusta. Siihen tilanteeseen ei kannata pyrkiä vaan painollakin on alarajansa jopa juoksun näkökulmasta. Lähinnä oli viittaus ylipainoon mikä tässä on yhdellä ja toisella ollut riesana.

Link to comment
Share on other sites

Ajan arvaaminen helpottuu huomattavasti, kun "uutta" juoksuharjoittelua vähän enemmän takana ja kehityksen suunta alkaa näkyä. Vai oletko juossut jo sen mitä pystyy jo jonkun aikaa, ja tulokset tasaantuneet noihin alussa mainitsemiisi?

 

Harjoittelussa tärkeää on pitkäjänteisyys ja nousujohteisuus ja se, että sopivin väliajoin tulee vähän erilaista ärsykettä. Siinäkin mielessä tuo @Spica:n kommentti vaivojen syiden selvittämisestä on tärkeä, ettei vaivat tule esille pitkän ja hyvin menneen harjoitusjakson lopussa, kun määrät ja tehot vielä vähän kasvavat ennen kisaa edeltävää keventelyä. Se on aika tyypillinen hetki, ja ehkä se ärsyttävin.

Link to comment
Share on other sites

Riippu osin painosta ja millä taustalla nuo aiemmat tulokset on tulleet. Uskoisin, että saman painoisena saat vanhan juoksukunnon takaisin 2-3 kuukaudessa. 50minuutista pystyy suhteellisen nopeasti kehittymään 45 min 10km juoksijaksi vähälläkin treenillä (varsinkin jos tuo 50min on tullut lyhyillä pohjilla) . Jos määrää on tarpeeksi, niin puolikas menee varmaan 1h 40min ja maraton 3h 40-50min (ainakin alle 4h pitäisi mennä).

Link to comment
Share on other sites

20 tuntia sitten, Spica kirjoitti:

En vielä ainakaan mitään veikkaa, mutta kysyn. Mikä on jalkavaivojen syy ? Vammat vain taustalla, joista hiljalleen ollaan toipumassa, vai joku syy, jota ei voida korjata millään? Vai syy, joka ei ole edes tiedossa? Jos syy ei tiedossa -> hyvä selvittää esim. lähtemällä alaraajafyssarin kanssa liikkeelle juoksun mekaniikasta. Jos vaiva on tiedossa, mutta aina tulee kun teet jotain liikaa -> sama homma ehkä, tai tarvittaessa muut ammattilaiset? Lisäksi et avannut, mikä vaiva on. Lisäksi, kun sanoit, että kolme kertaa viikossa voi juosta ilman vammaa - mistä tämä tulee? Olettaisin, että aika eri, juoksetko 3x2h täysiä, vai 3x45min kevyttä hiekkatiellä tai poluilla pehmeällä alustalla. Mikä vaivan siis laukaisee - en usko, että pelkkä kerrat viikossa syynä, koska keho ei käytä kalenteria 😉 Jos peräkkäiset päivät yleisesti on myrkkyä, pahentaako kovemmat juoksut sitä, entä tavallista pidemmät? Pystyt kuitenkin juoksemaan jo 2h lenkkejä, eli se ei liene ongelma. Kovista lenkeistä/treeneistä et maininnut, mitä nyt juokset mahdollisesti, vai onko kaikki ihan kevyttä tekemistä ollut tämän vuoden ajan tuosta operaatiosta.

 

Tsemppiä kuitenkin! Tasaisesti tekemällä tulosta tulee, pitemmät tauot on myrkkyä pitemmän päälle. Kunhan viikottain saat treeniä sisään ilman takapakkeja (ja jos niitä tulee, syy olisi tärkeää selvittää), kehitys seuraa kyllä perästä!

Tulipa monta kysymystä 😄 Ite kun en jaksa lukea toisten vammoista niin meinasin selvitä ilman niistä kirjoittamista 😅

 

Mutta siis... Krooninen penikkava, jota yli kymmenen vuotta yritettiin hoitaa kaikin keinoin ja eri ammattilaisten avuilla. Sehän ei nopeasti katoaisi, joten niissä yrityksissä meni aikaa. Lopulta leikattiin alkuvuodesta ja siinä tuli hoitovirhe, jonka takia täysipainoinen juoksu ei vielä mahdollista. Tarvii 1-2 lepopäivää juoksusta, että voi taas ilman särkyjä juosta. Tämä asia on ollut hoidossa todellisen ammattifyssarin kanssa, joten luotan hänen sanaan. Voi mennä hyvinkin ensi kesään asti, kunnes normalisoituu. 

 

Lisäksi ollut mystistä polvivaivaa, jonka takia jonotettu eri kuvauksiin ja maksettu lompakko tyhjäksi taas eri alojen ammattilaisille ilman, että mitään syytä olisi löytynyt. 

 

Ja nyt olen kuukauden päivät perinteistä viikkojaksoa vetänyt eli 1pk juoksu n. 1h

1vk tasavauhtinen tai intervalli

1pitkis n. 2h

1pk rullahiihtäen/pyöräillen n. 1,5h

1sali toiminnalliset treenit

 

+fyssarin neuvomat jumpat

 

Link to comment
Share on other sites

Kuulostaa siis siltä, että vammapuoli on selvittelyssä ja hoidossa, toivottavasti paranemista tulee, hitaasti mutta varmasti 💪

Kehitys on sitä, että jaksaa tehdä enemmän, kovempaa, pidempään. Tasaisesti viikosta toiseen samaa toistaen kehitys loppuu jossain vaiheessa. Niinpä suosittelen tekemään erilaisia viikkoja, tai ainakin välillä vaihtamaan tekemistä. Hiljalleen nostaa kovempien treenien tehoja, kestoa, määrä ymv, välillä voi vähentää ja tehdä vielä kovempaa, mutta joku systemaattinen suunnitelma on hyvästä. Kevyet treenit kannattaa tehdä edelleen kevyesti. Pitkää voi pidentää hiljalleen, kunhan ei ihan överiksi vedä. Rullasuksilla ja pyörällä pitkis voi kuitenkin olla paljon enemmän kuin juoksemalla, ja pyörällä voi yrittää pidentää lenkkiä vaikka 3-4h mittaiseksi. Ei se sydän tiedä millä sitä rasitetaan, lihakset sen huomaa kyllä. mutta hermotuskin alkaa reagoida eri tavalla eri ärsykkeisiin, joten vaihtelu tekee vaan hyvää.

Link to comment
Share on other sites

Kehitystä miettiessä usein kysytty kysymys on: kuinka nopeasti juoksen tietyn matkan tietyn ajan kuluttua. Mutta kestävyysurheilu jos mikä on kausaalista hommaa eli tulos seuraa ihan niitä omia tekemisiä. Olisikin ehkä syytä monessa tapauksessa yrittää kääntää fokus siitä päämäärästä siihen matkaan. Eli miten harjoittelen ja elän mahdollisimman hyvin, että kunto nousee parasta mahdollista tahtia. Pitäisi yrittää tehdä sen minkä pystyy, ei sitä mitä pitäisi tehdä tai olisi hyvä tehdä. Ja kun tätä jatkaa riittävän sinnikkäästi, se tulos lopulta tulee myös! Eli ajatukset loppuajoista siihen miten harjoittelee määrällisesti enemmän ja kovempaa seuraavan 2-3 vuoden aikajänteellä, miten tätä harjoittelua tukee muu elämä mukaanlukien nukkuminen ja syöminen. Siitä se todellinen potentiaali alkaa hissukseen hahmottua!

Link to comment
Share on other sites

5 tuntia sitten, AnttiSn kirjoitti:

Kehitystä miettiessä usein kysytty kysymys on: kuinka nopeasti juoksen tietyn matkan tietyn ajan kuluttua. Mutta kestävyysurheilu jos mikä on kausaalista hommaa eli tulos seuraa ihan niitä omia tekemisiä. Olisikin ehkä syytä monessa tapauksessa yrittää kääntää fokus siitä päämäärästä siihen matkaan. Eli miten harjoittelen ja elän mahdollisimman hyvin, että kunto nousee parasta mahdollista tahtia. Pitäisi yrittää tehdä sen minkä pystyy, ei sitä mitä pitäisi tehdä tai olisi hyvä tehdä. Ja kun tätä jatkaa riittävän sinnikkäästi, se tulos lopulta tulee myös! Eli ajatukset loppuajoista siihen miten harjoittelee määrällisesti enemmän ja kovempaa seuraavan 2-3 vuoden aikajänteellä, miten tätä harjoittelua tukee muu elämä mukaanlukien nukkuminen ja syöminen. Siitä se todellinen potentiaali alkaa hissukseen hahmottua!

Niinhän se on 🙂 Toki en nyt ihan tosissani kysymystäni esittänyt, sillä eihän _kukaan_ voi tietää kenenkään kehitystä, vaikka olisi millaiset tiedot ihmisestä ja tämän elämästä sekä treenistä.

 

Minusta on vaan hauska heitellä arvauksia sen syvällisemmin asiaa miettimättä. Kuka milläkin kokemuksella ja näkemyksellä niin ennustaa niin pääasia, että ennustaa 🙂

 

Jos jokin on epävarmaa niin huominen ja tulevaisuus. Sitä ei kukaan voi tietää, mitä huomenna tapahtuu. Kaikki on vain oletuksia. Sen sijaan historiassa on valtavasti asioita, joista voimme olla varmoja

 

Summa summarum. Minusta nyt vaan on hauskaa arvailla ja vertailla. Ihanaa ajanvietettä 😊

Link to comment
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy