Viikko 16

[Junnu]

Ma pyöräilyä 1.21 , 35km , 25.5km/h , HR n.109

Mensongen peesissä ajelin joten eipä vastatuulikaan tuntunut.

Illalla lihaskuntoilua ja venyttelyt.

Ti 11km ~maratonvauhtista 4:48/km HR153 + 2km alku ja loppuverryttelyä.

Yhteensä 1.13 , 15km , 4:58/km , HR149. Vähän tuntui jaloissa jumitusta. Kevennystä loppuviikoksi ennen lauantain kotiratakymppiä.

Ke kevyttä 55min , 10.1km , 5:28/km , HR133. Kulki varsin kivasti tänään, jalkojakaan ei jumittanut yhtään.

To lepopäivä

Pe kevyttä + loppuun pari satasen kiihdytystä. 57min , 10.6km , 5:24/km , HR136. Alussa oli nihkeää, 4km jälkeen alkoi meno tuntua hyvältä.

Saunaa odotellessa vielä lihaskuntoilut keskikropalle.

La kotiratakymppi vuosaaren kentällä 43.10 , 4:19/km , HR166 + 2km alku- ja loppuverryttelyä.

Vastoin odotuksia ei räntää satanutkaan mutta ihan kivaa oli silti.

Su porukkalenkki pyörällä. 2.29 , 66.3km , 26.7km/h , HR119.

Kiitos vielä matkaseurasta Mensongelle, Oppressorille ja Pertulle.

Viikon aikaansaannokset: juoksua 50km / 4.10 ja maantiepyörällä ajelin 101km / 3.51. Yhteensä tuli kuntoiltua 8.01.

Ensi viikolla enemmän juoksua ja fillarilla jos ajelis yhden peruslenkin.

[hanna]

ma: töihin 4km, töistä 3km. aamulla piiiitkät venyttelyt. oikean polven ulkosyrjällä tuntuu joku pistos aina välillä mutta ei se juoksua haittaa.

ti: töihin 3km, töistä 3km. lounaaksi bodypumppi. polvipistos tuntuu, mutta ei se kyykkäystäkään haitannut.

ke: töihin 3km, töistä 3km. illalla spinning uusilla perspehmustetuilla housuilla. koko alkuviikon on on ollut vaikeuksia nukahtamisen kanssa. tulikohan sittenkin vedettyä viime viikko överiksi?

to: töihin 6km vähäsen kiihdytyksiä välissä. salilla selät ja vatsat, ja 100 metriä uima-altaassa räpiköimistä jota ei parhaalla tahdollakaan voi kutsua uinniksi.

pe: töihin 6km ja takasin 3km.

la: kotiratakymppi 48.51 (ja coopperi jotain 2400, kovempaa en olisi sitäkään pystynyt juoksemaan). hidas mikä hidas.

su: hyvin hidas palauttelukymppi ja 6 tuntia mökkiraksaa

[Mara.S]

Ma: Lepo

Ti: ip: Sauvakävelyä 1:15, ohjattu tekniikkaharjoitus.

ilta: PK Kevyt, 10 km, 1:02.33, 6:15/km, 130 (70%), näköjään kynnysvauhtia.

Ke: Lepo ( Kotijumppa, toistoja 600+)

To: Ohjelmassa lukee TV Rento 8-10 km, mutta lyhensin sitä omavaltaisesti: VK 4*800 m/pal -> 115, 4:17/km, avgHr 157, loppuHr 165 (89%), Viimonen veto MK 4:04/km, 162/169, eli lievästi hapoille.

Pe: Lepo

La: PK Kevyt, 8 km, 6:25/km, 118 (63%) Pojan kanssa hölkyteltiin. Kunto näyttää vaan paranevan. Minkäs sille voi.

Su: Pitkis 27.3 km, 3:00, 6:36/km, 124 (66%). Vaimo mukana pyörällä.

Yht. 55 km

[roadrunner]

Ma. Lepo

Ti. IP: Kova 9.5km 42.25 (4.27/km) avg 163 + 700m hissuttelua

- Hieman loppua kohden kiristyvä

I: TV Kevyt 10.2km 1.04.06 (6.16/km) avg 133

Ke. IP: TV Kevyt 10.2km 1.03.07 (6.11/km) avg.137

- Joltisenkin raskasta.

I: TV Kevyt 10.2km 1.03.57 (6.13/km) avg. 128

- Kummasti taas alhasempi syke, vaikka juoksu edelleen tuntui raskaalta...

To. Lepo

Pe. Pitkä 21.5km ? 2.14.40 (6.15/km?) avg 136

- Vika 5km taittui AeK kynnyksellä vähän alle 6.n vauhtia. OK

La.-Su. Lepo.

- Kaikellaista menoa ja meininkiä, ynnä palautumista maanantaiseen testiin.

Yhteensä 62.3km

[jiivee]

Edellisen viikon to alkoi tehokkaampi jakso, joka päättyy tänään sunnuntaina. Alkuviikosta sitten vähän kevyemmin, jos vaikka yrittäisi saada uintipainotteisen viikon aikaan. Kiiru olisi jo kova sen suhteen...

Ma a:18kmpyörä + uinti 2700m sis 7x200 lättäreillä

ip:18km pyörä

Ti a/ip : 18km + 18km pyörä

illalla seuran treeniduathlon 3,5+9+3,5 / 43min / 164

Ke Lihaskuntopiiri + 30min palauttelevaa kuntopyörällä

To Tynkä-yhdistelmä (räntäsade alkoi, niin käännyin kotiin ja juoksuhommiin...) 10km pyörä + tunti juoksua kiihdyttäen s.135-145-155-165 sykkeillä vartti kerrallaan

Pe Uintia n. 2800m sis. 50-100m vk-pätkiä

La Yhdistelmä (reippaampi) 40km + 4km / 1,27 ja 155. Aivan karmea tuuli ja kylmä. Positiivista oli se, että himmailin ja venyttelin vähän pyörän päällä ennen vaihtoa, jalat toimi hyvin juostessa.

Su Yhdistelmä pitkis. 84km + 5km / 2,57 ja 132. Mukavasti kulki vähän tyynemmässä kelissä. Taas juoksu sujui ongelmitta, ehkä tässä alkaa tottua pikkuhiljaa... :-)

Ensi viikon alku tosiaan kevennellään, ja loppuviikosta käynnistellään sitten seuraavaa tehokkaampaa settiä.

[corner]

ti 15 km 5.25

to hieronta

pe 10 km 5.33

la aamu 20 km 5.37

la ilta 20 km 5.34

su ~21 km ~5.40

Enää kaksi viikko Bornholmiin, jatkossa lenkit enää max 15 km pituisia. Nyt olo on kohtuullisen väsynyt jostain syystä, mutta eiköhän tämä tästä.

[nylkky]

ma: -

ti: tv kevyt 0:49 (syke ka. 131)

ke: kuntopyöräilyä 0:45 (syke ka. 129)

to: tv kevyt 0:48 (syke ka. 132)

pe: kuntopyöräilyä 0:45 (syke ka. 137)

la: tv kevyt 0:47 (syke ka. 133)

su: tv kevyt 1:30 syke ka. 137)

Kestävyysliikuntaa yht. 5:26, josta pk:ta 4:31 ja vk:ta 0:54. Otin varmuuden vuoksi edellisen viikonlopun puolikkaan jälkeen tämän viikon kevyemmin, mutta kyllä nyt loppuviikosta olisi voinnut tehdä jo kunnon pitkiksen.

Kahden seuraavan viikon pitäisi olla kevään kovimmat, sitten kolmen viikon kevennys kohti Tuusulanjärveä.

t. Nylkky

[Savotar]

Ma: 8.3km Juoksu - PK 73% - 6.01min/km

Ti: Lepo

Ke: Lepo

To: 6.7km Juoksu -PK 70% - 6.22min/km

Pe: Lepo

La: Puolikas Varkaudessa 21.1km - VK 87% - 5.20min/km

Su: 6.7km Kävely - 8.30min/km

Juoksua yhteensä 36.1km. Kävelyä 6.7km. Kotikuntopiiriä lepopäivinä. Aikaa kuntoiluun 4tuntia 22minuuttia.

Ensi viikko menee kevyesti palauttelemalla, sitten pääsee taas normaaliin harjoitusrytmiin.

[JussiH]

Tällä viikolla olen päässyt jo hieman juoksemaan lyhyitä lenkkejä, kun tuo lonkkavaiva on selvästi paranemaan päin. Vielä on toivoa päästä juoksemaan Suomi-juoksu.

Ma 7,8km

Ti 28km pyöräilyä + 2h spinning

Ke 7,8km + 1h spinning

To 7,8km - josta lonkka ärsyyntyi ihan eri tavalla kuin maanantaina tai keskiviikkona

Pe salin kuntopyörällä 1h

La 4,4km + 15km pyöräilyä

Su 7,8km + 30km pyöräilyä

Saldo ei mikään kummoinen ole, mutta onpahan taas päästy hieman juoksun makuun. Päivä kerrallaan edetään.

[3.40]

Ma: fillari 26 km 25.5 km/h/110

Ti: 15 km 4.58/122

Ke: 20 km 5.14/120

To: lepo

Pe: fil 38 km 24.5 km/h/120

La: fil 48 km 22.1 km/h/113

Su: fil 60 km 23.2 km/h/115

Juoksua yhteensä 35 km aikaan 2.59 ja muutama munamankelointi.

Nilkan takia tuli nyt tämmöinen rasitusvammaisurheiluviikko, mutta nyt tuntuisi jo koipi terveeltä. Huomenna luppopäivä vielä, ja sitten juostaan taas. Juoksu kulkee paremmin kuin sitten viime kesän. Voipi jopa olla että tämä nikan vihoittelu toi hyvään kohtaan lepoa juoksusta. Pyöräiltyä tuli suht. ahkerasti, huomioon ottaen että en ole ikinä eläessäni pyöraillyt maanantaita lenkkiä ennen kuntoilumielessä.

[essu]

ma: lepo

ti: VR 2,5 km + Vedot 6 x 1000 m / 400 m kävely-hölkkäpalautus (3-4 min) + VR 1,6 km - yht. 12,1 km (vedot: 1. 4:31/max 173, 2. 4:29/177, 3. 4:23/181, 4. 4:20/181, 5. 4:20/180, 6. 4:06/185)

ke: PK 0:32 - 5,2 km (6:15/km) - avg 140, max 148

to: PK 0:50 - 8,2 km (6:03/km) - avg 147, max 160

pe: lepo

la: VR 1,0 km + VK 0:48 - 9,4 km (5:04/km) - avg 164, max 177 + VR 1,0 km (yht. 11,4 km)

su: PK 2:34 - 24,4 km (6:18/km) - avg 146, max 161

Yhteensä: 61,4 km / 6:12

Otettiin sitten kovahko viikonloppupuristus, kun niitä polttareita ei vielä ollutkaan. Ensi viikon alku pitäisi vääntää vielä tehoilla, jotta sitten on varaa lepuutella Wapun ja häitten yli...

[Skylihme]

Enkkaviikko tälle vuotta:

ma 4,2 km

ti 11 km + tunti rivakkaa kuntosaliharjoittelua

ke 8,5 km

to 8,5 km

pe lepo

la 8,5 km

su aamu 8,5 km

ilta 9,5 km

(välissä 10 km pyörälenkki)

yht 59 km juoksua + 1 h kuntosalilla + n. 25 km työmatka ym pyöräilyä

ihan hyvä viikkomäärä kun melkein kaikki harjoitukset tehtiin oikuttelevalla vatsalla...

[peter]

Viikosta tuli kevyt erilaisten työ- yms kiireiden vuoksi. Neljä lenkkiä ja kilsoja vajaa 30.

[Raaka-arska]

ma: lepo, kuntosali

ti: 24 (vk 19 km 4.13/km, loput pk)

ke: 13 pk

to: 14 pk, kuntosali

pe: 14 pk

la: 35 (5.00/km)

su: 31 (5.30/km)

yht. 131 km