Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Painonpudotus normaalipainoisella juoksijalla?

Arvostele ketju:


Recommended Posts

tunti sitten, Rural fitness kirjoitti:



No, katsotaan nyt miten tästä etenee. Olen lakannut ottamasta toista lautasellista. Vähentänyt leivän syömistä. Ja kyllä, mennyt nälkäisenä nukkumaan... etenkin eilen, kun kävin tekemässä levytankotreenin, olisin voinut syödä illalla kuin rekkamies. Söinkin sitten vain parin papupyörykän lisäksi porkkanaraastetta.
 

Kannattaa miettiä myös ruokien ajoitusta, jos on dietillä. Mennään aika kovasti metsään, jos treenien jälkeen ei ole palauttavaa evästä. Mulla jos menee treenit myöhään, syön yleensä palkkarin + smoothien iltapalaksi= 20g protskua ja 80g hiilaria eli noin 400 kcal. 

Link to comment
Share on other sites

5 tuntia sitten, Jujup kirjoitti:

Kannattaa miettiä myös ruokien ajoitusta, jos on dietillä. Mennään aika kovasti metsään, jos treenien jälkeen ei ole palauttavaa evästä. Mulla jos menee treenit myöhään, syön yleensä palkkarin + smoothien iltapalaksi= 20g protskua ja 80g hiilaria eli noin 400 kcal. 

Ihan hyvä aihe tämäkin miettiä. Mitä viime aikoina olen tutkimuksiin törmännyt, niin lihasten kasvun kannalta ns. metabolinen ikkuna -teoria (eli pitää syödä proteiinit heti treenin jälkeen) on jäämässä historiaan. Tärkeämpää on tarpeeksi suuri proteiinin määrä vuorokausitasolla. Seuraavan päivän treenejä ajatellen on normaalilla ruokavaliolla elävän hyvä syödä jotain lenkin jälkeen. Painon vähentämisen kannalta tilanne voi olla päinvastoin. 

Link to comment
Share on other sites

2 tuntia sitten, MikkoVe kirjoitti:

Ihan hyvä aihe tämäkin miettiä. Mitä viime aikoina olen tutkimuksiin törmännyt, niin lihasten kasvun kannalta ns. metabolinen ikkuna -teoria (eli pitää syödä proteiinit heti treenin jälkeen) on jäämässä historiaan. Tärkeämpää on tarpeeksi suuri proteiinin määrä vuorokausitasolla. Seuraavan päivän treenejä ajatellen on normaalilla ruokavaliolla elävän hyvä syödä jotain lenkin jälkeen. Painon vähentämisen kannalta tilanne voi olla päinvastoin. 

Riippuu treenin tehosta täysin myös. Kovempi treeni, niin parempi syödä jotain (hiilaria + protskua) palautumisen vuoksi. Nälkäisenä voi mennä nukkumaan ihan hyvin, jos on kevyt juoksu/treeni illalla ja aamulla ei mitään kovaa treeniä.

Link to comment
Share on other sites

Liekö sitten näissäkin jotain epäintuitiivisia takaisinkytkentöjä, esim. jättää illalla treenin jälkeen syömättä -> keho kokee olevansa säästöliekillä -> vetää puolustusmekanismina yleisaineenvaihdunnan minimiin -> laihdutuksesta tuli juuri vaikeampaa. Toisaalta jos taas syö hyvin treenin jälkeen -> aineenvaihdunta käy todella kuumana, kun keho yrittää adaptoitua. Ei ole mielestäni ihan niin yksinkertaista, että kannattaa vain aina jättää syömättä...

Link to comment
Share on other sites

Nämä erilaiset adaptiiviset prosessit on juurikin niitä tekijöitä, jotka vie kovin tarkalta kalorinseurannalta pohjan. Vaikka arvio lepoaineenvaihdunnan kaloreista heittäisi vain 5% ja arkiliikunnan ja treenien kalorinkulutus vähenisi polttoainepulan vuoksi vaikkapa 10%, niin jollekin kuukauden mittaiselle ajanjaksolle kumuloituna se saa jo laskennan pahasti metsään. Tavoitteellisemmalla kuntoilijalla tai kilpaurheilijalla kalorivajetta ei pysty lisäksi mitoittamaan niin suureksi, että se kattaisi kaikki nämä epätarkkuustekijät. Olen minä itsekin yrittänyt jaksaa 2000 kalorin dieetillä vaikka oma keskikulutus on yli 3000 kaloria. Ei onnistu - ei ainakaan kovin kauaa. Tavallisella sohvapläskillä tällaiset dieetit voivatkin toimia, kun ei tarvitse murehtia treenien laadusta ja suorituskyvyn kehittymisestä. Onpa sitä monissakin lähteissä jopa sanottu ettei aktiivisen liikkujan tarvisi yleensä huolehtia liiallisista kaloreista vain pelkästään kalorien laadusta. Hiilareitakin saa meikäläisen painoinen heppu popsia 2000 kalorin verran, kun pitää huolen että tulevat pääosin laadukkaista lähteistä. Painon jämähtäminen jonnekin ideaalipainon +muutaman ylikilon tasolle saattaisi mieluummin kieliä liian vähistä kaloreista tai vääristä kalorinlähteistä. Tämä tulee nyt itsekin omakohtaisesti kokeiltua, kun ajattelin (yrittää) laihduttaa viitisen kiloa ilman jokakeväistä pakkodieettiä. Ainoasta varsinaisesta paheestani pitänee toki luopua tai rajoittaa vaikkapa yhteen karkkipäivään viikossa 😄

Link to comment
Share on other sites

3 tuntia sitten, JaNa kirjoitti:

Nämä erilaiset adaptiiviset prosessit on juurikin niitä tekijöitä, jotka vie kovin tarkalta kalorinseurannalta pohjan. Vaikka arvio lepoaineenvaihdunnan kaloreista heittäisi vain 5% ja arkiliikunnan ja treenien kalorinkulutus vähenisi polttoainepulan vuoksi vaikkapa 10%, niin jollekin kuukauden mittaiselle ajanjaksolle kumuloituna se saa jo laskennan pahasti metsään.

 

Eihän se mitenkään tieteellisen tarkkaa voikaan olla, eikä tarvitse. Tässäkin asiassa (aivan kuten treenaamisessa ylipäätään) pitäisi pyrkiä säännöllisyyteen. Jos kalorinseurannan liittää vaa'an seurantaan muutaman viikon aikana, alkaa hahmottumaan se mitä tietty kalorimäärä tarkoittaa vaa'alla, ja pelaa sitten sen mukaan. Ne on vain numeroita, eikä sillä ole merkitystä mikä osa on lepoaineenvaihduntaa ja mikä mitäkin jos elämä on riittävän säännöllistä. Toisaalta sitten kun saavuttaa tällaisen jeditason, voikin heittää kaikki mittarit pois 😄

 

Link to comment
Share on other sites

5 tuntia sitten, puujalka kirjoitti:

 

Eihän se mitenkään tieteellisen tarkkaa voikaan olla, eikä tarvitse. Tässäkin asiassa (aivan kuten treenaamisessa ylipäätään) pitäisi pyrkiä säännöllisyyteen. Jos kalorinseurannan liittää vaa'an seurantaan muutaman viikon aikana, alkaa hahmottumaan se mitä tietty kalorimäärä tarkoittaa vaa'alla, ja pelaa sitten sen mukaan. Ne on vain numeroita, eikä sillä ole merkitystä mikä osa on lepoaineenvaihduntaa ja mikä mitäkin jos elämä on riittävän säännöllistä. Toisaalta sitten kun saavuttaa tällaisen jeditason, voikin heittää kaikki mittarit pois 😄

 

Täysin samaa mieltä. Omasta mielestäni se kalorien laskennan anti ei olekaan millintarkka kontrollointi, vaan niiden suurien suuntaviivojen hahmottaminen. 500 kalorin vaje päivässä on sellainen hyvä lähtökohta, jota voi olla aluksi aika vaikea arvioida ns. perstuntumalla, vaan helposti miinus tuppaa menemään sinne yli tuhanteen, jolloin tekeminen ei ole pysyvällä pohjalla (ainakaan kovin monella).

 

Kalorien seuranta helpottaa myös päivän mittaan tulevan energian ajoittamista. Jos tuntuu, että illalla treenin jälkeen on aivan posketon nälkä, niin usein syynä liian vähäinen syöminen aamulla ja päivällä. Tätäkään voi olla aika vaikea hahmottaa, jos kaloreita ei seuraa lainkaan.

 

Sekin kannattaa sisäistää, ettei painonhallinta ole kuukauden tai kahden projekti, vaan painon pudottaminen vie melko pitkän aikaa ja mielellään sen vielä pitäisi pudotuksen jälkeen poissa. Tästäkään näkökulmasta millintarkka seuranta ei ole tarpeellista, vaan säännöllinen vaa'alla käynti yleensä on jo itsessään riittävä mittari, joka paljastaa, jos hommaan pitää tehdä pieniä viilauksia. Myös se kalorien laskenta helpottuu, kun oppii paljonko omissa aterioissa on energiaa. Loppujen lopuksi syöminen tuppaa olemaan aika samanlaista päivästä ja viikosta toiseen, vaikka erilaisia ruokia laittaisikin. Esimerkiksi oma aamupala on yleensä 4 dl (160 g) puuroa, jossa on vähän vajaa 600 kcal. Se ei siitä mihinkään muutu, eikä sitä tarvitse erikseen laskea nyt taikka vuoden päästä.

Link to comment
Share on other sites

28 minuuttia sitten, VPe kirjoitti:

Myös se kalorien laskenta helpottuu, kun oppii paljonko omissa aterioissa on energiaa. Loppujen lopuksi syöminen tuppaa olemaan aika samanlaista päivästä ja viikosta toiseen, vaikka erilaisia ruokia laittaisikin. Esimerkiksi oma aamupala on yleensä 4 dl (160 g) puuroa, jossa on vähän vajaa 600 kcal. Se ei siitä mihinkään muutu, eikä sitä tarvitse erikseen laskea nyt taikka vuoden päästä.

 

Jep, ihan sama minulla. Mun aamupuuro on 120g hiutaleita, 20g siemeniä, 75g marjoja + kaksi tietynlaista voileipää. Joka. Ikinen. Aamu. Melko tuhti aamupala, joten jos liikuntaa ei ole kovin paljon ohjelmassa, sitten lounas jää aika köykäiseksi jne. Minäkin siis joskus laskin kaloreita, mutta nykyään ei tarvitse koska syön aina samaa ruokaa. Vain määrät vaihtelee.

 

Tällä systeemillä otin 6kk telakan jäljiltä vain 2kg tiukkaa fläsää.

 

 

 

Link to comment
Share on other sites

Tätä olen itsekin harjoittanut. Vakiopurtavat kaikilla aterioilla, niin ei tarvi jatkuvasti hifistellä kalorien laskemisessa. Jossain vaiheessa sain käsiini suhteellisen yksinkertaisen dieetin, jossa jokaiselle aterialle oli muutamia vaihtoehtoja samalle kalorimäärälle. Käytännössä vaihtelin sitten paria erilaista suosikkia eri aterioilla. 

Link to comment
Share on other sites

Jestas mää ole ny laihtunu 1 kg. Punnitsen aina aamuisin samaan aikaan. Olen yrittänyt vähentää perunan ja pastan osuutta lautasella, ja syödä niiden sijaan enemmän kasviksia. Ja otan vain yhden lautasellisen superkokin eli itseni tekemää kotiruokaa. Perjantaina join yhden oluen ja söin irtokarkkeja, mutta ei nyt ihan sokkka irti lähtenyt.

Tavoitefarkkujani en vielä lähde sovittelemaan kuitenkaan. Ja eihän tämä nyt tietenkään mitään merkitse, paino voi tuon verran heitellä viikon ja päivänkin aikana. Mutta sain tästä vaa´an lukemasta kuitenkin henkistä tukea.

Link to comment
Share on other sites

2 tuntia sitten, Rural fitness kirjoitti:

Jestas mää ole ny laihtunu 1 kg. Punnitsen aina aamuisin samaan aikaan. Olen yrittänyt vähentää perunan ja pastan osuutta lautasella, ja syödä niiden sijaan enemmän kasviksia. Ja otan vain yhden lautasellisen superkokin eli itseni tekemää kotiruokaa. Perjantaina join yhden oluen ja söin irtokarkkeja, mutta ei nyt ihan sokkka irti lähtenyt.

Tavoitefarkkujani en vielä lähde sovittelemaan kuitenkaan. Ja eihän tämä nyt tietenkään mitään merkitse, paino voi tuon verran heitellä viikon ja päivänkin aikana. Mutta sain tästä vaa´an lukemasta kuitenkin henkistä tukea.

Mulla on tavoitefarkut lojuneet kaupan muovipussissa jo melkein 10 vuotta 😂😂😂

Link to comment
Share on other sites

7 tuntia sitten, Rural fitness kirjoitti:

 Ja eihän tämä nyt tietenkään mitään merkitse, paino voi tuon verran heitellä viikon ja päivänkin aikana. Mutta sain tästä vaa´an lukemasta kuitenkin henkistä tukea.

 

Juuri näin, kun syö vähemmän perunaa ym. ruokaa niin glykogeenia ja siihen sitoutunutta  vettä on usein vähemmän ja myös kehon nestetilavuutta (60-70% painosta) säätelevää suolaa tulee sisään  vähemmän. Suolistossa on myös vähemmän tavaraa. Mutta kyllä tuo kilo hyvä merkki on ja jos se ei vielä ole kaikki ns. pysyvää alenemista niin jatkuessaan seuraavilla viikoilla se viimeistään on.

Link to comment
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy