Jump to content
Juoksufoorumi.fi

11.4. keskiviikko


IhraLisko
 Share

Recommended Posts

70mins, 11,5kms, av hr 143, pace avg 06:14, 970 kcals

Käväisin pitkästä aikaa kuntosalin juoksumatolla. 70 minuutin setti käsitti 15 minuuttia verryttelyä (7.03min/km), sitten viiden minuutin vetoja ja kolmen minuutin palautuskävelyä vuorotellen seuraavasti:

1. veto 5.00min/km, sykkeet 140-150, palautuskävelyä 8.34min/km, sykkeet 120-140 (vetoja 5 minuuttia, kävelyä 3 min)

2. veto 4.48min/km, sykkeet 150-155, kävely 8.34 min/km, sykkeet 125-145

(vetoja 5 minuuttia, kävelyä 3 min)

3. veto 4.36min/km, sykkeet 150-160, kävely 8.34 min/km, sykkeet 130-145

(vetoja 5 mins, kävelyä 3 min)

4. veto 4.48min/km, sykkeet 150-165, kävely 8.34 min/km, sykkeet 130-145

(vetoja 5 mins, kävelyä 3 min)

5. veto 5.00min/km, sykkeet 150-160, kävely 8.34 min/km, sykkeet 125-140

Lopuksi 15 minuuttia jäähdyttelyä 7.03min/km vauhdilla, mutta väliin heitin yhden "orpospurtin", minuutin mittaisen rykäisyn 4.00min/km vauhdilla.

Itse asiassa aika mukava setti, vaikka nämä kilsan vedot ja mäkivedot mua aina ennakkoon kammottaakin. :102:

Link to comment
Share on other sites

9,5 km juoksua, josta 4,2 tiellä ja 5 melko mäkisessä maastopolulla suojassa kylmältä tuulelta. Nopein kilometri meni 5.39 vauhtia.

Ensin alku maistui puulta mutta loppua kohti oli mukava kiristää...

PS. toi toinen treenaa nyt kaks kertaa päivässä...aamulla 7,5 ja nyt tuo sama lenkki mun kanssa, mihinhän se oikein tähtää (taitaa olla Masu mielessä).

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy