Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Peruskunnon kehitys rapakunnosta edes vähän ylöspäin - kokemuksia?

Arvostele ketju:


Recommended Posts

On 14.3.2021 at 20.23, Reenaaja kirjoitti:

n. 32 ikä vuoden jälkeen kunto on vaan laskenu.. vähäiset määrät- pienet tehot ..tuskin 40-50+ ikäset enää ihmeitä tekee ! Mielekkyys , liike , happi lähinnä...

Juoksemisessa minua on kiehtonut aina käsitysten runsaus (vastakkaistenkin). Gene Dykes päätti juosta ensimmäisen maratoninsa vasta 58-vuotiaana. Hän suosittelee muillekin samaa eli aloittamista vasta sitten, kun omat lapset ovat kasvaneet aikuisiksi ja lähteneet kotoa.

 

Kaksitoista vuotta aloittamisensa jälkeen, 70-vuotiaana, Gene juoksi maratonin aikaan 2:54:23.

 

Gene valmistautuu maratoneihin juoksemalla ultria eikä toisin päin. Lähtöviivalle hän ei mene tankattuna vaan hiemen janoisena: “Jos tavoittelee ennätystä, ei ole varaa käydä pusikoissa”. Hän ei venyttele koskaan eikä kärsi ylirasitustiloista, vaikka vuosittaiset treeni- ja kilpailumäärät ovat mielettömiä.

 

https://medium.com/runners-life/how-they-train-gene-dykes-c9e3dddacb81

 

Kun luin, että Gene ei venyttele, mieleeni palasi Juoksijasta 70-luvun alussa lukemani tutkimustulos, jossa kerrottiin, että venyttelevillä urheilijoilla vammoja esiintyy runsaammin. Se jäi mieleen, koska oli ristiriidassa sen kanssa mihiin olin uskonut. Nykyään en usko enää mihinkään muuhun kuin tulostauluihin.

Link to comment
Share on other sites

10 tuntia sitten, Lauri kirjoitti:

Kun luin, että Gene ei venyttele, mieleeni palasi Juoksijasta 70-luvun alussa lukemani tutkimustulos, jossa kerrottiin, että venyttelevillä urheilijoilla vammoja esiintyy runsaammin. Se jäi mieleen, koska oli ristiriidassa sen kanssa mihiin olin uskonut. Nykyään en usko enää mihinkään muuhun kuin tulostauluihin.

 

Venyttelykö aiheuttaa vammoja vai venyttelyn tarve on suoraan verrannollinen vammoihin?

 

Itse uskon nykyään nimittäin jälkimmäiseen. Jos tuntuu, että joku paikka tarvitsee venyttelyä, kannattaa miettiä miksi.

Link to comment
Share on other sites

3 tuntia sitten, Umpimähkä kirjoitti:

 

Venyttelykö aiheuttaa vammoja vai venyttelyn tarve on suoraan verrannollinen vammoihin?

 

Itse uskon nykyään nimittäin jälkimmäiseen. Jos tuntuu, että joku paikka tarvitsee venyttelyä, kannattaa miettiä miksi.

Jep, jos ilmiöt esiintyvät rinnakkain, kausaliteetin suunta voi olla päinvastainen kuin luulisi tai molempiin voi vaikuttaa piilossa oleva tekijä (ellei useampia). Sen lisäksi venyttelyllä voi olla useita hyötyjä (yhtäaikaisiakin), joista korvien väliin ulottuviakaan ei pidä vähätellä. Elämä rakentuu rituaaleista, urheilussa ne ovat näyttävästi esillä.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...
On 2.3.2021 at 10.22, huh huh kirjoitti:

Joo mutta Baltsu oli aloittelija joskus 90-luvulla ja ehkä 2000-luvulla. Nykyään on eri juttu, ja varmaan terveenä olisi saanut ihan hyvät tulokset tehtyä.

Vanhoja ketjuja lueskelen.  Kaikkea hyvää Baltsulle, mutta ei häntä esimerkkinä kannata kenellekkään kannata käyttää. Kaveri on tehnyt kai lähes kaikki mahdolliset virheet oppimatta niistä oikeastaan mitään.  

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...
  • Vieras

Hei. 

 

Kahdesti lenkki ja kahdesti kuntosalilla viikkoon olisi tarkoitus lähteä liikkeelle kunnon kasvatus mielessä, mielestäni ole peruskuntoinen kuinka sen ikinä sitten määritteleekään mutta vuosien mittaan vähän rapistunut kunto. Cooper tulos oli vuonna 2016 2500 kun viime kevääänä jäin karvan vaille 2000. (Jos ketään niinkään kiinnostaa) 

 

Menen terveys edellä ja haen monipuolista liikuntaa tykkään harrastaa, kuitenkin tavoitellen sitä että tietenkin kehittyisi. Ajatuksena minulla olisi aloittaa viikko intervallilla esim. Maanantaina intervalli treeni max. 30 min, tiistaina kuntosali (maksimivoimaa maks. 5 toistoa per liike sisältäen raskaat moninivelliikkeitä mm. etukyykky, maastaveto jne.) kuitenkin pitäen ohjelman yksinkertaisena ja suppeana. 

 

Keskiviikkona rauhallinen pidemmän matkan lenkki 45-60 min. Torstaina salipäivä. Loppuviikko käytetään palautumiseen. Näin ajattelin aloittaa ja ainakin mitä enemmän kuntosalilla on tullut käytyä olen tykännyt, että palautumiseen olisi enemmän aikaa, mahdollisesti myöhemmin olisi harkinnassa lisätä uinti mukaan, mutta ennemmin palauttavana liikuntamuotona kerta viikkoon. 

 

Miltä kuullostaa tälläinen ideointi teidän mielestä? 

Link to comment
Share on other sites

17 tuntia sitten, huh huh kirjoitti:

Sehän onkin terveellistä, kun tekee sekä juoksua että lihaskuntoa.

Juu mitä vanhempi henkilö, niin lihaskunto tosi tärkeää.

Mahan pienentämisestäkään ei haittaa ole.

Ite maaliskuun 88.7 pudottanut nyt n. 82.3kg.

Tavoite 79.9kg. 

Nyt on jämähtänyt tähän 82-3 väliin?

Osittain helteiden syytä ei vaan jaksa tarpeeksi juosta ja pyöräillä.

Siis pitkiä lenkkejä. Max. Pisimmät juoksut ollut 12km.

Siinäkin hikoilee enemmän kuin normaalisti 20km lenkillä.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...
On 3.7.2021 at 15.28, Guest Innokas kirjoitti:

Kahdesti lenkki ja kahdesti kuntosalilla viikkoon olisi tarkoitus lähteä liikkeelle kunnon kasvatus mielessä,

Hyvältä kuullostaa. Itsellä nyt ylimenokaudella 3 x aerobista ja 3 x kuntosali per viikko.  Tuosta sitten lähdetään säätämään tarvittaessa

Link to comment
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy