Ke 13.01.

[hatapa 4 722]

13 km 7.10/km AVG 116

 

 

[PaHa 539]

Matolla 1h 13min. AVG 126bpm (rannesyke). Alkuun lämpöä 25min, hieman kiihtyvällä vauhdilla puolisen tuntia ja loppuverkka. Jospa nämä pakkaset loppuisi kohta, niin viitsisi lähteä ulos urheilemaan. Toisaalta matolla on kyllä aika helppo juosta ja syke pysyy helpommin alhaalla kuin ulkona ryntäillessä.

[Trevor 71]

Hölkkää ja vähän myös kävelyä 5.9km@7:39/km@147bpm. Ajattelin alkaa seuraamaan sykemittarin ohjeistuksia sykealueista ja harjoitusvaikutuksista. Tänään jäi TE vähän vajaaksi 3.1/3.5 vaikka ilmoitettu 5km matka ylittyi. Ylämäkien kävelyn ansiosta pysyi olo sen verran tuoreena että olisi tuon voinut täyteenkin jatkaa.

[juhanahm 1 218]

Esporttiin piti mennä, en mennyt kun oli mennyt kasaan. Pihan kolaamisen jälkeen 15min tauko ja ei muuta kuin juoksemaan. Puolipitkä 21km ja vauhtia 4.49 ja syke 135. Perinteisesti eka 10km hieman hiljempää ja seuraava 9km hiukan kovempaa ja 2km jäähdyttelyä. Muuten oli reitti hyvin aurattu paitsi vika 2km oli kuin parempaakin polkujuoksua. No eipä haitannut enää tuossa vaiheessa. Tuo aurauksen taso oli kyllä iloinen yllätys. Juoksin siis vanhan tuusulan tien vartta korsoon tikkurilasta ja takaisin radan vartta. Lunta on niin paljon että puut saunaan pitää hakea hengenvaaralliset lundhags huskyt jalassa. Hengenvaara piile vaellushiihdossa ei kotikäytössä. Enpä ole noitten kenkien jälkeen ostanut yhtään lundhags:n tuotetta.

[joukor 6 534]

Vartti kuntopyörää ja päälle matolla 7:4 km, sis. 6x500 m veto. Sauna.

Oikeastaan aika hyvä kombo tuo.
 

Matolla hinkkaaminen jäi vähemmäksi.

[Rural fitness 544]

Kävelin 1,5 tuntia. Matkaa kertyi 9,7 km. Liian kylmä juosta ja piti saada hieman pitkäkestoisempi rauhallinen lenkki tehtyä. En tiedä teinkö rikoksen, kun kävelin pururadalla, jonne on ihan juuri tulossa latu. Muutamia hiihtäjiäkin oli, mutta niin oli myös kävelijöitä. Reitti oli rasittava kävelemiseen, pehmeä.

Pian hälvenee loputkin juoksumaastot, kun kaikki reitit ovat hiihtäjille. Pitänee hankkia sukset.