Viikko 15

[Junnu]

Ma aamu: lenkki 1.04 , 11.9km , 5:26/km , HR140

Kerrassaan hieno pakkasaamu, tyyni sää joka tuntui tosi hienolta viime päivien tuulisten ilmojen jälkeen. Juoksukin kulki aamulenkiksi hyvin, syke oli vähä normaalia korkeemmalla kuten aina aamulenkillä.

iltapäivä: pyöräilyä 1.05 , 30.5km , 28.3km/h , HR127. Oli pakko käydä kokeilemassa tunnin lenkki. Kivasti kulkee Bianchi.

Ajon jälkeen saunaa odotellessa lihaskuntoilua keskikropalle.

Ti vk-treeni 10km, aluksi 5km reipas (4:42/154) loppu vaihtelevalla vauhdilla, kilsat: 4:21/163 + 4:39/161 + 4:18/166 +4:43/160 + 4:11/168.

Alkuun ja loppuun verkkaa 2km. Yhteensä 1.08 , 14km , 4:51/km , HR151. Hyvinhän tuo kulki vaikka eilenkin tuli ulkoiltua.

Tiedä miten viisasta oli vk tänään mutta ei ollu muuta mahdollisuutta viikko-ohjelmassa, työhommat ja perhekin täytyy siihen mahduttaa nylkkäämisen lisäksi.

Ke lepo

To aamu: kevyttä hölköttelyä 33min , 5.8km , 5:44/km , HR132.

ilta: 12km maravauhtinen 4:53/148 + 2km verkkaa alkuun ja loppuun. Yhteensä 1.22 , 16km , 5:05/km, HR145.

P.S Ei ole tarkoitus alkaa treenaamaan kahta kertaa päivässä, aikataulut vaan nyt pakotti. Huomenna ehtii vielä aamulenkille ja sitten vasta sunnuntaina seuraavan kerran.

Pe aamu: kevyttä 6.6km , n.38min , 5:39/km , HR131. Ihme kyllä ei ollut väsynyttä menoa eilisen jälkeen. Oikeestaan aamulenkiksi todella hyvä.

Loppupäivä huilia, illalla asiakkaiden ulkoilutusta joten huomenna huilataan.

La lepo

Su pitkä 2.48 , 30.3km , 5:32/km , HR137. Aamulla lähdin, oli +6 lämmintä ja ilma lämpeni nopeasti. Eli liikaa oli vaatetta päällä vaikka moneen kertaan mietin mitä laitan päälle. Muuten ok lenkki.

Kova viikko takana, juoksua 84.6km / 7:33 ja fillarilla 30.5km ajassa 1:05. Eli kuntoiluun meni aikaa 8:38 viikolla.

[roadrunner]

Ma. Lepo

Ti. Aamu: TV Kevyt 8.5km 53.17 (6.15/km) avg.134

Päivä: TV Kevyt 10.2km 1.03.31 (6.12/km) avg. 137

- Amulla (klo.4.20 !) kulki mukavan kevyesti, päivällä taas tuntui raskaalta, mutta kulki kuitenkin suht hyvin.

Ke. Aamu: TV Kevyt 8.5km 52.05 (6.07/km) avg.133

Päivä: TV Kevyt 8.5km 50.47 (5.56/km) avg. 134

- Vallan mukavasti kulkee juoksu, nähtävästi aikainen ajankohta sopii mulle. Melkoinen myötätuuli on kyllä yks selittävä tekijä, vielä kun pääsis vastaseen samalla viissiin, niin vot !

To. Aamu: TV Kevyt 8.5km 51.48 (6.03/km) avg. 135

Päivä: Vr 1.5km + Reipas 6.7km (4.40-4.50/km) + Vr 2km

- Hyvä vire jatkuu, vaikka koivet jo ilmoittelee väsymyksestään.

Pe. Lepo

La. TV Kevyt 6km 40.26 (6.42/km ! ) avg 134

- Sinne meni hyvä vire, kivaa oli niin kauan kun sitä kesti...

Su. Pitkä 27.5km 2.54.41 (6.21/km) avg 136

- Mukava aamulenkki, lopussa kytkin kierroksenrajoittajasta hälyt pois jolloin sykkeet nousi 145 tuntumaan ja vauhti 6.10 kieppeille.

Viikkoon 87.9km, vähän enemmän kuin oli tarkoitus, mutta annan tuon itselleni anteeksi :smiley:

[Mara.S]

Ma: PK kevyt, eli 10 km, 1:11, 7:06/km, 123 (66%)

Ti: VK TV Rento: 8 km, 42.23, 5:18/km, 146 (78%) + vr 2 km. Mukana minidrillejä sekä jyrkät ylämäet loikkien, jyrkät alamäet reippaasti. Harva askeltaajuus, eli lihasvoimaa lisää.

Ke: PK kevyt: 10 km, 1:04, 6:23/km, 123 (66%). Näkyy osuvan tuo syke aika hyvin samaan lukemaan. Lieneekö joku mielihyväkynnys tuossa kohtaa.

To: VK + MK TV Reipas tehtiin näin: 5 km, 23:50, 4:46/km, 155 (83%) + vr 4 km. Juoksin siis yllättäen 10K:n tavoitekisavauhtia, tosin mukana oli alamäkeä ja myötätuulta, eikä aurinko häikäissyt. Woi jummi, hyvin kulkee täälläkin. Eikä mitään vaivoja, kopkop.

Pe: Lepo (vakiojumppa, toistoja 600+)

La: PK Kevyt. Tällä kertaa Sauvakävely 5.9 km, 54, 9:09/km, 99 (53%). Purtsilta sammutettiin valot klo 22.00, joten vähän jäi ajateltua lyhkäsemmäksi tämä treeni, kun mukana oli vaan taskulamppu.

Su: Pitkis 25 km, 2:58, 7:06/km, 126 (68%). Vaimo pyöräili mukana.

Yht. 7:58, 73.9 km, No tulipas kilsoja.

[hanna]

ma: ap 10km (rapsakka pakkanen), cross-trainingia mökkiraksalla, ip 13km (lumoava iltahämy)

ti: ap 19km (mutkan kautta töihin), bodypumppi lounaaksi, ip 6km (pienemmän mutkan kautta takas)

ke: ap 17km (töihin), ip 7km (töistä), illalla spinning

to: ap 9km (töihin), ip 7km (töistä pyöräkaupan kautta), illalla cross-trainingia mökkiraksalla

pe: ap 3km (suorinta tietä töihin), päivällä 4km (pyöräkauppaan, pyörän ajo työpaikalle), ip 3km (töistä),

illalla cross-trainingia mökkiraksalla

la: ap 22km (erinäiset yhteensattumat torpedoivat tälle päivälle budjetoidun maratoonin), yhteensattumien jälkeen cross-trainingia mökkiraksalla, illalla 34km (mökiltä lauttasaareen)

su: masku maraton (ei ollut startissa tuore olo, ei) ja loppuverkkaa niin että 200km tuli viikolle täyteen.

[JussiH]

4h spinningiä (yksi räkä poskella -tunti) ja n. 100km pyöräilyä. Vasen lonkka ja reiden sisäpuoli estävät juoksun. Keskiviikkona kävelylenkillä kokelin juoksua (500-600m parissa pätkässä) ja se tuntui ihan hyvältä, mutta torstain vastaava kokeilu ei enää tuntunutkaan, vaan aiheutti lonkanseudun ja reiden oireita. Niinpä taidan pitää lepoa nyt taas vaihteeksi.

Emmä oliskaan halunnut juosta. Ihan liian hyvät kelit juoksemiseen.

On se hyvä, ettei tullut ilmoittauduttua Bornholmiin tai Ponnejärvelle. Ne jäisivät nyt väliin joka tapauksessa. Suomi-juoksuun on vielä mahikset jos ihmeparantuminen tapahtuu ajoissa, mutta sekin taitaa mennä lähinnä läpijuoksuksi. Jipi jipi.

[hatapa]

Ma: 8,6 km ultrakevyttä. 6:28/km AVG 117 MAX 127

Ti: TV reipas: 10,3 km 4,51/km AVG 142 MAX 149

Ke: ~5 km reipasta kävelyä

To: TV kevyt 10,3 km 5:44/km AVG 121 MAX 133

Pe: TV kevyt 11,3 km 5:13/km AVG 128 MAX 136

La: 9 km ultrakevyttä 6:40/km AVG 110 MAX 126

Su: 26 km 5:29/km AVG 126 MAX 139

Yhteensä juoksua 75,5 km ja kävelyä viitisen kilsaa.

[puujalka]

Palauttava viikko, 47km arobista hölkkää. Tosin tänään piti käydä kentällä testaamassa 2x100m spurttia hölkkälähdöllä. Käsiajanotolla molemmat himpun päälle 12sek. Joko tuli karkea mittausvirhe tai sitten olisi aika vaihtaa lajia. Tai molemmat.

[jp/68]

Hiekkaharjun 6h kokeilua varten ajattelin, että nyt talvilomaviikolla olisi

hyvä rasittaa jalkoja ihan tosissaan. Ajatuksena oli saada 100 km kasaan

ja siirtää vanha viikkoennätys historiaan.

ma lepo

ti lepo

ke aamu 16,6 km 5,41/km 153

ilta 12,6 km 5,07/km 165 vauhti alussa 5,30 ja loppussa 4,20

to 14,8 km 5,39/km 154

pe 22,6 km 5,12/km 164 keskellä 19 km vauhdilla 5,00

la 14,96 km 6,10/km 145

su 21,05 km 5,53 km 146

Ja onnistuihan tuo kilometrien keräily ajatellulla tavalla taakse jäi 102,6 km

ja aikaa meni 9.36,55. Nyt sitten herkistellään pari seuraavaa viikkoa á

50 km ja viimeisellä viikolla ennen 6h juoksua enää vaan 25 km.

[Marko]

Taas olis tarkotus saada itsensä juoksukuntoon ja alotella liikuntaa. Tämä viikko meni näin.

Ma: Lepo

Ti: Lepo

Ke: Lepo

To: Lepo

Pe: N. 4,5 km, 30:52, avg 148.

La: Lepo

Su: 5,8 km, 45:24, avg 140

[Manus]

Ma: Lepo

Ti: 11,6km PK (5:20/155)

Ke: Lepo

To: Aamulla tennis 1h + illalla 5x1km vetoja (3:50 - 4:00) total 12km (4:55/165)

Pe:

La: Lepo

Su: Aamulla 16,2km PK (5:22/155) + illalla sulkapallo 1h

Juoksua 40km ja pari tuntia mailapelejä.

[Pantse]

Juoksua 49.8 km avg. 144

Reipas kävelylenkki 10,5 km avg. 111

Yhteensä 60,3 km

+ kerran vesijuoksua 50 min.

[niilos_mc]

Lomaviikolla juoksentelua 104km aikaan 10:12:31 (oma viikko ennätys) + uintia 2,1km + moottipyörällä ajelua PALJON... valmentajalle iso kiitos!

ma: 12,75km, 1:19:08, 128avg

ti: 14,2km, 1:26:31, 140avg + uintia 2,1km n.1:10:00

ke ap: 7,6km, 0:39:23, 151avg

ke ip: 9,5km, 1:01:17, 132avg

to: lepo

pe: 18,3km, 1:54:40, 127avg

la: 15km, 1:19:59, 145avg

su: 27km, 2:31:33, 139avg

[peter]

Viikon saldo 52,9km keskivauhdilla 5.35/km. Ihan hyvä viikko meikäläiselle.

[Mindy]

MA: sauvomista aamuvarhain 65 min

TI: hölkkä+kävelyviritys 52 min ks 150

KE: vesijuoksu 45 min + vesijumppa 45 min

TO: lepo

PE: sauvakävleyä 90 min

LA: sauvomista + lihaskuntoilua liikuttajatutkintokurssilla Lahdessa, illalla

saunalenkki purulla ekaa kertaa tänä keväänä ; johon jalat tykkäs

60 min ks 150

SU: sauvakävelyä 70 min ks 120

Olipa piristävää kun nyt ekan kerran polvioperaation jälkeen jalat osoitti jonkinmoista yhteistyöhalukkuutta tuolla lauantain lenkillä - WAU !:026: