Junnu Lähetetty 9. huhtikuuta , 2007 Share Lähetetty 9. huhtikuuta , 2007 Ma aamu: lenkki 1.04 , 11.9km , 5:26/km , HR140 Kerrassaan hieno pakkasaamu, tyyni sää joka tuntui tosi hienolta viime päivien tuulisten ilmojen jälkeen. Juoksukin kulki aamulenkiksi hyvin, syke oli vähä normaalia korkeemmalla kuten aina aamulenkillä. iltapäivä: pyöräilyä 1.05 , 30.5km , 28.3km/h , HR127. Oli pakko käydä kokeilemassa tunnin lenkki. Kivasti kulkee Bianchi. Ajon jälkeen saunaa odotellessa lihaskuntoilua keskikropalle. Ti vk-treeni 10km, aluksi 5km reipas (4:42/154) loppu vaihtelevalla vauhdilla, kilsat: 4:21/163 + 4:39/161 + 4:18/166 +4:43/160 + 4:11/168. Alkuun ja loppuun verkkaa 2km. Yhteensä 1.08 , 14km , 4:51/km , HR151. Hyvinhän tuo kulki vaikka eilenkin tuli ulkoiltua. Tiedä miten viisasta oli vk tänään mutta ei ollu muuta mahdollisuutta viikko-ohjelmassa, työhommat ja perhekin täytyy siihen mahduttaa nylkkäämisen lisäksi. Ke lepo To aamu: kevyttä hölköttelyä 33min , 5.8km , 5:44/km , HR132. ilta: 12km maravauhtinen 4:53/148 + 2km verkkaa alkuun ja loppuun. Yhteensä 1.22 , 16km , 5:05/km, HR145. P.S Ei ole tarkoitus alkaa treenaamaan kahta kertaa päivässä, aikataulut vaan nyt pakotti. Huomenna ehtii vielä aamulenkille ja sitten vasta sunnuntaina seuraavan kerran. Pe aamu: kevyttä 6.6km , n.38min , 5:39/km , HR131. Ihme kyllä ei ollut väsynyttä menoa eilisen jälkeen. Oikeestaan aamulenkiksi todella hyvä. Loppupäivä huilia, illalla asiakkaiden ulkoilutusta joten huomenna huilataan. La lepo Su pitkä 2.48 , 30.3km , 5:32/km , HR137. Aamulla lähdin, oli +6 lämmintä ja ilma lämpeni nopeasti. Eli liikaa oli vaatetta päällä vaikka moneen kertaan mietin mitä laitan päälle. Muuten ok lenkki. Kova viikko takana, juoksua 84.6km / 7:33 ja fillarilla 30.5km ajassa 1:05. Eli kuntoiluun meni aikaa 8:38 viikolla. Link to comment Share on other sites More sharing options...
roadrunner Lähetetty 10. huhtikuuta , 2007 Share Lähetetty 10. huhtikuuta , 2007 Ma. Lepo Ti. Aamu: TV Kevyt 8.5km 53.17 (6.15/km) avg.134 Päivä: TV Kevyt 10.2km 1.03.31 (6.12/km) avg. 137 - Amulla (klo.4.20 !) kulki mukavan kevyesti, päivällä taas tuntui raskaalta, mutta kulki kuitenkin suht hyvin. Ke. Aamu: TV Kevyt 8.5km 52.05 (6.07/km) avg.133 Päivä: TV Kevyt 8.5km 50.47 (5.56/km) avg. 134 - Vallan mukavasti kulkee juoksu, nähtävästi aikainen ajankohta sopii mulle. Melkoinen myötätuuli on kyllä yks selittävä tekijä, vielä kun pääsis vastaseen samalla viissiin, niin vot ! To. Aamu: TV Kevyt 8.5km 51.48 (6.03/km) avg. 135 Päivä: Vr 1.5km + Reipas 6.7km (4.40-4.50/km) + Vr 2km - Hyvä vire jatkuu, vaikka koivet jo ilmoittelee väsymyksestään. Pe. Lepo La. TV Kevyt 6km 40.26 (6.42/km ! ) avg 134 - Sinne meni hyvä vire, kivaa oli niin kauan kun sitä kesti... Su. Pitkä 27.5km 2.54.41 (6.21/km) avg 136 - Mukava aamulenkki, lopussa kytkin kierroksenrajoittajasta hälyt pois jolloin sykkeet nousi 145 tuntumaan ja vauhti 6.10 kieppeille. Viikkoon 87.9km, vähän enemmän kuin oli tarkoitus, mutta annan tuon itselleni anteeksi :smiley: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mara.S Lähetetty 10. huhtikuuta , 2007 Share Lähetetty 10. huhtikuuta , 2007 Ma: PK kevyt, eli 10 km, 1:11, 7:06/km, 123 (66%) Ti: VK TV Rento: 8 km, 42.23, 5:18/km, 146 (78%) + vr 2 km. Mukana minidrillejä sekä jyrkät ylämäet loikkien, jyrkät alamäet reippaasti. Harva askeltaajuus, eli lihasvoimaa lisää. Ke: PK kevyt: 10 km, 1:04, 6:23/km, 123 (66%). Näkyy osuvan tuo syke aika hyvin samaan lukemaan. Lieneekö joku mielihyväkynnys tuossa kohtaa. To: VK + MK TV Reipas tehtiin näin: 5 km, 23:50, 4:46/km, 155 (83%) + vr 4 km. Juoksin siis yllättäen 10K:n tavoitekisavauhtia, tosin mukana oli alamäkeä ja myötätuulta, eikä aurinko häikäissyt. Woi jummi, hyvin kulkee täälläkin. Eikä mitään vaivoja, kopkop. Pe: Lepo (vakiojumppa, toistoja 600+) La: PK Kevyt. Tällä kertaa Sauvakävely 5.9 km, 54, 9:09/km, 99 (53%). Purtsilta sammutettiin valot klo 22.00, joten vähän jäi ajateltua lyhkäsemmäksi tämä treeni, kun mukana oli vaan taskulamppu. Su: Pitkis 25 km, 2:58, 7:06/km, 126 (68%). Vaimo pyöräili mukana. Yht. 7:58, 73.9 km, No tulipas kilsoja. Link to comment Share on other sites More sharing options...
hanna Lähetetty 11. huhtikuuta , 2007 Share Lähetetty 11. huhtikuuta , 2007 ma: ap 10km (rapsakka pakkanen), cross-trainingia mökkiraksalla, ip 13km (lumoava iltahämy) ti: ap 19km (mutkan kautta töihin), bodypumppi lounaaksi, ip 6km (pienemmän mutkan kautta takas) ke: ap 17km (töihin), ip 7km (töistä), illalla spinning to: ap 9km (töihin), ip 7km (töistä pyöräkaupan kautta), illalla cross-trainingia mökkiraksalla pe: ap 3km (suorinta tietä töihin), päivällä 4km (pyöräkauppaan, pyörän ajo työpaikalle), ip 3km (töistä), illalla cross-trainingia mökkiraksalla la: ap 22km (erinäiset yhteensattumat torpedoivat tälle päivälle budjetoidun maratoonin), yhteensattumien jälkeen cross-trainingia mökkiraksalla, illalla 34km (mökiltä lauttasaareen) su: masku maraton (ei ollut startissa tuore olo, ei) ja loppuverkkaa niin että 200km tuli viikolle täyteen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
JussiH Lähetetty 14. huhtikuuta , 2007 Share Lähetetty 14. huhtikuuta , 2007 4h spinningiä (yksi räkä poskella -tunti) ja n. 100km pyöräilyä. Vasen lonkka ja reiden sisäpuoli estävät juoksun. Keskiviikkona kävelylenkillä kokelin juoksua (500-600m parissa pätkässä) ja se tuntui ihan hyvältä, mutta torstain vastaava kokeilu ei enää tuntunutkaan, vaan aiheutti lonkanseudun ja reiden oireita. Niinpä taidan pitää lepoa nyt taas vaihteeksi. Emmä oliskaan halunnut juosta. Ihan liian hyvät kelit juoksemiseen. On se hyvä, ettei tullut ilmoittauduttua Bornholmiin tai Ponnejärvelle. Ne jäisivät nyt väliin joka tapauksessa. Suomi-juoksuun on vielä mahikset jos ihmeparantuminen tapahtuu ajoissa, mutta sekin taitaa mennä lähinnä läpijuoksuksi. Jipi jipi. Link to comment Share on other sites More sharing options...
hatapa Lähetetty 15. huhtikuuta , 2007 Share Lähetetty 15. huhtikuuta , 2007 Ma: 8,6 km ultrakevyttä. 6:28/km AVG 117 MAX 127 Ti: TV reipas: 10,3 km 4,51/km AVG 142 MAX 149 Ke: ~5 km reipasta kävelyä To: TV kevyt 10,3 km 5:44/km AVG 121 MAX 133 Pe: TV kevyt 11,3 km 5:13/km AVG 128 MAX 136 La: 9 km ultrakevyttä 6:40/km AVG 110 MAX 126 Su: 26 km 5:29/km AVG 126 MAX 139 Yhteensä juoksua 75,5 km ja kävelyä viitisen kilsaa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
puujalka Lähetetty 15. huhtikuuta , 2007 Share Lähetetty 15. huhtikuuta , 2007 Palauttava viikko, 47km arobista hölkkää. Tosin tänään piti käydä kentällä testaamassa 2x100m spurttia hölkkälähdöllä. Käsiajanotolla molemmat himpun päälle 12sek. Joko tuli karkea mittausvirhe tai sitten olisi aika vaihtaa lajia. Tai molemmat. Link to comment Share on other sites More sharing options...
jp/68 Lähetetty 15. huhtikuuta , 2007 Share Lähetetty 15. huhtikuuta , 2007 Hiekkaharjun 6h kokeilua varten ajattelin, että nyt talvilomaviikolla olisi hyvä rasittaa jalkoja ihan tosissaan. Ajatuksena oli saada 100 km kasaan ja siirtää vanha viikkoennätys historiaan. ma lepo ti lepo ke aamu 16,6 km 5,41/km 153 ilta 12,6 km 5,07/km 165 vauhti alussa 5,30 ja loppussa 4,20 to 14,8 km 5,39/km 154 pe 22,6 km 5,12/km 164 keskellä 19 km vauhdilla 5,00 la 14,96 km 6,10/km 145 su 21,05 km 5,53 km 146 Ja onnistuihan tuo kilometrien keräily ajatellulla tavalla taakse jäi 102,6 km ja aikaa meni 9.36,55. Nyt sitten herkistellään pari seuraavaa viikkoa á 50 km ja viimeisellä viikolla ennen 6h juoksua enää vaan 25 km. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marko Lähetetty 15. huhtikuuta , 2007 Share Lähetetty 15. huhtikuuta , 2007 Taas olis tarkotus saada itsensä juoksukuntoon ja alotella liikuntaa. Tämä viikko meni näin. Ma: Lepo Ti: Lepo Ke: Lepo To: Lepo Pe: N. 4,5 km, 30:52, avg 148. La: Lepo Su: 5,8 km, 45:24, avg 140 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Manus Lähetetty 15. huhtikuuta , 2007 Share Lähetetty 15. huhtikuuta , 2007 Ma: Lepo Ti: 11,6km PK (5:20/155) Ke: Lepo To: Aamulla tennis 1h + illalla 5x1km vetoja (3:50 - 4:00) total 12km (4:55/165) Pe: La: Lepo Su: Aamulla 16,2km PK (5:22/155) + illalla sulkapallo 1h Juoksua 40km ja pari tuntia mailapelejä. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pantse Lähetetty 15. huhtikuuta , 2007 Share Lähetetty 15. huhtikuuta , 2007 Juoksua 49.8 km avg. 144 Reipas kävelylenkki 10,5 km avg. 111 Yhteensä 60,3 km + kerran vesijuoksua 50 min. Link to comment Share on other sites More sharing options...
niilos_mc Lähetetty 15. huhtikuuta , 2007 Share Lähetetty 15. huhtikuuta , 2007 Lomaviikolla juoksentelua 104km aikaan 10:12:31 (oma viikko ennätys) + uintia 2,1km + moottipyörällä ajelua PALJON... valmentajalle iso kiitos! ma: 12,75km, 1:19:08, 128avg ti: 14,2km, 1:26:31, 140avg + uintia 2,1km n.1:10:00 ke ap: 7,6km, 0:39:23, 151avg ke ip: 9,5km, 1:01:17, 132avg to: lepo pe: 18,3km, 1:54:40, 127avg la: 15km, 1:19:59, 145avg su: 27km, 2:31:33, 139avg Link to comment Share on other sites More sharing options...
peter Lähetetty 15. huhtikuuta , 2007 Share Lähetetty 15. huhtikuuta , 2007 Viikon saldo 52,9km keskivauhdilla 5.35/km. Ihan hyvä viikko meikäläiselle. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mindy Lähetetty 15. huhtikuuta , 2007 Share Lähetetty 15. huhtikuuta , 2007 MA: sauvomista aamuvarhain 65 min TI: hölkkä+kävelyviritys 52 min ks 150 KE: vesijuoksu 45 min + vesijumppa 45 min TO: lepo PE: sauvakävleyä 90 min LA: sauvomista + lihaskuntoilua liikuttajatutkintokurssilla Lahdessa, illalla saunalenkki purulla ekaa kertaa tänä keväänä ; johon jalat tykkäs 60 min ks 150 SU: sauvakävelyä 70 min ks 120 Olipa piristävää kun nyt ekan kerran polvioperaation jälkeen jalat osoitti jonkinmoista yhteistyöhalukkuutta tuolla lauantain lenkillä - WAU !:026: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now