Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Molli78 (10km/00:39:59 -- Puolikas/01:29:59 -- Vuonna 2021 )

Arvostele ketju:


Molli78
 Share

Recommended Posts

Viikko 51/2020

 

Ma Lepo

 

Ti 8km 5:56 @ 129

 

Ke kuntopyörä 40min @ 113

 

To  11km 5:28 @ 132

 

Pe  Lepo

 

La 6km 5:10 + 6km 4:33 (sykevyö jäi kotiin)

 

Su 21,1km 4:32 @ 163 (1:36:00)

 

52km juoksua.

 

Viikon yhteenveto:

 

Sää ja työvuorot sotkivat vähän juoksuja ja en päässyt ihan tekemään mitä halusin. Sunnuntain puolikas oli taas kokeilu loppuvuoteen miten sujuisi kun sää oli kohtalainen. Alussa aloitin rauhallisemmin 4:40/km ja lopun 4km puristin miltein 4min/km. 16km asti oli helppoa ja kevyttä. Kello ilmoitti lepoajaksi lenkin jälkeen 3 päivää mikä aiheutti pienen repeämisen 😄. Palautellaan vaikka kuntopyörällä alkuviikko.

Link to comment
Share on other sites

Viikko 52/2020

 

Ma Lepo

 

Ti kuntopyörä 40min @ 98 + Juoksu 7km 5:56 @ 130

 

Ke kuntopyörä 40min @ 116

 

To  8km 5:57

 

Pe  Lepo

 

La 6,6km 5:33

 

Su 8,5km 5:15

 

30km juoksua.

 

Viikon yhteenveto: Heikoin viikko ehkä puoleen vuoteen. Tiistain jälkeen nukkuminen huonoa ja syöminen melko poikkeavaa itselle. Sykkeet niin korkeat että en kirjaa edes ylös.Olisi ehkä vain ollut fiksumpi lepäillä rauhassa joulun yli.

Link to comment
Share on other sites

Viikko 53/2020

 

Ma Lepo

 

Ti 10km 5:26 @ 145

 

Ke kuntopyörä 20min @ 109  +  20min @ 142

 

To  5km 5:28 @ 133 + 5km 4:16 @ 162

 

Pe  11km 5:19 @ 140

 

La Lepo

 

Su 10km kiihtyvä 5:30-4:30 @ 149

 

41km juoksua.

 

Viikon yhteenveto: Olotila ja juoksut tuntuivat hyviltä mitä nyt talvisissa olosuhteissa sai tehtyä.

Pitkis piti tehdä Su mutta nastakengät hiertivät ensimmäiset rakot jalkoihin jo tiistaina niin en raaskinut pitkää tehdä niillä kengillä...vielä.

Link to comment
Share on other sites

Viikko 1/2021

 

Ma 11km 5:48 @ 136

 

Ti Lepo

 

Ke 6km 5:33 @ 142 + 5km 4:30 @ 165

 

To  11km 5:37 @ 139

 

Pe  Lepo

 

La Lepo

 

Su 18km 5:31 @ 150

 

51km juoksua.

 

Viikon yhteenveto:

Hieman edemmän oli "lepoa" tälläviikolla kun aina ei vaan ehdi. Rakkulat saanut vähän laastaria niin hyvin ovat parantuneet eikä tarvitse uusia nastakengiä ostaa näillänäkymin. SU pitkis oli taas sykkeiden kanssa tappelua. Päätin että jos on paljon vaatetta päällä pakkasen takia, kommandopipo päässä, pehmeää maastoa ja nastakengät niin en välitä niistä vaan pidän vain juoksun rentona ja rytmikkäänä nyt läpi talven. Yhdessä pitkässä nousussa minkä olin juossut 2kk sitten samalla vauhdilla oli sykkeet olleet silloin 150 mäen päällä kun ne olivat tänään 162.

 

Sellanen puuskutus tälläkertaa 🙂

20210110_132959.jpg

Link to comment
Share on other sites

Viikko 3/2021

 

Ma 8km 5:26 @ 143 + 2km 4:00 @ 168

 

Ti 7,5km 5:24 @ 141

 

Ke 4km 5:28 @ 139 + 4km 4:27 @ 161

 

To Lepo

 

Pe 11km 5:50 @ 141

 

La Kävely 60min @ 90

 

Su 13km 5:02 @ 155

 

50km juoksua.

 

Viikon yhteenveto:

Hieman vauhdikkaampi viikko edellisen "lepoviikon" jälkeen.Kaikkeen ihan tyytyväinen paitsi Su juoksuun.Se oli tarkoitus pidemmälle ja rauhallisesti 5:30+ tahtia. Mutta jalat kastuivat 3km jälkeen niin lisäsin vauhtia hiljalleen kokoajan ja oikaisin vielä vähä lopussa. Ei maistunut lenkki märillä jaloilla loskassa...

 

Ensimmäiseen juoksukilpaan nyt sitten ilmoittauduttu mikä juostaan kesäkuussa. Joku 25 vuotta väliä edelliseen kilpajuoksuun 😄

10km olisi tarkoitus mennä silloin alle 40min ihan virallisesti. Itselle riittäisi kyllä ihan kellon lukemat koska itseä vastaa tässä vaan kilpailen mutta kokeillaan. Nyt myös aloitetaan painoa hieman tarkkailemaan ja saada hiljakseen 5kg alas ennen kesäkuuta.

 

 

Link to comment
Share on other sites

Hyvä ketju sulla, laitoin seurantaan. 

Pari juttua tuli mieleen:

-Minun mielestä 1,5h puolimaraton on paljon helpompi kuin 40min kymppi. Ehkä 1:27 tai 1:28 olisi paremmin linjassa tuon kympin tavoitteen kanssa.

-harjoitteluun voisi saada parempaa rytmiä isommalla kontrastilla kevyiden ja kovien lenkkien välillä. Vaikutat tekevän paljon kevyitä lenkkejä +140bpm sykkeellä, (mikä on kuitenkin varmaan vielä aerobisen kynnyksen alapuolella?). Jos kynnyssykkeet ei ole tiedossa niin niiden testaamisesta on kyllä hyötyä. Itsellä Aerk on 163bpm ja silti kevyet lenkit on sykehaarukassa 127-136.

-omia pohdintoja, ei absoluuttisia totuuksia. Älä siis pilaa omaa harjoittelua näiden "vinkkien" takia.

Link to comment
Share on other sites

Talvi näitä harjotteluita sotkee.

Treenaus muuttuu heti ja sykkeet myös siinä mukana kunhan lumet sulaa + pääsee radalle päästelemään vetoja myös.Eli talvi on mulle tällänen pakollinen pulla kun en siitä tykkää yhtään mitä tulee juoksemiseen.

 

145-148 on mun helppojen päivien yläsykeraja.Riippuu miten ja mistä katsoo.

 

Viikkokilometrit nousee sinne 70 kun sää ei ole esteenä miellyttävälle harjoittelulle.Silloin harmaan alueen harjoittelut vähenee mitä nyt tapahtuu vähän liikaa.

Link to comment
Share on other sites

Viikko 4/2021

 

Ma 40min kuntopyörä @ 125 + juoksua 8km 5:25 @ 143

 

Ti Lepo

 

Ke 8km 5:50 @ 133

 

To 4km 5:25 @ 136 + 4km 4:08 @ 168

 

Pe 10km 5:24 @ 141

 

La Kävelyä/muutama veto 90min @ 95

 

Su 10km 5:01 @ 149

 

44km juoksua.

 

 

Viikon yhteenveto:

Tasaista puurtamista lumessa.

Lomautukset alkaa painaa päälle ja taitaa olla työpaikan vaihto edessä 20v jälkeen. Saas nähdä miten motivaatio säilyy juoksuun...

Link to comment
Share on other sites

Viikko 5/2021

 

Ma 7km 5:18 @ 138

 

Ti 4km 5:15 @ 139 + mäkijuoksu 5x100m 20s @ 159 (minuutin palautus)

 

Ke 8km 5:19 @ 138

 

To Lepo

 

Pe 3km 4:10 @ 164 + 3km 4:12 @ 167

 

La Kävelyä 60min @ 89

 

Su 15km 5:26 @ 141

 

40km juoksua.

 

Viikon yhteenveto:

Olipahan taas pakkasia ja lunta tarpeeksi.

Tullut huomattua nyt että jaloissa ei ole niin sanotusti "voimaa". Ei yllätä koska ikinä jalkatreenit eivät ole pahemmin ikinä kiinnostaneet ja ne on yleensä skipattu 😛 Eli siinä varmaan minun heikkopuoli selvästi. Mitkä olisi sellaisia treeniliikkeitä mitä voisi tehdä kotona? Vaikka 3 parasta liikettä juoksian jalkavoimien kehittämiseen.Minulta löytyy levytanko 40kg painoilla, käsipainoja ja painoliivi 10kg.

 

Link to comment
Share on other sites

Mulla on omassa kotikuntopiirissä nämä jaloille: 1 jalan kyykky (katse varpaisiin), 1 jalan lantionnosto, päkiöille nousu portaissa, pakarapunnerrus, jalan loitonnukset kuminauhalenkillä kaikkiin suuntiin ja bulgarialainen kyykky. Suurin osa noista on tosin enemmän asentoa tukevia kuin suoraan juoksuvoimaan vaikuttavia. Levytangon kanssa askelkyykky on varmaan myös hyvä. 40 kg:lla saa jo hyvän tehon, jos ponnistuksen pitää aika ripeänä.

Link to comment
Share on other sites

Viikko 6/2021

 

Ma 9,5km 5:29 @ 133

 

Ti 4km 5:14 @ 137 + 4km 4:14  @ 160

 

Ke Lepo

 

To 9km 5:20 @ 137

 

Pe 5km 5:21 @ 129 + Mäkijuoksu 5x100m 20s @ 156 (minuutin palautus)

 

La 9km 5:26 @ 135

 

Su 15km 4:55 @ 153

 

57km juoksua.

 

Viikon yhteenveto:

Garmin ilmoitti tiistain jälkeen että "olet huippukunnossa". Sitä harjoittelun tilaa ei ole kovin usein tullut näytölle. Mäkijuoksu mitä olen nyt ottanut mukaan viikkokiertoon tuntuu todella tehokkaalta.Tuo 5 kertaa meinaa jo hajoittaa juoksurytmin ja ryhdin. Ehkä tuo noin ~10m nousu 100m matkalla on ihan riittävä itselle tuohon touhuun.

Kesäkengillä juostu #steadypace sunnuntai oli mukavaa vaihtelua kovapohjaisiin nastakenkiin.

 

 

DSC_0003 (2).jpg

Link to comment
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy