Jump to content
Juoksufoorumi.fi



iisak (2021: 70 km juoksua viikossa, 800 m 2:20, 1500 m 4:50)


Recommended Posts

  • Replies 92
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

To 18.2.2021 jatkuu Pk:ta töistä kotiin 8,2 km, syke 128, 5:45/km, running index 64.   Tästä alkanee kevyempi viikko. Hiihtolomalle on niin paljon suunniteltu kaikkea muuta kuin juoksua

No 11 kuukauden kehitys on kuitenkin ihan hieno! Toki aaltoilua on sen verran että valitsemmalla vähän eri aloitus- ja lopetushetkiä saa vähän vaihtelevia kulmakertoimia kehitykselle.   Kunh

Ti 2.2.2021 Juoksu pk2 8,4 km, syke 133, 5:41/km, running index 61. Juuri satanutta lunta muutama sentti, jonka takia oli aika lipsuvaa.   Ke 3.2.2021 Puntteja muutama sarja.

Posted Images

Pe 12.2.2021 jatkuu

Ilta: juoksu töistä kotiin pk2 8 km, 5:29/km, syke 131, running index 65. Ei minkäänlaista muistikuvaa tästä peruslenkistä näin 4 päivää myöhemmin, joten ei kai tainnut mitään erikoista tapahtua...

 

La 13.2.2021

Saattelin 7-vuotiaan tyttäreni kaverinsa luo, 4,7 km, josta hiihtoa noin 3,5 km, muut suksien kantoa. Keskivauhti 3,8 km/h (sisältää evästauon), keskisyke 72 :) Hyvin tyttö hiihteli, ei 74 min lenkki näyttänyt väsyttävän.

 

Paluumatka yksin lyhyempää mutta mäkisempää reittiä 4 km, 28 min, syke 99.

 

Täysin lepopäivä siis.

 

Su 14.2.2021

Pitkähkö hiihto, Leppävaaran 5,3 km lenkkiä 4 kierrosta plus kävelyt, yhteensä 22,8 km, syke 119, keskinopeus 10,9 km/h. Sykealueet pk1 54 %, pk2 44 %, vk1 2 %.

 

Melko sahausta nuo sykkeet mäkisellä ladulla, tyypillisesti nousun jälkeen 135-140, sitten pitemmän laskun jälkeen 90. Ylämäkisykkeitä toki voisi hillitä kävelemällä nousut, mutta sille ei oikein voi mitään että alamäessä syke putoaa... Eikä toki tarvi voidakaan.

 

Ma 15.2.2021

Tässä on jo viikon verran vietetty Polarin mukaan Tasapainossa ja Rasittunut alueiden rajan molemmin puolin. Ja ehkä hiukan väsymystä on aistittavissa. Silti tuplajuoksupäivä suunnitteilla.

 

Aamu: Juoksu töihin (pk1 77 %, pk2 23 %) 7,7 km, syke 124, 5:52/km, running index 66. Tuntui että sykkeet reagoi ainakin alkumatkalla nopeasti kevennyksiin. Jos 130 sykkeestä vaihtaa kävelyksi, niin ei tarvinnut kuin ihan hetki kävellä niin mittari jo huomauttaa että alle 110 putoaa syke.

 

Ilta: Juoksu kotiin (pk1 6 %, pk2 17 %, vk1 74 %, vk2 2 %) 8 km, 4:41/km, syke 148 + jäähdyttely 0,8 km. Hyvin tasaisella sykkeellä juostu vk1 lenkki, alkua ja loppua lukuunottamatta syke käytännössä koko ajan 147-154. Running index 61 eli edelleenkään ei vk:ssa indeksit parane. Mutta taas voi optimisti kuvitella että ehkä treeni on nostanut mun yläkynnystä ja sitähän mittari ei voi tietää... Aika helpolta nimittäin tuntuu tuo 4:40/km vauhti. Toki se vk:ta on ihan selkeästi, mutta kiristämisen varaa on vielä reilusti. Tai kuvittelen olevan, eihän noita 4:00/km tai kovempia vauhteja ole tullut nyt kokeiltua.

 

Ti 16.2.2021

Kevyempi päivä, joten aamulla pyörällä töihin. Nastakengät kyllä repussa, jos vaikka illalla sitten kuitenkin...

Link to post
Share on other sites

Ti 16.2.2021 jatkuu

Illalla pyörällä kotiin, joten juoksuton lepopäivä tuli

 

Ke 17.2.2021

Aamulla juoksu (pk1 26 %, pk2 74 %) 7,7 km töihin, 5:33/km, syke 132, running index 64.

 

Illalla en ollut erityisen tuore, mutta en kyllä rasittunutkaan, ja mietin että en taida jaksaa toista pk-kyntöä samalla päivälle. Lähdin juoksemaan töistä kotiin ja ajattelin että pistetään nyt ranttaliksi ja juostaan vähän koviakin pätkiä pitkästä aikaa. Tämmöistä siitä tuli:

 

1 km lämmittelyä 5:01/km

410 m kovaa tasamaalla (vauhdilla 3:04/km), syke lopussa 169, kadenssi ka. 87.

1 km hölkkää

510 m kovaa melko tasamaalla (3:13/km), syke lopussa 170, kadenssi ka. 89.

0,5 km hölkkää

430 m vaihtelevassa maastossa, ehkä vähän nettoalamäkeä (3:10/km), syke lopussa 170

0,4 km hölkkää

200 m ylämäkeen (3:41/km), syke lopussa 165

0,4 km hölkkää

50 m jyrkkään ylämäkeen (4:33/km), syke lopussa 153 (ei se noin äkkiä ehdi nousta)

0,4 km hölkkää

290 m alamäkeen 48,2 s (2:53/km), syke lopussa 166, kadenssi ka. 93, max 101.

2,8 km jäähdyttelyä.

 

Ei siis mitään ennakkosuunnitelmaa ollut, eikä noissa vetojen ja palautusten pituuksissakaan ole muuta logiikkaa kuin että kun kaupunki/lähiöympäristössä mentiin, niin paahdoin siellä missä ei ollut liikennevaloja, isompia risteyksiä tai jyrkkiä käännöksiä ja hölkkäilin muualla.

 

Jonkinlainen nopeuskestävyystreenihän tuosta tuli. Tasamaavetojen vauhti asettui hieman 1500 metrin kisavauhtia nopeammaksi. Kun kerrankin lähtee vaan juoksemaan miettimättä mitään, niin tällaista lapsen leikkiähän tästä tuli. Eli mennään täysillä niin kauan kuin huvittaa, sitten levätään ja taas mennään kun jaksetaan. Kun joskus 10-vuotiaana sai päähänpiston "lähteä lenkille" niin suunnilleen tätä se taisi olla. Jännästi myös tuo loppusyke meni kolmessa ekassa melkein tasan 170, eli siinä kohtaa aina tuli se "ei huvita enää" fiilis.

 

Nuo GPS:n matkat ja vauhdit on toki sitä epätarkempia mitä lyhyempi veto, mutta kai sinne päin kuitenkin.

 

Kivaa oli.

 

To 18.2.2021

Aamulla takaisin harmaaseen (oikeasti tällä kertaa auringonpaisteeseen) juoksijan arkeen ja juoksu töihin pk1 7,9 km, 6:14/km, syke 125, running index 65. Alkumatkasta oli joku vähän kipeä möykky oikeassa etureidessä, muuten ei tarvinnut maksella eilisestä huvittelusta.

 

Link to post
Share on other sites
5 tuntia sitten, MMM kirjoitti:

Tuo kadenssi pysyy mielestäni yllättävän matalana kovassakin vauhdissa. Itse jos juoksen vähänkin kovempia vetoja niin kadenssi on heti päälle 90

Mulla myös kadenssi hyppää kans kun vauhti kasvaa ja ihan reilusti jos tommosia nopeita kovia pyrähdyksiä ottaa ja tuntuu että jalat tikkaa kun singer. Mikähän tuossa mahtaa olla oikea tekniikka? Tikata menemään vaan vai yrittää ottaa pitempiä askelia? Tietty nää riippuu myös kehon suhteista jne.

Link to post
Share on other sites

Varmaan tuossa ihan perusasiat juoksutekniikasta pätee, eli askelkontakti pitäisi siis saada aina kehon painopisteen alle, eikä askeleesta saisi tulla harppovaa. Riippuu sitten varmaan monesta asiasta että miten pitkä (tai lennokas) askeleesta tulee, esim lihasvoimasta, kimmoisuudesta, kehon suhteista jne..

Link to post
Share on other sites
6 tuntia sitten, MMM kirjoitti:

Tuo kadenssi pysyy mielestäni yllättävän matalana kovassakin vauhdissa. Itse jos juoksen vähänkin kovempia vetoja niin kadenssi on heti päälle 90

 

Mietin että olisiko talvisilla olosuhteilla vaikutusta, mutta syksyllä ratavedoissa näyttää olleen vauhtien ja kadenssien suhteet esim. 

 

3:37/km / 87

3:20/km / 89

2:53/km / 95

2:43/km / 100

2:32/km / 101 (200 m / 30.3 s)

 

Eli hyvinkin lähellä samoja kuin nyt. Ehkä vähän harppova askel minulla on aina ollut.

 

100 m olen muutama vuosi sitten juossut 13,5 s kai 48 askeleella, siitä lasken kadenssiksi 107, mutta en ole ihan varma tuosta askelmäärästä kyllä. Se olisi sitten absoluuttinen maksimi, tai ainakin oli vielä silloin. En varmaan enää tuohon pääsisi.

 

Onko muilla sitten oleellisesti isompia kadenssilukemia?

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy