Popular Post iisak 383 Lähetetty 12. helmikuuta Author Popular Post Report Share Lähetetty 12. helmikuuta No 11 kuukauden kehitys on kuitenkin ihan hieno! Toki aaltoilua on sen verran että valitsemmalla vähän eri aloitus- ja lopetushetkiä saa vähän vaihtelevia kulmakertoimia kehitykselle. Kunhan lumet lähtee, tekisi mieli todistaa ainakin tuo 5 km alle 20 min. Fatdofdof, riopentti, tmak and 7 others 9 1 Lainaa Link to post Share on other sites
iisak 383 Lähetetty 16. helmikuuta Author Report Share Lähetetty 16. helmikuuta Pe 12.2.2021 jatkuu Ilta: juoksu töistä kotiin pk2 8 km, 5:29/km, syke 131, running index 65. Ei minkäänlaista muistikuvaa tästä peruslenkistä näin 4 päivää myöhemmin, joten ei kai tainnut mitään erikoista tapahtua... La 13.2.2021 Saattelin 7-vuotiaan tyttäreni kaverinsa luo, 4,7 km, josta hiihtoa noin 3,5 km, muut suksien kantoa. Keskivauhti 3,8 km/h (sisältää evästauon), keskisyke 72 :) Hyvin tyttö hiihteli, ei 74 min lenkki näyttänyt väsyttävän. Paluumatka yksin lyhyempää mutta mäkisempää reittiä 4 km, 28 min, syke 99. Täysin lepopäivä siis. Su 14.2.2021 Pitkähkö hiihto, Leppävaaran 5,3 km lenkkiä 4 kierrosta plus kävelyt, yhteensä 22,8 km, syke 119, keskinopeus 10,9 km/h. Sykealueet pk1 54 %, pk2 44 %, vk1 2 %. Melko sahausta nuo sykkeet mäkisellä ladulla, tyypillisesti nousun jälkeen 135-140, sitten pitemmän laskun jälkeen 90. Ylämäkisykkeitä toki voisi hillitä kävelemällä nousut, mutta sille ei oikein voi mitään että alamäessä syke putoaa... Eikä toki tarvi voidakaan. Ma 15.2.2021 Tässä on jo viikon verran vietetty Polarin mukaan Tasapainossa ja Rasittunut alueiden rajan molemmin puolin. Ja ehkä hiukan väsymystä on aistittavissa. Silti tuplajuoksupäivä suunnitteilla. Aamu: Juoksu töihin (pk1 77 %, pk2 23 %) 7,7 km, syke 124, 5:52/km, running index 66. Tuntui että sykkeet reagoi ainakin alkumatkalla nopeasti kevennyksiin. Jos 130 sykkeestä vaihtaa kävelyksi, niin ei tarvinnut kuin ihan hetki kävellä niin mittari jo huomauttaa että alle 110 putoaa syke. Ilta: Juoksu kotiin (pk1 6 %, pk2 17 %, vk1 74 %, vk2 2 %) 8 km, 4:41/km, syke 148 + jäähdyttely 0,8 km. Hyvin tasaisella sykkeellä juostu vk1 lenkki, alkua ja loppua lukuunottamatta syke käytännössä koko ajan 147-154. Running index 61 eli edelleenkään ei vk:ssa indeksit parane. Mutta taas voi optimisti kuvitella että ehkä treeni on nostanut mun yläkynnystä ja sitähän mittari ei voi tietää... Aika helpolta nimittäin tuntuu tuo 4:40/km vauhti. Toki se vk:ta on ihan selkeästi, mutta kiristämisen varaa on vielä reilusti. Tai kuvittelen olevan, eihän noita 4:00/km tai kovempia vauhteja ole tullut nyt kokeiltua. Ti 16.2.2021 Kevyempi päivä, joten aamulla pyörällä töihin. Nastakengät kyllä repussa, jos vaikka illalla sitten kuitenkin... Fatdofdof, MaraToni, tmak and 4 others 7 Lainaa Link to post Share on other sites
iisak 383 Lähetetty 18. helmikuuta Author Report Share Lähetetty 18. helmikuuta Ti 16.2.2021 jatkuu Illalla pyörällä kotiin, joten juoksuton lepopäivä tuli Ke 17.2.2021 Aamulla juoksu (pk1 26 %, pk2 74 %) 7,7 km töihin, 5:33/km, syke 132, running index 64. Illalla en ollut erityisen tuore, mutta en kyllä rasittunutkaan, ja mietin että en taida jaksaa toista pk-kyntöä samalla päivälle. Lähdin juoksemaan töistä kotiin ja ajattelin että pistetään nyt ranttaliksi ja juostaan vähän koviakin pätkiä pitkästä aikaa. Tämmöistä siitä tuli: 1 km lämmittelyä 5:01/km 410 m kovaa tasamaalla (vauhdilla 3:04/km), syke lopussa 169, kadenssi ka. 87. 1 km hölkkää 510 m kovaa melko tasamaalla (3:13/km), syke lopussa 170, kadenssi ka. 89. 0,5 km hölkkää 430 m vaihtelevassa maastossa, ehkä vähän nettoalamäkeä (3:10/km), syke lopussa 170 0,4 km hölkkää 200 m ylämäkeen (3:41/km), syke lopussa 165 0,4 km hölkkää 50 m jyrkkään ylämäkeen (4:33/km), syke lopussa 153 (ei se noin äkkiä ehdi nousta) 0,4 km hölkkää 290 m alamäkeen 48,2 s (2:53/km), syke lopussa 166, kadenssi ka. 93, max 101. 2,8 km jäähdyttelyä. Ei siis mitään ennakkosuunnitelmaa ollut, eikä noissa vetojen ja palautusten pituuksissakaan ole muuta logiikkaa kuin että kun kaupunki/lähiöympäristössä mentiin, niin paahdoin siellä missä ei ollut liikennevaloja, isompia risteyksiä tai jyrkkiä käännöksiä ja hölkkäilin muualla. Jonkinlainen nopeuskestävyystreenihän tuosta tuli. Tasamaavetojen vauhti asettui hieman 1500 metrin kisavauhtia nopeammaksi. Kun kerrankin lähtee vaan juoksemaan miettimättä mitään, niin tällaista lapsen leikkiähän tästä tuli. Eli mennään täysillä niin kauan kuin huvittaa, sitten levätään ja taas mennään kun jaksetaan. Kun joskus 10-vuotiaana sai päähänpiston "lähteä lenkille" niin suunnilleen tätä se taisi olla. Jännästi myös tuo loppusyke meni kolmessa ekassa melkein tasan 170, eli siinä kohtaa aina tuli se "ei huvita enää" fiilis. Nuo GPS:n matkat ja vauhdit on toki sitä epätarkempia mitä lyhyempi veto, mutta kai sinne päin kuitenkin. Kivaa oli. To 18.2.2021 Aamulla takaisin harmaaseen (oikeasti tällä kertaa auringonpaisteeseen) juoksijan arkeen ja juoksu töihin pk1 7,9 km, 6:14/km, syke 125, running index 65. Alkumatkasta oli joku vähän kipeä möykky oikeassa etureidessä, muuten ei tarvinnut maksella eilisestä huvittelusta. Fatdofdof, MaraToni, riopentti and 4 others 7 Lainaa Link to post Share on other sites
MMM 293 Lähetetty 18. helmikuuta Report Share Lähetetty 18. helmikuuta 42 minuuttia sitten, iisak kirjoitti: 410 m kovaa tasamaalla (vauhdilla 3:04/km), syke lopussa 169, kadenssi ka. 87. Tuo kadenssi pysyy mielestäni yllättävän matalana kovassakin vauhdissa. Itse jos juoksen vähänkin kovempia vetoja niin kadenssi on heti päälle 90 Lainaa Link to post Share on other sites
vipe 319 Lähetetty 18. helmikuuta Report Share Lähetetty 18. helmikuuta 5 tuntia sitten, MMM kirjoitti: Tuo kadenssi pysyy mielestäni yllättävän matalana kovassakin vauhdissa. Itse jos juoksen vähänkin kovempia vetoja niin kadenssi on heti päälle 90 Mulla myös kadenssi hyppää kans kun vauhti kasvaa ja ihan reilusti jos tommosia nopeita kovia pyrähdyksiä ottaa ja tuntuu että jalat tikkaa kun singer. Mikähän tuossa mahtaa olla oikea tekniikka? Tikata menemään vaan vai yrittää ottaa pitempiä askelia? Tietty nää riippuu myös kehon suhteista jne. Lainaa Link to post Share on other sites
MMM 293 Lähetetty 18. helmikuuta Report Share Lähetetty 18. helmikuuta Varmaan tuossa ihan perusasiat juoksutekniikasta pätee, eli askelkontakti pitäisi siis saada aina kehon painopisteen alle, eikä askeleesta saisi tulla harppovaa. Riippuu sitten varmaan monesta asiasta että miten pitkä (tai lennokas) askeleesta tulee, esim lihasvoimasta, kimmoisuudesta, kehon suhteista jne.. Lainaa Link to post Share on other sites
iisak 383 Lähetetty 18. helmikuuta Author Report Share Lähetetty 18. helmikuuta 6 tuntia sitten, MMM kirjoitti: Tuo kadenssi pysyy mielestäni yllättävän matalana kovassakin vauhdissa. Itse jos juoksen vähänkin kovempia vetoja niin kadenssi on heti päälle 90 Mietin että olisiko talvisilla olosuhteilla vaikutusta, mutta syksyllä ratavedoissa näyttää olleen vauhtien ja kadenssien suhteet esim. 3:37/km / 87 3:20/km / 89 2:53/km / 95 2:43/km / 100 2:32/km / 101 (200 m / 30.3 s) Eli hyvinkin lähellä samoja kuin nyt. Ehkä vähän harppova askel minulla on aina ollut. 100 m olen muutama vuosi sitten juossut 13,5 s kai 48 askeleella, siitä lasken kadenssiksi 107, mutta en ole ihan varma tuosta askelmäärästä kyllä. Se olisi sitten absoluuttinen maksimi, tai ainakin oli vielä silloin. En varmaan enää tuohon pääsisi. Onko muilla sitten oleellisesti isompia kadenssilukemia? Lainaa Link to post Share on other sites
puujalka 4 824 Lähetetty 19. helmikuuta Report Share Lähetetty 19. helmikuuta 9 tuntia sitten, iisak kirjoitti: Onko muilla sitten oleellisesti isompia kadenssilukemia? Mulla on vähän isommat kadenssit, mutta mitäpä väliä sillä on. Sehän oikeastaan kertoo vain jalkojen pituudesta. Lainaa Link to post Share on other sites
Popular Post iisak 383 Lähetetty tiistaina kello 19:34 Author Popular Post Report Share Lähetetty tiistaina kello 19:34 To 18.2.2021 jatkuu Pk:ta töistä kotiin 8,2 km, syke 128, 5:45/km, running index 64. Tästä alkanee kevyempi viikko. Hiihtolomalle on niin paljon suunniteltu kaikkea muuta kuin juoksua... Hiukan yllättäen arkena on helpompi löytää aikaa juoksulle, kun aina voi juosta tuömatkat. Pe 19.2.2021 Kiireinen työpäivä, matkojenkin ajankäyttö piti minimoida ja mennä pyörällä. Siis lepo. La 20.2.2021 Pari lasta mukaan ja mökkiä kaivettiin lumen alta esiin reilun parin kuukauden mökkeilytauon jälkeen. Hiukan lajinomaisempaa liikuntaa sain vetämällä lapsia mökkitiellä kahdessa pulkassa, aina välillä vähän juosten. Alamäet tietysti laskettiin itsekin kyydissä istuen. 2,4 km, syke 98. Parempi treeni kuin matkasta ja sykkeestä voisi päätellä. Varsinkin ylämäet pulkat lisävastuksena ihan hyvää treeniä jaloille. Su 21.2.2021 Lumilinnan rakentelua lasten kanssa monta tuntia. Sitten taas pulkkajuoksua 3,2 km, syke 114. Ma 22.2.2021 Lepo. Mökkeilyä vielä aamupäivä, ja iltapäivä lasten kanssa kotona. Ei siis vaan ehtinyt juosta. Ti 23.2.2021 Viimein tilaisuus ihan oikeaan juoksulenkkiin. Takana siis 4 juoksutonta päivää, joten ajattelin että pitäisi olla ainakin hyvin palautunut ja voi tehdä vähän tehokkaamman treenin: 11 km 4:36/km, syke 150 (8 % pk2, 67 % vk1, 26 % vk2) + jäähdyttely 1 km. Hiukan lipsui nastojenkin alla, mutta kun alle 4:40/km vauhtia pääasiassa vk1 alueella ja hiukan mäkinen reittikin, niin ihan hyvä. Kuvittelisin pystyväni juoksemaan kympin selvästi yli 160 keskisykkeellä, joten 10 km < 40 min ei ole enää kovin kaukana. Tankkauspuoli hoitui kun vietimme anopin luona 42-vuotispäiviäni. Meren jäällä myös käytiin ja ihmettelin lumen paikoin aavistuksen ruskehtavaa värisävyä. Illalla luin Hesarista että se oli Saharan hiekkaa. henok, MikkoVe, Fatdofdof and 7 others 10 Lainaa Link to post Share on other sites
Recommended Posts
Osallistu keskusteluun
Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.