Jump to content
Juoksufoorumi.fi



iisak (2021: 70 km juoksua viikossa, 800 m 2:20, 1500 m 4:50)

Arvostele ketju:


Recommended Posts

Pe 30.4.2021 peruskestävyyspäivä

Omatoimi-Espoorastit, Leppävaara, A-rata + siirtymät kotoa, 1 h 39 min, syke 121. Himmailin tarkoituksella pk-alueella koko reissun. Vain hiukan tuntui toisessa etureidessä edelliset revittelyt.

La 1.5.2021 lepo

Su 2.5.2021 peruskestävyyspäivä

Aamulla kävely ja hölkkä lastenrattaita työntäen 6 km, 58 min. Vasemmassa etureidessä edelleen lievä jumimöykky, ei uskalla tänään kunnolla juosta.

Iltapäivällä kävin pitkän pyörälenkin 1 h 58 min Bodomin ja Velskolan pitkäjärven maisemissa. Syke 109. Vaikea saada keskisykettä millekään järkevälle tasolle näin mutkaisilla ja mäkisillä reiteillä. Kun pitkän alamäen jälkeen syke voi olla 70, niin ylämäet pitäisi vastaavasti vispata melko reippaasti.

Ma 3.5.2021 nopeuskestävyyspäivä

Lasten yleisurheilukoulun ulkokausi alkoi. 4-vuotiaskin lähti nyt ekaa kertaa mukaan, ja innokas oli sekä ennen että jälkeen. "Isi haluatko tietää millaista on polvennostojuoksu?"

Lasten treeniajan käytin tietysti tehokkaasti. Etukäteen ajattelin että jos takasuoralla vaikka olisi tilaa, niin vetelisin siellä satasia. Lasten ryhmät olivat kuitenkin kaikki ruoholla tai ulkoradoilla, niin uskaltauduin juoksemaan rataa ihan ympärikin ja avautui mahdollisuus pitempiin vetoihin.

Ekassa satasessa tuntui se jumittava myhkyrä vasemmassa etureidessä niin, että mietin jopa oliko tämä treeni nyt tässä, mutta sehän lämpenikin siitä aivan kivuttomaksi.

2x100 m 19 s availua
3x200 m 37 s edelleen vähän availun hengessä
6x300 m 55-54-56-58-58-58
palautukset 200 m kävelyä 1:50
loppuhölkkä 1,2 km

Kun lähdin 300 m vetoihin, ajattelin jotain 60-sekuntisia, mutta koko ajan menivät alle, kun menin tuntuman mukaan enkä katsonut kelloa kuin vasta vedon jälkeen.

Palautukset oli aika lyhyitä, niin alkoi loppua kohti sykkeet jonkin verran nousta, mutta ei tämä mikään kova treeni kyllä ollut. Tuntuu että jotkut kovat 300 metriset olisi lähellä 50 s. Sitten tarvisi kyllä jo pitemmät palautukset. 20 s / 100 m vauhdilla puolestaan voisi juosta 400 m tai ehkä jopa 600 m vetoja.

 

Eli tänäänkin tuntui että ihan hyvin kulkee.

Tuo lasten treenejä seuraavien vanhempien tilannetajun puute vähän tympi. Kun 15 kertaa kiersin radan, niin loppukierroksilla viimeistään luulisi viimeisenkin seisoskelijaporukan jo pikkuhiljaa hahmottavan, ettei ehkä olisi pakko notkua juuri siinä 1-2 ratojen tukkona. Ei ollut pokkaa karjaista "RATA AUKI!" kohdalle tullessa. Passiivisagressiivisesti sen sijaan koukkasin yleensä nurmikon kautta. Ihan luksusta jo olisi jos kävelijät ja hölkkääjätkin menisivät vaikka sitä kakkosrataa kun huomaavat että joku yrittää kirmata vähän totisemmin.

No mutta oikeasti, kiva että on kerrankin paljon porukkaa kentällä, innokkaita lapsia ja vanhempia.


Ti 4.5.2021

Lepo. Tai no pari sataa lapiollista mursketta.

Link to post
Share on other sites

Ke 5.5.2021 kestävyyspäivä

 

Puolipitkä pk2-lenkki. Katsoin lähtiessä, että on itätuuli, joten päätin lähteä kohti etelää, ettei olisi ainakaan puhdas vastatuuli kumpaankaan suuntaan.

 

Menomatka 7 km, 5:00/km, syke 133. Paluu 7 km, 5:55/km, syke 134. Yllättävän paljon hidastui vauhti paluumatkalla. Toki kääntöpaikka on noin 30 metriä kotia alempana, mutta ei se noin paljon vaikuta. Hyvä lenkki kuitenkin, running index 68.

 

 

To 6.5.2021 hapenottopäivä

 

Aamupäivällä pojan päikkäreiden aikana poljin kuntopyörää 25 min, syke 115.

 

Iltapäivällä radalla:

 

lämmittely 1,3 km

availua 100 m 20 s

kävelyä 200 m

1000 m 3:47, loppusyke 163

palautus 600 m 3:43

1000 m 3:43, loppusyke 169

palautus 600 m 4:13

1000 m 3:32, loppusyke 174, keskisyke 162

jäähdyttely 2,3 km, 19 min

 

Varsinkin ensimmäinen meni vielä kevyesti niin kuin sykkeestäkin näkee. Viimeisessä vedin sitten reippaammin erityisesti viimeisen kierroksen. Samalla keskivauhdilla mutta tasaisemmalla vauhdinjaolla loppusyke olisi varmaan ollut pari pykälää alempi.

 

Vielä olisi neljäskin tonni mennyt, tosin ei ehkä ihan noin kovaa, joten treeni oli varmaan sopivan kova.

 

Vertailua aiempiin vuosiin (suluissa loppusykkeitä).

 

7.7.2019: 3*1000 m: 4:11 - 4:02 - 4:06 (ka. 4:06) --> toteutunut 1500 m 5:26

1.8.2020: 3*1000 m: 3:50 (167) - 3:43 (171) - 3:42 (174) (ka. 3:45) --> 1500 m 5:02

6.5.2021: 3*1000 m: 3:47 (163) - 3:43 (169) - 3:32 (174) (ka. 3:41) --> 1500 m 4:57 ???

 

5 min alitus jo alkukesällä eli siellä Nummelassa 30.5. voisi kyllä olla realismia. Toivottavasti silloin saa jo järjestää kisoja. En tiedä riittäisikö itsekuri korvaavan omatoimikisan suorittamiseen.

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
  • Our picks

    • Osallistu tutkimukseen, jossa vertaillaan ennalta määritettyä ja yksilöllisesti mukautuvaa juoksuohjelmaa määrä- ja intervalliharjoitusjaksoilla!
      Tämmöistä olisi tarjolla Jyväskylän yliopiston toimesta:
       
      "Kaipaatko harjoitteluusi uutta potkua? Osallistu tutkimukseen, jossa vertaillaan ennalta määritettyä ja yksilöllisesti mukautuvaa juoksuohjelmaa määrä- ja intervalliharjoitusjaksoilla!
       
      Huhti-toukokuun  2021 aikana alkaa Jyväskylän yliopiston liikuntabiologian kestävyysharjoittelututkimus, johon rekrytoidaan tutkittaviksi perusterveitä kestävyysharjoittelutaustan omaavia ja säännöllisesti juosten harjoittelevia (4-6x/vko) 20-45-vuotiaita miehiä (20 hlö) ja naisia (20 hlö). 
       
      Tutkimus koostuu kolmen viikon valmistavasta jaksosta, kuuden viikon määräjaksosta sekä kuuden viikon intervallijaksosta. Jokaista jaksoa edeltää ja seuraa testiviikko, jonka aikana tehdään tutkimukseen liittyviä suorituskykytestejä ja paastomittauksia. Tutkimukseen osallistuvat saavat tutkimusjakson ajaksi juoksuharjoitusohjelman sekä tarkkaa tietoa omasta kestävyyssuorituskyvystään ja palautumistilastaan." 
       
      Linkki: https://www.jyu.fi/sport/fi/ajankohtaista/uutiset/osallistu-tutkimukseen-jossa-vertaillaan-ennalta-maaritettya-ja-yksilollisesti-mukautuvaa-juoksuohjelmaa-maara-ja-intervalliharjoitusjaksoilla?fbclid=IwAR1wT-CyCYHndjLDWEy_u8c_6Aw5n41crFG3VA3wP4Ih3P1odLQdKaXKxNI
       

       
      Olettaisin etteivät tarkoita perusterveillä pelkästään 3h alittajia 🙂
      • 1 vastaus
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy