iisak (1500 m 4:40)

[iisak]

To 15.7.2021 kestävyyspäivä 

 

Lähdin töistä kotiin päin klo 17 juoksemaan pk:ta. Lämmintä oli virallisella mittausasemalla 31 astetta. Ajattelin mennä hissukseen noin 6:00/km. Ekat 3 km tämä onnistui mukavasti, sitten alkoi kai kroppa kuumentua ja piti hidastaa kun halusin pitää sykkeet välillä 110-130. Viimeiset 3 km meni jo yli 7 min/km. Eli yhteensä 8 km, syke 119, 6:43/km.

 

Ei juoksu tuolla vauhdilla toki raskasta ollut. En tiedä pitäisikö helteellä pitää samat sykerajat kuin normaalisti. Paremman tiedon puutteessa olen järkeillyt niin, että pk-treenissä on oleellista kuormittaa pumppua tietyllä teholla. Eli jos tavoitesykkeen saavuttaa hitaammalla vauhdilla, niin ok. Säädetään siis vauhtia eikä sykettä.

 

Kuumuus ei ole tosiaan minulle ikinä sopinut. Keväällä kun oli +16, muistan ensimmäisen kerran ajatelleeni että saisi olla viileämpi...

 

16 päivää SAULin 800 metrin kisaan. Toivottavasti säät viimein viilenee. Yritän tässä juosta tehotreenejä joka kolmas päivä. Viimeisellä viikolla sitten vähän kevennettyinä.

[iisak]

Pe 16.7.2021 kestävyyspäivä

 

Työmatkapyöräilyt 2*7 km. Nyt jatkuu taas lomat (isyysvapaat) parin työviikon jälkeen.

 

Iltalenkki 6,5 km, syke 131, 5:18/km, running index 66. Jalkojen tuoreus melko hyvä, huomiseen tehotreeniin pitäisi olla jo hyvä.

 

 

La 17.7.2021 nopeuskestävyyspäivä

 

Päivällä rakennushommia, illalla:

 

lämmittelyhölkkä kentälle 10 min, jalat tuntui tosi hyviltä

availut 3*100 m 17 s + 200 m 33 s

piikkareilla 3*400 m 66,8 - 68,8 - 70,5 / palautukset 8 min

jäähdyttely 20 min

 

Ajatuksena oli harjoitella sitä miten 800 metrin kisan ensimmäinen kierros juostaan. Treeninä tämä meni kategoriaan submaksimaalinen nopeuskestävyys, eli n. 90 % vetomatkan maksimitehosta.

 

Jos lähdetään siitä, että olisin 2:20 kunnossa, niin arvelisin että minulle optimaalinen vauhdinjako olisi juosta sataset: 17-17-17-17-17-18-18-19. Eli eka kierros 68 s, toinen 72 s. Tuo eka veto 66,8 s tuntuikin aavistuksen kovalta, epäilen että olisin tuosta vauhdista alkanut hiipua jo 400 metrin jälkeen, mutta optimivauhdinjaolla pitäisi pystyä pitämään rentoa matkavauhtia hieman pitempään eli 500-600 metriin.

 

2. vetoon lähdin tähtäämään 68 sekuntiin ja 3. vetoon 70 sekuntiin, mitkä sitten osuivatkin kohdalleen. Eli vauhdin hallinta ja arviointikyky toimivat tänään hyvin. Kaikki 3 vetoa tuntuivat suunnilleen yhtä raskailta, eli vauhdin hidastaminen ja rasituksen kumuloituminen aika lailla kumosivat toisensa.

 

Positiivista oli, että mikään näistä vedoista ei ollut mikään ylikova, ne olivat täysin hallittuja loppuun asti, eikä tarvinnut mitenkään taistella tai puristaa loppusuorallakaan. Juoksuasento pysyi hyvänä, hartiat rentoina, jne. Koko treenin maksimisykekin oli vain 170.

 

Hyvä treeni taas, tästä on hyvä jatkaa viimeiset 2 viikkoa SAULin kisoihin. 

[perttu]

Eikö tuossa tule hirveä mielihalu kokeilla meneekö kierros alle minuutin? Vai tiedät että menee?

[iisak]

5 vuotta sitten meni 400 m niukasti alle 59 s, mutta silloin meni myös 100 m 13,5. Nyt en usko että menisi 100 m alle 14 eikä 400 m alle 61 s. Jos loppukaudesta osuu eteen joku sopiva 400 m veteraanikisa, niin kyllähän tuo vähän kiinnostaisi kokeilla. 

 

400 m alle minuutin oli vuosi sitten harkinnassa yhdeksi tavoitteeksi tälle kaudelle. Nopeuden kehittäminen olisi kuitenkin vaatinut loikkia, puntteja ja hallitreeniä talvella. Lenkkeily jotenkin kuitenkin kiinnostaa enemmän. 

[iisak]

Su 18.7.2021 kestävyyspäivä

 

Tosiaan eilen lauantaina aloitin isäni kanssa toden teolla aitan rakentamisen mökillä. Päivällä siis mökillä rakennushommia klo 9-15, illalla kevyt pk 6,5 km, syke 118, 6:11/km, running index 65.

 

 

Ma 19.7.2021 rakennuspäivä

 

Päivällä rakennushommia klo 10-20, eli pitkä päivä. Muuta ei jaksanutkaan. Väsyttää. Mutta aitta nousi nyt 3. päivänä kurkihirteen saakka.

 

 

Ti 20.7.2021 hapenottopäivä

 

Aamulla väsytti vieläkin eilinen. 70-vuotias isäni sen sijaan kiipeilee rakennuksen katolla kuin nuori poikanen. Eli rakennushommia klo 9-16. Meinasin nukahtaa klo 18, mutta torkahtelu piristi, ja illalla klo 21 sitten:

 

lämmittelyhölkkä radalle

3*1000 m 3:48 - 3:40 - 3:37

vetojen loppusykkeet 161 - 167 - 172

palautukset kävely/hölkkä 400 m

jäähdyttelyhölkkä/kävely kotiin

 

Oin hieman kevennettynä nuo tonnit, kun on ollut tuota muuta rasitusta rakennuksella. Näillä vauhdeilla olisi mennyt vielä varmaan vaikka pari lisääkin. Siis kunnon puolesta, mutta pohkeet alkoivat väsyä ja olivat lenkin jälkeen aika jäykät.

 

 

Ke 21.7.2021 kestävyyspäivä

 

Päivällä rakennushommia klo 9-16, ensimmäisen puolen kattolaudat.

 

Alkuillasta 8-v. tyttären kanssa pitkästä aikaa 1 km juoksu/kävely, n. 9 min.

 

Illalla klo 21 pk-lenkki melko vaihtelevalla vauhdilla (hitaimmat km:t n. 6:30, nopein n. 4:45), 5:42/km, syke 121, Running index 75! Pohkeet vielä eilisestä vähän rasittuneet, mutta ihan juoksukuntoiset.

[iisak]

To 22.7.2021 nopeuskestävyyspäivä

 

Päivällä rakennushommia klo 9-16.

 

Illalla lähdin kotoa hölköttelemään piikkarit toisessa kädessä, eli radalle teki mieli. Mietin että voisi juosta jopa jonkun aikakokeen. Tuulta oli kuitenkin kentän mittarinkin mukaan 8 m/s, joten ei oikein optimiolosuhde aikakokeeseen. Mietin lyhyitä vaikka 100 m myötätuulivetoja nopeusharjoituksena. Päätin sitten kuitenkin juosta 200 m vetoja hieman kevennettyinä, ei siis yritystä päästä niitä alle 33 sekuntiin. Treenin edetessä päätin, että juostaan nyt kokeeksi kunnon pitkä sarja, kun ei nämä 33-35 sekuntiset tunnu paljon rasittavan. Eli näin se sitten meni:

 

hölkkä radalle 12 min

15*200 m keskimäärin 34,0 s / kävelypalautus 200 m

kävely/hölkkä kotiin 17 min

 

Vetoja tosiaan kertyi sitten 6, 8, 10 jne. ja koko ajan tuntui että ei tarvitse puristaa näissä vauhdeissa ja sykekin jatkuvasti palautuu 115:een vain vajaan 2 min kävelyssä, joten aina vaan päätin juosta vielä pari lisää. Sitten päätin että 15 kuulostaa sopivalta...

 

 

Koko treenin maksimisyke oli vain 165, eli edes anaerobista kynnyssykettä ei saavutettu, eikä sykkeet tosiaan juurikaan driftanneet ylöspäin treenin edetessä, joten tuntui että tuollaisia olisin voinut jatkaa vaikka kuinka pitkään.

 

Olihan tuo aika mielenkiintoista, että aika pienellä vauhdin löysäyksella, tyyliin 32,5 s --> 34,0 s muuttuukin treeni ihan erilaiseksi. Voikin miettiä, että jos ensin mainittuja jaksan 8 kpl ja jälkimmäisiä >15, niin tämä pieni löysäys mahdollistaa kuitenkin tosi paljon suuremmat volyymit. Lisäksi erot vauhdissa ja kestossa ovat toisaalta niin pienet, että on vaikea väittää itselleen, että ensin mainittu kehittäisi kuitenkaan oleellisesti eri asiaa ja olisi siksikään parempi. Sama anaerobinen glykolyysi näissä on se energiantuottomekanismi jota treenataan. Toki oikeasti erojakin harjoitusvaikutuksissa varmaan on. Nuo nopeammat menevät kuitenkin submaksimaalisen nk:n puolelle ja nämä hitaammat ovat tehointervalleja. 

 

Mietin myös että kuinka suuri vaikutus tuolla etusuoran 8 m/s myötätuulella oli. Laskureiden mukaan yllättävän pieni, esim. 0,14 s / 200 m (radalla 3 jota käytin). Vaikka etusuoralla olisikin myötätuuli, on 200 m lähtö ja ekat 50 m tms. kuitenkin silloin vastatuuleen. 100 metrillä 8 m/s hyöty olisi tuossa samassa 17 s / 100 m vauhdissa paljon enemmän: 0,41 s.

 

http://jmureika.lmu.build/track/wind/200altwind.html

http://jmureika.lmu.build/track/wind/index.html

 

 

Pe 23.7.2021 rakennuspäivä

 

Suunnitellusti taas lepoa juoksusta ja hiukan pitempi päivä raksalla, klo 9-18.

 

Jalat ei ole yhtään jumissa, vaikka eilen vedin piikkareilla yhteensä 3 km pikajuoksuvauhdeilla!

 

SAULin SM-kisoihin ilmoittautuminen päättyi maanantaina. Tilastopajasta kaivelin M40 800 m ja 1500 m osallistujien taustoja. Tilastojen pohjalta sijoitukseni 800 metrillä tulisi olemaan 5...8/9 ja 1500 metrillä 6/7. Eli 800 metrillä on 4 tyyppiä jotka voivat juosta 2:05...2:15, sitten on 4 muuta minä mukaan luettuna jotka juoksevat n. 2:20 ja sitten yksi yli 2:30 juoksija. Voi siis tulla minulle tosi hyvä kisa, jossa on tarjolla kiriapua.

 

Tonnivitosella kuvio on selkeä: 5 minua selvästi nopeampaa ja 1 reilusti hitaampi. Voi siis olla että joudun vetämään yksin omaa vauhtiani vain kelloa vastaan.

 

Ja kaikki nämä spekulaatiot voivat tietysti sitten lentää romukoppaan jos tulee poisjääntejä, tai joku onkin ihan eri kunnossa kuin viimeisimmät tilastoajat (jotka kaikkien kohdalla eivät ole läheskään tuoreita) eivät vastaakaan nykykuntoa.

[iisak]

La 24.7.2021 kevyt kestävyyspäivä

Rakennushommia.

Iltapäivällä tytön kanssa 2,5 km.

Illalla 8,6 km, syke 126, 5:27/km, running index 69. Sekä 200 metrin vedot että kevyt pk kulkevat siis hyvin. Olisiko kuntohuippu osumassa kohdilleen?


Su 25.7.2021 kevyt ratatreeni

Rakennushommia. Aitassa on nyt huopakatto päällä, joten rakennusprojektin aktiivinen vaihe on valmis. Teen viimeistelyjä sitten pikkuhiljaa. Nyt siis loppuu sekin puuhastelu ja viimeinen vajaa viikko SAULin kisoihin vaan herkistellään.

Tarkoitus oli lähteä illalla tekemään radalle joku 800 m tai 1000 m aikakoe. Vaan kentälläpä olikin joku krikettiottelu. Kävin sitten vain hölkkäilemässä ja viljelypalstalla vähän marjoja syömässä. Paluumatkalla huomasin että ottelu on ohi ja joku palkintojenjako enää käynnissä, joten uskaltauduin takasuoralle katselemaan josko se kuitenkin kohta loppuisi. Tein pari 100 m vetoa ja muutaman aitavedon odotellessa. Sitten tasajalkahyppyjä matalan aidan yli. Seremoniat ja taputukset vaan jatkuivat ja jatkuivat 20 min, joten annoin periksi ja hölkkäilin kotiin. Yhteensä 6 km.


Ma 26.7.2021 kilpailuun valmistava treeni

Iltapäivällä tyttären kanssa 1 km.

Illalla ajattelin yrittää uudestaan eilen tekemättä jäänyttä kisavauhtikokeilua. Ajatuksena on siis ollut juosta 800 m kisassa kierrokset 68+72 s. Tänään ajattelin kuitenkin lähteä vähän armollisemmin 70 s kierroksella. Ajattelin että vilkaisen kelloa 200 m välein ja juoksen niitä 35 s vauhdilla niin monta kuin menee. Ehkä jopa täydet 800 m jos kulkee.

Eka kierros meni 70,6 s eli melkein aikataulussa. 550 m kohdalla alkoi mennä jo vähän pahemmin hapoille ja väli 400-600 m meni 36,7 s, johon lopetin. Tuossa vaiheessa olin siis jo 2,3 s tasaisen vauhdin 2:20 tulosta jäljessä. Koska viimeisellä 200 metrillä kuitenkin aina hiivutaan aika pahasti, olisi tuosta tullut ehkä 2:24-2:26 juoksu jos olisin jatkanut loppuun. Odotin kyllä parempaa kulkua. Kisa on kuitenkin aina kisa ja siellä löytyy vielä niitä ylimääräisiä vaihteita toivottavasti. Sykekin tässä ehti nousta vain 168:aan, joten joko kone on jumissa tai sitten kiristämisen varaa jäi vielä enemmän kuin luulin. Viime kesän kisassa tuo 168 meni rikki jo 250 m kohdalla, 600 m kohdalla oli jo 176 ja 700 m kohdalla jo maksimissa eli 185.

Jos mietin tuntemuksia tänään 600 m kohdalla niin olihan se kova veto, mutta ei siinä vielä kaikki ollut pelissä. 800 metrin juoksun luonne on kuitenkin se, että käytännössä juostaan kuin oltaisiin 600 metrin kisaa tekemässä, eli siinä 600 metrin kohdalla ollaan jo kaikki pistetty peliin ja tunne on sen mukainen, mutta siitä silti vaan jatketaan vielä se 200 metriä enemmän tai vähemmän hiipuen. (Onhan niitä sellaisiakin, jotka ainakin näennäisesti ottavat vielä kiriä loppusuoralla, mutta useimmitenhan se on vain sitä että hidastavat vain hieman vähemmän kuin muut, jolloin se näyttää kiriltä. Tai sitten on kyseessä ylivoimaisen kaverin taktiikkajuoksu, jolloin aito kiri voi olla mahdollinen, mutta siinä sitten ei olekaan enää kysymys optimaalisesta tuloksesta.)

No joo, kuten rivien välistä varmaan näkyy, niin kisapaniikki on melkoinen ja toivon vaan että ensi viikonloppu olisi jo ohi... Kisaaminen on ihan hirveää, miksi ihmeessä harrastan tällaista kidutusta?


Ti 27.7.2021 lepo

Aito lepopäivä. Mökillä, uimarannalla.

[iisak]

Ke 28.7.2021 kevyt nopeuskestävyys

Hölkkä kentälle
availua 4*100 m
vedot 4*200 m 33...34 s
kävely kotiin

Yht.5,2 km. Kevyt vetotreeni, maksimisykekin vain 159.

Henkisesti olisin eniten tarvinnut jotain kovaa 600 - 800 m rutistusta, jolla olisin todistanut olevani kunnossa, kun toissapäiväisen kokeen jäljiltä jäi aika epävarma olo. Nyt ei kuitenkaan liene viisasta enää mitään kovin raskasta tehdä, kun oli alle 3 vrk lauantai-iltapäivän kisaan.


To 29.7.2021 lepo

Ajeltiin koko perhe Mikkeliin Visulahteen pitkää viikonloppua viettämään ja kisojen alkua odottamaan.


Pe 30.7.2021 kevyt kestävyyspäivä

Päivällä perheen kanssa huvipuistoilua Visulahdessa.

Illalla 7 km, 5:45/km, syke 127, running index 63. Matkalla yksi n. 200 metrin veto.


La 31.7.2021 kisapäivä

Tänään sitten M40 800 metrin startti 16:10.

[puujalka]

Tsemppiä kisoihin!

[iisak]

La 31.7.2021 kisapäivä

Tänään oli onneksi paljon lomapuuhaa lasten kanssa, niin ei ihan koko aikaa muistanut jännittää kisoja.

Ajattelin nyt yrittää puristaa tuloksesta ainakin niitä sekunnin kymmenyksiä ottamalla ruokasoodaa veden kanssa n. 20 g 2 tuntia ennen starttia ja kofeiinia 300 mg 40 min ennen starttia. Perusteluja voi lukea vaikka tuolta:

www.myprotein.fi/blog/lisaravinteet/lisaravinteet-juoksijoille/amp/

Molempia olen erikseen kokeillut joskus takavuosina, enkä kyllä ole totta puhuen huomannut mitään sellaista vaikutusta, jonka pystyisi yksittäisessä juoksussa näkemään tuloksesta. Molempien pitäisi auttaa 1 % tai vähän enemmän. 1 % minulla 800 m kisassa on noin 1,4 s, mikä siis vielä hukkuu kohinaan eli tulos voi muutenkin vaihdella 2-3 s peräkkäisissäkin kisoissa.

Auttoiko? No paskat. Kirjaimellisesti. Viimeisen 30 min aikana ennen starttia bajamaja kutsui 3 kertaa. Nuo molemmat lisäaineet ovat toki ihan tunnetusti sellaisia että pistävät suolen toimimaan, mutta itse olen aika hyvävatsainen eikä ole aiemmin näiden kanssa ongelmia ollut. Mutta nyt oli eka kerta kun otin molempia samaan kisaan, että ehkä se oli se yhteisvaikutus.

En kehtaa mennä väittämään että tällä olisi ollut huonoa vaikutusta kisaan, koska olo ennen kisaa ja kisan aikana oli aivan hyvä, jopa energinen, mikä toki noilla kofeiineilla 56 tunnin kahvilakon jälkeen ei ole ihmekään.

Kisaan oli siis ilmoittautunut 9 ja viivalle saapui 7, mikä on aika normaali hävikki. Startissa lähdin omaa vauhtia ja sillä asetuin 5. sijalle heti alusta lähtien. Jotenkin oli keskittyminen vähän hukassa, ainakaan en muistanut napsia väliaikoja joka sataselle, vaikka kello oli sitä varten oikeassa kämmenessä vasemman ranteen sijasta.

100 m n. 17 s
200 m n. 34 s (+17 s)
300 m 50,8 s (+16,8 s)
400 m n. 68 s (+17,2 s)

500 m ?
600 m 103,5 s (+2×17,75 s)
700 m n. 123 s (+19,5 s)
800 m 143,9 s (+20,9 s)

Tulos siis 2:23,9. Siihen ei voi olla oikein tyytyväinen. Toki onnistuin toteuttamaan ennakkosuunnitelmaa hyvinkin tarkasti, eli 400 m 68 s ja siitä 600 metriin ihan pieni vauhdin hiipuminen oli edelleen ihan suunnitelman mukainen. Mutta sitten vaan katkesi. 7. ja 8. satasella tuli molemmissa +2 s takkiin siihen verrattuna miten olen laskenut tuon ihanteellisen 2:20 juoksun. Jos olisi ollut joku peesi siinä, niin ehkä 1-2 s olisi ollut puristettavissa, mutta 4. sija otettiin ajalla 2:16, joka oli liian kova peesattavaksi.

Eli en vaan ollut 2:20 kunnossa tänään. Kierrokset 68 s ja 76 s tarkoittavat kyllä liian kovaa alkua päivän kuntoon nähden. Jos olisin lähtenyt tavoitteena 2:23 se olisi voinut onnistua vaikka 69-70 s ja 73-74 s jaolla.

Mutta kai pitää keskittyä positiiviseen. 5. sija SM-kisoissa, kuulostaahan se ihan hyvältä. Kaksi saunakaljaa oli varattuna, toinen ajasta ja toinen sijoituksesta. Jälkimmäisen voi kohta ottaa.

Huomenna sitten 1500 m klo 15:30. 19 s satasia lähdetään vetämään ja katsotaan missä kohtaa hyytyy. Varmaan kaikki alle 5 min tulokset täytyy nyt hyväksyä plus-merkkisiksi. Toukokuun tuloksen 4:57 alitus olisi jo hyvä. Ajattelin mennä pelkällä kofeiinilla tällä kertaa...

[iisak]

Pikaraportti: ekat pari kierrosta meni ok, mutta sitten alkoi hiipumaan. Viimeiselle kierrokselle lähtiessä totesin että ei ole saumaa alle 5 min aikaan, joten löysäsin hieman ja tulos 5:07. Ei hyvä, mutta nyt kunto oli tämä.

[puujalka]

No vielä on kesää ja kisoja jäljellä. Onko jo uutta koitosta kalenterissa?

[iisak]

3 tuntia sitten, puujalka kirjoitti:

No vielä on kesää ja kisoja jäljellä. Onko jo uutta koitosta kalenterissa?

 

Pitää vielä vähän päätä selvitellä, nukkua yön yli ja sellaista, mutta tuntuu ettei tuo toukokuun 1500 m / 4:57 ehkä tälle kesää enää parane. Viime kesän 800 m 2:23 voisi olla parannettavissa? Tai voisi siirtyä näiltä päämatkoilta hupiosastolle, juosta 400 metrin aidat Nummelassa 3 viikon päästä? Ottelu olisi tietysti suurinta hupia, mutta SAUL 10-ottelu on jo viikon päästä Jyväskylässä, eikä jaksa kahtena peräkkäisenä viikonloppuna lähteä noin kauas. Pari muutakin lähikisaa on katsottuna, kyllä tässä varmaan hiukan jäähdyttelymoodiin jo mennään enkä jaksa minnekään kauemmas lähteä.

[Spica]

Kai ne lyhyet matkat vaan vaatisi sitä kisaamista, vaikka kuinka itse yrittää treeneissä virittää juoksua. Täysiä tehdyt 1500m ja 800m juoksut ovat parasta, ja mielellään niin, että saa juuri roikuttua joukon jatkeena, saa enemmän itsestään irti. Eikun uutta matoa koukkuun. Eikös treenien perusteella pitäisi olla ainakin paremmassa kunnossa kuin nuo aiemmat tulokset?

Kai ne lyhyet matkat vaan vaatisi sitä kisaamista, vaikka kuinka itse yrittää treeneissä virittää juoksua. Täysiä tehdyt 1500m ja 800m juoksut ovat parasta, ja mielellään niin, että saa juuri roikuttua joukon jatkeena, saa enemmän itsestään irti. Eikun uutta matoa koukkuun. Eikös treenien perusteella pitäisi olla ainakin paremmassa kunnossa kuin nuo aiemmat tulokset?