Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Viikko 14


 Share

Recommended Posts

Ma. Lepo

Ti PK/ Reipas 12km 1.07.16 /150 ( 5.36/km )

- kuvittelin lähtiessä juoksevani tavoitteellista 100km.n vauhtia, mutta tuli kuitenkin turhan kovaa mentyä...

Ke. TV Kevyt 15.4km 1.39.30 / 136 (6.26/km)

Suht OK, aikas tuulen puhureita ajoittain.

To. Lepo ( Viime yönä oli lämpöä ja pakki on sekaisin, saas nähdä kauanko kestää, muut meidän perheestä tän jo sairastikin. Minä kun luulin että en tämän taudin kouriin joudu. )

Pe. Lepo (Eipä vielä lenkille uskalla ettei vaan... :shithappens: )

La. Vähän parempi olo, lepo kuitenkin.

Su. TV PK 10km 58.55 / 144 (5.51/km)

- Sainpa nyt vielä juostua vähän tälle viikolle.

- Kova viikko meni pieleen ton vatsataudin takia, harmittaa kyllä !

33,4km/vko. Ei tule roudarista ultraajaa tällä menolla....

Link to comment
Share on other sites

Aika kevyt viikko suunnitteilla.

Ma lihaskuntoilua hieman ja lyhyt fillarilenkki 9km, juniori kyydissä

Ti kevyttä 47min , 8.6km , 5:30/km , HR135

Aina ylämäen jälkeen oli vastatuuli. Ei hyvää menoa tänään.

Ke Turussa aurajoen maisemissa kevyttä + loppuun 2km pätkä reippaampaa menoa (kilsat 4:22/158 , 4:16/165)

Yhteensä 1.02 , 12.1km , 5:09/km , HR 144. Olihan pirunmoinen tuuli tuolla meren lähistöllä!

To latautumista pääsiäishölkkään, jotain lihaskuntoilua ja venyttelyä. Saas nähdä mitä huomisesta 12km kisasta tulee jos tuulee noin kovaa kuin tänään.

Pe pääsiäishölkkä 12km 52.28 (4:22/km , HR168) +verryttelyt alkuun ja loppuun.

Yhteensä 1.07 , 14.5km. Kulki hyvin, tuulta oli hieman haitaksikin saakka.

La lepäilyä, uuden fillarin kävin hakemassa Nokialta

Su kevyehkön viikon päätteeksi lyhennetty pitkis 1.51 , 20.9km , 5:18/km , HR137.

Viikon saldo 56km ajassa 4:48. Ensi viikolla määrää parikymppiä enemmän.

Link to comment
Share on other sites

Ma: Lepo (jumppa, toistoja 600+)

Ti: PK kevyt, eli 8 km, 50.45, 6:21/km, 126 (68%). Mäkivedot tuntuu yhä etureisissä, muutoin rullasi hyvin.

Ke: VK TV Reipas ja sama numeroina: 5 km, 25.00, 5:00/km, 155 (83%) + vr 3.5 km. ~puolikkaan tavoiteltavaa kisavauhtia.

To: Lepo

Pe: VK TV Rento, eli 6 km, 32.52, 5:29/km, 146 (78%) + vr 1 km.

La: 2h saunapuiden tekoa + heti perään Pitkis 2:54, HR 118 (63%), J/K. Olipa raskas kombinaatio, joten päälle palautusjuomaa.

Su: Lepo

Yht. 46.5 km, 5:10. Kovan viikon kevyt versio nousujohteisuuden saamiseksi.

Link to comment
Share on other sites

ti 10 km 4.40/139 (2,5 km 5.02/135 + 5 km 4.13/144 + 2,5 km 5.12/135)

to 37 km

pe aamu 25 km

pe ilta 30 km

la 20 km

Nyt on pääsiäisjuoksut juostu, viikolle kertyi 122 km hölkyttelyä. Tiistaina vähän reippaampi pätkä, meno oli hiukan kankeaa ja sama kankeus näkyi myös syke-osastolla, mutta ultra-tavoitteita ajatellen homma näyttäisi olevan hyvällä mallia. Tämän jälkeen voin siirtä hyvällä omallatunnolla pariksi päiväksi kylpylään lepäilemään!

Loppuviikolle kasasin pienen rypäksen, kilometrejä kertyi vähän toista sataa mutta ajallisesti aika tiiviissä paketissa. Lupasin nimittäin hoitaa pääsiäisen lenkkeilyt lauantaihin puoleen päivään mennessä, joten nuo neljä lenkkiä mahtuivat 42 tunnin sisään. Verrattuna kahden viikon takaiseen neljän päivän urakkaan tämänkertainen rypäs oli vähemmistä kilometreistä huolimatta selvästi kuormittavampi. Perjantain jälkimmäisellä lenkillä ja lauantai-aamuna meno oli niin nihkeää että kävelypätkien jälkeen juoksemaan lähteminen vaati erillistä käskyttämistä, käveleminen kun tuntui miellyttävämmältä... Mutta eikös se kuulu asiaan että välillä treenataan väsyneenä juoksemistakin!

Link to comment
Share on other sites

MA: sauvakävelyä 80 min ks 125

TI: lepo

KE: vesijuoksu 40 min + vesijumppa 45 min

TO: hölkäntynkää taas yritettiin 60 min ks 155, mahoton tuuli

PE: sauvakävelyä 80 min ks 116

LA: ikkunanpesua 3 h (YÄK :angry: ) , kuntosali 60 min + vesijuoksu 40 min

SU: kepeää palauttavaa kävelyä

Että kun ei entisistäkään vaivoista olla päästy kokonaan eroon niin jo pukkaa uutta; nyt on tuolla lonkanseudulla oikealla puolella jotain mätää ;

toivottavasti ei kuitenkaan limapussin tulehdusta.. :gloomy:

Ihanaa kuitenkin nauttia näistä vapaapäivistä , tuntuu siltä että tää viikonloppu ei lopu ikuna... yes , huomennakin on vielä "sunnuntai" !!

Link to comment
Share on other sites

Ma: 4,2 km reipasta kävelyä

Ti: 8,7 km 4:31/km AVG 147 MAX 154.

Ke: Lepo

To: 6,3 km vaihtelevavauhtista hölköttelyä pururadalla ilman ajanottoa ja sykkeen mittausta.

Pe: 20,6 km 5:19/km AVG 125 MAX 142

La: Lepo

Su: Lepo

Yhteensä: 35,6 km. Määrältään vaatimaton viikko,mutta sisältyihän tähän sentään kauden avauskisa ja loppuviikko menikin vatsaongelmien kanssa.

Link to comment
Share on other sites

ma 16 km hiihtoa

ti 16 km hiihtoa + vajaa tunti uintia

ke 7 km juoksua

to 16 km hiihtoa

pe 7 km juoksua / kävelyä ja polkupyöräilyäkin lisäksi

la 17 km juoksua

su 7 km palauttava kävelylenkki + vielä illalla toinen palauttava luonnossa samoilu ja laavunuotiolla makkaranpaistolenkki 8 km

tämmönen viikko täällä...

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy