Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Prefontane ( Ylläs-Pallas-Hetta 160 km )


Recommended Posts

  • Replies 94
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Ihan ilman minkäänlaista ultrakokemusta laitettiin otsikkoon reilusti mediaseksikkyyttä 🙂    Lähtötilanne on että pohkeet eivät kestä reipasta juoksua, joten tavoitevauhdin pitää olla etana-

To 3.9.2020   Matto : 12 % kulmalla Herätys ! 60min 4,90 km keskisyke 103 ( max 149 ) kardiokuorma 51 502 kcal nousumetrit ( ei jaksa laskea )  

Ti 15.9.1010   Vapaa rullahiihto skikeillä; kovatehoinen ja maksimiharjoitus 1h14min29sek 17,30 km keskisyke 134 ( max 161 ) kardiokuorma 149 725 kcal nousumetr

30.8.2020

 

Mattotunkkaus : 12 % kulmalla

2h00min00sek

9,05 km

keskisyke 96 ( max 128 )

kardiokuorma 71

975 kcal

nousumetrit (oisko jotain 1000 )

 

Alkuun lämmittelyksi 10 min 5 % kulmalla ja lopuksi rentouttava 5 min 5 % kulmalla.

Perusnopeus 15:00 min/km ( kävellen ) sekä joka 30 minuutin välein 10 min 10:00 min/km ( juosten ).

Vauhdit on siis tosi hitaat. Syke kävellen n. 90 ja juosten n. 125

 

Treenin tarkoitus oli ensinnäkin kokeilla kestääkö pohkeet, kesti, sekä totuttaa jalat loputtomaan ylämäkeen sekä rasvanpolttoon hyvin maltillisella rasituksella.

 

Tätä treeniä on helppo koventaa joko juoksuosuuksia ja/tai aikaa pidentämällä.

Tulee varmaan olemaan aika vakiotreeni sateisille ja myrskyisille päiville 🙂 

Link to post
Share on other sites

Ma 31.8.2020

 

Matto : 5 % kulmalla

Kevyt palauttelu

60min

6,00 km

keskisyke 100 ( max 107 )

kardiokuorma 42

442 kcal

nousumetrit (-)

 

Mattojuoksusta senverran että en juurikaan käytä alle 5 % kallistusta, koska pohkeet pääsee näin helpommalla. Vauhdin mallaan halutun syketavoitteen mukaan. Ja ainahan haluan juosta miellyttävän alhaisilla sykkeillä, joten vauhti on tosiaan hidas. Mattoa ei ole kalibroitu, eli vauhdit ovat vain suuntaa-antavia.

 

Mattotreenin aloitan aina kävellen ( 5% ja 15:00 min/km ) 10 minuuttia ja lopetan samoin speksein 5 minuuttia. Ihan lopuksi kävelen hitaasti minuutin nollakulmalla, jotta lihakset rentoutuu.

 

Mattotreenin teen paljain jaloin. Se pitää jalkaterät kunnossa. Muutoin en harrasta paljasjalkajuoksua, poikkeuksena etelän ( esmes Ingles ) hiekkarannat.

 

Huomenna menee töissä pitkään, joten taitaa mennä yöjuoksuksi. Nehän ovat kyllä parhaita 🙂 

Link to post
Share on other sites

Juoksu

1h25min10sek

15,12 km

5:38 min/km

keskisyke 124 ( max 138 )

kardiokuorma 117

755 kcal

nousumetrit 150

 

Peruslenkki.

Juoksen edelleen pääosin lenkeistä keskuspuiston hiekkateitä. En siis lähde vielä tässä kohtaa hifistelemään teknisille alustoille vaan yritän laittaa perusfysiikan ensin kuntoon.

Link to post
Share on other sites

To 3.9.2020

 

Matto : 12 % kulmalla

Herätys !

60min

4,90 km

keskisyke 103 ( max 149 )

kardiokuorma 51

502 kcal

nousumetrit ( ei jaksa laskea )

 

Väsytti töiden jälkeen sikana, joten meinasin skipata koko liikunnan riemun tältä päivältä.

Uusi Juoksija-lehti sai toisiin aatoksiin. Tympi lukea lehteä sohvalla, joten aattelin samalla kävellä juoksumatolla reiluun ylämäkeen. No, puolen tunnin jälkeen lehti oli luettu ja piti piristää itseäni jotenkin muulla tavoin. 

Laitoinpa siis mattoon vähän lisää vauhtia ja sitten vielä vähän lisää, ja vielä kerran napsu lisää.

Polarin mukaan kovatehoinen treeni. Rankkaa luettavaa tämä Juoksija 🙂 

 

Josko tämä herätti kroppaa niin että huomenna olisi jo virtaa enemmän.

 

Melko tasapaksua touhua ollut tämä liikunta viime aikoina.

Eihän mun treenit koskaan mitenkään mediaseksikkäitä ole, sillä en usko taikatemppuihin, vaan tasaiseen hiljaisella tulella kärventämiseen. Silti pitänee loppuviikolle yrittää saada ainakin yksi vähän haastavampi otatus.

 

 

Link to post
Share on other sites

Pe 4.9.2020

 

Lepopäivä.

Eipä ollut virtaa, ei.

 

Katselin tuota meikäläisen kroppaa "sillä silmällä" ja tulinpa siihen lopputulokseen että pitää höylätä vähintään kolme kiloa pois, juurikin vatsan kohdalta, jotta olisi vähemmän taakkaa nousuissa.

 

Paino on nyt 63 kiloa ( pituutta/lyhyyttä n. 170 cm ). Maratonmitoissa painoin 56-57 kg, mutta nyt ajattelin jättää vähän lihasta hauiksiin, kun tuo hiihtokin kiinnostaa.

 

Kiirettä painonpudotuksella ei ole. Kisapainon saavuttamiseen on aikaa ensi kevääseen 🙂 

 

Link to post
Share on other sites

La 5.9.2020

 

Juoksu

1h53min57sek

20,31 km

5:37 min/km

keskisyke 126 ( max 139 )

kardiokuorma 166

1038 kcal

nousumetrit 231

 

Parempi kulku nyt, mutta pientä syysflunssaa pukkaa.

Tällaisella vauhdilla menisi helposti tunti lisää, mutta ei ole tarkoitus tehdä sankaritekoja....vielä.

Kuten Jukkapoika laulaa " älä tyri nyt, älä lyö yli nyt" 🙂 

 

Vaikka treenini näyttää vahvasti tv-mixiltä, on mulla pari selvää punaista lankaakin.

Ensiksikin harjoittelun pitää olla nousujohteista. Toiseksi progressionopeus riippuu kunnon kehittymisestä.

En piirtele viivottimella nousevia määrä-tai tehosuoria harjoitusohjelmaan, koska olen huomannut sen johtavan helposti ylirasittumiseen.

Kokoajan pitää tarkkailla miten kunto kehittyy. Siihen auttaa juurikin vakiomaastossa tehdyt rutiinitreenit.

Tämänpäiväinen oli juurikin tällainen "ankkuritreeni".

 

Link to post
Share on other sites

Su 6.9.2020

 

Vapaa rullahiihto skikeillä :

1h51min21sek

23,27 km

keskisyke 118 ( max xxx )

kardiokuorma 130

902 kcal

nousumetrit 221

 

Yritin mennä rennon kevyesti, mutta keli oli tosi nihkeä. Märkä savi imi vauhdin. Toisaalta tasuriin tuli tehoa. Eli muutama sata ellei tuhat tehokasta vatsarutistusta tuli tehtyä 🙂 

Link to post
Share on other sites

Huhtikuussa tulee 55 vuotta täyteen 🙂 

 

Olen koko ikäni juossut huvikseni ja kilpaillut lähinnä maratonilla ( n. 30 kisaa ) sanoisinko kilpakuntoilijana ( ennätys 2.47 ).

Marat kulki vähän alle tai yli kolmen tunnin aika tasaisesti vuodesta 1990 sinne vuoteen 2010, jonka jälkeen pohkeet sanoivat itsensä irti. Syynä oli varmaan kevyiden lenkkien väheneminen ja ikä ( kilometrit taisi tulla täyteen ).

 

Pidin muutaman vuoden lähes taukoa juoksusta, kokeilin vähän pyöräillä ( ei ole mun juttu, vaikka pyöräilin työmatkat lähes 30 vuotta ). Sitten ostin skiket, jotka alkoi miellyttää ja liikuntaa alkoi taas tulemaan.

 

Nyt olen pari-kolme vuotta hölkkäillyt ja hiihdellyt kevyesti 3-4 kertaa viikossa ja viime marraskuusta noin kuusi kertaa viikossa, joten nyt alkoi olla aika ottaa jonkinlainen tavoite harrastukselle.

 

Pohkeet kramppaa ( tai jotain ) aina jos lähtee juoksemaan reippaasti heti lenkin alusta tai tekee kovavauhtisen lenkin vaikka aloittaisi maltilla. Tarkemmin en vaivaa tiedä, mutta luulen että maratonharjoittelu asfaltilla ja kovemmilla vauhdeilla arpeutti pohkeita eivätkä ne ole enää niin elastiset ja kramppaavat tai hajoavat helposti.

 

Olen käynyt vuosittain lapissa, lähinnä Pallaksella, hölkkäilemssä tunturimaastossa ja näyttää siltä että pohkeet kestää erittäinkin hyvin päivittäisiä useidenkin tuntien hölkkävaelluksia, joten toiveita olisi että maastojuoksu onnistuu vaikka kisamielessä.

 

Link to post
Share on other sites

Ma 7.9.2020

 

Vapaa rullahiihto skikeillä :

40min14sek

8,78 km

keskisyke 128 ( max 152 )

kardiokuorma 67

363 kcal

nousumetrit 71

 

Tuli aktiivista lepoa pyytämättä.

Kärki katkesi sauvasta parin kilsan hiihdon jälkeen. Vaihtokärjet oli juurikin loppu, joten rimpuilin yhdellä sauvalla kerran Pirkkolan ympäri ja kotiin. Asfaltilla ei olisi ollut ongelmaa ( menee hyvin sauvoitta luistellen ), mutta Pirkkolaan olivat tuoneet  moninpaikoin uutta "juoksuhiekkaa" eli pehmeää hiekkaa jossa voi kyllä juosta mutta hiihtää yrittää vain hullu 🙂 

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


  • Tästä mainospaikka alkaen 30e+alv/kk. 

     

    Yli 10 000 kävijää/kk

    n. 350 000 sivulatausta/kk

  • Sivulataukset 13.11.2020 alkaen: Web Hits

    Yksittäiset kävijät 13.11.2020 alkaen: Web Hits
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy