Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Prefontane ( Ylläs-Pallas-Hetta 160 km )


Recommended Posts

Ke 9.9.2020

 

Juoksu

1h38min55sek

17,24 km

5:45 min/km

keskisyke 129 ( max 149 )

kardiokuorma 159

910 kcal

nousumetrit 164

 

Satoi taas, mutta mattojuoksu ei yhtään houkuttanut. Ajattelin että aika paska keli, mutta olikin ihan ok. Vasta lopussa kasteli kunnolla

 

Pirkkolan kolmosta vetelin niin että ylämäet vähän reippaammin ja muuten hiljaa hiiviskellen. Näin sain sykkest vähän korkeammalle ja silti pohkeet pysymään hengissä.

Vähän ne vielä oireilee, mutta selvästi parempaan päin näyttäisi suunta tällähetkellä menevän 🙂 

  • Like 7
Link to post
Share on other sites
  • Replies 64
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Ihan ilman minkäänlaista ultrakokemusta laitettiin otsikkoon reilusti mediaseksikkyyttä 🙂    Lähtötilanne on että pohkeet eivät kestä reipasta juoksua, joten tavoitevauhdin pitää olla etana-

To 3.9.2020   Matto : 12 % kulmalla Herätys ! 60min 4,90 km keskisyke 103 ( max 149 ) kardiokuorma 51 502 kcal nousumetrit ( ei jaksa laskea )  

Huhtikuussa tulee 55 vuotta täyteen 🙂    Olen koko ikäni juossut huvikseni ja kilpaillut lähinnä maratonilla ( n. 30 kisaa ) sanoisinko kilpakuntoilijana ( ennätys 2.47 ). Marat kulki v

To 10.9.2020

 

Lepo eli töissä vähän pidempää.

 

Pe 11.9.1010

 

Vapaa rullahiihto skikeillä : palauttava

57min59sek

12,84 km

keskisyke 119 ( max xxx )

kardiokuorma 73

476 kcal

nousumetrit 115

 

Keli oli hieno, aurinko paistoi ja kuiva tie keskuspuistossa, joten kova olisi ollut halu hiihdellä vähän pidempään. 

Järkeilin kuitenkin että pitää vielä vähän palautella. Jos tässä iässä treenaa itsensä tukkoon, hellittää se vasta seuraavan presidentin toisella kaudella, jos silloinkaan.

 

Menin sitten ostamaan juomaliivin. Tämähän alkaa mennä vakavaksi.

Tähän saakka hellelenkeillä on riittänyt parin desin käsipullo ( käsidesi ? 🙂  ).

 

  • Like 6
Link to post
Share on other sites

La 12.9.2020

 

Juoksu

46min33sek

8,79 km

5:18 min/km

keskisyke 133 ( max 147 )

kardiokuorma 85

452 kcal

nousumetrit 101

 

Reipas pk-lenkki.

Jos tähtäisin maralle voisi syke/vauhti-korrelaatio vähän huolestuttaa. Viime aikoina on kuitenkin tullut tehtyä kuntoon nähden suht pitkiä ja hitaita treenejä, joten jalkojen hermotus ei ole kovin hyvä. Pirkkolan varsin mäkinen reitti vaatii hyvää askellusta jotta vauhti pysyisi edes kohtuullisena.

 

No, tähtäänhän minä toki maratonille. Ilmoittauduin talvella HCMlle, joka sitten siirrettiin lokakuun alkuun. Sinnehän mennään jos vaan pohkeet kestää. Tämä mun nykyinen touhu ei todellakaan mahdollista minkäänlaista maratontulosta, joten otetaan se ihan pitkänä lenkkinä. Samalla voisi testata uppoaako mitään kiinteää matkan varrella. Aiemminhan en ole maratonkisassa mitään syönyt.

Tavoitehan kisaan pitää aina olla, joten olisiko hyvä tavoite tähän paikkaan juosta elämäni hitain maraton yli puolella tunnilla eli aikatavoite "yli neljä tuntia"  🙂 

  • Like 3
Link to post
Share on other sites
59 minuuttia sitten, Prefontane kirjoitti:

Tavoitehan kisaan pitää aina olla, joten olisiko hyvä tavoite tähän paikkaan juosta elämäni hitain maraton yli puolella tunnilla eli aikatavoite "yli neljä tuntia"  🙂 

 

Tai sitten voit vaikka keskeyttää vähän ennen maalia tai juosta salanimellä, ettei aikakirjoihin jää rumaa jälkeä 😆

  • Haha 1
Link to post
Share on other sites
12 minuuttia sitten, Numerolapun paiskaaja kirjoitti:

 

Tai sitten voit vaikka keskeyttää vähän ennen maalia tai juosta salanimellä, ettei aikakirjoihin jää rumaa jälkeä 😆

 

Juu, pahimmassa tapauksessa voi joutua erään, jonka nimimerkkiä ei tule turhaan lausua "numeronraiskauslistalle" 🙂 

Link to post
Share on other sites

Su 13.9.1010

 

Vapaa rullahiihto skikeillä : palauttava

58min32sek

12,83 km

keskisyke 116 ( max 140 )

kardiokuorma 66

474 kcal

nousumetrit 138

 

Vastaava lenkki kuin perjantaina.

Nousumetrejä oli nyt Polarin mukaan hieman enemmän. Pirkkolan mäet ovat kasvaneet ?

 

Tästä tulikin varsin kevyt viikko, varsinkin torstaista eteenpäin.

Minulla ei ole vielä mitään viikkorytmitystä. Levätään kun siltä tuntuu.

Ajatuksena on vasta luoda pohjia sille että joskus vielä voidaan aloittaa harjoittelu.

Tämä saakin vielä olla pikkunättiä puuhastelua, jonka kehittävin pointti lienee säännöllisyys, ei niinkään treenien sisältö.

The Masterplan olettaa toki että viimeistään vuodenvaihteessa voisi alkaa tekemään oikeita ultratreenejä eli pitkiä ( väh. 4h ) juoksulenkkejä sekä hieman haastavampia vertikaalitreenejä ( >1500 nousumetriä ).

 

Mutta kassotaan mitä tapahtuu ja nautitaan matkasta 🙂 

  • Like 4
Link to post
Share on other sites

Ma 14.9.1010

 

Vapaa rullahiihto skikeillä

1h46min51sek

23,42 km

keskisyke 115 ( max 142 )

kardiokuorma 116

854 kcal

nousumetrit 204

 

Olipa helppoa menoa 🙂 

 

Ei oikein ollut fiilistä lähtiessä, mutta ajattelin vähän hiihdellä kun oli niin hyvä keli.

Ihan selkäytimellä wassuttelin ja tasatyöntelin oikeastaan ilman minkäänlaisia ajatuksia pääkopassa.

Keskityin vain rentoon ja tasapainoiseen toistoon.

Joogasta mitään tiedä, mutta tämä oli hiihtojoogaa !!!

  • Like 6
Link to post
Share on other sites

Ti 15.9.1010

 

Vapaa rullahiihto skikeillä; kovatehoinen ja maksimiharjoitus

1h14min29sek

17,30 km

keskisyke 134 ( max 161 )

kardiokuorma 149

725 kcal

nousumetrit 151

 

Hyväntuntuista menoa oli tänäänkin.

 

Pirkkolassa ylämäet reipasta/kovaa wassua ja muuten sitten vähemmän reipasta tasuria.

Keskisyke ei tämäntyyppisissä hiihtoriennoissa kerro oikein mitään. Lähes 20 minuuttia mentiin punaisella eli yli teoreettisen anaerobisen kynnyksen ( n. 150 ), mikä teki treenistä varsin kuormittavan.

 

Vuoden ensimmäinen lenkki joka tuntui lähes harjoitukselta. Seuraava harjoitus sitten joskus ensi vuonna 🙂 

  • Like 9
Link to post
Share on other sites

To 17.9.2020

 

Juoksu

46min21sek

8,73 km

5:19 min/km

keskisyke 132 ( max 144 )

kardiokuorma 90

458 kcal

nousumetrit 102

 

Peruslenkki. Lyhyydessään aika kevyt, vaikka Polarin mukaan "kova ja keskitehoinen". Heitänkö sillä vesilintua ?

Saman vedin lauantaina ja hyvin pitkälti samat speksit. Ei mitään kehitystä 🙂 

No, nyt oli askel paljon herkempi, eli tunne oli parempi.

  • Like 3
Link to post
Share on other sites
51 minuuttia sitten, Hakumpul kirjoitti:

Olisiko voinut olla Polarin mukaan Perus- ja keskitehoinen? Ainakin itselläni vastaavilla sykkeillä on sellainen. Jokatapauksessa nuo perustuu eri sykealueille kertyvään aikaan.

 

Nythän ainakin Vantage-sarjaan tuli pieni päivitys, voisiko olla jotain vaikutusta? 

 

Aivan.

Kun katselee sykekäyrää, alussa on tullut muutama vikapiikki, jotka tekivät sen että 1% juoksusta olisi ollut yli anaerobisen kynnyksen eli punaisella, mitä se ei todellisuudessa toki ollut.  Ilman näitä vikapiikkejä Polarkin varmasti pitäisi treeniä korkeintaan keskitehoisena. Polarflowssa ei taida olla mahdollista poistaa selkeästi vääriä lukemia ?

Link to post
Share on other sites

Pe 18.9.1010

 

Vapaa rullahiihto skikeillä : palauttava

1h00min43sek

12,86 km

keskisyke 125 ( max 139 )

kardiokuorma xx

535 kcal

nousumetrit 124

 

Polar vähän sekoili, joten sykearvot ovat vähän sinnepäin.

Palauttavalla lenkillä speksit eivät ole kovin tärkeitä, joten annetaan Polarille vielä anteeksi 🙂 

Voipi olla että vanha ( lue tosi vanha ) sykevyöni ei enää oikein jaksa.

  • Like 2
Link to post
Share on other sites

La 19.9.2020

 

Juoksu

2h12min23sek

23,39 km

5:40 min/km

keskisyke 125 ( max 135 )

kardiokuorma 198

1220 kcal

nousumetrit 244

 

Ensimmäistä kertaa elämässäni hölkkäilin juomaliivin kanssa.

Jo lähdössä reppuosa oli tyhjä ja 500 ml lötkötkin oli vain puolillaan. 

Tällä lenkillä ei oikeastaan tarvinnut juoda, vaan vesi oli lähinnä liivin testausta varten.

Salomonin riepu oli todellakin kuin keinoiho eli ei tuntunut/haitannut ollenkaan. Toimii siis ainakin vajaatäytöllä, eli peruspitkiksillä tai hellelenkeillä, loistavasti.

Testaan tuonnempana, siis sitten kun kunto kehittyy, miten liivi toimii monen tunnin lenkeillä eli kun se on pullollaan herkkuja 🙂 

 

  • Like 6
Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy