Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Prefontane ( Ylläs-Pallas-Hetta 160 km )


Recommended Posts

Pe 15.1.2021

 

Hiihto; kovatehoinen

1h02min59sek

11,16 km

10,6 km/h

keskisyke 131 ( max 158 )

kardiokuorma 120

712 kcal

nousumetrit 137

 

Reilu pakkaskeli, joten piti hiihtää reippaasti ihan lämpimikseen 🙂 

 

Talven ensimmäinen hiihto lumella, joten tekniikka oli täysin hukassa.

Sykkeet nousi punaiselle jo ensimmäisessä isommassa ylämäessä.

Skikeissähän on seinäpito sivusuuntaan, joten näin alkuun lumella tahtoo kantti pettää ja sykkeet nousee.

Myös suksen liuùttaminen, varsinkin ylämäkeen, jää helposti vajaaksi ja taas sykkeet nousee.

No, helppo tehdä VK:ta.

 

Seuraava viiikko meneekin "hiihdon alkeiskurssi"- teemalla ja jos homma lähtee sujumaan ja hiihtokelejä riittää, ja korona sallii, niin voipi olla että kohta on lappu rinnassa.

 

Link to post
Share on other sites
  • Replies 164
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

To 28.1.2021   Lepo   Pe 29.1.2021   Juoksu; 3h24min34sek 32,08 km 6:23 min/km keskisyke 121 ( max 133 ) kardiokuorma 278 2153 kcal nou

Ihan ilman minkäänlaista ultrakokemusta laitettiin otsikkoon reilusti mediaseksikkyyttä 🙂    Lähtötilanne on että pohkeet eivät kestä reipasta juoksua, joten tavoitevauhdin pitää olla etana-

Ma 22.2.2021   Juoksu; 47min44sek 9,11 km 5:15 min/km keskisyke 130 ( max 147 ) kardiokuorma 87 563 kcal nousumetrit 79   Pirkkolassa omaan tahti

Su 17.1.2021

 

Hiihto; kovatehoinen

2h16min55sek

25,32 km

11,1 km/h

keskisyke 130 ( max 155 )

kardiokuorma 252

1546 kcal

nousumetrit 248

 

Melkoista tempoilua oli hiihto edelleen, joten parin tunnin VK-han siitä sitten tuli.

 

Pirkkolan mäet ovat lyhyitä, mutta jyrkkiä, joten tässä vaiheessa ei vaan malta pitää sykkeitä alhaalla.

Perinteisen latu Paloheinään olisi ollut tasamaata, mutten vielä luota tasurin kestävyyteen ( pertsaa en hiihdä ), joten luistelin Pirkkolan kolmosta.

 

Seuraavat kymmenen treenituntia tulisi nyt olla maltillisia rasvanpolttolenkkejä, jotta kestävyys kehittyisi toivotulla tavalla.

 

Vähänkään mäkisessä maastossa hiihtäessä keskisyke ei kerro mitään harjoitusvaikutuksesta.

Samoin kuin juostessa vauhtileikittelyssä, harjoitusvaikutuksen määrää vk-ja mk-alueella vietetty aika.

Siksi tämäkin lenkki oli selvästi VK-MK-treeni vaikka keskari oli alhainen.

Link to post
Share on other sites
16 hours ago, Prefontane said:

Vähänkään mäkisessä maastossa hiihtäessä keskisyke ei kerro mitään harjoitusvaikutuksesta.

Samoin kuin juostessa vauhtileikittelyssä, harjoitusvaikutuksen määrää vk-ja mk-alueella vietetty aika.

Siksi tämäkin lenkki oli selvästi VK-MK-treeni vaikka keskari oli alhainen.

 

Hiihto on happolaji. Silloin kun hiihdetään kovaa, sykkeet menevät VK:n ja MK:n väliä.

Tässä Pärmäkosken sykedataa, kympin kisassa yli puolet ajasta MK-alueella.

https://www.instagram.com/p/Bgivqa6n4fP/

 

Link to post
Share on other sites
8 tuntia sitten, X66 kirjoitti:

 

Hiihto on happolaji. Silloin kun hiihdetään kovaa, sykkeet menevät VK:n ja MK:n väliä.

Tässä Pärmäkosken sykedataa, kympin kisassa yli puolet ajasta MK-alueella.

https://www.instagram.com/p/Bgivqa6n4fP/

 

 

Kisasykkeet on toki kovat, myös juoksussa samoilla aikamatkoilla.

 

Tämän hiihtolenkin yhteydessä otin keskisykkeen esille siksi että vaikka kuntoilja yrittäisi hiihtää kevyesti alhaisella keskisykkeellä sykkeet voivat olla yllättävän pitkän aikaa myös vk- ja jopa mk-alueella, jolloin harjoitus ei todellakaan ole pk-treeni.

 

Ma 18.1.2021

 

Mattohölkkä : 5 % kulmalla

1h00min00sek

5,55 km

keskisyke 99 ( max 115 )

kardiokuorma 42

390 kcal

nousumetrit ( vähän tällä kertaa )

 

Aktiivista palauttelua snookeria katsellessa.

Link to post
Share on other sites
12 hours ago, Prefontane said:

Tämän hiihtolenkin yhteydessä otin keskisykkeen esille siksi että vaikka kuntoilja yrittäisi hiihtää kevyesti alhaisella keskisykkeellä sykkeet voivat olla yllättävän pitkän aikaa myös vk- ja jopa mk-alueella, jolloin harjoitus ei todellakaan ole pk-treeni.

 

Sama tilanne tulee periaatteessa mäkisessä maastossa juostessa, etenkin jos profiilissa on jyrkempää pätkää. MK:ta ja ylempää VK:ta ei kannata ajaa jos haluaa pysyä PK-tehoissa. Mittarin PTE-lukemahan tästä antaa hyvää osviittaa. Hiihdossa kannattaa kuitenkin muistaa myös alamäkien palauttava vaikutus vastineena, syke saattaa käydä paljonkin alempana kun harjoitus on 'PK:ta'.

 

Link to post
Share on other sites
14 minutes ago, Tylsimys said:

Minulle ei oikein auennut tämä. Mitä meinaat tarkemmin tuolla?

Kilpahiihdossa mennään pitkiä pätkiä tosi kovilla sykkeillä. Maaston vaihteluista johtuen maitohappoa tulee enemmän kuin sileällä juostessa. Hiihdon luonteessa on tavallaan sisään rakennettu maaston muodoista johtuva iso sykkeen vaihtelu, ja hyvä hapenottokyky korostuu. Kuntoilijan näkökulmasta sama johtaa toki helposti ylikuormaan kuten @Prefontane kirjoittaa.

Link to post
Share on other sites

Ti 19.1.2021

 

Juoksu;

1h34min19sek

14,79 km

6:23 min/km

keskisyke 118 ( max 132 )

kardiokuorma 117

955 kcal

nousumetrit 214

 

Paluu perusasioiden äärelle.

Kevyesti yritin ja taisin onnistuakin kun koiranulkoiluttajakin meni ohi.

Toisaalta mulla oli hetken jänis vauhdittamassa menoa.

Taisi olla ns. PK-jänis, koska istuskeli enemmän kuin juoksi 🙂 

Link to post
Share on other sites

Ke 20.1.2021

 

Lepo

 

To 21.1.2021

 

Juoksu;

52min39sek

9,06 km

5:49 min/km

keskisyke 132 ( max 144 )

kardiokuorma 98

626 kcal

nousumetrit 133

 

Pari päivää on väsyttänyt. Sunnuntain hiihto oli varsin kuormittava, joten ehkä ihan ymmärrettävää.

 

Vähän meni yöjuoksuksi.

Alusta oli epätasainen ja runsaasti irtolunta.

Siis maratoonarin painajainen, mutta polkujuoksijan taivas.

Juoksu oli teknistä ja nilkatkin pääsivät kunnolla töihin.

 

Tokihan meno oli melkoista kyntämistä, mutta ihan piristävä lenkki tähän paikkaan.

Link to post
Share on other sites

Pe 22.1.2020

 

Mattotunkkaus : 12 % kulmalla

2h15min00sek

11,25 km

keskisyke 99 ( max 126 )

kardiokuorma 100

1204 kcal

nousumetrit ( n. 1300 )

 

Juuei, kyllä se viime sunnuntain mahti kardiokuorma sotki koko viikon. Ei kulje.

Taas joutui vähän säätämään treeniä. 

 

Rimpuillaan vielä pari päivää ja laitetaan homma taas tasapainoon ensi viikolla.

Link to post
Share on other sites

La 23.1.2021

 

Hiihto; 

2h08min38sek

22,45 km

10,5 km/h

keskisyke 116 ( max 148 )

kardiokuorma 157

1222 kcal

nousumetrit 298

 

Rentoa hiihtelyä Pirkkolan kolmosella.

Nyt oli sykkeet kohillaan. Alussa yksi jyrkempi ylämäki nosti maksimisykettä, mutta muuten syke ei yli 140  missään kohden mennyt.

Keli oli liukas. Sukset liukui ihan itsestään, joten sykkeiden kurissapidossa ei ollut mitään ongelmaa.

Tunkkasin paljon tasuria, joten ihan taloudellisinta ei meno ollut vähän jyrkempiin ylämäkiin.

Link to post
Share on other sites

Su 24.1.2021

 

Juoksu;

2h09min50sek

20,61 km

6:18 min/km

keskisyke 118 ( max 130 )

kardiokuorma 161

1319 kcal

nousumetrit 272

 

Hidasta hiiviskelyä Pirkkolan kolmosella.

 

Kymmenen päivän treenisetti taas takana ja eihän se hyvin mennyt.

Viime sunnuntain hiihtolenkki meni överiksi ja alkuviikosta kynnettiin syvällä.

Piti tehdä melkoisia mooveja että homma pysyi jollakintavalla kasassa.

Tämä pe-su pieni rypäle sentään ehkä kehitti jaksamista, mutta muuten ei kovin kehittävää sitten ollutkaan.

 

No, oli sentään mukavaa.

Niinhän se on että jos hommasta menee hauskuus, menee pian tekeminenkin ja mistäpä niitä kiksejä sitten saadaan 🙂

 

Nyt neljä päivää pullansyöntiä ja sitten treenataan kuten Stromsöössä 🙂  

Link to post
Share on other sites

Ma 25.1.2021

 

Lepo

 

Ti 26.1.2021

 

Lepo

 

Ke 27.1.2021

 

Juoksu;

48min24sek

9,02 km

5:22 min/km

keskisyke 132 ( max 150 )

kardiokuorma 93

578 kcal

nousumetrit 137

 

Lepohetken keskeytti hetkeksi reipas hölkkä Pirkkolassa.

Kevyttä on meno kun kropassa ei ole harjoituskuormaa ja pohkeet on täynnä pullahiilihydraattia 🙂 

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy