Popular Post Marika Pauliina Lähetetty 14. elokuuta , 2020 Popular Post Share Lähetetty 14. elokuuta , 2020 Pari vuotta on mennyt ilman numerolappuja ja nälkä alkaa olemaan kova. Juoksin Bostonin maran vuonna 2018 ja sen jälkeen kisat jäivät. Talvella 2018-19 alkoi omituiset jalka- ja selkävaivat ja päädyin leikattavaksi 04/19. Lääkäri ihmetteli kun en ollut ollut saikulla vaivojen takia ja edellinen sunnuntaipitkis oli kaksi viikkoa ennen operaatiota. Leikkaus meni hyvin ja sain palata hiljalleen juoksun pariin (fyssarin ohjeistamana). Sitä iloa riittikin kolme viikkoa ja selkä kipeytyi jälleen. Tämän tuloksena oltiin taas leikattavana ja 09/19 alkoi toinen kuntoutus jossa alkuun käveltiin vain 15 min päivässä. --------->Sanomattakin selvää, että kunto laski. Pitkän fysioterapian jälkeen (alipainematolla juoksua, vesijuoksua, pakarajumppaa ym), sain huhtikuun lopulla luvan lähteä omilleni. Hommasin nyt valmentajan kun treeni-into alkoi lähteä laukalle. Nyt valmentajan kanssa tavoitteellisesti kohti sitä missä on joskus oltu, ja sen yli 🙂 Ennätys on 3.32 (BQ, naisten eka veteraanisarja)Frankfurtista ja silloin en käyttänyt niinkään sykemittaria säännöllisesti mutta vitosen vauhti oli just aerobisen kynnyksen rajalla. Tarkoitukseni on kirjata ylös tätä matkaa; vertaistukena muille ja että näen itse miten kehityn. 20 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marika Pauliina Lähetetty 14. elokuuta , 2020 Author Share Lähetetty 14. elokuuta , 2020 Viikottainen treenikombo: 4 juoksua, 2 salia, 2 uintia ja laite pilates 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marika Pauliina Lähetetty 17. elokuuta , 2020 Author Share Lähetetty 17. elokuuta , 2020 Viikko 33 Ma Sali 35 min + uinti 1.2 km Ti TV-kevyt 60 min (Pk1/Pk2) @6.13 avg 124/@5.45 avg 144 Ke Pilates To Sali 1 h+ uinti 1km Pe Vetoharjoitus 15 min ver/4x 1 km vetovauhtia 4.30-5.00/km + 1km matkavauhtia 5-5.30/km+15 min ver. Kellon ohjelmointi oli sekaisin mutta vauhdit noin 5.15/4.45 La Palauttava 45 Pk1 @6.27 avg 118 Su TV-pitkä ( 1h pk1+1 h pk2) @6.17 avg 134 Tämä oli toinen täysi viikko ohjelman mukaan, tämä viikko vielä ja sitten lepoviikko. Juoksua tullut lisää noin 20 km viikkoon joten odottelen jalkojen väsymistä, Vai muistavatko vanhasta ajasta, silloin 50 km viikossa oli lähinnä kevyt viikko 🙂 9 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Popular Post Marika Pauliina Lähetetty 26. elokuuta , 2020 Author Popular Post Share Lähetetty 26. elokuuta , 2020 Viikko 34 Ma Sali 35 min ja uinti 1 km Ti TV-kevyt 60 min (PK1&PK2) @6.15 avg 120/5.32 avg 142 Ke Pilates To Sali 1 h, uinti jäi pois Pe Vetoharjoitus 15 min ver/4x 1 km vetovauhtia 4.30-5.00/km + 1km matkavauhtia 5-5.30/km+15 min ver. Veto 4.47 avg 173, matka5:05 avg 165, veto 4.32 avg 177, matka 5:01 avg 161, veto 4:18 avg 176, matka 5:21 avg 172, veto 4:20 avg 173, matka 5:07 avg 166 + vesijuoksu 1 h La Palauttava 41.56 min 6:32 avg 118 Su TV-pitkä (1 h PK1 ja 1 h PK2) @6.31 avg 127 ja @5.57 avg 137 Treenit sujuivat hyvin, kolmas täysi viikko valmennuksessa. Neljäs viikko on kevennetty joten tuntuu hyvältä. Vetotreenissä olisi voinut hieman kiristää, alkoi olla ajoittain jotain sellaista mitä joskus oli 🙂 11 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marika Pauliina Lähetetty 9. syyskuuta , 2020 Author Share Lähetetty 9. syyskuuta , 2020 Viikko 35 (kevennetty viikko) Ma Sali Ti Työmatkapyöräily 28 km Tv-kevyt @6.15 avg 120/5.33 avg 143 Ke Pilates To Työmatkapyäräily 14 km Pe Lepo La Fillari (Saariston rengasreitti) 74 km avg 118 Su Fillari 49 km avg 112 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marika Pauliina Lähetetty 9. syyskuuta , 2020 Author Share Lähetetty 9. syyskuuta , 2020 Vko 36 Ma Fillari 75 km avg 116 Ti Sali 1 h 15 min Ke Uinti 1 km ja pilates To Sali 1 h 20 min Pe Vetoharjoitus 15 min ver/4x 1 km vetovauhtia 4.30-5.00/km + 1km matkavauhtia 5-5.30/km+15 min ver. Veto 4.42 avg 171, matka 5:13 avg 156, veto 4.30 avg 164, matka 5:07 avg 169, veto 4:39 avg 162, matka 5:06 avg 164, veto 4:32 avg 165, matka 5:03 avg 166. Sykealueiden puolesta treeni alkaa sujua kuten pitääkin, vielä kun laskisi nuo sykkeet. La Palauttava 45 min @ 6.38, avg 118 Su TV-pitkä 1 h @ 6.39 avg 120, 1 h @5.52 avg 143 Mahtavaa kun hieman viilenee säät! 5 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marika Pauliina Lähetetty 14. syyskuuta , 2020 Author Share Lähetetty 14. syyskuuta , 2020 Vko 37 Ma Sali 1h 15 min ja uinti 1 km Ti TV-kevyt 60 min (PK1&PK2) @6.18 avg 122/5.32 avg 144 Ke Pilates (+työmatkafillari 28 km) To Sali 1 h 5 min ja 1 km uinti Pe Vetoharjoitus 15 min ver/4x 1 km vetovauhtia 4.30-5.00/km + 1km matkavauhtia 5-5.30/km+15 min ver. Veto 4.32 avg 151, matka 5:04 avg 161, veto 4.32 avg 167, matka 5:09 avg 163, veto 4:40 avg 166, matka 5:07 avg 162, veto 4:34 avg 166, matka 5:11 avg 166. La TV-kevyt 60 min @6.22 avg 123 Su TV-pitk- 1h @6.28 avg noin 124 (mittari temppuili, mentiin noin 12 min mk-alueella (muka) ) ja 1 h @5.48 avg 147 4 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marika Pauliina Lähetetty 22. syyskuuta , 2020 Author Share Lähetetty 22. syyskuuta , 2020 Viikko 38 Ma sali 1 h ja työmatkafillarointia 28 km Ti TV-kevyt @5.52 avg 132 Ke Pilates ja työmatkafillari 28 km To Sali 1 h 10 min ja uinti 1 km Pe Vetotreeni 3/2/1 15 min verr @6.22 avg 124, 3 km vetovauhtia 4.30-5.00/km @4.43 avg 163, kävely 4 min, 3 km vetovauhtia 4.30-5.00/km @4.48 avg 162, kävely 4 min, 2 km vetovauhtia 4.30-5.00/km @ 4.50 avg 151, kävely 4 min, 2 km vetovauhtia 4.30-5.00/km @4.45 avg 125, kävely 4 min 1 km vetovauhtia alle 4.30 @4.36 avg 124, jäähdyttely 15 min. Nöyräksi vetää ja syke huilaa miten sattuu. Mäkinen maastokaan ei selitä kaikkea. Hommaa on! La Patikointi Strömforsissa La TV-pitkä 1h @6.27 avg noin 122 ja 1 h @5.46 avg 139 Ensi viikko kevennettyä. Tulee tarpeeseen. 7 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marika Pauliina Lähetetty 28. syyskuuta , 2020 Author Share Lähetetty 28. syyskuuta , 2020 Viikko 39 Ma Fillarointi 28 km & TV-kevyt 45 min (jäi vajaaksi koska kaaduin), 42 min xx @5.54 avg 129 Ti Lepo Ke Fillari 28 km ja pilates To Sali 1 h ja uinti 1 km Pe Työmatkafillari 28 km La HHM jänöily vauhtiin 2:20, @6.30 avg 119 (mittari seilas, oli välillä mk-alueella mutta pk-treeni joka tapauksessa) Su TV-kevyt 45 min @5.52 avg 128 Kevennetty viikko tekee ihmeitä, sykkeet alkaa olla välillä maltilliset. Ensi viikolla lisätään juoksua taas 1 tunti, toinen pitkis viikkoon (2h) - katsotaan miten jaksaa. 6 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marika Pauliina Lähetetty 7. lokakuuta , 2020 Author Share Lähetetty 7. lokakuuta , 2020 Viikko 40 Ma TV-kevyt 45 min @6.02 avg 119 Ti TV-pitkä 2 h 19.73 km @6.05 avg 129 Ke Työmatkafillari 28 km ja pilates To Sali 1 h ja uinti 1 km Pe Pe Vetoharjoitus 15 min ver/4x 1 km vetovauhtia 4.30-5.00/km + 1km matkavauhtia 5-5.30/km+15 min ver. Veto 4.25 avg 150, matka 4:57 avg 158, veto 4.33 avg 160, matka 5:01 avg 154, veto 4:34 avg 157, matka 4:58 avg 157, veto 4:34 avg 159, matka 4:58 avg 157. La Vapaa koska siirtyminen 4-kerhoon (W40 🙂 ) Su TV-pitkä 20 km @6.00 avg 129. Meni 15 sek yli 2 h mutten voinut jättää kellottamatta tasakilometrejä. Vetotreenin sykkeet ja vauhdit alkavat näyttää hyvältä. Treenin kuormitus oli peruskuntoharjoitus 🙂 Seuraavaan viikkoon hyvällä draivilla! Jospa treeni on alkanut purra! 6 2 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marika Pauliina Lähetetty 15. lokakuuta , 2020 Author Share Lähetetty 15. lokakuuta , 2020 Vko 41 Ma TV-kevyt 32 min @6.28 avg 122 (syke poukkoili) Ti TV-pitkä 2 h 19.76 km "6.04 avg 131 Ke Fillari 28 km ja pilates To Sali 1 h ja uinti 1 km Pe Vetotreeni 3/2/1 15 min verr, 3 km vetovauhtia 4.30-5.00/km @4.44 avg 160, kävely 4 min, 3 km vetovauhtia 4.30-5.00/km @4.48 avg 174, kävely 4 min, 2 km vetovauhtia 4.30-5.00/km @ 4.48 avg 159, kävely 4 min, 2 km vetovauhtia 4.30-5.00/km @4.42 avg 164, kävely 4 min 1 km vetovauhtia alle 4.30 @4.22 avg 168, jäähdyttely 15 min. Sentään paremmin kuin viimeksi. Sykemittari vetää maksimisykealueella samassa kohtaa Otaniemen metsää. Oisko paristo loppumassa, heh. TV-pitkä 1 h 50 min 18 km @6.06 avg 122, jalat väsyneet, lähdin juoksemaan heti aamusta Su Sali ja uinti Onneksi ensi viikon vetotreeni 1/1 on kevyempi kuin tuo 3/2/1. Alkaa olla jo treenin makua. 9 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marika Pauliina Lähetetty 19. lokakuuta , 2020 Author Share Lähetetty 19. lokakuuta , 2020 Vko 42 Ma Fillarari 28 km ja TV-kevyt 60 min 9.64 km avg 124 @6:15 Ti TV-pitkä 20 km avg 125 @5:56 Ke Pilates To Sali Pe Vetoharjoitus 15 min ver/4x 1 km vetovauhtia 4.30-5.00/km + 1km matkavauhtia 5-5.30/km+15 min ver. Veto 4.22 avg 147, matka 4:59 avg 151, veto 4.25 avg 159, matka 4:58 avg 151, veto 4:27 avg 157, matka 5:03 avg 148, veto 4:28 avg 167, matka 4:55 avg 169+ 15 min avg 124 @6.29. Vedot ja matkat menee hyvin, luullakseni ensi kuussa kiristetään vauhtia. La TV-pitkä 20.3 km avg 127 @5.54 Su Sali ja uinti Kolmas harjoitteluviikko, ensi viikko kevennettyä, hyvillä mielin! 3 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marika Pauliina Lähetetty 26. lokakuuta , 2020 Author Share Lähetetty 26. lokakuuta , 2020 Vko 43 (kevennetty viikko) Ma Fillari 28 km ja TV-kevyt 60 min 9.79 km avg 126 @6.08 Ti Sali 1 h ja uinti 500 m Ke Fillari 28 km ja pilates To Lepo Pe Lepo (hieronta) La TV-kevyt 60 min 9.61 km avg 126 @6.15 Su Sali 1 h 10 min ja uinti 1 km (29.22) Hermosärky jalassa oireillut, katsotaan mihin menee kun palataan juoksemaan enemmän. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Marika Pauliina Lähetetty 6. marraskuuta , 2020 Author Share Lähetetty 6. marraskuuta , 2020 Vko 44 Ma TV_kevyt 45 min avg 130 @6.16 Jalkaa särki Ti TV-pitkä 20 km avg 137 @6:01 Jalkasärky haittasi, pakko laittaa juoksu tauolle Lääkäri, fyssari ym -> selän takia heikentynyt jalka vaatii tukea ym. Päkiä tulehtunut. Ei onneksi toistaiseksi selkäperäistä Ke Pilates To Crosstrainer 30 min ja sali 1h Pe Työmatkafillarointia 14 km+20 km La Fillarointi 2.5 h Su 1 km uinti + 20 min vesijuoksu ja sali 1h Lääkinnälliset tukipohjalliset tilattu, juoksutaukoa (pl. vesi) ainakin vielä viikon päivät. 5 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Create an account or sign in to comment
You need to be a member in order to leave a comment
Create an account
Sign up for a new account in our community. It's easy!
Register a new accountSign in
Already have an account? Sign in here.
Sign In Now