Kata81 (Puolikas alle 1:50, maraton 2021?)

[Kata81]

Maanantaina lenkin yritelmä lasten kanssa. Lenkki typistyi 3,5 kilometriin,kun rupesi vettä satamaan. Itseä ei ois niin haitannut, mutta en viitsinyt lapsia katsella.

Lenkin jälkeen tein kotona vielä 30min circuitin.

 

Tiistaina rattaitten kanssa 6km 6:31km/min. Välillä pysähdyttiin rantaan heittelemään kiviä.

 

Tänään 3×1000m vedot  5:01, 5:06, ja 5:02min/km ja 1×1500m veto 5:12min/km. Viimesen vedon aikana alkoi sataa reippaammin vettä niin piti juosta vähän pidemmälle, että pääsi nopeammin kotiin.

 

Huollossa ollut garminin kello lähetetty vihdoin huollosta mulle tai näin mulle on kerrottu. Ei ole mulle asti tullut. Selvittelevät nyt mitä on tapahtunut ja laittavat mulle lähetystunnuksen sähköpostiin toivottavasti huomenna niin voin postiin laittaa selvityspyyntöä.

 

 

[Kata81]

Perjantaina 8km 6:12min/km koiran kanssa.

 

Tänään illasta lähdin pitkälle lenkille ja pitkästä aikaa oli mun ihan lemppari juoksusää eli +12 ja puolipilvistä. Juoksu kulki pitkästä aikaa kuin unelma ja  ois helposti mennyt pidempikin lenkki. Ehkä jopa tämän vuoden paras lenkki. 

Sain sykevyöhön patterin aikaiseksi vaihtaa niin pitkästä aikaa syketiedotkin lenkistä. 17km 6:22min/km 139 bpm.

 

Taidan siihen 26.9 Pogostan polkujuoksuun osallistua,kun kerrankin omalla kylällä jotain järjestetään ja tuolla on kyllä kivat maastot juosta muutenkin. Siitä kahden viikon päästä ois se Joensuu run,jos ei korona sotke suunnitelmia. Ei mulla mitään ihmeempää tavoiteaikaa sinnekään ole. Pitää katsoa mihin kunto riittää, mutta aika lähelle sitä 1:50 varmaan menee.

[Kata81]

Olivat muuten Kärkkäisellä hävittäneet jonnekin sen minun huollossa olleen Garminin kellon. Lähettävät mulle uuden kellon tilalle😊

[Kata81]

Viime viikon liikunnat: 

Tiistai: pyöräily 15km 50min. Asfalttia, hiekkateitä ja polkua. Löysin samalla kivan vajaan kympin lenkin juoksua ajatellen. Hiekkatietä ja polkua enimmäkseen.

 

Keskiviikko: circuit kotona 30min 

 

Torstai: juoksua rattaittten kanssa 6km 7:15min/km

 

Perjantai: juoksu liikuntakerhoon ja takas rattaitten kanssa 5km yhteensä. 7:15min/km

 

Lauantai: juoksua 10,5km 6:32min/km 140bpmkoiran kanssa uudella lenkillä,jonka keksin tiistain pyörälenkillä. Kiva lenkki ainakin koiran mielestä,kun sai juosta irti melkein koko lenkin. Polkua ja hiekkatietä suurinosa.

 

Sunnuntai: juoksua koiran kanssa 6km 6:31min/km 130bpm.

 

[Kata81]

Eilen illalla sateen jälkeen vk-lenkki. 8km 5:22min/km 154 bpm. Ekat kilsat oli  vähän nihkeän tuntuista menoa, mutta sitten alkoi sujua paremmin. Yllättävän hyvin jaksoin pitää vauhtia yllä ja luulisin että tuolla vauhdilla saattais puolikaskin hyvänä päivänä levänneillä jaloilla mennä. 

[Kata81]

Viime viikon liikunnat:

Tiistai: 8km vk-lenkki 5:22min/km 154bpm

Keskiviikko: kävelylenkki 3km

Torstai: juoksu rattaittten kanssa 5km 7:10 min/km 118bpm

Perjantaina: circuit 30min

Launtaina: juoksu rattaitten kanssa 5km 7:10min/km 116bpm, uinti 400m, kävely 4km.

Sunnuntai: pitkä lenkki 90min, 8km polkua ja hiekkatietä ja loput asfalttia. Yhteensä 13,5km 138bpm. Kevyen tuntuista menoa ja aika helpolta alkaa jo tuntua nämä 90min lenkit. Viileämpi sää auttaa varmasti. Eilen illalla oli +9, mutta lyhythihaisella pärjäsi vielä hyvin.

 

 

[Reenaaja]

hyvä se on jotain tavotteita olla..tuo reeni intoa..

[Kata81]

Käytiin äsken koiran kanssa vk-lenkki juoksemassa.  7km 5:39min/km keskisyke 140bpm. Mukavan matalana pysyy sykkeet nyt kun on viileämpää +8 ja muutenkin aika vaivattomasti kulki ei tarvinnut pinnistellä😊.

[Kata81]

Tämän viikon liikunnat:

Maanantai: circuit 30min

Tiistai: 7km vk-lenkki 5:39min/km 140bpm

Keskiviikko: lyhyt pään tuuletus ja koiran ulkoilutus samalla. 4km 6:42min/km 135bpm

Torstai: 5,5km 6:08min/km  142 bpm

Lauantai: 5,5km 7:00min/km 123bpm, uinti 500m

Sunnuntai: 6km 6:08min/km 127bpm. Vettä satoi vähän. Ens lauantaina on se Pogostan polkujuoksu 20km niin jätin pitkän lenkin väliin tältä viikolta. Ei tuolla sateessa ois kyllä huvittanut kovin pitkään juostakaan. Kiva kyllä päästä johonkin tapahtumaan pitkästä aikaa juoksemaan. Vappujuoksu 2019 taitaa olla edellinen tapahtuma,jossa oon juossut.

[Kata81]

Kylläpä oli kaunis päivä tänään!

Kävin töitten jälkeen kävelemässä rantaa pitkin 3km. Kevyttä köpöttelyä, kun jätkä halusi mieluumin kävellä,kun istua rattaissa. 

Nyt illalla oli pakko käydä edes pikkuisen juoksemassa 3,5km 6:27min/km 131bpm. Muutama lyhyt reippaampi veto matkalla. 

 

Minun kannalta onneksi tuo koronarypäs on naapurikunnassa niin ei peruuntunut lauantain polkujuoksu tapahtuma. 45 on ilmoittautunut ja hieno juoksusää tulossa. Toivottavasti ei enempää korona tapauksia tulisi ja voisivat Vaarojen maratonin järjestää.

[Kata81]

Tänään oli Pogostan polkujuoksu. Lähtö oli 11.00 mikä mulle oikein sopiva lähtöaika. Ajeltiin sinne pikkusen ennen lähtöä. Meiltä ei ole kotoa sinne kuin 25km. Mies ja lapset retkeili ja paistoi makkaraa  juoksun aikaan kansallispuiston alueella. 

45 juoksijaa lähti matkaan. Mulla oli tarkoitus juosta yhden suht samankuntoisen kaverin kanssa,jos vaan puolin ja toisin vauhdit sattuu samoihin. Ekat 5km tuntui aika raskaalta ja olisin varmaan hidastanut,jos oisin yksin juossut. Nyt pysyttelin letkan vahdissa. Oisko vajaa kymmenen ollut meitä siinä peräkkäin juoksemassa. Maisemat oli kauniit ja sää tosi lämmin. 10km kohdalla oli yksi huoltopiste. Jossa mehua,urheilujuomaa ja vettä. Pysähdyttiin siihen juomaan pari lasillista, vaikka oli mulla juomareppu ja pari geeliä mukana. Tarpeeseen kyllä tuli juomareppu ja just sopivasti riitti maaliin saakka vesi.  Huoltopisteellä letka meni meistä ohi. mutta saatiin myöhemmin kiinni ja mentiin muutamasta ohikin. Tosi kiva reitti oli. Ei ollut kovin pahoja mäkiä, eikä kovin teknistä maastoa. Suurinosa oli helposti juostavaa polkua. Muutamaan otteeseen pitkospuita  ja yksi ehkä 2km pätkä aika kivikkoista polkua. Lopussa oli vielä 500m maalisuora ja se vedettiin "täysillä". En tiedä kumpi oli ekana maalissa niin samaan aikaan tultiin. 

Oli kyllä heittämällä vuoden paras päivä👌. Kivat endorfiini ryöpyt saa tuossa touhussa ja nautin kyllä hirveästi juoksu tapahtumiin osallistumisesta. Ei sitä oikein muistanutkaan kuin edellisestä on niin pitkä aika. 

Matka oli 19km 2h10 6:59min/km 157bpm ja vk- alueella tais mennä lähes koko matka. Juteltiin lähes koko matka jotain eli ois kai voinut kiristääkin vauhtia jos ois halunut.  Kaisa Mäkäräinenkin oli juoksemassa, mutta ei ihan peesissä pysytty😂.  8/19 Oli naisten sarjassa sijoitus.

[Kata81]

Tämä viikko mennyt enimmäkseen palautellessa tuosta polkujuoksusta. Parina päivänä oli reidet aika jumissa ja rappusten alastulo vaivalloista. Eri tavalla kipeytyy jalat äkkiseltään kuin asfalttijuoksusta. Tykkäsin kyllä kovasti tuosta tapahtumasta ja tais olla eka kerta, kun mulla oli joku muu juoksukaveri kuin koira tai omat lapset. Ihan kivaa vaihtelua juosta ja höpötellä samalla. 

Kipinää jäi kyllä polkujuoksuun ja kiva ois joskus tulevaisuudessa juosta pidempääkin matkaa poluilla, kun saa kuntoa parannettua ensin.

 

Tälle viikolle kertyi juoksukilsoja 22 ja kävelyä 10km. Nyt illalla kävin 8km, josta 3km testailin puolikkaan vauhtia. 5:10min/km meni tuo 3km. En kyllä usko, että alittuu 1:50. Parhaani yritän. Katsotaan mihin se riittää. Ensi lauantain ois siis Joensuu Run ohjelmassa🙂.

[Kata81]

No niin Joensuussa puolimara juostu aikaan 1:52 166bpm 5:21min/km ja oon kyllä aikaan tyytyväinen. Kaikkeni annoin ja nopeampaa en ois tässä kunnossa päässyt. Mulla oli samantasoinen kaveri vetoapuna ja juostiin koko matka yhdessä. Hänellä oli loppukirissä enemmän voimia kuin mulla niin kerkesi 10s nopeammin maaliin. 

[Kata81]

Nyt vasta huomasin että, nettoaika oli 1.51.59.  Vuosi sitten juoksin Helsinki Twillight runissa 10km 56 min. Puolikkaalla meni 10km 53.22 eli oikeaan suuntaan ollaan menossa👍🙂. 

Nyt oon miettinyt sitten uusia tavoitteita. Koko maralle tekis kovasti mieli taas treeniata, mutta en tiedä miten aika riittää muun elämän ohessa🤔. Ehkä teen niin että rupean joka tapauksessa juoksemaan pidempiä pitkiksiä eli  kahden tunnin lenkkejä silloin kun pystyy ja katson sitten keväällä osallistunko ensi keväänä/syksynä puolikkaalle vai kokonaiselle. Varmasti pidemmät lenkit parantaa kuntoa myös puolikkaan ajan parannusta ajatellen. 

Ensi vuonna pääsenkin siirtymää  ikänais-sarjaan, kun tulee 40v mittariin. Oisin muuten ollut tuolla miun puolikkaan ajalla toinen N40 sarjassa. Ei ollut kovia juoksijoita tänä vuonna ainakaan tuossa sarjassa.