Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Fatdofdof (Swiss Alps 100 2021 100km sub20h)


Recommended Posts

Ti iltapäivä 20km 5:08min/km 152bpm +365m

Ke 10km 6:36min/km 146bpm +403m

To 9km 6:12min/km 139bpm +114m 

Salibandy 1h45min

 

Tiistai-iltapäivällä harhailua uusilla reiteillä ihan hyvä treeni päivän 2. Treeniksi.

Keskiviikkona piti vain käydä nopeasti hakemassa puuttuvat 381m nousua mitkä vielä puuttuivat syyskuun 10 000m noususta.

Torstai kevyt hölkkä jonka päälle vajaa 2h hyvää salibandyä.

  • Like 5
Link to post
Share on other sites
  • Replies 52
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Joo-o 48km Trailjuoksukisa +2600m vettä satoi suunnilleen samalla tavalla kuin avaisi suihkun tuplasadetakki päästi vedet läpi reilun tunnin kohdalla. Tilannetta ei varsinaisesti helpottanut akillesjä

To ilta 15km 5:02min/km 145bpm kevyt iltaköpöttely loppuun juoksin vahingossa 3000m cooperin kun yritin juosta vähän vauhdikkaammin sadetta karkuun.   Pe 6km 5:12min/km 146bpm kevyt iltahölk

Su 21.1km 4:36min/km 159bpm 7km lämmittelyä ja arpomista reilu 5min/km vauhdissa juoksenko 21km vai 42km päädyin lyhyempään matkaan kun ei kiinnostanut koko iltaa sekoilla tuolla pimeässä, sitten nost

Pe 10km 4:40min/km 159bpm 

La 7km 5:29min/km 136bpm

Su 5km 4:36min/km 152bpm

Loppuviikon reenit pidettiin lyhyenä koska yllättävästi eksyin viihteelle jälleen kerran olinhan kuitenkin juuri vasta helmikuussa yössä.

 

Ma aamu 8km 3:52min/km 173bpm +1km jäähdyttelyä vauhdikas maanantaiaamun avaus ilta 16km 5:09min/km 150bpm

 

Ti aamu 10km 5:34min/km 143bpm palauttava

 

Ke ilta 30km 5:51min/km +754m 150bpm peruspolkusekoilua ja uusien reittien tutkimista pari kertaa Poissa poluilta jossain Kettujen ja peurojen poluilla kaiken kaikkiaan huikea seikkailu

 

To aamu 15km 5:27min/km 143bpm kevyttä hölkkää ilta 15km 5:03min/km 145bpm kevyttä hölkkää ja loppuun reilu 3000m cooperi vahingossa kun oli vähän liian nopeat kengät alla.

 

  • Like 7
Link to post
Share on other sites

To ilta 15km 5:02min/km 145bpm kevyt iltaköpöttely loppuun juoksin vahingossa 3000m cooperin kun yritin juosta vähän vauhdikkaammin sadetta karkuun.

 

Pe 6km 5:12min/km 146bpm kevyt iltahölkkä

 

La 16km 4:57min/km 154bpm meni juoksu aivan liian myöhäiseksi sateesta johtuen iltapäivällä piti olla hyvä keli mutta ei koko päivän kaatamalla vettä 20:00 menin sitten sateeseen pyörimään.

 

Su 42.2km 5:05min/km 155bpm Sunnuntaipitkis keli oli kerrankin kuiva niin viihdyin sen 3.5h lenkillä sitten katsoin että maratonista puuttuu enää niin vähän että vedetään nyt sekin sitten vielä täyteen niin ei jää harmittamaan puuttuvat 800m.

Su ilta illalliselle ja takaisin 3km 4:55min/km Viime viikko 14h 7min 162.3km ihan hyvä määrä tuli tehtyä

  • Like 9
Link to post
Share on other sites

Ma 10km 4:29min/km 165bpm järkevän oloinen treeni maratonin jälkeiselle päivälle eipä ole ikinä ennen tullut mieleenkään juosta 10km 45minuuttiin maran jälkeisenä päivänä😅

 

Ti 24km 5:09min/km 155bpm +291m pari tuntia perushöntyilyä muutamalla mäellä

 

Ke 30km 6:08min/km 149bpm +1042m uudella suosikkipolulla poukkoilua hyvä vaihteleva reitti kaatuneita puita polulla kiviä mutaa juuria metsää ja kaikkea muuta hauskaa 15km yhteen suuntaan ja samaa reittiä takaisin sopivasti tulee 30km täyteen ja saa verttiä sen 1000m 

  • Like 5
Link to post
Share on other sites

To 9km 6:15min/km 129bpm alkulämmittely jonka päälle 1h45min hyvää salibandyä erittäin kevyet jalat.

 

Pe 5km 3:43min/km 174bpm + 6km 4:40min/km 148bpm 5kilsaa vähän lujempaa ja siihen päälle vähän PK:ta 

 

La 16km 4:49min/km 154bpm peruslenkki

 

Su 50km 4:55min/km 151bpm vähän pidempää lenkkiä sunnuntaille, 50km on yllättävän helppo ja lyhyt matka.

 

Viikko 12h58min 150km +1952m

  • Like 8
Link to post
Share on other sites

Ma 8km 5:59min/km 124bpm aika väsynyt palauttava hölkkä ei ollut kyllä mitään annettavaa tällä kropalla

 

Ti 18km 4:49min/km 148bpm +185m kävin testaamassa mahdollisen 10km kisareitin joulukuun alkua varten, ei mikään ennätysreitti alussa 4.5km loivaa nousua joka vie aivan varmasti mehut jos lähtee kovaa juoksemaan käännöksiä reitillä myös aivan liikaa. Onneksi löysin jo toisen mielenkiintoisemman kisan. 

  • Like 5
Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy