Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Fatdofdof (Swiss Alps 100 2021 100km sub20h)


Recommended Posts

10 vuotta maratonilla sekoilua takana täysin järjettömällä treenillä (aivan liian vähän määrää tai suunnitelmaa ja liikaa tehoja). Nyt koitetaan sitten juosta hiukan enemmän sitä määrää että saa edes jonkun peruskunnon. Hyvänä pelotteena tälle toiminnalle toimii tuo 100km kisa. 100km jälkeen voi sitten palata takaisin maratonille, jos vaikka jaksais siinä vaiheessa ihan juosta 42.195km eikä vain hölkätä kevyesti maisemista ja tunnelmasta nauttien. 

  • Like 6
Link to post
Share on other sites
  • Replies 52
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Joo-o 48km Trailjuoksukisa +2600m vettä satoi suunnilleen samalla tavalla kuin avaisi suihkun tuplasadetakki päästi vedet läpi reilun tunnin kohdalla. Tilannetta ei varsinaisesti helpottanut akillesjä

To ilta 15km 5:02min/km 145bpm kevyt iltaköpöttely loppuun juoksin vahingossa 3000m cooperin kun yritin juosta vähän vauhdikkaammin sadetta karkuun.   Pe 6km 5:12min/km 146bpm kevyt iltahölk

Su 21.1km 4:36min/km 159bpm 7km lämmittelyä ja arpomista reilu 5min/km vauhdissa juoksenko 21km vai 42km päädyin lyhyempään matkaan kun ei kiinnostanut koko iltaa sekoilla tuolla pimeässä, sitten nost

Keskiviikko aamulla tuli heitettyä hauska 100km testijuoksu aivan liian painavalla repulla ilman kovin tarkkaa käsitystä reitistä ajoittain tuntui enemmän 100km suunnistukselta mutta eipä siinä tunnelma oli hyvä ainakin noin 80km.

 

Torstaina kevyt 10km hölkkä aika tukossa oli kyllä koko matkan mutta kyllä se siitä.

 

Tänään kevyttä hölkkää 3km 

Nyt ei muutaku palautellaan heinäkuu ja sitten aletaan treenaamaan oikeesti.

  • Like 4
Link to post
Share on other sites

Lauantaina kevyttä kävelyä 5km ja tunnin hieronta aika kivasti oli toi 100km sekoilu vetäny paikat jumiin kukapa olisi arvannut.

 

Tänään aamulla 5km kevyt aamuhölkkä, kävin samalla painamassa Zürichissä pariin strava-segmenttiin pohjat. Raskaat oli jalat mutta lajin helppous viehätti. Nyt onkin hyvä aika lähteä haistelemaan tunnelmaa vähän yli 2000m korkeuteen ja nauttimaan maisemista Sveitsin, Itävallan ja Liechtensteinin rajojen tuntumaan.

  • Like 2
Link to post
Share on other sites

Alkuviikko oli lepoa ma-ke 60km työmatkapyöräilyä ja jonkun verran venyttelyä mutta ei mitään urheilua muistuttavaa tekemistä.

 

Tänään kevyt 23km hölkkä lähimaastoon tutustumista eli eksyminen ja sitten tuolta metsän keskeltä piti jotenki löytää pois nii hiukan venähti palauttava hölkkä.

 

Sunnuntaina tuli viihdyttyä niin hyvin vuorilla, että piti näköjään oikein ilmoittautua Swiss Alpine K43 maratonille. Täytyy nyt sitten näköjään mennä vähän ihastelemaan lisää niitä mäkiä ja vähän hölkkäillä siinä välissä minkä valokuvauksiltaan ehtii #kisaturisti

  • Like 2
Link to post
Share on other sites

Tällä viikolla juoksut ajoittuivat Ke-La välille

 

Ke 17km 2h04min +950m 152bpm

To 10km 58min +370m 148bpm

Pe 18km 1h58min +610m 138bpm

La 16km 2h09min +1 150m 150bpm

 

Erikoiseks nousumetrien keräilyks tää tasamaan maratoonarin tekeminen mennyt. Aiemmin oon tehnyt oikein taidetta siitä kuinka vähän voi kerätä nousumetrejä. Ei tässä vaan muukaan auta kuin vähän edes tutustua noihin mäkiin, jos haluan selvitä ensi viikolla Davosin vuoristomaratonilta ihan omin jaloin maaliin. Toivottavasti näihin hentoihin antiloopin jalkoihin on nyt sen verran tarttunut voimaa että pääsee jotenkin järkevästi noustua mäen päälle Davosissa ja saa tuntea itsensä edes hetken Polkujuoksijaksi. Nyt ei muutaku kevyitä hölkkiä 5-8km lauantaihin asti ehkä 1vähän nopeampi juoksu ja sitten isolla profiililla liian itsevarmana kanttaamaan ja opettelemaan sitä nöyryyttä eiköhän se jostain päin Scalettapassia löydy.😂😂

  • Like 5
Link to post
Share on other sites

Maanantaina tuli pyörähdettyä 7km hölkällä lounastauolla +32 oli aika lämmin juoksuun. 159bpm 4:50min/km +85m aerobisella kynnyksellä ihmettelyä ja kuumuuteen hajoamistahan se oli. Vähän tuli vedettyä kovempaa kuin oli tarkoitus ihan vain, että pääsee nopeammin pois sieltä.

 

Tiistain ohjelmassa oli todella kevyttä hölkkää 90min poluilla. 6.3km kohdalla tuli kuitenkin todella ikävästi ampiainen tai joku vastaava luontokappale häiritsemään rauhallista lenkkiä ja pisti huuleen. Siinä hetken sitten pidin taukoa ihmetellen mitä juuri tapahtui. Tämän pikku episodin jälkeen juoksentelin vielä vajaat 11km mutta ampiainen oli vienyt fiiliksen koko juoksuun. 90min tuli kuitenkin jotenkin täyteen loppuaika oli 1h37min 17km 154bpm +400m jos sitä huomenna vaikka pysyisi ihan kaupunkialueella vaarallisen oloinen paikka tuo luonto.😅

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Ke 7km palauttava 6:20 138bpm 

 

To 13km 5:35 159bpm lievästi mäkisessä maastossa ja loppuun vielä pari sprinttiä. Strava ei vain jostain syystä hyväksynyt aikaa segmentille. Se jäi sitten sen verran harmittamaan että päätin mennä pe aamulla uudestaan.

 

Pe klo4:15 ulos ja 6km lenkin ainoa tavoite rikkoa eilisen segmentin ennätys ja 3yrityksestä 2oikeuttivat uuteen ennätykseen. Eihän tässä mitään järkeä ollut mutta minkäs teet. Sinne meni samalla 3v vanha reittiennätys että kyllä sitä näköjään aika kovaa tuli juostua. 

 

Nyt kohti Davosia ja Sunnuntain maratonia illalla saattaa olla että käyn palauttavalla tai sitten en nähtäväksi jää ja aika näyttää 😂😂

  • Like 2
Link to post
Share on other sites

Davosissa pe ja la kevyet 5km lenkit 5:00 vauhtia lauantaina vielä pikku kävelylenkki 2km 2700m korkeudessa.

 

Tänään Swiss Alpine K43 42.7km +1 500m alppimaraton 

Maisemien ihmettelyä ja valokuvaamista se lähinnä oli. Ehdottomasti hienoin maraton minkä olen ikinä juossut en tiedä haluanko enää edes takaisin kadulle tässä on enemmän tunnelmaa. Maaliin ajassa 4h44min sijoitus 53/316 ei paha valokuvausreissuks täytyy joku kerta varmaan tulla ihan tosissaan juoksemaan ihan sijoituksista vaikuttaa helpolta lajilta kunhan happi riittää ylhäällä. Tätä tarvitaan tulevaisuudessa lisää Pompin tuolla kivillä ku aito Alppikauris😂😂

  • Like 7
Link to post
Share on other sites

Ma 10km 5:33 136bpm palauttava 

Ti 8km 5:34 138bpm palauttava

 

Yllättävän hyviltä jalat tuntuvat alppimaratonin jälkeen nivelet on huomattavasti paremmassa kunnossa kuin katumaran jälkeen ainoastaan yläkroppa ja etureidet tuntuvat tavallista raskaammilta. Tästä on hyvä lähteä miettimään ensi kesän vuoristosekoilua motivaatio katumaratoneille taisi jäädä selkeästi jonnekin Scalettapassin ja Sertigpassin väliseen maastoon saa palauttaa jos löytyy jos ei jatketaan poluilla pyörimistä.🤣

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Ke 5km kevyt 141bpm 5:31min/km

To aamu 5km kevyt 134bpm 5:31min/km

To ilta 10km 160bpm 4:59min/km +32°C

Pe 15km 155bpm 5:36min/km +36°C

 

Lähinnä kevyttä hölkkää ollut tämä viikko to illalla vähän vauhdikkaammin helteessä ja perjantaina testi kuinka kuuma +36 oikeasti on ja vastaus kyllä on lämmin ei kannata juosta ei siitä tule mitään näillä näytöillä.

 

Tuli vielä ilmottauduttua uuteen kisaan 30.8. Madrisa Trail T54 52.8km +3 860m nyt jos parit verttitreenit vielä ennen sitä tekisi. Kyllä se on varmaan tähdättävä ensi kesäksi jonnekin sairaalle vuoristoultralle jotenkin syttynyt mäkitreenille viime aikoina. Saa sitten tuo Bielin 100km varmaan jäädä ja menen mielummin Johonkin haastavampaan kisaan Alpeille täytyy vaan päättää vielä mihin vaihtoehtoina: Swiss Canyon Trail/ Swissalpine pitkä matka jos tarpeeksi pitkä/ Eiger Ultra Trail/ Swiss Alps/ Swiss Peaks. 

  • Like 3
Link to post
Share on other sites

La venyttelyä voimaa sun muuta turhalta tuntuvaa toimintaa

Su 12km 5:42min/km 137bpm kevyt hölkkä

 

Kerrankin onnistui hyvin maratonin jälkeinen viikko ilman liian rankkoja suorituksia ja kilometritkin sain jätettyä maltilliseen 65km.

 

Ma aamulla ennen töitä poluilla 10km  4:41min/km 155bpm +252m 

Kivasti jäi keskisyke alle aerobisen kynnyksen vaikka aika vauhdilla kaikkiin mäkiin juoksinkin  täytyy ensi kerralla juosta lujempaa. Loppuviikko luultavasti lähinnä vertin keräilyä ja siitä palautumista niinä päivinä kun verttitreeni ei maistu. 

 

 

  • Like 2
Link to post
Share on other sites

Ti 21km 7:21min/km 159bpm +1 376m 

Ke 15km 5:49min/km 155bpm +619m

To 5km 5:52min/km 123bpm +20m

10km 6:38min/km 132bpm +179m

Pe Lepo

La 15km 8:11min/km 148bpm +990m

Su 22km 6:11min/km 137bpm +861m

 

Ti erittäin jyrkkää mäkeä 8km ylös alas ja siihen päälle 13km vähän loivempaa viikon rankin treeni.

 

Ke vähän kevyempi mäkipainotteinen juoksu ja uusien trailkenkien testaus ihan kiva treeni oli vaikka olikin liian kuuma ja olin väsynyt töistä ja edellisen päivän poukkoilusta.

 

To pari palauttavaa aamulla +12°C ja illalla noin 20astetta enemmän mutta yllättävän vähän jalka painoi vaikka edellisten 2päivän aikana noin 2000m nousua.

 

Pe missasin aamulenkin nukuin ja loppupäivä olikin niin kuumaa että lenkistä ei olisi ollut mitään hyötyä kenellekään niin jätin väliin ehtiihän sitä myöhemmin 

 

La 15km samankaltainen treeni kuin tiistaina samassa mäessä mutta sääolosuhteiden takia lyhensin treeniä yli +30°C helteessä ei viitsi treenata hirveästi yli 2h niin nyt sai kevyempi höntsätreeni riittää.

 

Su 22km aamulenkki ennen kuin on liian kuuma fyysisesti heikolle tapaukselle joka ei arvosta yli +15°C lämpöä juostessa. Oli hienoa juosta ensin kuun loisteessa ja myöhemmin katsella kun aurinko nousee. 

 

Kaikenkaikkiaan hyvä viikko kuumuus vähän söi kilometrejä yhdistettynä siihen etten jaksanut herätä joka aamu aikaisin juoksemaan viileässä, mutta tuli kuitenkin viikon verttiennätys.

 

Tällä viikolla tuli vielä ilmoittauduttua ensi kesälle vähän pidempään kisaan Swiss Alps 100 100km +6 000m hyvä noita mäkiä on varmaan jatkossakin sahata edestakaisin että pääsee ihan maaliin saakka ensi kesänä. 

 

@Seppo vaihtaisitko ketjun tavoitteeksi Swiss Alps 100 2021 100km sub20h 

 

 

 

  • Like 6
Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy