Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Kööpenhaminan maraton


Recommended Posts

  • 1 month later...

(Tausta: aloitin harjoittelun noin 6kk ennen. Maaliskuussa puolimaraton

kiihtyvällä tahdilla 1:44 ja huhtikuun lopussa vajaa 18km Länsiväyläjuoksu

4:30/km vauhtia vajaa 1:20.)

2.5 viikkoa ennen kävin 30 min pikaisessa jalkahieronnassa jossa

suositeltiin tulemaan uudelleen viikon päästä ja varaamaan kerralla tunnin

että saadaan perusteellinen käsittely.

2 viikkoa ennen juoksin 2:38 aikaan vajaa 30km lenkin, joka vastaa aika

lähelle 5.20/km (maraton) vauhtia. Lenkki tuntui varsin kevyeltä.

Tankkasin edellisenä päivänä ja ennen sitä jonkun verran maltoa, ja kokeilin

myös geelejä maratonia varten: dexal noin 60 ja 90 min kohdilla sekä

powergel (vähän isompi, kofeiinia) 120 min kohdalla. Geelit tuntuivat

toimivan hyvin. Jalat ja kunto kesti hyvin; jälkikäteen tosin polvet olivat

2-3 päivää jonkun verran kipeät mutta lihakset eivät.

1.5 viikkoa ennen maratonia kävin em. 1 tunnin jalkahieronnassa. Hieroja

hieroi ihan kunnolla koska maratoniin oli reilusti aikaa; viime tingassa

hieronnasta ei saisi vastaavaa hyötyä. Hieronnan jäljiltä jalat olivatkin

vähän jäykät noin 4-5 päivän ajan joten ajankohta oli sopiva.

Olinkin jo etukäteen miettinyt että viimeisen 2vk aikana en enää juokse

paitsi ehkä hiljaa tai lyhyttä. Pelasin kuitenkin jonkun verran golfia noin

joka toinen päivä, josta tuli jaloille jonkun verran rasitusta, joten en

viitsinyt lenkeille lähteäkään.

Edeltävällä viikolla syöntipuolella oli mm. kanapastaa, riistakäristystä +

perunamuusia, intialaista (chicken vindaloo), ja kahtena viimeisenä päivänä

riisiä, papuja ja jauheliha-chiliconcarnea. Mehu+malto tankkaus painottui

keskviikkoon, torstaihin ja perjantaihin (päivässä noin 1l juomaa jossa noin

3-4dl maltoa), mutta pientä tankkailua tuli tehtyä jo tiistaina ja vielä

la-aamunakin.

La-illalla söin kioskilta ostettua murkinaa, pari jotain erikoista

kanatortillan tapaista, omenan, vehnäsämpylän/pullan ja vettä.

Sunnuntaina aamupalan söin 2.5h ennen starttia: 2dl jugurttia ja mysliä,

banaanin, vehnäsämpylän/pullan, 2dl mustikkasmoothien ja ehkä 4dl

appelsiinimehua. Illalla tein perusteeelliset venyttelyt.

Koska sääennuste lupasi aurinkoa ja noin 18 astetta asuvalinta oli helppo

(ja olin tehnyt sen jo ennen matkalle lähtöä): drymax T-paita, lyhyet

juoksushortsit ja lyhyet juoksusukat. Otin mukaan myös juomavyön geelejä

varten; laitoin kahteen pikkupulloon vettä ja kaksi muuta jätin tyhjiksi.

Geelejä otin mukaan 4 dexalia ja yhden powergelin; suunnitelmissa oli

aloittaa urheilujuomatankkauksella ja siirtyä geelien käyttöön noin 15 km

kohdalla.

Lähdin paikan päälle 1.5h ennen starttia, kävely kesti 15min. Paikan päällä

kaikki näytti toimivan suht hyvin (en ollut kerennyt hakea starttinumeroa

aiemmin joten "sekin vielä"). Starttinumeron kiinnityshakaneulat näyttivät

loppuneen (sain vielä 2kpl) mutta en tiedä tuliko niitä lisää. Vessoja oli

aika vähän, ehkä 15 kpl joten niihin oli aikamoiset jonot tosin minulla ei

ollut isompia tarpeita. Paikalla ei ollut Prahan tapaan pisuaareja joten voi

hyvin arvata mihin tämä johti.

Osallistujia oltiin ilmoittautuessa pyydetty ryhmittymään tavoiteaikansa

mukaisesti. Mitään tavoiteaikakarsinoita ei kuitenkaan ollut, mutta

jänisten ilmapalloista jokainen varmaan asian pystyi päättelemään. Tämä

toimi varsin hyvin; selkeästi hitaampia ei joutunut juurikaan ohittelemaan.

Aiemmin asetettu tavoite oli 3:50 alitus. Strategiana alunperin oli mennä

3:45 vauhdinpitäjien mukana noin 30 km kohdalle ja katsoa siinä riittääkö

voimia kiristää vauhtia. Jossain vaiheessa todella nopean Länsiväyläjuoksun

jälkeen tuntui että tämä on turhan vaatimaton tavoite ja aloin jo toivoa 3:40

alitusta; sen vuoksi muutin ajatusta juoksusta siten että lähtisin kiristämään

jo puolimaratonin kohdalla. Tämä osoittautui kuitenkin virheeksi.

Ensimmäiset 7-8km tuntui pistosta alhaalla oikealla; varmaan johtui turhan

tuhdista ilta/aamupalasta. Se ei kuitenkaan haitannut tällä vauhdilla ja

meni itsestään ohi. Ensimmäisillä tankkauspisteillä (yht 11 kpl, noin 4 km

välein) otin Poweradea mutta kaadoin muovimukista sen juoksuvyön

pikkupulloon josta sitä sai hörppiä omaa tahtia. Kätevää ja nopeampaa kuin

paikan päällä juominen. 7-8 km kohdalla jouduin sattumalta 3:45

juoksijoiden edelle ja juoksin ehkä 5 tai 10 sek nopeampia kilometrejä kun

kevyeltä tuntui. Ensimmäisen geelin otin 14 km jälkeen (seuraavat dexalit

noin 20, 25, 29 km kohdilla). 17-18 km välillä tuntui pistosta oikealla

puolella ylempänä (vaikea arvata mistä johtuisi?) mutta sekin meni itsestään

ohi eikä haitannut tahtia.

Parinkympin kohdalla nostin hiukan tahtia niinkuin olin ajatellutkin,

ehkä 5:10/km tasolle. Juoksu oli kevyttä. Kuitenkin noin 28 km kohdalla

ei enää kulkenut ja vauhti laski; ehkä 5:25 tai 5:30. Juoksussa ei vain ollut

enää samaa rentoutta ja etureidet (sama kuin Länsiväylällä lopussa) menivät

voimattomiksi. Ne jota olin 5+ km sitten ohittanut alkoivat mennä ohi.

Pahimmat hetket olivat ehkä 31-37 km välillä. Kofeiinillisen powergelin

otin noin 34 km kohdalla. Jossain 35km tienoilla 3:45 jänikset menivät

ohi; yritin hetken olla mukana mutta se ei onnistunut. Aika pitkään ne

(niiden ilmapallot) kuitenkin pysyivät näköetäisyydellä joten kauhean paljon

huonompaa vauhti ei varmaan ollut.

Jostain 35km alkaen tuli selkä edellä vastaan paljon kävelijöitä. Itsekin

houkutti kävely kovasti mutta luonto ei antanut periksi kävellä kun

juoksukin sujui (vaikka vähän hitaammin). 37-38 km kohdalla ei enää ollut

ihan niin takkuista; ehkä powergel alkoi vaikuttaa tai loppu alkoi

häämöttää. Kilometrit kuitenkin tuntuivat todella pitkiltä. Loppukiri jäi

aika vaisuksi koska motivaatiota ei ollut mutta kiristin kuitenkin vähän.

Lopputulos (netto) oli 3:47:31. Aika jakautui 01:51:28 (5.17/km) + 01:56:03

(5.30/km). Sijoitus 1678/5229. Liian aggressiivinen strategia kulutti

voimia sen verran että olisin ehkä voinut päästä 3:43 tai 3:44:ään jos olisin

noudattanut alkuperäisiä ajatuksia. En kuitenkaan usko että olisin mitenkään

voinut päästä 3:40 alitukseen joten sinänsä lopputuloksella ei ollut

merkitystä kunhan 3:50 alittui, joten olin juoksuun ihan tyytyväinen.

Ehkä harjoittelukin vaikutti. 6kk sitten aloittaessa juoksin jonkun verran

hitaita lenkkejä mutta sen jälkeen kun sain sykemittarin (joka sen jälkeen

myös hajosi nopeasti) huomasin että PK-ylärajoilla voisin juosta kovempaakin,

joten melkein kaikki sen jälkeiset lenkit juoksin ehkä 5:10 - 5:40/km

vauhtia, myös noin 5 kertaa 30 km lenkit. Nythän se nähtiin että 30 km

menee mutta sen jälkeen tökkää. Ehkä olisi pitänyt tehdä enemmän hidasta

perus-PK -nylkytystä 6:00-6:30/km nopeudella; ehkä tämä olisi parantanut

enemmän peruskestävyyttä kuin PK/VK välimaastossa juokseminen.

Myös viimeistelyssä oli parantamisen varaa. 2vk ennen juoksin noin 30km

5:20/km vauhdilla (liian kovaa mutta halusin testata vauhtia). Sen

jälkeen en juossut lainkaan. Sen sijaan kyllä pelasin golfia (kävelyä

7-8 km/kierros) joka toinen-kolmas päivä. Tämä aktivoi jalkoja mutta tuskin

oli hyvä viimeistelyharjoitus (parempi olisi ollut kevyttä ja lyhyttä

lenkkiä). Näin olisin varmaan tehnytkin jos mara olisi ollut sellaiseen

ajankohtaan että päälaji golf ei olisi haitannut valmistautumisjaksoa.

Maaliintulon jälkeen olin huomattavasti väsyneempi kuin puolikkaan jälkeen,

vedin kuitenkin vettä, poweradea, banaanin. Sitten täytyi mennä pitkälleen.

Jonkun ajan päästä venyttelin hiukan, vedin lisää vettä, keräilin evästä

myöhempää palauttelutankkausta varten, palautin chipin (luottavainen

meininki Tanskassa: ei tarvinut edes antaa rahaa pantiksi) ja lähdin

hotellille jossa levytin lisää ja tunnin-parin päästä venyttelin kunnolla.

Reitti oli ihan mukava, ensin 16km lenkki, sitten muuta maastoa, ja lopuksi

takaisin samalle 16km lenkille. Reitillä oli aika paljon mukulakiveä ja

hyvin loivia pitkiä "nousuja"; yhtä poikkeusta lukuunottamatta koko reitin

pintamuodot olivat vaatimattomia, vaihtelua ei 10m:ää enempää ollut.

Jaloissa fiilis on kaikin puolin OK, mutta ruoka tai juoma ei maistu (tuskin

yllättää tälläisten geeli/powerade sekakäytön jälkeen). Muutamat kynnet

olivat vähän "löysällä"; erityisesti vasen isovarvas. Leikkasin noita kyllä

mutta ehkä olisi pitänyt pistää vielä lyhyemmäksi silläkin uhalla että

isovarpaan kynsi alkaisi kasvaa kulmista sisään. Takapuolessa hyvin lievä

hiertymä jota en edes huomannut juoksun aikana, muita hiertymiä ei tullut.

Link to comment
Share on other sites

  • 3 months later...

Harkitsen osallistumista Kööpenhaminan maratonille 18.5.2008. Pjs kirjoittikin tuntojaan tämän vuoden kokemuksista, mutta olisiko myös muilla jotain taustatietoa tai kokemuksia (myös aiemmilta vuosilta). Netistä lueskelin, että tapahtuma on noin HCM:n kokoinen (n. 6000 juoksijaa), profiililtaan tasainen, hinta 525 ddk (~70e), musiikkia sekä normaalit huoltopisteet, t-paidat ja mitallit.

Mielellään kuulisi muidenkin kokemuksia ja vinkkejä tanskalaisten tapahtumasta, tunnelmasta ja järjestelyistä. Nopealla selailulla 2007 tuloksissa ei ollut kuin kourallinen suomalaisia.

Link to comment
Share on other sites

Tukholmaan verrattuna Köpiksen tapahtuma on pienempi ja järjestelyiltään rennompi. Esim 2006 tavaroille varattu tila oli kadun varressa puiden alla. Kassin voi itse jättää puun alle ja käydä juoksun jälkeen hakemassa - ei mitään vartiointia. Arvotavarasäilytystä en löytänyt - muovikortit oli taskussa ja loput tavarat puun alla kassissa. Mitään ei hävinnyt. Juoksun jälkeen tarjolla ollut olut oli vahvempaa kuin Tuhkolmassa. Suihku oli teltassa, jossa veden lämpötila oli vaihteleva. Reitillä ei mäkiä juuri ollut - jotain nousuja ja laskuja kyllä. Jos osaa katsoa, näkee merenneidonkin - ja muitakin maisemia. Minä kyllä olen valmis suosittelemaan - saatan vielä joskus mennä kolmannenkin kerran.

Link to comment
Share on other sites

Esan, tai kuka vaan osaa vastata.

Kun katsoo reittiprofiilia niin kuinka pahana nousuna pidätte noin 20 km kohdalla olevaa nousua Carlsberg's Tourist Centren huipulle (nousua näyttäisi kertyvän kilometrin matkalla yli 25 metriä)?

Entä noin yleisesti reitin nopeus, kannattaako ennätystä yrittää Köpiksessä?

Oliko järjestelyissä mitään erityisen huonoa vai toimiko kaikki aivan hyvin?

Kiitos vastauksista jo etukäteen, sillä tämä kilpailu on aika varmasti ensi vuoden kisaohjelmassani.

Link to comment
Share on other sites

En muista Köpiksestä mitään isompia esteitä minun tasoiselleni hölkkääjälle. En pitäisi mahdottamana ennätykseni parantamista Köpiksessä. Toisaalta itse lähtisin ennätystä hakemaan jostain pienestä kisasta, jossa on tasainen reitti. Esim Ã…land, Yyteri, Seinäjoki, Haapajärvi jne.

Link to comment
Share on other sites

Esan, tai kuka vaan osaa vastata.

Kun katsoo reittiprofiilia niin kuinka pahana nousuna pidätte noin 20 km kohdalla olevaa nousua Carlsberg's Tourist Centren huipulle (nousua näyttäisi kertyvän kilometrin matkalla yli 25 metriä)?

Entä noin yleisesti reitin nopeus, kannattaako ennätystä yrittää Köpiksessä?

Oliko järjestelyissä mitään erityisen huonoa vai toimiko kaikki aivan hyvin?

Kiitos vastauksista jo etukäteen, sillä tämä kilpailu on aika varmasti ensi vuoden kisaohjelmassani.

Omia tuntemuksiani jo tilitinkin, mutta mielestäni se 20km kohdan nousu ei ollut mitenkään erityisen paha. Jos sama olisi ollut 30 tai 35km kohdalla, olisin varmaan ollut toista mieltä :-). Ennätyksellisyydestä en tiedä kun tuo on toistaiseksi ainoa juoksu, mutta kokonaisuutena olin tapahtumaan ja järjestelyihin hyvin tyytyväinen.

Link to comment
Share on other sites

  • 5 months later...

Tässä jonkin aikaa jahkailtuani ilmoittauduin minäkin mukaan Köpiksen kinkereihin 2008.

Nettisivuilla lukee: "The entry Fee is 525 DKK (70 EURO) until 5th May and afterward 575 DKK (76 EURO)."

Vahvistus ilmoittautumiseen tuli sähköpostilla ja siinä taasen luki: "The entry fee is 550 DKK (73 EURO)."

Näin se maailma muuttuu:WTF:

Link to comment
Share on other sites

  • 3 months later...
  • 3 weeks later...

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy