Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Seppo

Miksi ultraohjelmissa juostaan niin vähän?

Recommended Posts

2 tuntia sitten, vmaksi kirjoitti:

 

Mulla on aika harvoin yli 100 km/vko treeniä kovillakaan viikoilla. Toki noi ultrienkin tulokset on olleet juuri sitä "kunhan päästään läpi" tasoa 😉 

 

No mutta sä vedät noita ylämäkiä. Jos mies on hukassa niin riittää vain kun menee katsomaan lähimpään mäkeen :)

 

 

6 tuntia sitten, X-Caliber kirjoitti:

Kyllä sellaisiakin ultraohjelmia on joissa juostaan paljon, hiki lentää ja p**ka haisee. Niitä ei tosin julkaista naistenlehdissä ja fitnessblogeissa. 

 

Aika monella perheellisellä ja työssäkäyvällä ultrajuoksijalla myös elämäntilanne rajoittaa harjoitteluun käytettävissä olevaa aikaa. Usein on palautumisen ja jaksamisen kannalta hyödyllisempää nukkua aamulla puoli tuntia pidempään kuin lähteä silmät ristissä vääntämään väkisin kilometrejä. 

 

Just tuommosia mä oon hakenu. Mielelläni ottaisin linkkiä vastaan. Aika harvassa on kyllä fitnessblogit joissa on 100k kisa tavoitteena. 

 

Aika monessa ohjelmassa oon toki tuommosia peräkkäisten päivien lenkkejä. Toki jos siinä heittää viikonloppuna 40km + 35km niin muutaman viikon jälkeen riittää kun katsoo viikolla vain lenkkareita. Jäähän siinä silloin kilometrit helposti alle sadan. 

 

6 tuntia sitten, taikina kirjoitti:

Stravastahan noita voi vakoilla. Vaikka Maksimainen, Simpanen ja Ansio seurantaan. Näiden setit kun yhdistää niin luulisi ominaisuudet olevan kohdillaan ainakin treenien perusteella.

 

Esimerkiksi Ansion 5 edellisen viikon juoksut: 100km, 170km, 182km, 177km & 118km. Siihen 4-5h vielä pyöräilyä päälle per viikko. Ton setin jälkeen makaisin vain sohvalla ja silmät seisoisi päässä. 

  • Like 1
  • Haha 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Suoraan en vastaa kysymykseen, mutta itse juoksin vuonna 2019 yht 4453 km eli vain 85 km viikossa. Vuosi 2020 on ollut poikkeuksellinen, kun ei ole tarvinnut matkustella ja ovesta on päässyt suoraan metsälle. Mutta kyllä ruoankulutus on noussut melkoisesti. Viikkokilometrit vuonna 2020:

vk    km
1    95,2
2    91,0
3    97,3
4    87,5
5    106,4
6    116,9
7    79,8
8    37,1
9    84,7
10    112,7
11    101,5
12    124,6
13    145,6
14    152,6
15    182,0
16    185,5
17    152,6
18    168,7
19    139,3
20    123,9
21    135,8
22    135,1
23    121,1
24    126,7
Takavuosien perusteella sanoisin, että mitä enemmän kilpailee, sen pienemmiksi kokonaiskilometrit jäävät. Lisäksi, jos vetää intervalleja ja muita tehotreenejä viikottain, niin kyllä 60-70 km voi olla jo paljon, mutta 100-110 km rauhallista menoa varsin vähän.

Kuten joku jo totesikin, niin perhe- ja/tai työelämä voi pitkälti sanella sen, ettei täyspäiväisen urheilijan tavalla voi treenata. Ehkä itsekin alan joskus tavoitteellisemmin harjoittelemaan.

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites

Katselin aiheeseen liittyvän dokkarin:

 

 

Tuota katsellessa tuli mieleeni, että tämä kilsamääräkysymys riippuu varmaan myöskin siitä millaiseen ultraan treenaa. Ei tuollaiseen kilpailuun tarvitse hinkata tiestöllä aerobista moottoria äärimmilleen (kuten 5k/10k/mara), vaan siinä luulisi olevan kysymys vähintäänkin yhtä paljon lihaskunnosta ja ihan raa'asta voimasta.

 

Sitten taas joku 50-100k maantiellä on ihan toinen laji.

 

  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tietysti aika harvassa maraton ohjelmassa juostaan satasenkaan viikkoja. Jos mennään alle 3h aikoja niin ei sinne välttämättä perus jamppa pääse vain juoksemalla määrää x. Pitää hienosäätää ja suhteuttaa sitä treeniä omiin kehityskohteisiin. 

 

Jos hinkkaa ultralle polkuja niin kilometrit jää pienemmiksi mutta tunteja tulee enemmän. Siitä päästään sitten sen ongelman äärelle, että juoksemalla hitaasti kehitytään ehkä hitaaksi. Kun pitäisi juosta kovempaa niin sitten sitä kapasiteettia ei enää olekkaan eikä se edes tunnu niin helpolta kuin mitä se on aikaisemmin tuntunut. Onko siinä sitten kierre hitaammaksi ultrajuoksijaksi? 

 

Vai onko enemmän kilometrejä sisältävän ultratreenin hahmottaminen taas samanlaista kuin alle 3h maraton ohjelmat ettei kilometrien nostaminen ehkä tuokkaan toivottua lopputulosta? Siksi niitä ei edes tehdä. Kaverit on muutamien treenien jälkeen niin solmussa ettei tulevien viikkojen treenejä pysty enää tekemään kehittävällä tasolla. Taidan tyytyä tähän teoriaan ellei kellään ole esittää toista 🙂

Share this post


Link to post
Share on other sites
29 minuuttia sitten, Don_Valido kirjoitti:

Jos kovaa ohjelmaa haluaa ja ohjelman muokkaamiseen apua niin tässä kirjassa päästään ytimeen:

https://www.adlibris.com/fi/kirja/training-essentials-for-ultrarunning-9781937715458

Olen kuullut huhuja että tuossa tosiaan hiki virtaa ja paska haisee....Ja tuloksia tulee jos onnistuu välttämään itsensä rikkomisen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jos katsoo stravan juoksufoorumista mitä UTTF:n voittajat juoksee, niin ei ne ainakaan vähän juokse. Tai sitten oma "paljon" on vääristynyt. Oma "paljon" on +5000km vuodessa, kun puhutaan työssä käyvistä ihmisistä. Itsehän juoksen noin 1000 km vuodessa, mutta en olekaan juoksija.

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 28.6.2020 at 11.30, puujalka kirjoitti:

Tuota katsellessa tuli mieleeni, että tämä kilsamääräkysymys riippuu varmaan myöskin siitä millaiseen ultraan treenaa. Ei tuollaiseen kilpailuun tarvitse hinkata tiestöllä aerobista moottoria äärimmilleen (kuten 5k/10k/mara), vaan siinä luulisi olevan kysymys vähintäänkin yhtä paljon lihaskunnosta ja ihan raa'asta voimasta.

 

 

Tolla periaatteella olen hiihtopuolta treenannut, leveät eräsukset kulkevat normaalisuksina ja kapeammat ovat rimpuloita.

Voimaa pitää olla riittävästi etteivät rasitusvammat iske helposti ja kestää kovemmallakin kelillä. Lihaskestävyyspuolella pitää myös harjoitellessa varoa ylirasitusta, joka voi tulla hiukan salakavalasti.

 

Toinen juttu on sitten vuosia jatkuva aerobinen treeni. Syväkestävyys tulee hitaasti ja varmasti. Taso on sitten määristä kiinni.

 

Kolmas juttu on sitten oppia kaikki aineenvaihduntaan liittyvät haasteet, selviäminen energian imeytymisongelmista, nestehukasta ja esim. suolatasapainon tunnistaminen, eri olosuhteissa kylmä/kuuma/märkä etc. Vaikka kuinka olisi treenannut, voi ultralla pudota sudenkuoppaan näissä jos ei osaa kunnolla lukea kehoaan.

 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy