Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Ohjelmavinkkejä juoksumatto/salitreenaajalle


aficionado
 Share

Recommended Posts

Hyviä vinkkejä aloittelijalle kaivataan (?)

Suunnitelmissa seuraavanlainen ohjelma:

Ma lepopäivä

viikolla 3 x juoksumatolla 30 min (1. 10km/h; 2. 11-12km/h; 3. vetoja esim. 5 x 1km), juoksun jälkeen salitreeniä lyhyillä tauoilla 30 min

La 8 - 12 pk-vauhdilla tai lepo

Su 2-3h n. 140 tai alle keskisykkeellä.

11 viikkoa aikaa treenata, voisiko toimia em. ohjelma? Miten sitä muuttaisin? Tavoitteena 4h alitus. Viime su pitkä lenkki (2h) meni 7min/km keskisykkeen ollessa 134.

Kaikista kommenteista olen kiitollinen.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy