Jump to content
Juoksufoorumi.fi

SteveEller (Maraton alle 3h vuonna 2021)

Arvostele ketju:


Recommended Posts

33 minuuttia sitten, SteveEller kirjoitti:

Alkuperäinen tavoite kaksi vuotta sitten oli 3h alitus, joka on vaikuttanut varsin realistiselt skenaariolta jo hetken aikaa, joten olen pitänyt tavoitteenani viime aikoina 2:55:00 alitusta.

 

No kyllä varmasti tuota kannattaa lähteä noilla treenivauhdeilla hakemaan. Tuon 15km juoksun perusteella alle 2:50:kin voisi olla haarukassa (sykkeen arviointi tietysti vähän riippuu siitä mikä sun maksimi on).

Link to comment
Share on other sites

54 minuuttia sitten, TeroYK kirjoitti:

 

No kyllä varmasti tuota kannattaa lähteä noilla treenivauhdeilla hakemaan. Tuon 15km juoksun perusteella alle 2:50:kin voisi olla haarukassa (sykkeen arviointi tietysti vähän riippuu siitä mikä sun maksimi on).

Maksimisyke on 194 ja anaerobinen kynnys 178. Edellinen maraton kulki kaksi vuotta sitten aikaan 3:10:45 keskisykkeellä 173. Tällä hetkellä tuolla 173 sykkeellä vauhti on noin 3:45/km, joka maratonvauhtina aiheuttaa tällä hetkellä itkunaurua epärealistisuuden vuoksi. Yksi vaihtoehtohan lähteä juoksemaan maratonia 165-170 sykkeillä ja antaa sitten lopussa mennä niin paljon kuin jalat antavat myöten.

Link to comment
Share on other sites

23 tuntia sitten, SteveEller kirjoitti:

Maksimisyke on 194 ja anaerobinen kynnys 178. Edellinen maraton kulki kaksi vuotta sitten aikaan 3:10:45 keskisykkeellä 173. Tällä hetkellä tuolla 173 sykkeellä vauhti on noin 3:45/km, joka maratonvauhtina aiheuttaa tällä hetkellä itkunaurua epärealistisuuden vuoksi. Yksi vaihtoehtohan lähteä juoksemaan maratonia 165-170 sykkeillä ja antaa sitten lopussa mennä niin paljon kuin jalat antavat myöten.

 

Tai ehkä nyt ihan alkuun riittäis varmaan se 160-syketasokin... ; )

Ainakin tuon 15km juoksun perusteella. Kun tuppaa se sitä tasaista vauhtia ylläpitäessä sitten loppua kohden nousemaan.

 

Tero

Link to comment
Share on other sites

8 tuntia sitten, TeroYK kirjoitti:

 

Tai ehkä nyt ihan alkuun riittäis varmaan se 160-syketasokin... ; )

Ainakin tuon 15km juoksun perusteella. Kun tuppaa se sitä tasaista vauhtia ylläpitäessä sitten loppua kohden nousemaan.

 

Tero

Ja osin varmaan myös siitä, millä sykekäyttäytymisellä tuo 15km @162bpm on tullut. Jos on pysynyt hyvin kurissa välin 5-15km, esim. 162-167bpm, eikä ole laukannut yli 170 sykkeiden eli voimakkaasti loppua kohden driftaten, siellä voisi olettaa olevan enemmän vielä varaa nousta ylöspäin kun matka jatkuisi samalla vauhdilla.

Mutta turvalliselta kuulostaisi, että jos lähtee 4.05/km vauhtia, niin syke oletettavasti olisi suht hyvällä tasolla, ja 25km jälkeen voi katsoa, kumpi saattaisi loppua ensin, kestävyys jaloista vai hapenkuljetuksesta.

Link to comment
Share on other sites

Vko 38

20.9-26.9

 

Ma: Padel

Ti: 15,1km 5:20/km bpm: 126

Ke: Lepo

To: 16,2km (4x1km 3:23/km bpm: 172)

Pe: 8,2km 5:38/km bpm: 129

La:  Kuntosali

Su: 22,2km (2x3km 4:01/km bpm: 164)

= 61,7km

 

Leppoinen viikko. Jalka oli vielä alkuviikosta raskas kovan treeniviikon jäljiltä, mutta torstaina kulku oli jo kevyttä. Lauantaina väsytti sen verran, että vaihdoin lenkin ylläpitävään salitreeniin. Sunnuntaina oli tarkoitus juosta 8km reippaampaa putkeen. Sykkeet olivat kuitenkin jo alkumatkasta kohollaan, joten kevensin treeniä hieman. Toivottavasti en ole tulossa kipeäksi. 

 

 

Muokattu
Link to comment
Share on other sites

Vko 39

27.9-3.10

 

Ma: Lepo

Ti: Lepo

Ke: 14,2km 5:08/km bpm: 137

To: Lepo

Pe: Lepo

La: 13,4km (2x3km 4:02/km & 4:01/km bpm: 165 & 168)

Su: 11,4km 5:24/km bpm: 141

=39,0km

 

Kurkkukipuhan sieltä sitten iski. Keskiviikkona olo oli jo hyvä ja lenkki kulki varsin kevyesti, mutta torstaina kurkkukipu olikin tehnyt paluun. Kurkku oli jo helpottanut perjantaina, mutta maltoin mieleni ja lähdin juoksemaan vasta lauantaina. Viikonlopun lenkit olivat sinällään ok menoa, mutta sykkeet olivat sen verran normaali korkeammalla ja olo hieman tukkoista, että joudun toteamaan etten ole vielä 100% kunnossa.

 

Sairastin edellisen flunssan noin kolme viikkoa sitten ja silloinkin kaksi ensimmäistä lenkkiä sairastelun jäljiltä olivat hyvin saman tuntuisia kuin tämän viikonlopun lenkit. Viisi päivää myöhemmin juoksin kuitenkin todella hyvän 15km VK-harjoituksen (20,2km (15km 3:57/km bpm: 162)). Joten toivoa on vielä jäljellä 6 päivän päästä olevan Vantaan maratonin suhteen.

 

Onhan tämä tilanne stressaava ja kaukana optimaalisesta, mutta on myös hyvä muistaa tämän olevan vain juoksuharrastus. Mikäli Vantaa menisi nyt ohitse, olen katsellut Kaarinan syysmaratonia sillä silmällä, että se olisi sopiva suunnitelma-B. 

 

Otetaan tähän väliin taas muutama lepopäivä ja käydään keskiviikkona tunnustelemassa olotilaa seuraavan kerran. Toivottavasti silloin happi taas kulkee ja röörit ovat auenneet sopivasta viikonloppua varten.

Link to comment
Share on other sites

2 tuntia sitten, SteveEller kirjoitti:

Otetaan tähän väliin taas muutama lepopäivä ja käydään keskiviikkona tunnustelemassa olotilaa seuraavan kerran. Toivottavasti silloin happi taas kulkee ja röörit ovat auenneet sopivasta viikonloppua varten.

Itselläni myös kisaa edeltävän kevennyksen aikana tulee kaikenmaailman kremppoja ja tulehduksia, ajattelen siitä että nyt elimistöllä on kerrankin voimia korjata kaikki piilevät viat jat pöpöt kuntoon ennen h-hetkeä. Luottavaisin mielin vaan eteenpäin!

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Vko 40

4.10-10.10

 

Ma: Lepo

Ti: Lepo

Ke: Lepo

To: 8,8km 5:19/km bpm: 138 (2x1km 4:20/km & 4:01 bpm: 159 & 162)

Pe: Lepo

La: Lepo

Su: Lepo

= 8,8km

 

Vko 41

11.10-17.10

 

Ma: Lepo

Ti: 15,5km 5:05/km bpm: 141

Ke: 8,3km 5:18/km bpm: 143

To: 11,5km (6km 3:47/km bpm: 171)

Pe: Lepo

La: 21,3km 5:13/km bpm: 142

Su: Lepo

= 56,8km

 

Sairasteluksihan se meni. Tauti ei onneksi ollut paha, joten lepo on ollut oikeasti lepoa. Sitä on tullut viime aikoina ainakin riittävästi.

 

Ilmottauduin ensi sunnuntain Helsinki spring marathonille! Tämän viikon lenkit ovat olleet tuntuman ottamista ja itseluottamuksen rakentamista. Kulku ei ole ollut kovinkaan hyvää, mutta lähdetään sunnuntaina katsomaan minkälainen syysvire kintereistä vielä löytyy.

 

Tavoite löytyy tämän viestiketjun otsikosta. Joudun lähtemään varmasti varovaisesti ja tunnustellen liikkeelle, mutta katsotaan sitten 35km jälkeen onko aineksia kasassa loppukiriä varten vai onko jalkojen kestävyys jäänyt viime viikkojen aikana sohvan pohjalle.

Link to comment
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy