Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Recommended Posts

Mitä mieltä foorumilaiset ovat peruskunnon kehittymisestä aloittelijalla?

 

riittääkö, että vain juoksee vai pitääkö juoksun oikeasti tapahtua vain pk-sykealueella, jotta peruskunto kehittyisi?

 

Peruskunto ei parane vain hölkkäämällä, se paranee ainoastaan juuri sinulle valitulla sykealueella ja sinulle oikean mittaisilla intervalleilla ja harjoituksilla.”

 

Näin mainitaan esimerkiksi Aamulehdessä. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Riittää että juoksee mukavuusalueella tarpeeksi usein ja säännöllisesti. Kun peruskunto alkaa olemaan parempi, voi mietiskellä näitä intervalleja sun muita. Kyllä sen tuntee kun peruskunto alkaa kehittymään. Juoksu alkaa maistumaan eikä väsytä enää samalla tavalla.

 

Tuo lainaus on täysin järjetön. Että peruskunnon kehittämiseen tarvittaisiin muka mittarit ja oikeat sykealueet ja intervalleja ja blaa blaa. Tässä maassa oli valtavat laumat kovakuntoisia juoksijoita ennen kuin mitään mittareita ja niiden tarjoamia "oikeita sykealueita juuri sulle" oli olemassakaan.

  • Like 4

Share this post


Link to post
Share on other sites
26 minuuttia sitten, juhap88 kirjoitti:

Mitä mieltä foorumilaiset ovat peruskunnon kehittymisestä aloittelijalla?

 

riittääkö, että vain juoksee vai pitääkö juoksun oikeasti tapahtua vain pk-sykealueella, jotta peruskunto kehittyisi?

 

Peruskunto ei parane vain hölkkäämällä, se paranee ainoastaan juuri sinulle valitulla sykealueella ja sinulle oikean mittaisilla intervalleilla ja harjoituksilla.”

 

Näin mainitaan esimerkiksi Aamulehdessä. 


Kaikki liikunta nostaa kuntoa. Hölkkäät, niin kunto nousee, koska se on lisääntynyttä liikuntaa aikaisempaan verrattuna. Kunnon nousu kuitenkin pysähtyy, jos liikunnan määrä ja laatu  pysyvät samana. 

 

AL n juttua en ole lukenut ja yhden rivin perusteella kommenttia en osaa antaa. Ei se mittarin hankinta JA nousujohteisesti tapahtuva peruskunnon kohottaminen hölkkäämällä kuitenkaan ihan huono juttu ole. Kaikkihan riippuu niistä omista tavoitteista. Mittaria seuraamalla saa ehkä paranevien tulosten ja statistiikan  kautta lisämotivaatiota ? 
 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kuulostaa tosiaan noin muotoiltuna näitä sykealueita maksua vastaan arpovan toimijan mainospuheelta. Mielestäni tehoalueella ym. yksityiskohdilla on suunnilleen sen verran merkitystä kun aiemminkin olen kirjoitellut eli säännöllisyyden ja riittävän suuren määrän on toteuduttava jotta kunto paranee ja tätä varten ei ole mahdollista mennä tehollisesti kovaa liian usein. Toki eri tehoalueilla on varmasti eroa fysiologisen vasteen kannalta, mutta jos tuo em. toteutuu niin noissa asioissa ollaan jo pitkälti oikeassa peruskunnon kannalta.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jostain kumman syystä kestävyysharjoittelun alimmasta tehoalueesta, aerobisen kynnyksen alapuolisesta peruskestävyysalueesta eli lyhennettynä PK on alettu käyttää termiä peruskunto. (Fyysinen) kunto on kuitenkin paljon muutakin kuin kestävyys, eli siihen lasketaan mukaan myös esimerkiksi voima, nopeus, liikkuvuus ja tasapaino. Tällöin peruskunto voitaisiin katsoa kunkin em. ominaisuuden perustasoksi, jota harjoitetaan kilpailukauden jälkeen, mahdollistaen sitten riittävän lajiharjoittelun. Aktiivikuntoilijoilla taasen peruskunto tarkoittaisi noiden ominaisuuksien tasoa, mikä ei enää rajoittaisi oman liikunnallisen tavoitteen saavuttamista. Oli se sitten maraton 3:30, Tough Wiking tai tempaustuloksen maksimointi. Itse asiassa peruskunnolle ei liene olemassa mitään määritelmää toisin kuin peruskestävyysalueelle.

Tässä mielessä peruskunto ei parane vain hölkkäämällä, vaan mukaan tarvitaan vaikkapa voima- ja liikkuvuusharjoitteita. Miksei maasto- ja polkujuoksijalla myös tasapaino- ja liikehallintaharjoituksia. Peruskunnon parantaminen kestävyyspuolella voi myös koostua sekä perus- että vauhtikestävyysharjoituksista. Ja jos kohteena on aloittelija, melkein millainen harjoittelu tahansa tuottaa harjoittelun alkuvaiheessa peruskunnon parantumista. Mutta jos taas puhutaan peruskestävyyden parantamisesta, on paras harjoitusmuoto sille alle aerobisen kynnyksen, tai oikeammin alle ensimmäisen laktaatti- tai ventilaatiokynnyksen tapahtuva harjoittelu.

  • Like 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
7 minuuttia sitten, Aerkank kirjoitti:

Jostain kumman syystä kestävyysharjoittelun alimmasta tehoalueesta, aerobisen kynnyksen alapuolisesta peruskestävyysalueesta eli lyhennettynä PK on alettu käyttää termiä peruskunto. (Fyysinen) kunto on kuitenkin paljon muutakin kuin kestävyys, eli siihen lasketaan mukaan myös esimerkiksi voima, nopeus, liikkuvuus ja tasapaino.

 

Tämä on totta. Nämä asiat menevät minullakin usein sekaisin. Mutta oli se määritelmä mikä hyvänsä, vastustan edelleen tuota, että tarvittaisiin "oikeat mittarit jne". Perus -tai pohjakunnon voi kyllä todistetusti rakennella ihan vaikka vain terveellä maalaisjärjellä.

 

Nyt kun tätä juttua ajatellaan tästä vinkkelistä, lehden juttu saattaa koskea juuri tätä laajempaa merkitystä, pohjien rakentamista ennen varsinaista harjoituskautta. Siihen todellakin kuuluu myös voimaharjoittelua, , nopeutta, liikkuvuutta, ja vaikka sitten jonkinlaisia intervalleja. Se on vähän turhan rajua leikkiä aluksi vain hölkkäillä 6kk, ja sitten heittää jalkaan piikkarit ja antaa palaa radalla 😄. Mutta tätä emme voi tietää ilman linkkiä juttuun.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tuo on kyllä totta että nämä termit voivat yleisessä puheessa tarkoittaa melkein mitä vain. Parantaa perus/yleiskuntoa voisi tarkoittaa esim. että parannetaan kaikenlaisia fyysisiä ominaisuuksia, joista kestävyysurheilussa aerobinen kestävyys on kuitenkin merkitsevin. Noin myös monessa filosofiassa tehdään esim. talvikaudella ja kilpailua kohti keskitytään enemmän lajinomaiseen juttuun erotuksena tällaisesta 'perus/yleiskunnosta'.

Share this post


Link to post
Share on other sites
31 minuuttia sitten, juhap88 kirjoitti:

Mitä mieltä foorumilaiset ovat peruskunnon kehittymisestä aloittelijalla?

 

riittääkö, että vain juoksee vai pitääkö juoksun oikeasti tapahtua vain pk-sykealueella, jotta peruskunto kehittyisi?

Minä aloitin juoksun vajaa kaksi vuotta sitten ja kuntotaso oli huono sekä juoksua olen aina vihannut. Kunnon kehittyessä ja erilaisia juttuja ja pohdintoja lukeneena sekä peilaten, miten oma touhu on kehittynyt, niin noilla lehtijuttujen yleispätevillä ohjeilla voi pyyhkiä peetä.

 

Jos aiempaa juoksukokemusta ei ole, niin ei kannata aloittaa juoksemalla 5-7 kertaa viikossa. Päättyy tod.näk. eri asteisiin vammoihin tai kolotuksiin. Joidenkin jalat kestää joidenkin ei. Yhtä totuutta ei ole. Alkuun kolme kertaa viikossa hölkäten 30-50min ja muina päivinä kävelyä, pyöräilyä, patikointia yms. kevyempää liikuntaa riittää mainiosti kunnon kohenemiseen. Pikkuhiljaa nostaa pitkiksen pituutta tuntiin ja vähän yli. Juostessa kuitenkin alussa sykkeet nousee ja en olisi huolissani jos hiukan hengästyy. Jos hapottaa joka lenkillä niin sitten on liian kova meno, mutta jos tuntuu helpolta ja silti hiukan joutuu suun kautta hengittämään niin antaa mennä. Ylämäet voi vaikka kävellä jos tuntuu että sydän hakkaa liikaa. Kunhan joka juoksulenkin malttaa aloittaa mahdollisimman hitaalla vauhdilla, niin vauhti nousee lenkin aikana huomaamatta.

 

Oma lähtötaso oli reilu 6km kyläkisä kylmiltään 6:08min/km vauhtia ja nyt menee kymppi alle 45min. Yhden rasitusmurtumankin jo ehdin kärsiä. Silloin viikkokilsat oli olleet muutaman kuukauden 30-35km mutta tehoja lisätessä sääri antoi periksi. Seuraan sykkeitä vain jälkikäteen nähdäkseni miten trendi menee. Juoksun aikana menen täysin tuntemusten mukaan.

 

Järki mukana niin hyvä tulee. Kaikki ulkoilu on hyvästä.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Yhtä totuutta ei tosiaan ole..jos nuorempana on juossut " riittävästi " määrää tehoja..20_33 v ..sen jälkeen kunto vaan tippuu. Oma kokemus..sen verran vähän  kannattaa hölkätä ainakin alussa ettei paikat hajoo ..homma säilyy mielekkäänä..ja kylhän se kunto nousee ihan pk reenillä alussa ainakin..jossain vaiheessa ^ tähäänkään ei ole yhtä sabluunaa..kannattaa ohjelmaan ottaa vetoja /yks kovempi vk lenkki..  viikossa tai kahdessa..miten jaksaa.n. 10 vuodessa näkee ehkä mihin parhaimmillaan pääsee..toki koko elämän mittainen liikunta ei varmaan ole pahasta..tässä iässä 50+..kun on " harrastanut" liikuntaa n. 30 vuotta josta 20v lähinnä kuntoiluu..ei motivaatioa aina ole niin hyvä..

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 tuntia sitten, juhap88 kirjoitti:

Mitä mieltä foorumilaiset ovat peruskunnon kehittymisestä aloittelijalla?

 

riittääkö, että vain juoksee vai pitääkö juoksun oikeasti tapahtua vain pk-sykealueella, jotta peruskunto kehittyisi?

 

Peruskunto ei parane vain hölkkäämällä, se paranee ainoastaan juuri sinulle valitulla sykealueella ja sinulle oikean mittaisilla intervalleilla ja harjoituksilla.”

 

 

Onhan se kävely ja hölkkä yhdistelmä eräänlaista intervallia jos nolla tasosta lähdetään. Pointti lähinnä siinä että pyritään tekemään hyvällä tekniikalla. Siihen tarvitaan taas juoksua tukevia harjoituksia 🙂

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
43 minuuttia sitten, Numerolapun paiskaaja kirjoitti:

Peruskunnolla ei sinänsä ole mitään tekemistä juoksemisen kanssa. Entisvanhaan ihmisillä oli rautainen peruskunto, kun painettiin kuutena päivänä viikossa kellonympärys maatalous- ja metsähommia käsityönä.


Tässä haettiin juurikin takaa peruskestävyyttä. Peruskestävyyttä juoksussa. 
 

Kasvaako peruskestävyys juoksussa, vaikka syke olisi pääsääntöisesti korkeammalla kuin peruskestävyys-sykealue?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Tahallaan väärin ymmärtäminen ja saivartelu on vitsikästä tällä foorumilla.

 

Mutta itse asiasta sanoisin että ei kai se oikeasti niin tarkkaa ole. Liikkuu ja hölkkäilee monipuolisesti, välillä hiljempaa ja välillä kovempaa. Eikä kävelylenkeissäkään mitään väärää ole. Kunto ja juoksukunto kyllä paranevat, ja kunnon noustessa voi alkaa miettimään treeniohjelmien tarkempaa ohjelmointia.

 

 

 

  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
7 tuntia sitten, juhap88 kirjoitti:

Kasvaako peruskestävyys juoksussa, vaikka syke olisi pääsääntöisesti korkeammalla kuin peruskestävyys-sykealue?

 

Totta kai se kasvaa. Tietysti sitten jos painaa menemään ihan läkähdyksissä ja jalat hapoilla, kehitys on rajallista ja kyseenalaista, ihan vain koska määrä jää väistämättä alhaiseksi.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy