Jump to content
Juoksufoorumi.fi



jt train

jt train (10k 40min, 1/2M 90min)

Recommended Posts

11 tuntia sitten, jt train kirjoitti:

Tuo 5:00-5:10 on semmoista helpon tuntuista vauhtia, joka tuntuu mukavalle juoksemiselle. Sykkeet pk2 alueella. Pitäisikö tuota silti koittaa väkisin hidastaa "pitkällä" lenkillä? Ylläpitävät pyöräilyt menee matalemmilla sykkeillä kuitenkin.

 

Vauhdit on varmaan sinänsä ihan ok, mutta treenien kesto on aika huima taustoihin nähden. Korjaa jos olen väärässä, mutta olet harrastanut juoksua vasta n. 3kk. Kahden tunnin lenkit on todella kuormittavia. Ehkä tilanteessa hämää tuo pyöräilykunto. Kokemukseni mukaan pyöräillä voi vaikka "koko päivän" melko nopeastikin, mutta pitkät juoksulenkit täytyy rakentaa huolellisesti.

 

Edelleen: pilkkoisin vain reippaalla kädellä noita sun juoksuja lyhempiin pätkiin. Sen puolikkaan kyllä jaksaa vetää läpi vaikka alla ei olisi yhtään yli 1h lenkkiä. Historiasta löytyy jopa KV-tason maratoonareita, jotka eivät tykänneet juosta yli 1h kerrallaan. Pitkät lenkit on hyviä ja tärkeitä, mutta samalla täydellisen yliarvostettuja. Paljon tärkeämpää on viettää säännöllisesti aikaa jalkojen päällä. 

 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Mnii, tokihan aloittelijakin voi jolkata puolikkaan *läpi* vain tunnin lenkeillä, mutta kuten varsin pitkästä Puolikas alle 90 min -ketjusta havaitaan, ei se 1,5 h alitus ole kaikille kuitenkaan itsestäänselvä vaikka olis jonkin verran juoksemista harjoitellutkin. Riippuu monista tekijöistä. Henkkoht puolikas parani kun otin ohjelmistoon reilusti pitkiä lenkkejä, mutta tokikaan en voi tehdä enää uutta testiä samasta lähtötilanteesta ja katsoa olisko riittänyt, jos olisi vain juossut saman määrän mutta ei koskaan kerralla yli tunnin lenkkejä. Sinällään ei se nyt haitaksikaan oo jolkotella joskus pitkiäkin, jos tosiaan vain jalat kestävät. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 22.6.2020 at 18.41, jt train kirjoitti:

 

Tuo 5:00-5:10 on semmoista helpon tuntuista vauhtia, joka tuntuu mukavalle juoksemiselle. Sykkeet pk2 alueella. Pitäisikö tuota silti koittaa väkisin hidastaa "pitkällä" lenkillä? Ylläpitävät pyöräilyt menee matalemmilla sykkeillä kuitenkin.

 

 

Itse juuri kesäkuun alussa alitin tuon 90min puolikkaalla. Itsellä pitkissä lenkeissä vauhti 6min/km ja jopa hitaampaakin (joskus toki reippaamminkin tai kiihtyen/loppunostolla).

Kun malttaa juosta hitaasti silloin kun se on tarkoituksenmukaista, niin kummasti jaksaa reippaat lenkit paljon paremmin. Ja pysyy suuremmalla todennäköisyydellä ehjänä. Eli kyllä sanoisin että varaa olisi pk lenkkien vauhtia hidastaa.

 

Ehjänä pysymistä edesauttaa myös voimaharjoittelu. Ei pelkästään kehonpaino jumppaa vaan myös raskailla raudoilla maksimivoimaa.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Kyllä se taitaa olla otsikonvaihto edessä, kun telakalla juoksut taas... Maanantain juoksulenkistä kipeytyi lonkanseutu sen verran, että ti ja ke pyöräilin kevyesti. Tänään tuntui jo ihan hyvälle ja lähdin koittamaan juoksua, mutta kilometrin jälkeen totesin että ei kannata jatkaa. 

 

Googletohtoroin mahdolliseksi vaivaksi bursiitin eli limapussin tulehduksen. Oireet täsmää niin hyvin ainakin. Kauankohan tuota kestää parannella? No ainakin viikko nyt varmaan pois juoksusta. Eli pyöräilyä ja kävelyä ohjelmassa.

 

Jos tuo lonkka nyt tulee kuntoon, niin seuraava startti otetaan viisaampien ohjeilla. Siis lyhyttä ja säännöllistä (5-6x/vk). 

On 23.6.2020 at 05.56, puujalka kirjoitti:

Edelleen: pilkkoisin vain reippaalla kädellä noita sun juoksuja lyhempiin pätkiin. Sen puolikkaan kyllä jaksaa vetää läpi vaikka alla ei olisi yhtään yli 1h lenkkiä. Historiasta löytyy jopa KV-tason maratoonareita, jotka eivät tykänneet juosta yli 1h kerrallaan. Pitkät lenkit on hyviä ja tärkeitä, mutta samalla täydellisen yliarvostettuja. Paljon tärkeämpää on viettää säännöllisesti aikaa jalkojen päällä

 

 

2 tuntia sitten, ege kirjoitti:

Ehjänä pysymistä edesauttaa myös voimaharjoittelu. Ei pelkästään kehonpaino jumppaa vaan myös raskailla raudoilla maksimivoimaa.

Tämä on varmasti osasyy näihin ongelmiin eli onneton voimataso. Olen kyllä tiedostanut voimaharjoittelun tärkeyden jo pitkään, mutta siihen se on jäänytkin. Viime lokakuussakin hankin kuntosalikortin (ties monennenko kerran), tarkoituksena suorittaa 2-3kk hyvä maksimivoimajakso. Mutta siinähän kävi niin kuin arvata saattaa, eli jäi suorittamatta. Niin paljon mieluummin vaikka pyöräili marraskuussa, kuin oli salilla.  Tosiasia on kuitenkin, että jos tästä touhusta haluaa pitkällä tähtäimellä tulosta niin säännöllinen voimaharjoittelu raudoilla on otettava mukaan ohjelmaan. Voisihan tuon aloittaa vaikka huomenna, mutta...

 

Semmoinen päivä, töissäkin tuli vielä paskaa tuulettimeen. Tekisi mieli sortua huonoihin elämäntapoihin...

  • Sad 3

Share this post


Link to post
Share on other sites
10 tuntia sitten, jt train kirjoitti:

Googletohtoroin mahdolliseksi vaivaksi bursiitin eli limapussin tulehduksen. Oireet täsmää niin hyvin ainakin. Kauankohan tuota kestää parannella? No ainakin viikko nyt varmaan pois juoksusta. Eli pyöräilyä ja kävelyä ohjelmassa.

 

Jos sulla on bursiitti, lonkka on myös äärimmäisen kosketusarka, eikä olisi toivoakaan esim. nukkua sillä kyljellä. Jo pelkästään housujen hankaaminen sattuisi. Jos se on sitä, niin onnea! Se todennäköisesti paranee aika nopeasti ihan itsekseen ja tarvittaessa reagoi tosi hyvin kortisoniin.

 

Todennäköisin syy: pakaralihasten jänteiden ärtyminen (nehän kiinnityvät juuri siihen lonkan nuppiin). Tämä onkin sitten jo huomattavasti monimutkaisempi ongelmavyyhti. 

 

Minullahan ko. vaiva on vielä vasta kuntoutuksessa, joten en osaa sanoa mikä siihen sitten lopulta tehoaa. Yksi tekijä ainakin itselläni on lonkankoukistajien ja etureisien kireys, joka aika tehokkaasti vaikeuttaa pakaroiden työskentelyä juostessa. Siitä tulee paskamainen kierre: jos lonkankoukistajat vetää ryhdin ihan sumppuun, etureidet ottaa liian ison roolin, ja ne vain sitten entisestään kiristyvät. Jo pelkästään liikkuvuuden korjaaminen saattaa olla ratkaisu. Mikään taikaisku sekään ei ole, tasapainon korjaantuminen ottaa aikansa.

 

Mistä tällainen kiristely sitten johtuu? Minulla se johtuu todennäköisesti istumatyöstä, jonka päälle sitten paljon hidasta nylkkäämistä, ja lähestulkoon kaiken liikkuvuusharjoittelun laiminlyönnin. Korjausliike on yksinkertainen: tehdä kaikki toisin! 😄. Eli vähemmän istumista, ja sitten istumisen aiheuttamien vahinkojen kuntouttamista (siihen löytyy miljoona videota youtubesta), ja säännöllisen liikkuvuusharjoittelun, koordinaatioiden, straidien jne. lisääminen ohjelmistoon. Minulla ei ainakaan kyse ole mistään lihasten heikkoudesta tmv. vaan toimintahäiriöstä. 

 

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 tuntia sitten, puujalka kirjoitti:

 

Jos sulla on bursiitti, lonkka on myös äärimmäisen kosketusarka, eikä olisi toivoakaan esim. nukkua sillä kyljellä. Jo pelkästään housujen hankaaminen sattuisi. Jos se on sitä, niin onnea! Se todennäköisesti paranee aika nopeasti ihan itsekseen ja tarvittaessa reagoi tosi hyvin kortisoniin.

 

Todennäköisin syy: pakaralihasten jänteiden ärtyminen (nehän kiinnityvät juuri siihen lonkan nuppiin). Tämä onkin sitten jo huomattavasti monimutkaisempi ongelmavyyhti. 

 

Minullahan ko. vaiva on vielä vasta kuntoutuksessa, joten en osaa sanoa mikä siihen sitten lopulta tehoaa. Yksi tekijä ainakin itselläni on lonkankoukistajien ja etureisien kireys, joka aika tehokkaasti vaikeuttaa pakaroiden työskentelyä juostessa. Siitä tulee paskamainen kierre: jos lonkankoukistajat vetää ryhdin ihan sumppuun, etureidet ottaa liian ison roolin, ja ne vain sitten entisestään kiristyvät. Jo pelkästään liikkuvuuden korjaaminen saattaa olla ratkaisu. Mikään taikaisku sekään ei ole, tasapainon korjaantuminen ottaa aikansa.

 

Mistä tällainen kiristely sitten johtuu? Minulla se johtuu todennäköisesti istumatyöstä, jonka päälle sitten paljon hidasta nylkkäämistä, ja lähestulkoon kaiken liikkuvuusharjoittelun laiminlyönnin. Korjausliike on yksinkertainen: tehdä kaikki toisin! 😄. Eli vähemmän istumista, ja sitten istumisen aiheuttamien vahinkojen kuntouttamista (siihen löytyy miljoona videota youtubesta), ja säännöllisen liikkuvuusharjoittelun, koordinaatioiden, straidien jne. lisääminen ohjelmistoon. Minulla ei ainakaan kyse ole mistään lihasten heikkoudesta tmv. vaan toimintahäiriöstä. 

 

 

Tuon takia istumatyöläisenä suosin noita lyhyitä liikkuvuustreenejä pitkin päivää 1-10min kerrallaan. Koiratkin aina noustessaan venyttelee. Toki niillekin tulee kovasta rasituksesta ongelmia, jossei lihaksia huolla tuon enempää.

  • Like 2

Share this post


Link to post
Share on other sites
4 tuntia sitten, puujalka kirjoitti:

 

Jos sulla on bursiitti, lonkka on myös äärimmäisen kosketusarka, eikä olisi toivoakaan esim. nukkua sillä kyljellä. Jo pelkästään housujen hankaaminen sattuisi. Jos se on sitä, niin onnea! Se todennäköisesti paranee aika nopeasti ihan itsekseen ja tarvittaessa reagoi tosi hyvin kortisoniin.

 

Todennäköisin syy: pakaralihasten jänteiden ärtyminen (nehän kiinnityvät juuri siihen lonkan nuppiin). Tämä onkin sitten jo huomattavasti monimutkaisempi ongelmavyyhti. 

Noniin taas tuli hyvää tietoa! Lonkka ei ole nimittäin yhtään kosketusarka eli ilmeisesti kyseessä siis ei olekaan bursiitti. 

 

Todenäköinen syy (pakaralihaksen jänteet) kuullostaa vallan mahdolliselle. Pahin kipukohta on selän puolella pakaran päällä. Hmm.. tutkin taas nykyaikaista versiota kirjallisuusklassikosta "Suomalaisen talonpojan koti-lääkäri" eli googlea -> oire voisi paikantua Gluteus mediukseen eli keskimmäiseen pakaralihakseen. Jatko googlailut taas kertoo, että tuo gluteus medius on hyvinkin oleellinen nimenomaan juokussa ja sen heikkous syynä vammoihin. Eli taidan koittaa venyttelyä ja voimistelua siihen esim. https://www.youtube.com/watch?v=J4F8Uno0ha4 mukaisesti.

 

2 minuuttia sitten, puujalka kirjoitti:

Sellainen lisäys vielä, että jos fillaroi paljon, niin se on vähän kuin istumatyötä. Ja etureidet on kovalla kuormalla. Ja jos vielä tekee istumatyötä ja fillaroi päälle, saattaapi mennä lonkat jumekseen helposti.

Kyllähän tässä syyt löytyy kun peiliin katsoo. Parikymppiä fillaria vuodessa + sitten tämä istumatyön paholainen + kehonhuollon laiminlyönti...

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Alkaa polttaa.... eikä kannata ehkä ottaa niin vakavasti näitä juttuja, että joku yksittäinen lihas olisi heikko. Tuskin se mitään heikko ole. Ne jutut on enemmän sohvaperunoille. Jostakin syystä siellä ei vain nyt pakarat pelitä. Aktivaatio, hermotus, jne. Lonkan liikkuvuutta kannattaa treenata joka tapauksessa, jos ne koivet vaikka alkaisi pelittää paremmin. Niin ja ei mikään voimistelu koskaan haitaksi ole.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Sekin on vähän et miten uskaltaa järkevästi reenata alussa..mä olin joskus 95kg puntti ajan jäljiltä.. bissee , reenaamattomuutta, henkistä _fyysistä laiskuutta..3km pisin  lenkki..2v vuoden päästä 63kg pisin 35km...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Päivitetään nyt vielä viime viikko pintapuolisesti:

 

Viikko 26

Ma: Juoksu 11km

Ti: Pyörä 68km

Ke: Pyörä 52km

To: Juoksu: yritys -> ei onnistu

Pe: Pyörä 59km + 1h reipas kävely

La: Pyörä 202km

Su: Pyörä: 140km

 

Reisille meni vaivojen takia. Oli tosin vkl mahtavat pyöräilykelit:)

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ma 29.6

Juoksu 4km + kävelyverryttelyt alkuun ja loppuun. 

Voimistelua

 

Tänään sitten "pit stopin" jälkeen hölkkäaskelia, ei voi kevyeksi sanoa. Pakara-alaselkä kremppaa edelleen + jalat niin pökkelöt viikon tauosta & pyöräilyistä.

 

Nyt yritän aiemmin esitellyllä taktiikalla vielä kerran uusintastartin juoksutouhuun. Katsotaan onnistuuko, toivottavasti. Jos ei, niin sitten on vaan luovutettava.

 

 

  • Like 5

Share this post


Link to post
Share on other sites

Samaa mieltä kyllä kuin herrat edellä, kannattaa ehdottomasti lähestyä eri vinkkelistä tuota juoksuhommaa. Itsekin toteat, että juoksussa suurin limitteri on vauhtikestävyys (tai sen puute) ja tähän ongelmaan pahinta mahdollista myrkkyä on juosta pitkiä PK2 juoksuja! Miksi? Koska se ei isommissa määrin kehitä vauhtikestävyyttä ja toisekseen saa aikaan kohtuullisen merkittävän rasituksen kehoon, joka puolestaan estää vauhtikestävyysharjoitteet.

 

Eli tuon sijaan tekisin lyhyempi juoksuja pk1 vauhdilla eli oikeasti hiipimällä ja sitten sitä vauhtikestävyyttä maltillisin määrin, vaikkapa vk1 tasavauhtisena noin 30-40min kestoltaan. Kehittäisin harjoitusviikot siten, että tuossa vauhdikkaammassa juoksussa olet freesi eli alle 2 päivää sekä kevyttä että lyhyttä. En olisi kauhean huolissani pitkien juoksulenkkien puutteesta, jos nyt jo tuossa juoksit 5min/km vauhtia 20+km niin kyllä sitä peruskuntoa pitäisi löytyä. Samaa kertoo 340km pyörää kahteen päivään! Juoksussa määrää pitää kyllä kerätä huomattavasti kevyemmin kuin pyörällä eli pk1 sykkein ja mahdollisimman kevyesti edeten. Sinun tasolla voisi olla hyvä yläraja joku 5.30/km eli juokset sitä hitaammin. Olisi hyvä jäädä sellainen fiilis kotiin tullessa, ettei mitään ole tehnyt! 

 

 

  • Like 8

Share this post


Link to post
Share on other sites

Samaa mieltä naapurin Antin kanssa ja hän varmasti myös minua pätevämpi arvioimaan noita pyörälenkkejä. Kun paikkoja on jumissa niin 340 km kahteen päivään ja perään juoksuyritys on aika tukeva annostelu.

Käytkö jt train hierojalla? 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   1 member



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy