Jump to content
Juoksufoorumi.fi

jt train (10k 40min, 1/2M 90min)

Arvostele ketju:


 Share

Recommended Posts

9 minuuttia sitten, JJ87 kirjoitti:

Monesti tuollainen hieman suunnittelematon tai tarpeettoman suuri mässäily illasta johtuu siitä, että energiansaanti ei ole riittävää ja/tai ei painotu tarpeeksi aamuun ja päivään. Illalla keho ja aivot huutavat energiaa ja mahdollisimman nopeaa sellaista. Tätä kun tekee illasta, niin keholle jää mukavasti yö aikaa varastoida kaikki ryönä tiukasti rasvana talteen.

 

Suurimman osan päivittäisestä energiasta kun huolehtii aamun ja päivällisen väliin, niin kummempia mielitekoja tai mässäilyjä ei pitäisi edes tulla. Tämä vaatinee isohkoa lounasta ja aamupalaa ja tarvittaessa järkevän välipalan. Siihen vielä hyvä päivällinen, niin pärjää kevyellä iltapalalla. Välissä reippaasti sporttia.

 

Allekirjoitan.

 

Trendikäs pätkäpaasto jossa skipataan aamupala ei sovi kestävyysurheilun harrastajille. Sopii paremmin salimakeille jotka ei kuluta mitään.

 

Epäilen tässä @jt train:n tapauksessa sitäkin, että siellä saattaa olla jotain isoja pyörälenkkejäkin alla, ja tulee viikon mittaan näitä tilanteita jossa on armoton energiavaje, ja johtaa sitten hallitsemattomaan mässäilyyn.

 

Se kannattaa vain ottaa laskuri käteen ja laske energiantarve ja miettiä miten sen saisi katettua järkevällä ruoalla.

 

 

Link to comment
Share on other sites

1 tunti sitten, puujalka kirjoitti:

 

Allekirjoitan.

 

Trendikäs pätkäpaasto jossa skipataan aamupala ei sovi kestävyysurheilun harrastajille. Sopii paremmin salimakeille jotka ei kuluta mitään.

 

Epäilen tässä @jt train:n tapauksessa sitäkin, että siellä saattaa olla jotain isoja pyörälenkkejäkin alla, ja tulee viikon mittaan näitä tilanteita jossa on armoton energiavaje, ja johtaa sitten hallitsemattomaan mässäilyyn.

 

Se kannattaa vain ottaa laskuri käteen ja laske energiantarve ja miettiä miten sen saisi katettua järkevällä ruoalla.

 

 

 

Totta. Päivätasolla yleistä on tuo minun esimerkkini. Sitten toinen mahdollisuus on juuri tuo, että välillä tulee päiviä tai jaksoja liian suurella energiavajeella ja se kostautuu jossain välin. Sitten kehon nälkävelkaa maksetaan korkojen kera.

Link to comment
Share on other sites

1 tunti sitten, jt train kirjoitti:

 

 

Yht. 116km

 

Hienot viikkokilometrit! Sykkeiden perusteella aerobinen koneisto vaikuttaisi olevan kunnossa. Oletko harkinnut ihan ratavetoja käydä kokeilemassa 200—400 m semmoista 1500-3000 m vauhtia tai lyhyitä mäkispurtteja n 10-20 s., itselläni tuon tyyppiset ilmeisesti kehitti juoksun taloudellisuutta tuossa yläkynnyksen tuntumassa -> mahdollisti kynnysvauhdin nousun.

Link to comment
Share on other sites

18 tuntia sitten, DrZipzoke kirjoitti:

Hienot viikkokilometrit! Sykkeiden perusteella aerobinen koneisto vaikuttaisi olevan kunnossa. Oletko harkinnut ihan ratavetoja käydä kokeilemassa 200—400 m semmoista 1500-3000 m vauhtia tai lyhyitä mäkispurtteja n 10-20 s., itselläni tuon tyyppiset ilmeisesti kehitti juoksun taloudellisuutta tuossa yläkynnyksen tuntumassa -> mahdollisti kynnysvauhdin nousun.

Toivotaan nyt, että kilometrit eivät kostadu telakkana... Aerobinen kunto tuntuu ihan hyvälle, mutta ylärekisterin puute vaivaa. Yritän viedä tämän puolimaraohjelman nyt suunnitellusti läpi, mutta sen jälkeen täytyy katsoa joku kuuri millä saisi vauhtia kynnykselle lisää ja nopeutta kinttuihin. Eli varmaan juuri mainitsemiasi lyhyempiä ratavetoja. Ehkä jokin 5k ohjelma?

Link to comment
Share on other sites

5 tuntia sitten, jt train kirjoitti:

Yritän viedä tämän puolimaraohjelman nyt suunnitellusti läpi, mutta sen jälkeen täytyy katsoa joku kuuri millä saisi vauhtia kynnykselle lisää ja nopeutta kinttuihin. Eli varmaan juuri mainitsemiasi lyhyempiä ratavetoja. Ehkä jokin 5k ohjelma?

Periaatteessa jos ohjelma on edes vähän sinne päin niin puolimaraton jos mikä pitäisi nostaa yläkynnystä. Juoksumatkoista se, jonka suoritustaso korreloi parhaiten juurikin yläkynnyksen kanssa. Jos kymppiä miettii, siinä on sitten enemmänkin kyvystä kestää sitä yläkynnysvauhtia (tai vähän reilumpaa vauhtia). Vitonen on puhtaammin jo vo2max veto. 

 

Mutta voihan se olla niin, että kynnys on jumissa vo2max suhteen. Tässä kohdin se vitosen ohjelma voisi toimiakin. Tietysti jos treenaa ihan puhtaasti vitoselle, voi olla hyväkin tehdä määrää. Mutta jos kaipaa vain uutta impulssia, voisi olla turvallisempi tiputtaa määriä tuosta puolikkaan ohjelmasta ja lisätä selvästi intensiteettiä 2-3 harjoitukseen viikossa. Tuolla saa jonkun vasteen ainaskin aikaan, mutta riippuu sitten tosiaan tilanteesta onko se mitä haetaan. Mäkivedot auttaa myös, ja nopeat spurtit tietysti. Mutta ei ne kaikille tuo yhtä hyvää vastetta kuin toisille. 

Link to comment
Share on other sites

Kiitos @AnttiSn taas hyvästä pohdinnasta!  

17 tuntia sitten, AnttiSn kirjoitti:

Mutta voihan se olla niin, että kynnys on jumissa vo2max suhteen. 

 Tämä varmaan lähempänä oikeaa diagnoosia. Eli huono vo2max/anaerobinen teho. Tämän olen kyllä huomannut pyörälläkin. FTP on suht hyvä ja  sweetspot & threshold treenit onnistuu hyvin, mutta vo2max alhainen vs. FTP Sprinttiä mulla ei ole pyörällä käytännössä ollenkaan (eli anaerobinen ?) piikkitehot puuttuu kokonaan. 

 

Jos syötän McMillanin laskuriin esim. tuon viime viikolla juossun 10km tv-kovan ajan (ei mikään all out), niin sen mukaan pitäisi päästä 1000m aikaan 3:14,5 -> EI TOIVOAKAAN. En pääse varmasti edes 3:30. Samoin laskuri antaa 400metrille 67,4s (2:48/km) -> EI edes päiväunissa, joku 80s voisi olla siinä ja tässä. Tiedän ettei laskuri toimi hyvin noin ääripäänvertailuissa, ehkä osviittaa ongelmasta kuitenkin?

 

Ennenaikasta pohdintaahan tämä, koska kuten todettua en lähde nyt kesken pläänin soveltamaan, mutta jatkossa...

Link to comment
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy