Jump to content
Juoksufoorumi.fi



jt train (10k 40min, 1/2M 90min)


Recommended Posts

On 6.9.2020 at 12.06, Paella kirjoitti:

Olikos sulla muuten tarkentunut loppukauden suunnitelmat, puolikkaan tai kympin kellotus jossain?

Kyllä se puolikas olisi tarkoitus käydä kokeilemassa. Vantaata (10.10) suunnittelin alunperin, mutta vähän tullut mieleen pitäisikö käydä jo esim. Helsinki Half Marathonilla (26.9) vajaan 3 viikon päästä. hmmm.... 

 

 

On 6.9.2020 at 12.06, Paella kirjoitti:

Vahvaltahan tuo näyttää kun pk kulkee vitosen alla.

Harmi vaan, että vk ei juuri kovempaa:D Kyllä tässä saa vielä lenkille lähteä aika monta kertaa ennenkuin tavoitteissa ollaan, mutta pakkohan ne on joskus saavuttaa...

  • Like 1
Link to post
Share on other sites
  • Replies 172
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Noniin, aloitanpa pitämään täälläkin harjoituspäiväkirjaa omien excelien lisäksi. Josko tällä saisi osaltaan taattua jatkuvuutta tähän orastavaan juoksuharrastukseen.    Lähtökohdista sen ve

To 18.6 Juoksu: vk - vr + 4x2km/2min + vr   Vedot: 1. 4:24min/km , 142/151 (avg/max bpm) 2. 4:17 , 149/156 3. 4:11 , 155/164 4. 4:09 , 161/171   Yhteensä juoksu

Ei pitäisi kirjoittaa tämmöisiä, koska hetihän siihen sai sunnuntaina muutoksen. Pk pyörälenkillä rupesi vasenta akillesjännettä kiristämään aika kovin. Olen antanut kylmähoitoa ja vähän pohjejumppaa.

Posted Images

Molemmat hyviä, ehkä makuasia onko hereillä jo aamusta vai tuo iltapäivä paempi. Mulle on aamujuoksut aina ollu parempi vaihtoehto, kerkee vaan veltostua päivän mittaan. Ja kun 4xHHM takana niin sinne taas raastamaan, kattoo maalin jälkeen onko Vantaalle asiaa kokonaiselle.

 

Oon saanu noista sun reippaammista kympeistä kuvan ettei läheskään kaikki ole vielä ollut pelissä? Tuskin kauheen kaukana nytkään olet tuota tavotetta, joku 1.35 sieltä nyt ainakin irtoaa kun kymppi menee sillä @4:20 vauhdilla.

Tsemit taas reeneihin ja lappu rinnassa kaikki peliin.

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Viikkon (liikunnalliset) tekemiset rupeaa olemaan kirjoissa ja kansissa, niin yhteenvedon aika:

 

Ma 7.9

A. Juoksu (Vk reipas) 12,3km @ 4.34min/km

- Viikko käyntiin kiihtyvävauhtisella vk-lenkillä. Kääntöpaikalta takaisin n. 4:20. Ok, mutta ei mitään lennokasta

 

Ti 8.9

A. Juoksu (pk) 12,95km @ 4:53min/km

- Kiihtyen meni tämäkin kevyestä "steady" -vauhtiseen. Loppuun muutama spurtti

 

Ke 9.9

A. Juoksu (vk kova) 12,3km @ 4:36min/km

- Lähtiessä ei oikein tiennyt mitä tekisi. Alkuun kevyttä hölkkää, tuntemus ihan ok, niin päätin ottaa lyhyemmän kovan tempon. Tuloksena 5,6km @ 4:12min/km. Loppulenkki kevyttä menoa. Tempon lopussa meni jo aivan maksimille. Kun ei kulje, niin ei kulje..prkl...

 

To 10.9

A. Juoksu (puolipitkä) 17,2km @ 4:54min/km

- Ok pk kulkua, varsinkin jälkimmäinen puolikas tuli todella mukavalla tunteella.

 

Pe 11.9

A. Juoksu (kevyt) 13,0km @ 4:55min/km

- Yritys pitää oikein kevyenä. Hyvin meni. Loppuun puolenkymmentä spurttia, jotka irtosi yllättävän vahvan oloisella jalalla. Vetreä olo lenkin jälkeen. Hyvä

 

La 12.9

A. Juoksu (Steady) 14,8km @ 4:44min/km

- Tänään olisi ollut normisti pitkän lenkin päivä, mutta sääennusteen takia vaihdoin lyhyempään. Aamulla herätessä ropisikin melkoisesti, joten vedin tuulipuvun päälle. Ulos päästessäni sade kuitenkin oikeastaan loppui, tuulipuku oli aivan liikaa! Alkuu kevyttä tunnustellen ja sitten loput semmoista "steady" vauhtia, 10km @ 4:35min/km. Ihan hyvä lenkki.

 

Su 13.9

A. Juoksu (Pitkä) 25,4km @ 4:54min/km

- Nyt sitten se lauantailta lykätty pitkä. Tarkoituksena mennä kevyenä vain, koska eiliselle tuli ekstrana vähän reippaampaa. Kulku olikin ihan mukavan kevyttä läpi lenkin. Lievästi kiihtyen tuli näköjään. Vähän jaloissa painoi, mutta enemmän häiritsi melko kova tuuli. Lopputuloksena sykkeiden ja vauhdin ja tuntemuksen mukaan aika nappisuoritus pitkäksi pk:ksi.

 

Kaikki lenkit olen juossut tuntemuksen mukaan ja katsellut vauhdit/sykkeet vasta kotona jälkeenpäin.

 

Viikko 37 yht.

Juoksua/hölkkää 108km

Työmatkapyöräilyä 40km/pv = 200km (lähinnä raitista ilmaa, hyödyt/haitat kunnon kannalta varmaan +-0)

Muutama voimaharjoittelu salilla

 

Vaivat: ei mainittavia vaivoja (kop kop)

 

Tänään ulkoilun jälkeen onnittelin itseäni hyvästä viikosta. Tyytyväinen tekemisiin vaikka keskiviikon vk:n huono (joskin odotettu) kulku hieman masensikin. Tyytyväisyys paljolti sitä, että saanut piiskattua itsensä arkisin aamulla pimeään ulos. Ei mitään herkkua otsalampun kanssa..

 

Täytyy vain muistuttaa itseään , että säännöllisyys ja jatkuvuus on kaikkein tärkein. Siltä pohjalta kohti uutta viikkoa.

 

 

 

  • Like 9
Link to post
Share on other sites

Taas ollaan viikko lähempänä kuolemaa vai ollaanko sittenkään? Juoksu kun kuulemma pidentää elinikää... No vähän lähempänä ehkä kuitenkin

 

 

Ma 14.9

A. Juoksu (perus) 12,4km @ 4:58min/km

-Kunhan juoksin, ei ollut intoa kovempaan menoon. Kääntöpaikalta takaisin 4:28 sis. pari kiihdytystä lopussa.

 

Ti 15.9

A. Juoksu (kevyt) 13,6km @ 5:04min/km

- Kevyttä hölkkää, joka tuli hyvin.

 

Ke 16.9 (pk + reipas) 13,9km @ 4:41min/km

- Alkumatka kevyttä jolkottelua, loppuun "tavoitevauhtista". Viim. 7km @ 4:30

 

To 17.9

A. Juoksu (puolipitkä) 18,4km @ 4:56min/km

- Kevyttä juoksua vähän pidempään. Tuntuma ei ollut kovin hyvä, ehkä reipas tuuli ja ajoittainen sade vaikutti asiaan. Ihan hyvä lenkki kuitenkin.

 

Pe 18.9

A. Juoksu (kevyt) 13,8km @ 4:54min/km

- Kevyttä taas. Nyt oli helppo tuntuma. Muutama spurtti loppuun.

 

La 19.9

A. Juoksu (vk reipas) 12,4km @ 4:24min/km

- Tunnustellen matkaan. Tuloksena semmoinen kiihtyvä reipasvauhtinen lenkki. Kääntöpaikalta takaisin 5,8km @ 4:14. Pari loppukiriä. Ihan ok kulku tuntumaan nähden.

 

Su 20.9

A. Juoksu (pitkä) 25,4km @ 4:53min / km

- Viikon pidempi siivu. Komea syyskeli, tosin lähtiessä melko viileä (+5°C). Yritys pitää tuntuma helppona, pääasiana matka. Hieman tukkoiset ja jäykät jalat, niin ei ihan toivotun rentoa menoa. Ihan hyvin tuli kuitenkin ja jälkimmäinen puolisko hitusen nopeammin kuin ensimmäinen. Ei loppunostoa. Onneksi ei ole täyttä matkaa suunnitelmissa, ihan riittävästi hölkkäämistä parin tunninkin kierroksessa.

 

Yhteensä viikko 38:

Juoksua 110km

Työmatkapyöräilyä 200km

Voimaharjoittelua muutama kerta

 

Pääsipähän taas päivittäin ylös, ulos ja lenkille. Sen ihmeempää ei jäänyt käteen tälläkään viikkoa.

 

Trainerikin tuli tilattua ja saapuikin jo reilu viikko sitten, mutta eilen vasta pistin kasaan. Pitihän sitä vähän pyöritellä kokeeksi. Mutta en vielä ajatellut sen enempää ottaa käyttöön.

 

"Tulkoon syys ja talvi, ne kyllä kestetään, vaikka iäisyys on kesään." (Katriina Honkanen). Kai se on pakko kestää.

 

 

  • Like 8
Link to post
Share on other sites
2 tuntia sitten, jt train kirjoitti:

Tulkoon syys ja talvi, ne kyllä kestetään, vaikka iäisyys on kesään." (Katriina Honkanen). Kai se on pakko kestää.

Hyvä biisi!

 

Katselin sun viim kahden vkon treenejä. Hyvän näköistä tekemistä. Yhteen asiaan kiinnitin huomiota. Kaikkien treenien km-vauhdit puolen minuutin sisällä. Onko sinulla tarkoituksella tällainen treenirypäs menossa? Perinteisesti ymmärtäisin suositeltavan pikkuisen laveampaa vauhtiskaalaa.

Link to post
Share on other sites
21 tuntia sitten, ZeroDiesel kirjoitti:

Kaikkien treenien km-vauhdit puolen minuutin sisällä. Onko sinulla tarkoituksella tällainen treenirypäs menossa? Perinteisesti ymmärtäisin suositeltavan pikkuisen laveampaa vauhtiskaalaa.

Ei sitä turhaan kutsuta mukavuusalueeksi 😄  Turhan kapealla mennyt.. Vk:lla sykkeet nousee heti, vaikka vauhti ei juuri kiihdykkään.. Kevyitä hidastamalla voisi saada pikkusen laajuutta lisää.  

 

Tänään aamulla hölkkäsinkin peruslenkin sitten hitaammin, tuloksena ka. 5:18min/km. Meni kyllä tosi alhaisilla sykkeillä, hyvä. Joku päivä ehkä sitten vastaavan verran kovempaa (in my dreams)

  • Like 3
Link to post
Share on other sites

Ei kait se iso skaala vauhdeissa mikään itsetarkoitus ole, mutta kertoohan se jotakin harjoittelusta. Eli jos se kevyt ja mukava hölkkäily menee sitten vaikka 5.00/km, on ehkä jotakin parannettavaa tekemisessä jos 4.30/km tuo jo noutajan.

 

Sanoit, että "Vk:lla nousee sykkeet heti". No niinhän ne nousee, mitä sitten?

 

Mulla on helppo keino saada sitä haitaria isommaksi: juokse enemmän ja tee niitä kovia treenejä myös isolla vaihteella. Esim. keväällä vedin kentällä tonnin vetoja skaalalla 3.10-3.30/km, ja sitten hölkkäilin pk-lenkkejä välillä jopa 6.30/km. Syke oli jopa niin alhaalla kuin n. 90. Ei sen takia että olisi iso haitari sen itsensä takia, vaan koska olin niin väsynyt ja romuna, että tullut pieneen mieleenkään juosta yhtään kovempaa. Jos alkaa keulimaan, aina voi lisätä määrää.

  • Like 2
Link to post
Share on other sites

Samaa vauhtiskaalan kapeutta ihmettelin:

 

ke 9.9. 5,6 km @ 4:12min/km ja kommentti "lopussa meni jo aivan maksimille"
pe 11.9. 13,0km @ 4:55min/km ja kommentti "oikein kevyenä"

 

Itse voisin juosta tuon kovan suunnilleen samaa vauhtia, mutta 13 km "oikein kevyenä" tarkkoittaisi minullle 6:30/km.

 

Kuitenkin koska sykkeistä ei ole mitään tietoa, niin voi tietysti olla että sanallinen skaala vain on jotain muuta kuin minulla. Eli "hyvin kevyt" tarkoittaa sittenkin eri ihmisillä hyvin erilaista tuntemusta. Sen sijaan jos sanoo "aivan maksimi", se lienee eri ihmisillä lähempänä samaa...

 

Mutta kun sinulla tulee tuota matalatehoista pyöräilyä noin kovat määrät, niin voi myös oikeasti olla että aerK on vain hilautunut niin ylös ja lähelle anaK:stä. Eikö paljon kevyttä määrää tekevillä ultraajilla usein noin käy?

  • Like 1
Link to post
Share on other sites
On 21.9.2020 at 16.15, puujalka kirjoitti:

Ei kait se iso skaala vauhdeissa mikään itsetarkoitus ole, mutta kertoohan se jotakin harjoittelusta. Eli jos se kevyt ja mukava hölkkäily menee sitten vaikka 5.00/km, on ehkä jotakin parannettavaa tekemisessä jos 4.30/km tuo jo noutajan.

 

Sanoit, että "Vk:lla nousee sykkeet heti". No niinhän ne nousee, mitä sitten?

Parannettavaa on. Tässä ollaan vasta ensimmäiselle portaalla, eli säännöllisessä ulkoilussa. Pääasiassa menty kuuliaisesti 80 -lätkä takalasissa:D

 

Tarkoitin tuolla sykkeiden nousemisella sitä ilmiötä, että on vähän kuin ajaisi autolla jossa kytkin luistaa todella pahasti. Eli kun tasaisesta "kevyestä" vauhdista painaa tallan pohjaan, niin kierrokset ryntää ylös, mutta nopeusmittari ei juuri värähdä. Pitäisi saada kytkin pitämään.  

 

On 21.9.2020 at 16.38, iisak kirjoitti:

Kuitenkin koska sykkeistä ei ole mitään tietoa, niin voi tietysti olla että sanallinen skaala vain on jotain muuta kuin minulla. Eli "hyvin kevyt" tarkoittaa sittenkin eri ihmisillä hyvin erilaista tuntemusta. Sen sijaan jos sanoo "aivan maksimi", se lienee eri ihmisillä lähempänä samaa...

 

Joku 5:15 menee n. 120bpm , 4:50-4:55 13x bpm , 4:30 - 4:20 160-170bpm. "Kovemmissa" vedoissa maksimit olleet 180-182. Muutaman lyönnin ylös voisi ehkä vielä mennä kisassa.

 

Sykerajoista ei ole mitään tutkittua tietoa, tuntemuksen perusteella arvioisin n.145 ja n.170

  • Like 1
Link to post
Share on other sites
17 minuuttia sitten, jt train kirjoitti:

Joku 5:15 menee n. 120bpm , 4:50-4:55 13x bpm , 4:30 - 4:20 160-170bpm. "Kovemmissa" vedoissa maksimit olleet 180-182. Muutaman lyönnin ylös voisi ehkä vielä mennä kisassa.

 

Sykerajoista ei ole mitään tutkittua tietoa, tuntemuksen perusteella arvioisin n.145 ja n.170

 

Piti ihan laskeskella. Jos laitetaan sinulle laskentaa varten tarkat numerot:

 

120 <--> 5:15

135 <--> 4:53

165 <--> 4:25

 

niin välillä 120 - 135 vauhti paranee 1,5 s / 1 bpm

ja välillä 135 - 165 vauhti paranee enää 0,9 s / 1 bpm

 

Voiko tästä päätellä, että anaerobinen energiantuotanto ei oikein pelaa? 

 

Itselläni:

 

120 <--> 6:30

138 <--> 5:30

168 <--> 4:00

 

eli minulla välillä 120 - 138 vauhti paranee 3,3 s / 1 bpm

ja välillä 138 - 168 vauhti paranee vielä niinkin hyvin kuin 3,0 s / 1 bpm.

 

Tämän taas voi nähdä niin että minulla aerobinen puoli on heikkous, kun pitää vauhti laskea tosi alas ennen kuin syke laskee selvästi aerK:n alapuolelle? 

 

No minä olenkinkin 800 m juoksija, jonka tavoitteena on seuraavaksi kehittää aerobista pohjaa lisäämällä ohjelmaan hidasta juoksua.

Link to post
Share on other sites

Suosittelisin edelleen juoksemaan kevyet hitaammin. Juosten ei ole saavutettavissa mitenkään ylitsepääsemättömän merkittävää etua sillä, että juoksee kevyet lähempänä aerobista kynnystä vs. reilusti alapuolella. Ja siinä vaiheessa, kun aikoo lisätä tehoja, niitä varten pitää olla raikas jalka ja se onnistuu parhaiten hidastamalla kevyiden vauhtia. 

 

Tosiaan tuo spektri kuvauksesta ei nyt oikein täsmää. Joko sinulla on joku kirjoituksista vaikeasti pääteltävä muu rajoite, joka saa juoksusta todella tehotonta kovemmassa vauhdissa (esim. matala kadenssi, joka aiheuttaa jarrutuksen) ja sitä kautta syke nousee epätavallisen nopeasti tahi sitten lihaksistopuolella ongelmia eli lihakset joutuu liian koville vs. konehuonepuoli. Vaikea äkkiseltään sanoa. Uskoisin, että tuo kuitenkin korjaantuu rasittamalla sitä ylärekisteriä enemmän ja säännöllisemmin jossain kohdin. Ja se vaatii sitten tosiaan tasapainoilua keveiden lenkkien kanssa. 

 

Joka tapauksessa tekemisen peruspilarit näyttää tosi hyville! 

  • Like 2
Link to post
Share on other sites
On 21.9.2020 at 16.38, iisak kirjoitti:

Mutta kun sinulla tulee tuota matalatehoista pyöräilyä noin kovat määrät, niin voi myös oikeasti olla että aerK on vain hilautunut niin ylös ja lähelle anaK:stä. Eikö paljon kevyttä määrää tekevillä ultraajilla usein noin käy?

 

Luulen että tässä ollaan jo aika lähellä asian ydintä. @jt train on veivannut näitä megalenkkejä pyörällä vaikka kuinka paljon, joten pumpusta löytyy tehoja. Jalkalihakset ei vaan ole tottuneet juoksun vaatimuksiin, erityisesti kun otetaan kierroksia lisää.

 

Sitä voisi kokeilla mitä @AnttiSn tuossa yllä ehdotti: kunnon rassaamista sinne yläkierroksille vaikka kerran viikossa. Itse jättäisin kokonaan sykemittarit nurkkaan ja vetäisin vaikka perinteisiä tonneja radalla. 5x1000/3' kerta viikkoon niin että vikassa kaikki peliin. Eiköhän ne yläkierrokset aukene.

Link to post
Share on other sites

^Lihasvoiman totaalinen puute + ylärekisterin käyttämättömyys <- nuo ne on varmasti kaksi syytä miksi ei kulje mihinkään. 

 

Syyt on siis tiedossa ja korjaustoimenpiteetkin, enää pitäisi toteuttaa. No toistaiseksi toteutustoimenpiteet jäi hamaan tulevaisuuteen. Viime viikolla nimittäin tuli laiskoteltua ja lähinnä vain ulkoiltua harjoittelun sijaan. Hölkkäilyt:

 

Ma 21.9

A. Juoksu 13,8km @ 5:19min/km @ 121bpm 

 

Ti 22.9

A. Juoksu 13,8km @ 5:13min/km @ 122bpm

 

Ke 23.9

A. Juoksu 21,7km @ 4:50min/km @ 135bpm

 

To 24.9

A. Juoksu 16,2km @ 5:06min/km @ 127bpm

 

Pe 25.9

A. Juoksu 17,3km @ 4:59min/km @ 135bpm

 

La 26.9

A. Juoksu 26,1km @ 4:52min/km @ 135bpm

 

Su 27.9 

A. Juoksu 12,3km @ 5:08min/km @ 125bpm

 

Viikko 39 

Hölkkää 121,5km 

Pyöräilyä 403km 

Muutama kerta punttisalilla

 

Harjoituksellisesti tosiaan ei mikään hyvä viikko, mutta oli sentään hienot kelit ulkoilla:)  

 

 

 

  • Like 5
Link to post
Share on other sites

Eihän tuossa mitään vikaa ole, siis jos ajattelee sellaista valmistautumista alkaa harjoittelemaan. Sitten kun aletaan peruskuntoa parantamaan, nimenomaan juoksun suhteen, niin pitäisi saada myös sitä ylärekisteriä vingutettua edes kerran viikkoon ja edes vähän. Ja sitten kun aletaan juoksemaan, niin pitäisi varmaan pyrkiä 2-3 harjoitusta viikkoon tekemään näiden perusulkoiluiden kylkeen. Mutta eihän sinne kiire ole. Mitä enemmän on tehnyt tuota perusulkoilua, sitä helpompi on siirtyä harjoitteluun!

Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy