Jump to content
Juoksufoorumi.fi



jt train (10k 40min, 1/2M 90min)


Recommended Posts

Kiitos @Paella tsempistä. En tiedä pitäisikö otsikkoa korjata paremmin lähiaikojen tavoitteisiin sopivaksi? Pidemmällä tähtäimellä tavoitteena päästä tuommoiseen kuntoon ja pysyä siellä...

On 8.8.2020 at 17.20, Paella kirjoitti:

Onko millaset oireet nivusessa? Ulko-sisäsyrjä? Itehän otin parit häpyluun rasitusmurtumat, juostessa jos yskäsi niin vihlasi aika vitukseen tuolta sisäpuolelta.

Älä peloittele! Kuulostaa aika karmealle vammalle.... Ei ole mitään vihlovaa kipua onneksi! Ei satu yskiminen eikä paskominen. Mitenhän kuvailisin... tuntemus on ehkä eniten kankun ja takareiden saumassa? On niin mietoa nyt, että en voi sanoa edes kivuksi. Onko jotain selkeää mistä tietää eron alkavassa rasitusmurtumassa ja lihas/nivelperäisessä vaivassa? Jarruttaa tätä tekemistä, kun lukenut niin paljon kauhutarinoita rasitusmurtumista...

 

Viikko pakettiin "perinteiseen" tapaan pyröälenkillä. Otin tänään tarkoituksella huomattavasti maltillisemmin kuin edellisinä sunnuntaina, jotta ei vetäisi jalkoja niin tukkoon

 

Su 9.8 Pyörä pk1 110km @ 29km/h (112bpm)

 

Hieno vaikkakin kuuma keli:)

 

Ensi viikon tavoitteena pysyä terveenä ja saada vähän laatuakin.

 

  • Like 5
Link to post
Share on other sites
  • Replies 172
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Noniin, aloitanpa pitämään täälläkin harjoituspäiväkirjaa omien excelien lisäksi. Josko tällä saisi osaltaan taattua jatkuvuutta tähän orastavaan juoksuharrastukseen.    Lähtökohdista sen ve

To 18.6 Juoksu: vk - vr + 4x2km/2min + vr   Vedot: 1. 4:24min/km , 142/151 (avg/max bpm) 2. 4:17 , 149/156 3. 4:11 , 155/164 4. 4:09 , 161/171   Yhteensä juoksu

Ei pitäisi kirjoittaa tämmöisiä, koska hetihän siihen sai sunnuntaina muutoksen. Pk pyörälenkillä rupesi vasenta akillesjännettä kiristämään aika kovin. Olen antanut kylmähoitoa ja vähän pohjejumppaa.

Posted Images

On 9.8.2020 at 17.54, jt train kirjoitti:

 

Älä peloittele! Kuulostaa aika karmealle vammalle.... Ei ole mitään vihlovaa kipua onneksi! Ei satu yskiminen eikä paskominen. Mitenhän kuvailisin... tuntemus on ehkä eniten kankun ja takareiden saumassa? On niin mietoa nyt, että en voi sanoa edes kivuksi. Onko jotain selkeää mistä tietää eron alkavassa rasitusmurtumassa ja lihas/nivelperäisessä vaivassa? Jarruttaa tätä tekemistä, kun lukenut niin paljon kauhutarinoita rasitusmurtumista...

Sorgen, ei ollut tarkoitus säikäyttää. Omasta taustasta sen verran, väänsin 4 vuotta rankkaa paaluvalua, 90kg nostot ja kantaminen useasti päivittäin paskalla alustalla. Siihen treenit päälle niin kumuloitui rasitus liikaa, enempi tuo duuni vaikutti omiin vaivoihin. Nyt kun ne duunit ohi niin ainakin toistaiseksi ongelmat kadonneet. 

 

En kyllä osaa sanoa onko selkeetä eroa miten tuon alkavan rasitusmurtuman tunnistaisi, ehkä mulla enempi tuntui tavallaan luussa, hieromalla ei löytynyt mitään kipupistettä.  Sulla määrät vielä aika maltilliset niin tuskin rasitusmurtaman puolelle, enempi tuo nivelet/jänteet. Mutta hei, ensin sattuu ja sitten tottuu:)

 

Toisekseen sä olet nuori vielä, ei kiirusta varsinkin kun lyhyellä treenihistorialla vauhdit on jo varsin kunnioitettavalla tasolla. Itse olen noita tapahtumia fiilistellyt, aina niissä on ollut mukava käydä. Sinuna heittäisin puolikkaan tai kympin syksyllä jos vaivat helpottaa, ei ehkä all-out vaan kovempana treeninä. Talvikausi jalkojen totuttamista ja keväällä se raastojuoksu alle 1.5h.

On 9.8.2020 at 17.54, jt train kirjoitti:

 

 

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Varmin tapa tunnistaa ongelma luustossa on, että tilanne eskaloituu aina nopeasti alkukolotusten jälkeen niin pitkälle, että sitä tunnelmaa ei oikein voi sivuuttaa 😄

 

Erilaisia pehmytkudosongelmia voi venyttää aika pitkälle ja ne reagoi hyvin lääkkeisiin.

  • Like 2
Link to post
Share on other sites

Ajankuluksi välipäivitystä

 

Ke 19.8

ip. Sali, voima

 

To 20.8

A. Juoksu, perus 10,2km @ 5:07min/km

ap. Pyörä pk1 63km / 2h08min

 

Pohje/akilles ei ole mennyt huonompaan, ei toki oireetonkaan.

 

Pitäisi se harjoitusvastus nyt laittaa tilaukseen ennenkuin loppuvat taas syksyllä. Ei vain millään osaa päättää minkä ostaisi...

 

Varmaan myös juoksuvarusteita pitäisi tilata syksyn viileitä sateita silmälläpitäen. Jotkut hyvät juoksuhousut ja paita/takki. Suosituksia?

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Pistät Tacx Neon tilaukseen (mikä versio nyt onkaan markkinoilla) 😛 Tai sitten Wahoo Kickr (/core) niin ei liiemmin tarvitse miettiä. Ainakin ovat varmaan kaksi high-end pään suosituinta laitetta ja tuskin syyttä. Jos budjetti on tiukka alle noiden hintojen, valinnan vaikeutta taitaa tulla hieman, mutta luet vaan ne dc rainmakerin arvostelut niistä ja mahdolliset vertailut. Myös youtubessa vertailuja paljon varmasti on. Kunhan siinä on älyä ja suoravetoa, niin aika hyvä laite varmasti joka tapauksessa 👍

Link to post
Share on other sites
23 tuntia sitten, Spica kirjoitti:

Pistät Tacx Neon tilaukseen (mikä versio nyt onkaan markkinoilla) 😛 Tai sitten Wahoo Kickr (/core) niin ei liiemmin tarvitse miettiä. Ainakin ovat varmaan kaksi high-end pään suosituinta laitetta ja tuskin syyttä. Jos budjetti on tiukka alle noiden hintojen, valinnan vaikeutta taitaa tulla hieman, mutta luet vaan ne dc rainmakerin arvostelut niistä ja mahdolliset vertailut. Myös youtubessa vertailuja paljon varmasti on. Kunhan siinä on älyä ja suoravetoa, niin aika hyvä laite varmasti joka tapauksessa 👍

Kiitos mielenvahvistuksesta. Tacx Neo tai Wahoo Kickr päällimmäisenä olleetkin mielessä. On noita halvempiakin tullut katsottua, mutta järki ja kokemus käskee pysymään niistä erossa:)

Link to post
Share on other sites

Viikko vierähtänytkin taas "raportoinnista". Kirjataanpa nyt ylös pääpiirteissään. Yleistä laiskotusta ollut ilmassa aika paljolti...

 

Su 23.8

Pyörä pk 103km. Alkuun tuntui aivan voimattomalle, mutta loppumatkasta piristyi.

 

---------------------------------------------

 

Ma 24.8

A. Juoksu (nopeus) vr + 10x400m + vr . Vedot 1:30 - 1:28. Parin ekan jälkeen tuntui, ettei millään jaksa kaikkia mutta meni ne kuitenkin. Viimistä vetoa ei kuitenkaan olisi jaksanut yhtään kovempaa. Ei vain ole nopeutta. Yhteensä 13,8km

ap. Sali, voima

 

Ti 25.8

A. Juoksu (kevyt) 10km @ 5:05 . Perusmenoa

ap. Pyörä pk1 55km . Kevyttä ajoa kevyellä jalalla...

 

Ke 26.8

A. Juoksu (tv-reipas) vr + 10km @ 4:21 + vr. Sama lenkki kuin parina edellisenäkin viikkona ja aika tasan sama lopputulos. 8km kohdalla tosin rupesi pistämään vatsaan, jonka johdosta joutui hieman löysäämään. Ilman pistosta olisi päässyt lopun vähän reippaammin.

p. Sali, voima (lyhyt setti)

 

To 27.8

A. Juoksu (puolipitkä) 15,3km @ 4:54. Alkuun pk1 ja kääntöpaikalta takaisin kiihtyen pk2.

p. Pyörä palauttava 35km

 

Pe 28.8

A. Juoksu (perus) 10,5km @ 4:55. Yllättävän kepoisa kulku..

p. Sali, voima

 

La 29.8

A. Juoksu (pitkä) 22,6km @ 4:57. Viikon pitkä. Kevyellä tuntemuksella hieman kiihtyen, kuitenkin pk:na ilman loppunostoa. Hyvä. Polar oli samaa mieltä kuin tuntemus ja ilmoitti parhaan running indexin tähän mennessä.

 

Tänään joutuu lähtemään reissuun (sukulaisen juhlat), jossa menee huominenkin. Ei yhtään kiinnostaisi, mutta "pakko" mikä pakko... Eli viikon liikunnat on nyt paketissa. Määrällisesti jää nyt melko vähiin, koska viikon pidempi pyörä jää pois. Juoksullisesti ihan hyvä viikko: pari harjoituksentapaista ja yhteensä 85km hölkkää. Vaivat pitää aina kirjata ylös: Oikea takareisi kiristellyt koko viikon enemmän tai vähemmän. Ei haittaa perusvauhtista menoa, mutta ei uskalla oikein spurtteja ottaa. Muuten ei mitään kolotuksia/kipuja jaloissa. Kop kop. 

 

Jos analyysia vetäisi, niin pk-vauhdit keventyneet/nousseet, mutta vauhtikestävyys yhtä surkeaa kuin ennenkin ja nopeutta ei ole ollenkaan. Eli näitä kahta jälkimmäistä pitäisi koittaa parantaa. Pitäisikö lisätä 1 vk-harjoitus viikkoon. Esim. perjantaille lyhyempi (5km) tempo tai 1km vetoja... Ei taida kyllä pää kestää raastaa kolmea kertaa viikossa. Jos jaksaisi edes tämän viikon tapaista toistaa vielä muutaman viikon, niin eiköhän se siinä sitten ole mikä on.

 

Ensi viikolla alkaa taas työt haittaamaan harrastusta. Työt + pimenevät aamut varmaan tekevät sen, että yritettävä opetella juoksemaan iltaisin. Saa nähdä tuleeko siitä mitään. Nyt pidemmän aikaa olen juossut kaikki lenkit ns. suoraan sängystä "tyhjällä" mahalla (ei se tyhjä ole tällä syömisellä/painon nousulla koskaan), joka tuntunut hyvälle. 

 

 

  • Like 7
Link to post
Share on other sites

Kirjataanpas viikon tekemisiä:

 

Ma 31.8

A. Juoksu (perus) 11,9km @ 4:46min/km

-Huonot unet edellisenä yönä, mutta jalka oli kuitenkin kohtuu kevyt. Perusmenoa ja loppuun muutama spurtti.

 

Ti 1.9

A. Juoksu (pk) 12,2km @ 5:03min/km

- Napsun liian vauhdikkaasti tuli mentyä, mutta ok.

 

Ke 2.9

A. Juoksu (vk reipas) 12,3km @ 4:35min/km

- Taas huonot unet alla. Tästä johtuen ihan vain tunnustellen matkaan. Kääntöpaikalle n.4:40 ja takaisin 4:20. Pari spurttia loppuun. Tuntuma oli ihan hyvä.

 

To 3.9

A. Juoksu (puolipitka) 16,6km @ 4:58min/km

-Lievästi kiihtyvä pk-lenkki. Alku oli hieman raskaan tuntuista, mutta loppu tuli todella kevyen tuntuisesti.

 

Pe 4.9

A. Juoksu (kevyt) 11,9km @ 5:02min/km

- Kevyttä tavoitellen. Loppuun jokunen kiri. Ihan hyvä.

 

La 5.9

A. Juoksu (pitkä) 25,3km @ 4:54min/km

- Pisin pitkä tähän mennessä. Tavoite oli 15mailia "easy" tuntumalla. Onnistui, kulki mukavasti koko matkan. Perjantain tankkaus ja kohtuulliset unet toimi. Vähän kiihtyen, mutta ei loppunostoa. Melko tuulinen keli ja vettäkin tuli välillä oikein reippaasti. Jano rupesi vaivaamaan loppumatkasta.

 

Yhteensä hölkkää 90km. Lisäksi työmatkapyöräilyä 40km per päivä (ma-pe). Myös voimaharjoittelua muutaman kerran.

 

Oli tosiaan paluu töihin ja toimistolle tällä viikolla. Tarkoitti siis myös työmatkoja. Päätin ihan vain juoksennella tämän viikon ilman mitään yrityksia harjoituksista. Kuulostella jaksamista. Vähän sinniä vaatii lähteä aamuisin pimeään hölkälle, mutta täytyy vain yrittää pitää kiinni. Otsalampun laitoin tilaukseen, mutta ei ole vielä tullut...

 

Jalat kivuttomat (kop kop), mikä positiivinen yllätys. Oikea takareisi tosin kiristellyt edelleen jonkin verran, ei varsinaisesti haittaa elämää.

 

Sinänsä olen ihan tyytyväinen, vaikka lepsuiluksi menikin.

  • Like 8
Link to post
Share on other sites

Vaikuttaa hyvältä kehitykseltä! Kyselit vaatteista, itse olen käyttänyt Salomonin S/Lab -housuja (20k vesipilari et sama hengittävyys) ympäri vuoden, takkina Bonatti Pro (myös 20k/20k). Erinomainen hintalaatusuhde, takin saa juoksurepun päälle. Sitten vielä kädet lämpimiksi niin mikäpä marraskuisessa pimeydessä yksin kaduilla ja poluilla juoksennella kun otsalamppu näyttää tien. Kengät nyt kyllä kastuvat, mutta yksi pari isompaa kenkää ja jalkaan vedenpitävät sukat, niin ratkeaa sekin. Nyt kaatosadetta kuunnellessa taitavatkin tulla pian tarpeeseen.

Tuo otsalamppuhankinta ja kunnon juoksuasut pari vuotta sitten avasivat kyllä uuden juoksumaailman. Talvella vielä nastarit jäisille alustoille, niin voi pitää juoksukuntoa yllä läpi vuoden.

  • Like 2
Link to post
Share on other sites

Kiitos varustevinkeistä @riopentti! Nykyään on tosiaan onneksi niin hyviä varusteita saatavilla, että huono sää on vain vielä huonompi tekosyy jättää menemättä lenkille. Ongelmaksi muodostuu vain netin loppumattomasta valikoimasta löytää ne parhaat ja toimivat varusteet. Pyöräilyyn olen onnistunut hankkimaan niin uskomattoman hyviä tuotteita, että en jaksa lakata hämmästelemästä miten niin hyviä varusteita voi olla olemassa ja vielä saatavilla ihan normipulliaiselle. Toivottavasti juoksuun löydän vastaavat, niin pysyisi ainakin ylläpitävä into päällä läpi kurjemmankin vuodenajan.

 

Tänään aamulla oli niin hieno keli, etten voinut vastustaa kiusausta käydä tekemässä pikkulenkki ja ottamassa tasarahan täyteen kuluvalle viikolle.

 

Su 6.9

A. Juoksu (palauttava/kevyt) 10,4km @ 5:06

 

Taidan jättää pyöräilyt väliin tältä päivää ja huilailla ihan varmuuden vuoksi toivoen ekstrapuhtia alkavalle viikolle.

  • Like 3
Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy