23.03 Perjantai

[Savotar]

Aamutuimaan tuli lähdettyä veivaamaan pitkä lenkki.

20.3km - 02:06:44 - 6.14min/km - syke 72% maks.

Eteenpäin mennään sanoi mummo , kun vauhdit näyttää paranevan:)

[jogger]

Aamutuimaan tuli lähdettyä veivaamaan pitkä lenkki.

18.3km - 02:06:44 - 6.14min/km - syke 72% maks.

Eteenpäin mennään sanoi mummo , kun vauhdit näyttää paranevan:)

Oot kyllä hurja vauhtimimmi! Nyt jo perjantain harjoitus ja tuollainen pitkä suoritettu. Ajattelin pitää lepopäivän, mutta enköhän sittenkin pue trikoot päälle ja lähde lenkille. Iltapäiväksi taitaa tulla aurinkoisempaa.:yaya:

[Beatles]

Tunnin PK- lenkki. Vähän tahmealta tuntui, johtuu varmaan siitä, ettei ole tullut venyteltyä. Siispä venyttelemään.

[Timo]

21,1km. Keskuspuiston maisemissa.Paikoitellen oli vielä lumisohjoa ja liukkautta lähinnä Paloheinän lähistöllä.Muuten aika hyvät olosuhteet viikon pitkikselle.Kevyttä vauhtia,n.6-6½min/km. Keskisyke 130. Tahmeeta menoa jostain syystä. Lienee vielä toi lievä mahatauti verottanut menoa.

[duracell]

Rankka työpäivä takana. HArkitsen että ottais joskus mittarin mukaan niin näkis meneekö PK-harjotuksesta =)

Mutta lenkiltä siis lepo.

[gnothi seauton]

Korvaavilla jatketaan edelleen;

Kuntopyörällä tunnin mäkiohjelma 36.0 km

-gs

[KeijoH]

Eilisen lepopäivän jälkeen kevyt 10 km:n juoksu.

[joukor]

8,3 km kiristyvä 4:42 / 153. Max 181. Kiva keli ja kulki hyvästi.

[Lanttu]

Merkillistä!

Juoksu kulkee kevyesti ja meikäläisen mittapuun mukaan kovaakin:

8,2 km - 48:00 (=5:50/km) - avg 142 - max 153.

Ei uskoisi, että sunnuntaina oli maraton, joka meni totaalisesti persiilleen. Pitäisikö mun ennen maratonia kevennyksen asemasta koventaa harjoittelua???

[MESE]

Hierontaa ongelmajalalle + selkä 45 min, ihkua. Illalla kävelyä ja pieniä köpöttelyn pätkiä. Jalka rupeaa olemaan lähes oireeton. Vähän puutumista lantion ulkosyrjällä ja pakarassa, mutta juoksuaskeleen iskut ei enään haitaa. Huomenna sitten kokeillaan pieni lenkki.

[hatapa]

Puolimaratonin mittainen pk-lenkki: 21,1 km 5:25/km AVG 126 MAX 136.

Kaksijakoinen lenkki, ensin omalla vauhdilla osa matkaa sitten erään saavutamani kaverin kanssa rauhallista hölkkäilyä ja loppumatka taas yksin vähän reippaammin. Oikein mukava lenkki, käsineet jätin jo suosiolla kotiin.

[puujalka]

Meikäläinen kävi tekemässä lihaskuntoa oikein punttiksella ja tottakai tapani mukaan liian kovaa. Onneksi ei takareisi ihan rikkoutunut, mutta sellainen lievä revähdyksen/krampin poikanen siellä lymyili viimeisillä toistoilla kun loikin puntit kädessä. Mitäpä ihminen ei tekisi terveytensä eteen!

[essu]

Hienosti kulkee, Savotar!

Omassa ohjelmassa oli mäkivetoja: VR 3,2 km + vedot 2,2 km + VR 2,5 km (yht. 7,9 km)

Kodin lähellä oleva mäki osoittautui aika hyväksi treenipaikaksi. Alkuun otin 5 x 190 m vetoa (korkeuseroa 14 m) ja loppuun vielä mäen päälle (290 m / 22 m). Vauhtia oli noin 4:30-40/km, vikaan täysmäkeen tuli sitten puristettua vielä noin 4:25 tahdit. Mukavaa vaihtelua, näitä otetaan nyt kerran viikkoon jonkin aikaa.

[T.A.]

Kevyt pk-lenkki. 12,5km/64min. Hieman on vaisu olo ollut koko viikon, joten tahtia piti rauhoittaa. Toivottavasti tämä nyt tästä lähtisi tokenemaan. Mahtavaa ilmaa on luvannut viikonlopuksi, joten sohvanpohjalle ei voi jäädä:cool0010: