Nikopett, Ex-futarista 3h maratonkuntoon

[AnttiSn 4 482]

1 tunti sitten, Nikopett kirjoitti:

Viime aikoina vaan, kun kunto kehittynyt on ollut todella kova työ kaivaa niitä 190 päällä olevia maksimi piikkejä, jotka ennen tuli lähes joka maksimi suorituksessa. 

Sivusta seuraajana näyttäisi "datan" mukaan sille, että limitterit on aivan jossain muualla kuin maksimisykkeiden löytämisessä. Vauhti riittää jo nyt hyppien keikkuen reilusti alle 40min kymppiin tahi 3h maratonille. Kyllä se sieltä peruskunnosta taitaa löytyä puuttuvat palaset, jotka hissukseen sieltä varmasti löytyy. Rauhallisesti vaan enemmän kilsoja, niin kehitystä varmasti tulee!

[Reenaaja 3 060]

Hyvin kulkee. Malttia vaan ei tuu loukkaantumisia toivon mukaan.. Juoksu on hyvä laji kunnolle/psyykkeelle. Ja haastaa tekijää myös henkisesti...👊

[puujalka 4 627]

16 tuntia sitten, Nikopett kirjoitti:

Yllättäen vaikea pitää vauhtia yksin.

 

Yllättäen vain "yllättäen"? Ei noita aikakokeita edes kannata yrittää lähtkökohtaisesti vetää täysillä, koska se ei vain onnistu. Puuttuu se oikean lappujuoksun adrenaliini ja halu välttyä kanttaamisen nöyryytykseltä jos on vähänkin yleisöä.

 

Legendaarisen valmentaja Arthur Lydiardin mukaan nämä aikakokeet pitäisi tehdä "7/8"-teholla, siten että vauhti pysyy tasaisena. Ei siis mitään loppukirejä, eikä varsinkaan hyytymistä. Tasaista nakutusta, sellaista mitä kestää tehdä yksinäänkin. Kyllä se kertoo kunnon kehittymisestä sitten lopulta ihan yhtä paljon kuin kisakin, mutta palautuminen on paljon nopeampaa ja mikä tärkeintä: sen pystyy vetämään kunnialla läpi.

 

Sitten kuntoa voi testata myös vielä kevyemmällä kynnystreenillä. Ennen muinoin juostiin kerran kuussa 20km testijuoksu, mutta nykyään kun meillä on nämä sykemittarit, kannattaa vetää ehkä vielä lyhempi, n. puolen tunnin juoksu about yläkynnyksellä. Vauhdin kehittyminen kertoo sitten kunnon kehittymisestä, ja sen perusteella voi säätää taas treenivauhteja jne.

 

Tsemppiä treeneihin!

[Reenaaja 3 060]

onhan se yksin piirun verran vaikeempaa pitää vauhtii yllä..tahkolkin kun kolme ollu portais siin tulee väkisin pientä kisa henkee..vaik laput rinnassa puuttuu...

[Nikopett 407]

13 tuntia sitten, puujalka kirjoitti:

 

Yllättäen vain "yllättäen"? Ei noita aikakokeita edes kannata yrittää lähtkökohtaisesti vetää täysillä, koska se ei vain onnistu. Puuttuu se oikean lappujuoksun adrenaliini ja halu välttyä kanttaamisen nöyryytykseltä jos on vähänkin yleisöä.

 

Legendaarisen valmentaja Arthur Lydiardin mukaan nämä aikakokeet pitäisi tehdä "7/8"-teholla, siten että vauhti pysyy tasaisena. Ei siis mitään loppukirejä, eikä varsinkaan hyytymistä. Tasaista nakutusta, sellaista mitä kestää tehdä yksinäänkin. Kyllä se kertoo kunnon kehittymisestä sitten lopulta ihan yhtä paljon kuin kisakin, mutta palautuminen on paljon nopeampaa ja mikä tärkeintä: sen pystyy vetämään kunnialla läpi.

 

Sitten kuntoa voi testata myös vielä kevyemmällä kynnystreenillä. Ennen muinoin juostiin kerran kuussa 20km testijuoksu, mutta nykyään kun meillä on nämä sykemittarit, kannattaa vetää ehkä vielä lyhempi, n. puolen tunnin juoksu about yläkynnyksellä. Vauhdin kehittyminen kertoo sitten kunnon kehittymisestä, ja sen perusteella voi säätää taas treenivauhteja jne.

 

Tsemppiä treeneihin!

Totta tämäkin. Ei noissa saa ihan sitä viimeistä puristettua. Mutta, jotenkin tartten näitäkin mukaan. Toivottavasti syksyllä pääsee taas kisaamaan, niin menee testitkin lappu rinnassa.

[Nikopett 407]

Treenit jatkuneet hyvin ja terveenä pysytty. Tänään vuorossa testi puolikas Malmin lentokenttää ympäri. Loppuaika oli 1:38:54 ja PB. Soolojuoksu ja vähän loppua kohti hiipuva. Kovempaa ei olisi tänään päässyt ja kotiin lähtiessä puskaan oksentaminen kruunasi suorituksen. Nesteytys meni vähän pieleen ja oli hyvä oppitunti. Tästä jatketaan treenejä ja vahvistetaan pk pohjaa kohti syksyn maraa. Nyt on testijuoksut juostu ja paluu perus tekemiseen. Kaiken kaikkiaan tähän väliin ihan hyvät tulokset ja oikealla tiellä ollaan! Päätyyn asti mennään!

 

[Nikopett 407]

Noniin... Vähän on ollut hiljaiseloa tänne suuntaa. Treenit kuitenkin jatkuneet ja viikkokilsoja pikkuhiljaa kasvatettu. Sunnuntai pitkikset olleet toistaiseksi siellä 25-28km välissä. Pikkuhiljaa tuntuu, että alkaa paranemaan myös tuo pitkänmatkan kestävyys ja jalat kestää jo huomattavasti paremmin pitkää asvaltti lenkkuraa. Cooperin kävin rykäsemässä pariviikkoa sitten 3070m ja voi olla, että pikkusen kunnianhimoisemmalla aloituksella olisi jokusen metrin voinut saada lisääkin. Eli mukavan nousujohteiseti homma rullaa eteenpäin. Sunnuntaina katsellaan taas onko kympin aika parantunut edellisestä.

[JHan 312]

Hienoa kehitystä ja kyllä sinulla ominaisuuksia riittää. Etenkin nopeus ja maksimihapenotto ovat hyvät, jos vetosarjassa vika tonni menee 3:03.

 

Itse asiassa tuon tonnin perusteells olisin veikannut cooperin tuloksen olevan vähintään 3300, jopa 3400.

 

Aineksia siis on, kunhan rakentelet aerobian kuntoon.

[Nikopett 407]

Joo, tällä hetkellä ollut juurikin tuo aerobinen kunto ja sitä työstetään. Pitkätkin vedot kulkee hyvin nelosen vauhdilla. Eli 3h maratonin vaativa vauhti ei ole todellakaan se ongelma mihin tämä kaatuu tällä hetkellä.. Uskon, että kun hioo tuon aerobisen kunnon minttiin, niin alkaa tulostakin tulemaan.

[Spica 1 904]

Näinhän sitä luulisi, että jos n. 3min menee 1km, niin sitähän voi verrata ensin 2km 4.20 vauhtia ja sitten kiskaista kovemman tonnin loppuun 🙂 Mutta sanoisin, että 1-2 viikon välein lyhyt maks. kestävyystreeni korkeintaan riittää, jopa ihan vk-treenin loppuun lyhyt osio mk-treeniä 1-2vko välein riittää ylläpitämään sen puolen kohtalaisena ja keskittyy pk- ja vk-tasojen nostamiseen.

[Nikopett 407]

tunti sitten, Spica kirjoitti:

Näinhän sitä luulisi, että jos n. 3min menee 1km, niin sitähän voi verrata ensin 2km 4.20 vauhtia ja sitten kiskaista kovemman tonnin loppuun 🙂 Mutta sanoisin, että 1-2 viikon välein lyhyt maks. kestävyystreeni korkeintaan riittää, jopa ihan vk-treenin loppuun lyhyt osio mk-treeniä 1-2vko välein riittää ylläpitämään sen puolen kohtalaisena ja keskittyy pk- ja vk-tasojen nostamiseen.

Tää on ollut aika pitkälle millä menty. Eli mk-alueella vierailtu juuri esimerkiksi viimeisessä vedossa jos kyseessä ollut vetotreeni. Muuten Vk alueella. Sit tulee ehkä kerran kuussa tai harvemmin joku testijuoksun tapanen missä mennään limiiteillä.  Muuten aika pitkälti vaihtelevaa nopeutta pk-alueen sisällä suurimmaksi osaksi.

[Nikopett 407]

Eilen kävin juoksemassa Hakunilassa Aktian kympin reitin. Oon nyt käynyt tuolla tekemässä nuo testijuoksut, että saa vähän osviittaa kehityksestä vakioidulla reitillä. Loppuaika oli 41.37 ja päästiin taas uudelle minuuttiluvulle. Juoksu oli tuskaa alusta lopuun ja helle teki kyllä oman haasteensa. Olosuhteisiin nähden oikein hyvä tulos tähän väliin. Alan uskoa pikkuhijaa, että nopealla reitillä ja viileämmässä säässä lappu rinnassa ollaan syksyllä aika lähellä 40 minuutin rajaa. Vaikka maralle treenetaan, niin onhan tätä kympinkin aikaa mukava seurata 🙂

Pari kuukautta tehokasta aikaa treenata Vantaan maratonille ja ruvetaankin pikkuhiljaa siirtää katsetta sinne. Mielenkiinnolla odotan kyllä nähdä missä kunnossa siellä.

[epäurheilija 5 315]

Ja onhan tuo kympin alimatkan aika tehokas työkalu kunnon mittaamiseen suhteessa tavoitteeseen. 3 tunnin alitus tarkoittaa yleensä alle 38 minuutin 10km aikaa ”lappu rinnassa”. Toki tämä on vaan omaa havainnointia niiden kaverien tuloksista, jotka tuon maagisen kolme tuntia maratonilla ovat alittaneet. 

[Reenaaja 3 060]

Hyvinhän tuo kymppi kulki..helle vaikuttaa myös..tuosta hyvä jatkaa...👍