Nikopett, Ex-futarista 3h maratonkuntoon

[Nikopett 164]

Noniin. Eka viesti foorumille. PIdemmän aikaa tullut kyllä seurattua keskustelua täällä.

 

Lähtötiedot: 

-Ikä 34v, 182/67kg. 

- Ex-futari  junnujen sm-tasolta. Lopetuksen jälkeen  perus passiivuus  Kaljaa ja kilojen keruuta useampi vuosi. Nyt tippunut juoksun myötä  reilu 10kg painoa pois. 

-noin vuosi tavoitteellisempaa treeniä takana. Lähtötaso juoksuun oli reilu 2h puolikas lyhyellä treenillä viime keväänä. 

 Elokuussa Paavolla 1:47:x. (Nyt painetaan treeneissä samaan aikaan jo pk2-vk1 sykkeillä). Karkea veikkaus tämän hetken kunnosta treenien perusteella on tasolla 1:35-1:40 ( puolimara) 

-Kymppi 44 min (helmikuu)  ja coopperi meni erittäin pehmellä, märällä ja upottavalla kentällä 2950m viimeviikonloppuna. 

-vikkokilometrit tällä hetkellä noin 45-75 välillä. Nousujohteisesti menty ja paikat pysyneet kassassa. 

 

Ex urheilija tarvitsee myös kovat tavoitteet motivoituakseen. Nyt olisi sopiva aika lyödä kaasua lisää, kun elämäntilanne sallisi 100% panostuksen tähän. Eli lyödään kiinni 3h maraton tavoite täältäkin kiinni. Sivukorvalla kuullut, kun isommat pojat puhuneet jopa perusterveen määritelmästä 🙂 Tavoite pitäisi realisoida vuoden 2022 aikana.  

 

Ensimmäinen välitavoite jos Korona mahdollistaa, olisi Vantaalla syksyllä 3:30-3:15 väliin rykäistä. Ajattelin tänne myös päivitellä aika ajoin miten "projekti" etenee. Itse uskon vahvasti, että pystyn tähän ja tätä kohti lähdetään nyt töitä tekemään. Luonne on sen verran kova, että luovuttamaan ei lähdetä.

 

 

 

 

 

 

 

[puujalka 4 085]

Tervetuloa!

 

Vaikuttaa hyvältä speksien perusteella. Säännöllistä ja tarkkaa treeniä, niin kyllä se sieltä tulee. Ehjänä pysyminen on #1 juoksuhommissa.

[Reenaaja 2 868]

Sähän oot nuori sub 3h tulee määrätietoisella duunilla ! 😁

[Nikopett 164]

Noniin, homma polkaistu käyntiin pk:lla 10km@5:40. Tästä se lähtee 👌 Fiilis hyvä ja jalat kevyet.

 

[Nikopett 164]

5x1000m kiihtyvästi vk-alueen alarajoilta mk-vauhtiin. @ 4:59, 4:36, 4:15, 3:53, 3:31. Yllättävän hyvin rullasi. Toki vika oli jo aika hapokas 😅😀 Alkuun ja loppuun Peekoota. Hyvä treeni.

[Paella 2 367]

Ihanan raikas tuo viimonen veto. Aika laajalla skaalalla teet kyllä.

Tsemiä tavoitteen nitistämiseen.

[Nikopett 164]

2 tuntia sitten, Paella kirjoitti:

Ihanan raikas tuo viimonen veto. Aika laajalla skaalalla teet kyllä.

Tsemiä tavoitteen nitistämiseen.

Kiitos 👍Tässä on hyvin aikaa rakennella kuntoa.

[Reenaaja 2 868]

Hyvää veto settiä... 👊

[Raaka Arska 512]

Samaa mieltä, että lähtökohdat ja speksit puoltaa onnistumista. Kyse on pitkäjänteisestä sitoutumisesta. Vastoinkäymisiä, tuskin voi välttää, mutta tärkeintä on nousta aina ylös. Semmosen 80....100 km viikkoon monipuolista reeniä se vaatii

[Nikopett 164]

1 tunti sitten, Raaka Arska kirjoitti:

Samaa mieltä, että lähtökohdat ja speksit puoltaa onnistumista. Kyse on pitkäjänteisestä sitoutumisesta. Vastoinkäymisiä, tuskin voi välttää, mutta tärkeintä on nousta aina ylös. Semmosen 80....100 km viikkoon monipuolista reeniä se vaatii

Kovaa duunia ja sitoutumista tulee vaatimaan ja varmasti vastoinkäymisiä myös. Tämä kuitenkin aika pitkän ajan projekti, niin väkisin tulee eteen kaikkea odottamatontakin. Pitää vaan yrittää päästä niiden yli 👍 Mulla onneksi myös hyvä ”takapiru” tukena tässä projektissa. Mutta kaiken kaikkiaan erittäin mielenkiintoiset ajat edessä. Tykkään myös ottaa asioista selvää ja ymmärtää miksi tehdä mitäkin. 

[AnttiSn 3 604]

Kunhan muistaa sen, että kestävyyskunnon kasvattaminen on prosessi, jossa otetaan monta pientä askelta. Suurin osa eteenpäin, osa taaksepäin. Päämäärä saavutetaan kyllä, kun noita askelia laitetaan riittävästi toinen toisensa perään. Ei mitään suuria salaisuuksia, vaan tasaista monipuolista puurtamista. Heti kun hurahtaa ajatukseen, että nytpäs tästä räväytän, niin yleensä lopputulemana on askel taaksepäin. Pahinta kestävyysurheilijalle on joutua telakalle, eli sen välttäminen on kaiken A ja O. On tuhat kertaa parempi treenata 90% omasta kyvyistään kuin 101% ja huilia sen jälkeen muutamia viikkoja päästäkseen takaisin sorville. 

 

Eli eikun rauhallisesti ja määrätietoisesti kohti tavoitetta. Tarkasti omia tuntemuksia kuulostellen ja kaikkiin ongelmiin reagoiden. Itsekin pallopeleistä kestävyysurheiluun siirtyneenä tunnustan ongelman, joka monilla on. Yritetään liian paljon liian pian. Kestävyysharjoittelussa yhden harjoituksen merkitys on lähes mitätön, kokonaisuus ratkaisee monien kuukausien tai jopa parin vuoden aikajaksolla. 

[Nikopett 164]

tunti sitten, AnttiSn kirjoitti:

Kunhan muistaa sen, että kestävyyskunnon kasvattaminen on prosessi, jossa otetaan monta pientä askelta. Suurin osa eteenpäin, osa taaksepäin. Päämäärä saavutetaan kyllä, kun noita askelia laitetaan riittävästi toinen toisensa perään. Ei mitään suuria salaisuuksia, vaan tasaista monipuolista puurtamista. Heti kun hurahtaa ajatukseen, että nytpäs tästä räväytän, niin yleensä lopputulemana on askel taaksepäin. Pahinta kestävyysurheilijalle on joutua telakalle, eli sen välttäminen on kaiken A ja O. On tuhat kertaa parempi treenata 90% omasta kyvyistään kuin 101% ja huilia sen jälkeen muutamia viikkoja päästäkseen takaisin sorville. 

 

Eli eikun rauhallisesti ja määrätietoisesti kohti tavoitetta. Tarkasti omia tuntemuksia kuulostellen ja kaikkiin ongelmiin reagoiden. Itsekin pallopeleistä kestävyysurheiluun siirtyneenä tunnustan ongelman, joka monilla on. Yritetään liian paljon liian pian. Kestävyysharjoittelussa yhden harjoituksen merkitys on lähes mitätön, kokonaisuus ratkaisee monien kuukausien tai jopa parin vuoden aikajaksolla. 

Hyvä kirjoitus! Se taitaa olla juurikin näin ja tunnistan myös itseni tästä.  Juuri tämän takia mulla taustalla osaamista, joka voi aina tiputella maanpinnalle jos alkaa keulimaan + oma tausta siellä joukkueurheilussa ja kestävyysurheilu ei itselle ole ollut se tutuin ympäristö, vaikka paljon on jo matkan varrella opittu ja vielä enemmän on opittavaa👍 Erittäin suuri painoarvo tulee myös olemaan palautumisessa ja huollossa, mutta aika näyttää miten äijän käy. Nöyryyttä tässä tarvitaan ja olen avoin kaikille neuvoille ja vinkeille, mitä matkan varrella saan 👍

[AnttiSn 3 604]

4 tuntia sitten, Nikopett kirjoitti:

Nöyryyttä tässä tarvitaan ja olen avoin kaikille neuvoille ja vinkeille, mitä matkan varrella saan 👍

Tämähän se on tärkeintä. Ja siihen kun yhdistää sopivissa määrin uppiniskaisuutta (jotkut kutsuu sitä myös päättäväisyydeksi), niin yleensä hyvät aineet on soppaa varten. Nykyihminen on vain sellainen olento, joka haluaa tuloksia malliin "Mulle heti nyt!". Se on kestävyysurheilun pahin vihollinen. Koska kehitystä tulee hitaasti, on tärkeä tehdä realistisia välitavoitteita ja muistaa aina kuukausien jälkeen katsoa taaksepäin vakuutellakseen itselleen, että kehitystä tulee. 

[Nikopett 164]

Treenit jatkuneet hyvin ja monipuolisesti. Kaikilla vauhtiskaaloilla,menty, 100m vedoista pitkiksiin. Tänään oli vuorossa testi vitonen. Yritettiin pitää mahdollisimman kilpailumaisena ja treeniä vähän kevennettiin. Reitti oli aika optimaalinen ja suoraa pätkää vähäisillä nousuilla. Silti 19:45 loppuaika pääsi vähän yllättämään. Treeni oon purrut ja kehitystä tullut tasaiseen tahtiin. Tästä on hyvä jatkaa taas treenejä 👍