Ma 17.2

[ruiskarhu 2 957]

Tänään vähän nousumetrejä keräten 8 x 1,25 km nousu (50 m) - lasku -treeni. Pääosin loivaa nousua, myös jyrkempiä nousuja seassa. Nöyrä oli fiilinki, enimmäkseen jäistä tietä juostessa, silti yllättävän hyvin lopulta selvisin. Yli 1,5 h > aerk oli toki jo siinä määrin rasittavaa, että 8. nousu - laskun jälkeen siirtymä meni enimmäkseen kävellen. 22,56 km @ 5:38/km, 83% (94%) HRmax, nousua 460 m, nousu - laskut 13:38-13:06 (8. oli nopein).

[Umpimähkä 4 351]

7 km, nautiskellen upeasta kelistä. 

[hatapa 4 723]

Hallitreeni

 

vr 2,7 km hallille

Koordinaatiot ja avausvedot 35 min

3*2000m

Loppuverkka+hölkkä kotiin 30 min.

 

 

[Reenaaja 3 050]

epo.. ei kun...lepo...

 

[Trevor 72]

Ensimmäinen 7km lenkki alle 8min/km vauhdilla hölkän uudelleen aloituksen jälkeen. Tuskin pääsen enää vanhoihin aikoihin, eikä nekään niin ihmeellisiä olleet, mutta kellon mukaan kuntoni on kuitenkin jo ikäryhmässä keskitasoa. Tästä on hyvä jatkaa.

[Hiihtoniilo? 1 870]

Palautusta lauantain luistelukisast edelleen.

 

Syke oli siinä 60bpm ja menin salille kun ulkona kova ilkee tuuli ja pimeää. 30min hölkyn kölkyn hömpöttelyy 4,23km 7'03/K loppusyke oli 122bpm ett ihan pitäis palauttavaa liikett ihan olla.