Jump to content
Juoksufoorumi.fi
Jaakko_S

Toimistotyöläisen kalorinkulutus yksi isoimpia terveysriskejä

Recommended Posts

Minä nostan pöydän silloin kun muistan..Seisominen käy jalkojen päälle jos harjoittelee juoksua ja jos on ikää niinku mulla se palautuminen vaatii enempi aikaa itsellä 57v. Jos seisoo koko päivän ja juoksee päälle käy se mulla hiukka raskaaksi. Paras olisi mennä töihin auton sijasta juosten tai fillarilla saisi lenkit tehtyymsiinä itsestään ja maailma pelastuu. 

Kaikilla on elämäntilanne. Pahin on nuo matkat jos joutuu tstotyön lisäksi vielä koneissa olemaan ja norkoileen lentokentällä, ja päiville tulee pituutta kellon ympäri. Sillon pitää vaan ottaa omaa aikaa ei muu auta. Mutta vaikea yhtälö se  on.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
10 minuuttia sitten, Hiihtoniilo? kirjoitti:

Minä nostan pöydän silloin kun muistan..Seisominen käy jalkojen päälle jos harjoittelee juoksua ja jos on ikää niinku mulla se palautuminen vaatii enempi aikaa itsellä 57v. Jos seisoo koko päivän ja juoksee päälle käy se mulla hiukka raskaaksi.

 

Amen! Luovuin itsekin seisomapisteestä siinä vaiheessa kun treenit lisääntyivät.

 

Ylipäätään istumatyön vaaroista julistaminen on vähän ylimitoitettua, mutta siinä on tosiaankin se kohderyhmä joka ei tee mitään. Jos treenailee tarpeeksi, mitä ihmeen haittaa siitä nyt olisi että vähän istuskelee ja lepuuttaa jäseniä päivisin.

 

Eli vielä lisäyksenä tähän aiheeseen: "just run, baby" ja "lisää kilsoja" 😄

 

 

  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
20 minuuttia sitten, puujalka kirjoitti:

 

No siinähän se minun vastaukseni oli jo monella eri tavalla muotoiltuna. Eli siis juoksen riittävästi toimistoajan ulkopuolella niin, että istuskelu maistuu oikein makialta. 

Kyllä. Hienoa! Valitettavasti tieto ei tuo itselleni ideoita,joita alkuperäisessä kysymyksessäni peräänkuulutin. Vahvistaa toki käsitystäni siitä,että iso liikuntamäärä työajan ulkopuolella,kompensoi työajalla tapahtuvaa joutenoloa.

 

Eli mielelläni kuulisin vinkkejä työajan hyötyliikuntaan liittyen. Miten ihmiset näkevät sen ja mitä ovat keksineet siihen,jos ovat.

 

Itsellä aloituksen jälkeen tilattu muuten jo sähköpöytä ja istuinpallo. Kokemuksia voinee jakaa kuukauden parin päästä.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jos työ ei edellytä liikkumista, on hyötyliikuntaa vaikea tehdä. Istumisen haittoja voi ehkäistä seisomapöydän käytön lisäksi laittamalla joku muistutin ja tehdä vaikka 5 kyykkyä joka tunti. Palaverit voi omalta kohdalta muuttaa seisomapalavereiksi (lähipiiri tottuu aika nopeasti) ja kalorinkulutusta voi nostaa tekemällä (työajan ulkopuolella) punttia, jolloin isommat lihakset polttavat enemmän energiaa levossakin.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Käsittääkseni sähköpöytä ja yms auttaa jos paikat jumiutuu, tulee kipuja tms. Ja niitä voi tulla vaikka liikkuisikin enemmän. Työpäivä kestää nyt tavallisesti sen 8h, eli sen ulkopuolelle jää aika hyvin aikaa harrastaa liikuntaa. Ei tietenkään tarvi juosta öisin, mutta jos vaikka kävelee pari viimeistä bussipysäkin väliä tai käy iltaisin kävelylenkillä niin sekin auttaa. Voiko työajalla liikkua niin paljon että sillä olis jotain merkitystä? Siis tavallinen toimistotyö? Jos nyt rehellisesti sanon niin rima on kyllä vedetty aika alas jos tekee töitä sähköpöydällä, heiluttaa samalla jalkoja ja pitää sitä liikuntana. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
13 minuuttia sitten, Jaakko_S kirjoitti:

 

Eli mielelläni kuulisin vinkkejä työajan hyötyliikuntaan liittyen. Miten ihmiset näkevät sen ja mitä ovat keksineet siihen,jos ovat

 

Onnistuuko lounastauolla harjoittelu? Itsellä on aina silloin tällöin mahdollisuus venyttää ruokataukoa vähän päälle tuntiin, mikä yhdistettynä työpaikan saliin tarkoittaa oikeen hyvää treeniä. 70 minuutissa ehtii tekemään vaikka minkälaisen vk- tai mk-treenin matolla suihkuineen ja vaatteen vaihtoineen. Safka sitten työn lomassa naamariin.

 

Itsellä myös työpäivän tuottavuus paranee huomattavasti, kun työn saa jaettua n. 4h + 4h versus 8h putkeen. Hetkeksi kun saa pääkoppa muuta pohdittavaa, niin taas jaksaa.

 

Itse työn aikana tapahtuvaan liikkumiseen en kyllä osaa sanoa mitään. Olen pitänyt kiinni maksimissaan tunnin istumisjaksoista, jonka jälkeen kävelyä yms hörhöilyä, jotta saa paikkoja oiottua. Hyvältä se tuntuu, niin kai siitä jotain hyötyä on.

  • Like 1

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 tuntia sitten, Seppo kirjoitti:

Voiko työajalla liikkua niin paljon että sillä olis jotain merkitystä? Siis tavallinen toimistotyö? Jos nyt rehellisesti sanon niin rima on kyllä vedetty aika alas jos tekee töitä sähköpöydällä, heiluttaa samalla jalkoja ja pitää sitä liikuntana. 

 

Ei tietenkään voi, mutta nämä tyky-jumpat sun muut on hyödyllisiä niille ihmisille, jotka eivät liiku yhtään. Siis siinä mielessä hyödyllisiä, että ilman mitään jumppaa ne menisi selkäleikkaukseen jo nelikymppisinä. 

 

Todennäköisesti harva tällä foorumilla pystyy edes kuvittelemaan mielessään missä kunnossa tavallinen lihava keski-ikäinen toimistorotta on. Minäpä pystyn kun on vielä kirkas muistikuva. Siinä tilanteessa se jalkojen heiluttaminen ei ole pelkästään hyödyllistä, vaan elinehto. Mutta jos vapaa-ajallaan juoksentelee maratoneja, kaikki sellainen on ihan pelleilyä.

 

Sitten tietysti on tämä ns. iskeminen kipu, eli suomeksi jumitus, joka tulee paljon juoksevilla heti kun ei kroppaa liikuta puoleen tuntiin. Tiedätte varmaan mikä fiilis kun ottaa aamulla ekat askeleet. Sen tyypin kannattaa toki pari kertaa tunnissa nousta ylös ja vähän huljutella jalkoja, muuten työkavereita saattaa vähän huvittaa loppupäivästä.

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 tuntia sitten, puujalka kirjoitti:

 

Elän sellaisessa käsityksessä, että nämä trendikkäät seisomapisteet ja tyky-jumpat ovat todella tärkeitä jos ihminen ei tee kertakaikkiaan mitään. Siksi niitä pidetään esillä. Onhan se aika huippua jos pienellä seisoskelulla ja hytkymisellä voi pitää rankansa suhteellisen työkykyisenä ja loppuajan tapittaa Netflixiä.

 

 

 

Joo, idea taisi olla siinä että jos nousee sen suurin piirtein 15 min välein edes ylös asti niin sillä on suurempi merkitys terveyden kannalta kuin 2-3 tuntia (keveää) liikuntaa viikossa. Jos treenimäärät alkaa olla tunti päivässä niin varmasti on ihan sama mitä tekee ne toimistoajat. 

 

Joo minulla oli ensimmäinen vuosi lantio-ongelmia kun siirryin seisovaan tietokonepöytään jossa suurimman osan vapaa-ajastani vietän ja samalla treenasin paljon, pakarat väsyi aika voimakkaasti. Nykyään seison ja istun korkeassa satulatuolissa varmaan aikalailla puolet ja puolet. Se mikä etenkin seisomisessa on hyvä että alkaa aika pian huomata onko lonkankoukistajat jumissa tai väsyksissä.

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 minuuttia sitten, second kirjoitti:

Nykyään seison ja istun korkeassa satulatuolissa varmaan aikalailla puolet ja puolet. Se mikä etenkin seisomisessa on hyvä että alkaa aika pian huomata onko lonkankoukistajat jumissa tai väsyksissä.

 

Satulatuoli on kyllä tosi hyvä ergonomisesti, käytän itsekin ahkerasti. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
20 minuuttia sitten, puujalka kirjoitti:

 

Ei tietenkään voi, mutta nämä tyky-jumpat sun muut on hyödyllisiä niille ihmisille, jotka eivät liiku yhtään. Siis siinä mielessä hyödyllisiä, että ilman mitään jumppaa ne menisi selkäleikkaukseen jo nelikymppisinä. 

 

Todennäköisesti harva tällä foorumilla pystyy edes kuvittelemaan mielessään missä kunnossa tavallinen lihava keski-ikäinen toimistorotta on. Minäpä pystyn kun on vielä kirkas muistikuva. Siinä tilanteessa se jalkojen heiluttaminen ei ole pelkästään hyödyllistä, vaan elinehto. Mutta jos vapaa-ajallaan juoksentelee maratoneja, kaikki sellainen on ihan pelleilyä.

 

Sitten tietysti on tämä ns. iskeminen kipu, eli suomeksi jumitus, joka tulee paljon juoksevilla heti kun ei kroppaa liikuta puoleen tuntiin. Tiedätte varmaan mikä fiilis kun ottaa aamulla ekat askeleet. Sen tyypin kannattaa toki pari kertaa tunnissa nousta ylös ja vähän huljutella jalkoja, muuten työkavereita saattaa vähän huvittaa loppupäivästä.

Heh. Eikö tämä riipu näkökulmasta? Tämän voinee ajatella esim. pitkäaikaisena kulutuksen lisääntymisenä,mutta kovaa harjoitteleva maratoonari voi ajatella asiaa myös palautumisen kannalta.

 

Mikäli tänään teen kovan treenin,nukun yön hyvin ja huomenna istun 8h paikallani työpisteellä,niin palaudunko paremmin, jos vertailukohtana on se,että välillä jaloittelen,seison tai vaikka osallistun siihen työpaikan keppijumppaan? Muistan nähneeni tutkimustietoa,että jälkimmäinen olisi jopa tehokkaampaa,kun totaalirötväksikin kutsuttavissa oleva ns. passiivilepo. Toki sitäkin tarvitaan päivän mittään,mutta todellako työpäivän verran?

 

Uni on muuten hormonaalisesti ja kemiallisesti se hetki kun kuntomme eniten kehittyy tai on kehittymättä,sekään ei ole millään tavoin passiivista aikaa,vaikka näin monesti ajatellaan. Tämä olisi se hetki,kun ihmisen olisi palauduttava,jos viime vuosien laajahkoja ja monilukuisia tutkimuksia on uskominen. 

 

Kyse on näkökulmista ja katsantakannoista.

 

Voin olla väärässäkin ja tilannetta ei voi verrata ohjelmoidun järkevästi harjoittelevaan urheilijaan,joka varmasti tietää sillä saralla mikä on parasta kehitystä tuottavaa tekemistä. Se ei kuitenkaan liity siihen mikä oli tämän ketjun tarkoitus.

 

Itse pyrin ravinnossa rentoon,mutta terveellisen  linjaan, urheilen sen 6-7h vkossa, pyrin nukkumaan 8h, mieltä kehitän vapaaehtoisilla opiskeluilla,miksi en kehittäisi työpäivääkin tehokkuutta ja kokonaisvaltaista  hyvinvointia tukevammaksi? Olkoonkin,että rima saattaa tuntua matalalta ja turhalta. 🙂

 

 

 

 

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites
6 tuntia sitten, second kirjoitti:

 

Joo, idea taisi olla siinä että jos nousee sen suurin piirtein 15 min välein edes ylös asti niin sillä on suurempi merkitys terveyden kannalta kuin 2-3 tuntia (keveää) liikuntaa viikossa. Jos treenimäärät alkaa olla tunti päivässä niin varmasti on ihan sama mitä tekee ne toimistoajat. 

 

Siis riittää kun pomppaa neljä kertaa tunnissa ylös vai miten kauan piti seista?

 

 

6 tuntia sitten, Jaakko_S kirjoitti:

Mikäli tänään teen kovan treenin,nukun yön hyvin ja huomenna istun 8h paikallani työpisteellä,niin palaudunko paremmin, jos vertailukohtana on se,että välillä jaloittelen,seison tai vaikka osallistun siihen työpaikan keppijumppaan? Muistan nähneeni tutkimustietoa,että jälkimmäinen olisi jopa tehokkaampaa,kun totaalirötväksikin kutsuttavissa oleva ns. passiivilepo. Toki sitäkin tarvitaan päivän mittään,mutta todellako työpäivän verran?

 

Omalla kohdalla tuohon työpäivään mahtuu lounas, sitten pitää pomppia ylös ja käydä toisella koneella (x muutama kerta). Sitten pitää hakea vettä, käydä vessassa, käydä tulostimella, käydä viemässä postia, hakemassa postia ja skannaamassa. Jokaista noista vähintään kerran päivässä. Että kyllähän tuohon päivään mahtuu aika monta kertaa liikkumista. Ehkä olis vielä parempi jos tovin seisois ja tekis töitä, mutta en ole kyllä jaksanu. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
3 minuuttia sitten, Seppo kirjoitti:

 

Siis riittää kun pomppaa neljä kertaa tunnissa ylös vai miten kauan piti seista?

 

 

 

Olisiko ollut niin että jo se riittää että nousee ylös ja seisoo hetkisen. Toki vielä parempi jos tekisi jotakin jumppaa.

 

Mutta hyvin epämääräisiä on nämä mielikuvat. Tiedä uskaltaako edes muistikuvista puhua.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä



×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy