Jump to content
Juoksufoorumi.fi


Sign in to follow this  
Hannes

Harjoittelun rytmitys

Recommended Posts

Terve. Miten minun kannattaisi rytmittää harjoitteluani. Olen rytmittänyt tähän asti peruskunto kaudella ja kilpailu kaudella. 

Mutta viikot ovat olleet kausien sisällä melkein samanlaisia. Kannattaisiko minun siis harjoitella joillain viikoilla huomattavasti kovempaa ja toisilla hiljempaa. Tai jatkaa samaan malliin samanlaisilla viikoilla. 

 

Ikää minulla on 15v ja lajina kestävyysjuoksu. Kilometreja tulee viikossa noin 60

 

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Terve!

 

Tarkoitatko sitä, että viikot ovat samanlaisia koostumukseltaan, siis että samantyyppisiä treenejä samoina päivinä vai sitä, että määrät ja tehot on vähän sellaista tasapaksua puuroa?

 

Rutiineissa ei ole sinänsä mitään vikaa, mutta kaikessa harjoittelussa pitäisi olla jonkinlainen järkevä progressio. Eli että pikku hiljaa kunnon kasvaessa siltä vaaditaan koko ajan vähän enemmän.

 

Jos siis tykkäät tehdä samanlaisia viikkoja koko PK-kauden, se on ihan ok. Pidät vain huolen siitä, että kehitystä tapahtuu.

 

Sitten tämä viikkojen vuorottelu on oma kysymyksensä. Ei siihen ole mitään yksiselitteistä kaavaa. Jos treenaat pari-kolme viikkoa vähän kovempaa, voit kokeilla miten yksi huomattavasti kevyempi viikko vaikuttaa. Onko sen jälkeen taas pirteämmän oloisen treenit jne. Se oma jaksotus löytyy useimmilla vain kokeilemalla. Toisaalta siinäkään ei ole mitään väärää, että ei pidä varsinaisia kevennettyjä viikkoja ollenkaan. Silloin tietysti pitää se kokonaisrasitus säätää sopivaksi.

 

 

  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Puujalka heitti ihan hyvää- asian tuntuista kommenttia.. mikä on pää matka... kyl mä heittäisin sinne viikolle esim. 100-200m vetoja - myös pitempiä vetoja.. vk juoksuja ..ja jos on fiilistä - ainakin kesäl voi revitellä ihan täyttäkin ..

 testi juoksut -kisat on hyviä mittareita kehitykseen... ootko missään seurassa. onks sul valmentajaa..valmentaja vois olla melko hyvä juttu sulle..toki itekkin voi tehdä ohjelmia ja reenata...onks sul reeni kamuja... -90 luvulla tehtiin pitkät lenkit ja ehkä 1-2 muuta reeniä yhessä..viikon aikana n. 2- 5 jantteria.. mut yleensä meikä reenas paljon yksin...

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 14.1.2020 at 09.13, Reenaaja kirjoitti:

Puujalka heitti ihan hyvää- asian tuntuista kommenttia.. mikä on pää matka... kyl mä heittäisin sinne viikolle esim. 100-200m vetoja - myös pitempiä vetoja.. vk juoksuja ..ja jos on fiilistä - ainakin kesäl voi revitellä ihan täyttäkin ..

 testi juoksut -kisat on hyviä mittareita kehitykseen... ootko missään seurassa. onks sul valmentajaa..valmentaja vois olla melko hyvä juttu sulle..toki itekkin voi tehdä ohjelmia ja reenata...onks sul reeni kamuja... -90 luvulla tehtiin pitkät lenkit ja ehkä 1-2 muuta reeniä yhessä..viikon aikana n. 2- 5 jantteria.. mut yleensä meikä reenas paljon yksin...

Siis teen viikossa just noita reeneja tarkoitin vain että kun nykyisin tulee joka viikko se abaut 60km. Niin että olisiko parempi että joka kolmas viikko olisi esim palauttava. Vaikka näin 30km 60km 90km. 30km 60km 90km jne. 

Että kehittäisikö tommonen enemmän 

Kuin juoksis joka viikko se 60km 

On 14.1.2020 at 08.34, puujalka kirjoitti:

Terve!

 

Tarkoitatko sitä, että viikot ovat samanlaisia koostumukseltaan, siis että samantyyppisiä treenejä samoina päivinä vai sitä, että määrät ja tehot on vähän sellaista tasapaksua puuroa?

 

Rutiineissa ei ole sinänsä mitään vikaa, mutta kaikessa harjoittelussa pitäisi olla jonkinlainen järkevä progressio. Eli että pikku hiljaa kunnon kasvaessa siltä vaaditaan koko ajan vähän enemmän.

 

Jos siis tykkäät tehdä samanlaisia viikkoja koko PK-kauden, se on ihan ok. Pidät vain huolen siitä, että kehitystä tapahtuu.

 

Sitten tämä viikkojen vuorottelu on oma kysymyksensä. Ei siihen ole mitään yksiselitteistä kaavaa. Jos treenaat pari-kolme viikkoa vähän kovempaa, voit kokeilla miten yksi huomattavasti kevyempi viikko vaikuttaa. Onko sen jälkeen taas pirteämmän oloisen treenit jne. Se oma jaksotus löytyy useimmilla vain kokeilemalla. Toisaalta siinäkään ei ole mitään väärää, että ei pidä varsinaisia kevennettyjä viikkoja ollenkaan. Silloin tietysti pitää se kokonaisrasitus säätää sopivaksi.

 

 

👍

Share this post


Link to post
Share on other sites

 Vaikka näin 30km 60km 90km. 30km  ...luultavasti noin on mielekkäämpää reenata kuin joka viikko se 60km... joka 3 viikko voi olla kevyempi..jos osaa jakaa rasituksen tasaisesti joka viikolle. kk- vuodelle..välttämättä silloin ei kevyttä viikkoa tarvita...jotkut tekevät puntteja lisänä - lihas kuntoo.. toiset evät tee..

 kehittymiseen vaikuttaa ...palautuminen , riittävän matalalla sykkeillä kevyet pk 1 2 lenkit..pk kaudella tehojen ei tartte olla niin kovia kuin kohti kevättä -kesää mentäessä...vk lenkit - vedot myös tärkeässä roolissa  myös max juoksut välillä kertoo onko kehitystä tapahtunut...testi - kisat..näkee missä mennään...karkea oheistus pk kaudella enemmän määrää kuin tehoja..

mikä on pää matka...nuorena on hyvä reenaa myös nopeutta..mitä pitempi matka sen enemmän määrää..toki tehoja- nopeutta  on musta hyvä pitää ohjelmassa ympäri vuoden...olipa matka mikä tahansa...ultra juoksut ovat sitten oma lukunsa ja tri täys matka...

Share this post


Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Sign in to follow this  

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy