Harjoittelun rytmitys

[AnttiSn 4 972]

Tuo asia, että lähempänä kisoja mennään enemmän kisamaisesti ja kauempana vähemmän on mielestäni ihan perusjuttuja. Mutta ei liity omalla kohdallani rytmitykseen, ainaskaan ihan suoranaisesti. Mutta se liittyy kyllä siihen, mitä niissä tehoharjoituksissa tehdään. Nyt talvella voi olla pyörällä vaikkapa 15min yhteensä 1min pätkissä 120%FTP, kun taas kesällä trimmatessa iskua kisoihin tehoharjoitus voi olla vaikkapa 2x60min@80-85%FTP jossain 150km pyörälenkin sisällä, jonka päälle vielä juostaan tempoa. Molemmat tehoharjoituksia, mutta onhan nuo aikatavalla kuin yö ja päivä, toisessa tehoillaan pari tuntia ja toisessa vartti tunti! 

 

Ja miten tämä liittyy rytmitykseen sitten? No jos vetää tuollaisen pyöräsetin kuten edellä kuvailin, niin kovin paljon muuta ei päivän parin sisään kannata tehopuolella ajatella tekevänsä. Eli ehkä lähempänä kisaa liikutaan enemmän sillä alueella, että yksittäisten tehoharjoitusten merkitys kasvaa ja niistä haluaa saada enemmän irti, joten mieluummin tulee harjoitukseen jossain mielessä raikkaana. Ja tätä kautta sitten myös tehoharjoitusten määrä ehkä hitusen laskee, vaikka tehoja minuuttimääränä tuleekin saman verran ellei enemmän! 

[Jujup 1 338]

Tein tuossa huvikseen exceliin, että miltä suurinpiirtein näyttää treeniaikataulu vuodelle. Tuo on enemmän pitkille matkoille ja treeni on pk-kaudella polarisoitunutta (1-alue sekä nopeus/vo2max-treeni) ja kilpailuun valmistevalla kaudella mukaan tulee lajinomaista vk-harjoittelua (lihaskestävyys). Ennen kisakautta piikataan an.aerobiset ominaisuudet. Kehittävää voimatreeniä 4kk ja loput ajasta ylläpidetään/ siirretään lajivoimaksi. Ylläpitävä on lähinnä corea, yläkroppaa ja puolierojen tasoittamista jaloista.

 

Juoksussa ja pyörässä lajispecifistä treeniä 12 viikkoa molemmissa  blokeissa ja uinnissa 4 viikkoa. Uintia olisi omassa ohjelmassa yleensä 3 x viikko. Juoksu specifisessä jaksossa juoksua mulla olisi varmaan 5-7h / viikko (50-80km/viikko) ja muuten 2h sekä kisakaudella ja kisaanvalmistavalla kaudella 3-4h viikko. Pyöräblokissa 7-12h / viikko, muuten 3h sekä kisaan valmistavalla kaudella + kisakaudella 5-7h / viikko. Uinti yleensä se 2-3h / viikko ja blokissa 5-7h/ viikko (15-20km/viikko). Tällä jaolla pyörittelin exceliin 540h, jossa uintia 125h, juoksua 135h, pyörää 240h  ja voimatreeniä 40h eli 540h / vuosi 47 viikossa.