Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Harjoittelun rytmitys

Arvostele ketju:


Recommended Posts

Tuo asia, että lähempänä kisoja mennään enemmän kisamaisesti ja kauempana vähemmän on mielestäni ihan perusjuttuja. Mutta ei liity omalla kohdallani rytmitykseen, ainaskaan ihan suoranaisesti. Mutta se liittyy kyllä siihen, mitä niissä tehoharjoituksissa tehdään. Nyt talvella voi olla pyörällä vaikkapa 15min yhteensä 1min pätkissä 120%FTP, kun taas kesällä trimmatessa iskua kisoihin tehoharjoitus voi olla vaikkapa 2x60min@80-85%FTP jossain 150km pyörälenkin sisällä, jonka päälle vielä juostaan tempoa. Molemmat tehoharjoituksia, mutta onhan nuo aikatavalla kuin yö ja päivä, toisessa tehoillaan pari tuntia ja toisessa vartti tunti! 

 

Ja miten tämä liittyy rytmitykseen sitten? No jos vetää tuollaisen pyöräsetin kuten edellä kuvailin, niin kovin paljon muuta ei päivän parin sisään kannata tehopuolella ajatella tekevänsä. Eli ehkä lähempänä kisaa liikutaan enemmän sillä alueella, että yksittäisten tehoharjoitusten merkitys kasvaa ja niistä haluaa saada enemmän irti, joten mieluummin tulee harjoitukseen jossain mielessä raikkaana. Ja tätä kautta sitten myös tehoharjoitusten määrä ehkä hitusen laskee, vaikka tehoja minuuttimääränä tuleekin saman verran ellei enemmän! 

Link to post
Share on other sites

Tein tuossa huvikseen exceliin, että miltä suurinpiirtein näyttää treeniaikataulu vuodelle. Tuo on enemmän pitkille matkoille ja treeni on pk-kaudella polarisoitunutta (1-alue sekä nopeus/vo2max-treeni) ja kilpailuun valmistevalla kaudella mukaan tulee lajinomaista vk-harjoittelua (lihaskestävyys). Ennen kisakautta piikataan an.aerobiset ominaisuudet. Kehittävää voimatreeniä 4kk ja loput ajasta ylläpidetään/ siirretään lajivoimaksi. Ylläpitävä on lähinnä corea, yläkroppaa ja puolierojen tasoittamista jaloista.

 

Juoksussa ja pyörässä lajispecifistä treeniä 12 viikkoa molemmissa  blokeissa ja uinnissa 4 viikkoa. Uintia olisi omassa ohjelmassa yleensä 3 x viikko. Juoksu specifisessä jaksossa juoksua mulla olisi varmaan 5-7h / viikko (50-80km/viikko) ja muuten 2h sekä kisakaudella ja kisaanvalmistavalla kaudella 3-4h viikko. Pyöräblokissa 7-12h / viikko, muuten 3h sekä kisaan valmistavalla kaudella + kisakaudella 5-7h / viikko. Uinti yleensä se 2-3h / viikko ja blokissa 5-7h/ viikko (15-20km/viikko). Tällä jaolla pyörittelin exceliin 540h, jossa uintia 125h, juoksua 135h, pyörää 240h  ja voimatreeniä 40h eli 540h / vuosi 47 viikossa.

 

kausisuunnitelma.thumb.jpg.56a557288b1fb2a7aa169f3e6e3ef290.jpg

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
  • Our picks

    • Osallistu tutkimukseen, jossa vertaillaan ennalta määritettyä ja yksilöllisesti mukautuvaa juoksuohjelmaa määrä- ja intervalliharjoitusjaksoilla!
      Tämmöistä olisi tarjolla Jyväskylän yliopiston toimesta:
       
      "Kaipaatko harjoitteluusi uutta potkua? Osallistu tutkimukseen, jossa vertaillaan ennalta määritettyä ja yksilöllisesti mukautuvaa juoksuohjelmaa määrä- ja intervalliharjoitusjaksoilla!
       
      Huhti-toukokuun  2021 aikana alkaa Jyväskylän yliopiston liikuntabiologian kestävyysharjoittelututkimus, johon rekrytoidaan tutkittaviksi perusterveitä kestävyysharjoittelutaustan omaavia ja säännöllisesti juosten harjoittelevia (4-6x/vko) 20-45-vuotiaita miehiä (20 hlö) ja naisia (20 hlö). 
       
      Tutkimus koostuu kolmen viikon valmistavasta jaksosta, kuuden viikon määräjaksosta sekä kuuden viikon intervallijaksosta. Jokaista jaksoa edeltää ja seuraa testiviikko, jonka aikana tehdään tutkimukseen liittyviä suorituskykytestejä ja paastomittauksia. Tutkimukseen osallistuvat saavat tutkimusjakson ajaksi juoksuharjoitusohjelman sekä tarkkaa tietoa omasta kestävyyssuorituskyvystään ja palautumistilastaan." 
       
      Linkki: https://www.jyu.fi/sport/fi/ajankohtaista/uutiset/osallistu-tutkimukseen-jossa-vertaillaan-ennalta-maaritettya-ja-yksilollisesti-mukautuvaa-juoksuohjelmaa-maara-ja-intervalliharjoitusjaksoilla?fbclid=IwAR1wT-CyCYHndjLDWEy_u8c_6Aw5n41crFG3VA3wP4Ih3P1odLQdKaXKxNI
       

       
      Olettaisin etteivät tarkoita perusterveillä pelkästään 3h alittajia 🙂
      • 1 vastaus
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy