Jump to content
Juoksufoorumi.fi

mml (KK83 11h; YPH160 debyytti)

Arvostele ketju:


mml
 Share

Recommended Posts

14 tuntia sitten, mml kirjoitti:

Kiva muuten huomata että treenimotivaatio on korkealla. Samalla tämä tarkoittaa sitä, että syytä olla erityisen huolellinen ettei homma lähde saman tien keulimaan. Lähtökohdat ens kauteen ois hyvät, mutta näin 43-vuotiaana tässä on myös erinomainen tilaisuus innostua liikaa ja löytää oikoreitti telakalle.

Allekirjoitan tuon. Omalla kohdalla hyvä treenimotivaatio ja kaikin puolin ehjä kroppa eivät yleensä kauaa viihdy samoissa maisemissa.

Link to comment
Share on other sites

Pe 15.10.2021

Kuntosali 75 min

 

Uuden harjoitusmuodon opettelua. Selvisin ehjänä pois enkä tiedä rikkoneeni merkittävästi mitään salikoodia tai kirjoittamatonta sääntöä. Joku "for dummies" -opas salikulttuuriin ois kiva (saako peilin ja henkilön välistä kävellä missään tilanteessa vai kuuluuko aina kiertää?)

 

6 tuntia sitten, Tumpelo kirjoitti:

Tuohon telakoitumiseen vaikuttaa niin paljon lihashuolto, voimatasot ja muu ulkopuolelta tuleva fyysinen ja henkinen kuormitus. 

Kun edellä mainitut asiat on kunnossa voi mättää määrää aika paljonkin noinkin vanhana. 😉

 

 

Entä jos nuo asiat eivät ole kunnossa, paljonko sitten voi juosta....? Ei vaan, yks tän salihomman keskeinen syy on juuri tuossa, eli arvelen parempien voimatasojen auttavan pysymään kasassa. Riski tällä hetkellä ehkä erityisesti siinä, etten ymmärrä tulevina viikkoina antaa kropalle riittävästi aikaa palautua salikäyntien jälkeen, vaan yritän innostuksissani mahduttaa viikkoon turhan paljon juoksukilometrejä. Pitänee tehdä ohjelmaa ajatuksella tämä huomioiden.

Link to comment
Share on other sites

Sali päivän jälkeen kevyttä korkeintaan max 1h tekisin, ennemmin kumminkin lepo. Varsinkin kun kyseessä on voimatasojen nosto. Niissä on niveletkin kovilla kun rautaa on toivon mukaan paljon tangossa. Aluksi kumminkin on tärkein oppia oikeat liikeradat liikkeille. 

Itse en tekisi salilla kuin mavea ja pohjeprässiä istuen, tai nekin isometrisenä(painoja joita ei saa nostettua) jolloin saa vielä, toivon mukaan suuremman harjoitusvasteen(saadaan rekrytoitua enemmän hermosoluja) .1-3x4-5 Toistoissa pitkät palautukset 5min ja sarjojen välissä vaikka 15min. Eli aikaa kuluu ja voimaa karttuu. Niin ja maveekaan ei tarvi ihan maasta asti nostaa. 

Kyykky on aika omasta mielestä riskiliike, jos ja kun ei ole korsetti kunnossa. 

 

Link to comment
Share on other sites

11 tuntia sitten, mml kirjoitti:

saako peilin ja henkilön välistä kävellä missään tilanteessa vai kuuluuko aina kiertää?

Erittäin paha aloittelijamainen virhe. Yks tuttu teki tuon kerran ja löysi polkupyöränsä solmittuna pyörätelineeseen. Siirtyi takas ulos juoksemaan.

 

Et kai muuten käy juoksupaidassa ja -trikoissa tekemässä voimaa?

Link to comment
Share on other sites

4 minuuttia sitten, ZeroDiesel kirjoitti:

Erittäin paha aloittelijamainen virhe. Yks tuttu teki tuon kerran ja löysi polkupyöränsä solmittuna pyörätelineeseen. Siirtyi takas ulos juoksemaan.

 

Näin mä päättelinkin. Otin riskin tilanteessa, jossa naishahmolla ei ollut käsissään painoja eikä puhelinta, mutta tästä seurasi kuitenkin pitkä paheksuva katse. Kisapaidan ja trikoiden tilalle löysin kaapista kohtuudella tähän sopivat varusteet, joskin hapuileva olemus paljastaa joka tapauksessa mun olevan heimon ulkopuolinen vierailija.

 

11 tuntia sitten, Tumpelo kirjoitti:

Sali päivän jälkeen kevyttä korkeintaan max 1h tekisin, ennemmin kumminkin lepo. Varsinkin kun kyseessä on voimatasojen nosto. Niissä on niveletkin kovilla kun rautaa on toivon mukaan paljon tangossa. Aluksi kumminkin on tärkein oppia oikeat liikeradat liikkeille. 

 

Joo, nyt ollaan tuossa viimeisessä kohdassa, eli yhtäältä liikeratojen hahmottelussa ja toisaalta totuttamassa kroppaa ja niveliä erilaiseen rasitukseen. Lyhyemmät sarjat ja isommat painot tovin päästä kunhan mä eka vähän opin.

 

Jos viikkoon yrittää sijoitella kaksi salikertaa, yhden VK/MK -treenin ja pitkiksen (+pk-lenkkejä), niin jotain pitää asettaa peräkkäisille päiville. Sali ennen juoksupäivää vai juoksu ennen salipäivää (pk-silppua ei lasketa). Toki kiinni myös siitä, mitä siellä salilla on aikeissa tehdä, lähinnä yläkroppaa, lähinnä jalkoja vai geneerisemmin molempia.

Link to comment
Share on other sites

Voishan se jaksottaa esim

Ma sali, perusvoima 8-10x3

Ti pk juoksu

Ke vk/mk juoksu 

To lepo

Pe sali, maksimivoima

La kevyt juoksu

Su pitkis

Salille mennessä lämmöt ja jäähyt juosten joku 30min

 

Tähän takaan että hermostollinen ylirasitus tila on taattu 2kk jälkeen 

Ennemmin 1 sali viikossa ja pk Juoksua enempi

 

 

Link to comment
Share on other sites

La 16.10.2021

22,3km@5:44 - 2h08m - HR 136

 

Kova tuuli, muuten mukava keli. Voimaa metsästä -tapahtuman reittimerkkejä näkyi aina välillä, juoksijoita harvemmin, olivat metsän kätköissä. Palatessa osuin paikalle pikamatkan lähtöhetkillä, hyvä meininki näytti olevan auringonpaisteessa ainakin silloin. Oma kulku ihan jees, jalat ok. Kiva oli juosta taas pitempään ja mieli teki jatkaa pitkisten vakiokääntöpaikalle asti, mutta ehkä kuitenkin hyvä että maltoin vielä kääntyä aiemmin takaisin ja leikata reissusta 3,5km pois.

 

7 tuntia sitten, Tumpelo kirjoitti:

Voishan se jaksottaa esim (....)

 

Tähän takaan että hermostollinen ylirasitus tila on taattu 2kk jälkeen 

Ennemmin 1 sali viikossa ja pk Juoksua enempi

 

Joo, vähän tuollaista rytmitystä hahmottelin lenkillä, tosin eri viikonpäiville. Katsellaan nyt miltä tää tuntuu ja muokkaillaan tarvittaessa. Mä en lopulta ole niin huolissaan hermoston ylikuormasta tai muutenkaan liiasta trenimäärästä, osittain siksi, etten usko mun salikäyntien olevan niin kuormittavia (= tehokkaita) kuin monilla muilla (kokeneemmilla). Sen sijaan todennäköisempi ongelmien aiheuttaja ois se, että vaivihkaa ylikuormitan polven tai lonkan tai jonkun lihasryhmän, enkä ymmärrä reagoida ajoissa.

Link to comment
Share on other sites

23 tuntia sitten, Tumpelo kirjoitti:

Voishan se jaksottaa esim

Ma sali, perusvoima 8-10x3

Ti pk juoksu

Ke vk/mk juoksu 

To lepo

Pe sali, maksimivoima

La kevyt juoksu

Su pitkis

Salille mennessä lämmöt ja jäähyt juosten joku 30min

Tässä on aikalailla PK-kaudelle sopiva rytmitys. Itse pitäisin varmaan perjantain salipäivän juoksuttomana ja siihen kevyt oheislaji tilalle. Kuitenkin se on hyvä perusidea, että maksimi/nopeusvoimaa tekisi aina suht. palautuneena. Perusvoimaa/toiminnallista sit väsyneempänä. Joka kolmas viikko kevyemmin, ja muistaa kuunnella kroppaa(!), niin välttyy Tumpelon mainitsemalta ylikuormitukselta.

Link to comment
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy