mml (UTTF 2023)

[TeroYK]

Tervetuloa mukaan polkutallaajien leiriin! 

[mml]

Su 3.10.2021

Lepo. Viikko yhteensä 27,3 km.

 

Ma 4.10.2021

12,1km@5:32 - 1h07m - HR 134

 

Sehän tuntui jo melkein juoksemiselta, siis silleen suunnilleen normaalilta. Reidet eivät jumittaneet eivätkä pohkeetkaan kiristelleet. Hengityskin hyvää, sykkeet kivat. Tai no, vitosen kohdalla onnistuin astumaan johonkin kuoppaan siten, että alaselkä nykäisi ikävästi. Jomottaa edelleen, mutta toistaiseksi aika rajallisesti. Jalassa toista kertaa Cliftonit, jotka tuntuivat tällä kertaa muuten jo paremmilta, mutta ihan kuin jalka pääsisi vaeltamaan sivusuunnassa. Pitää kokeilla paksumpia sukkia, tämän päivän viritys ei salli paljon tuntia pitempiä lenkkejä ilman rakkoja.

Polku-ultriin orientoituminen aloitettu materiaalin etsimisellä. Akateemisesti orientoituneena yritän vähän ymmärtää, mitä tässä talven mittaan vois ehkä tehdä ja jättää tekemättä (vähän tarkemmin kuin että "mäkiä ois hyvä tunkata") . Näin alkuun latasin Science of Ultran jaksoja soittolistalle ja nostin Jason Koopin kirjan "Training Essentials for Ultrarunning"  yöpöydälle. Hyviä kirjoja ja sopivaa kuunneltavaa saa vinkata.

[MikkoVe]

3 minuuttia sitten, mml kirjoitti:

Näin alkuun latasin Science of Ultran jaksoja soittolistalle

Siinähän sitä riittää laadukasta kuunneltavaa. Itsellä menossa kolmas kuuntelukierros. Iltaisin nappikuulokkeet korvilla tuttu rauhallinen jutustelu tuudittaa hyviin juoksuaiheisiin uniin.  

[mml]

Ti 5.10.2021

8,6km@5:32 - 48 min - hr 137

 

Töissä vähän pitempään eikä myöhemmin illalla kerkiä, joten kevyesti jo aamupäivästä. Liike kelvollista, reidet ja pohkeet ok, fiilis hyvä. Cliftonit tänään paremmat kun laitoin vähän paksummat sukat ja solmin nauhat huomattavasti tiukemmalle. Katsotaan syntyisikö tästä vielä jonkinlainen suhde, vaikka alku onkin ollut vähän takkuisaa. Huomenna aamusta hierojalle ja illasta pilatesta, tiedä nyt sitten miten hyvin noi sopii samalle päivälle.  

 

NUTS Karhunkierros 83km ilmoittautuminen hoidettu.

[mml]

Ke 6.10.2021

Hieronta. Pilates 60 min. Säntäilyä.

 

To 7.10.2021

12,5km@5:31 - 1h09m - hr 136

 

Eilen hieronta, pilates ja kiire. Tänään yhä kiirettä, mutta ehti siinä vähän hätäisesti kuitenkin myös lenkille. Rapia tunti, kulku ok, jalat ihan jees. Pääosa lenkistä ihan rapsakassa vesisateessa, mikä ei sitten ollutkaan ihan yhtä leppoista kuin kesäkeleillä, koska pitkät kuteet kastuivat vähän tylsästi. Eiköhän tuohonkin taas kuitenkin syksyn mittaa totu.

 

Vähän hahmotellut, josko tässä yrittäisi käydä parin seuraavan kuukauden aikana säännöllisesti kuntosalilla parikin kertaa viikossa. Ikinä en sitä ole tehnyt enkä siten tiedä siitä touhusta oikein mitään. Tän vuoksi harkinnassa ottaa sparrausavuksi PT jeesaamaan alkuun ja katsomaaan jonkinlainen harjoitusrunko peruskuvioksi. Toki voimajuttuja voisi tehdä myös kotona tai loikkimalla rinteissä tai katsomalla youtubea tai miten ikinä, mutta arvelen tän olevan mahdollisesti sellainen reitti, joka tarjoaisi mun kaltaiselle noviisille parhaat saumat saada aikaan jotain tuloksia ja toisaalta pysymään kuitenkin kohtuudella ehjänä.

[AnttiSn]

2 tuntia sitten, mml kirjoitti:

Vähän hahmotellut, josko tässä yrittäisi käydä parin seuraavan kuukauden aikana säännöllisesti kuntosalilla parikin kertaa viikossa. Ikinä en sitä ole tehnyt enkä siten tiedä siitä touhusta oikein mitään. Tän vuoksi harkinnassa ottaa sparrausavuksi PT jeesaamaan alkuun ja katsomaaan jonkinlainen harjoitusrunko peruskuvioksi.

Jos jollekin maksat, valitse sitten tyyppi siten, että on pätevä. Tämmöinen onnistuu kysymällä, vaikkapa onko olympianostoista taustaa tahi onko itse juoksija. Itse opiskellut saliliikkeitä ensimmäisen kerran joskus 90-luvun loppupuolella noin 15v ikäisenä (joo, tehtiin ihan harjanvarrella kyllä alkuun). Noista vuosista lähtien seurannut kymmenillä eri kuntosaleilla tuota menoa ja kyllähän siellä on vaikka ja minkälaista PTtä heilumassa. Välillä tekee aika paljon mieli mennä siihen väliin sanomaan, että nyt sais kyllä lopettaa tuon sonnanjauhamisen ihan sikseen. Muuten ei niikseen, mutta jos neuvoo oikeasti vaarallisia liikeratoja, niin menee vähän yli homma. Samalla kun näitä selvästi asiasta tietämättömiä, mutta sitäkin innostuneempia on lisääntynyt niin onneksi myös oikeasti pätevien tyyppien määrä on pysynyt samana tai jopa kasvanut ja välistä näkee suorastaan guruja siellä neuvomassa, jotka oikeasti tietävät mitä tekevät! 

 

Mitä yritän sanoa, että ei kannata missään nimessä sokeasti luottaa pelkkään PT titteliin eikä edes siihen, että on useamman vuoden tehnyt noita hommia. Kyllä silti ehdottomasti suosittelen juuri tuota lähestymistapaa, mutta terve epäileväinen asenne kaikkeen, mitä sanotaan on ihan suotavaa. Aina kannattaa kysyä, että miksi. 

 

ps. Tänään oli taas salilla opettamassa joku nuori tyyppi maastavetoa ja meni niin huolella vihkoon, että ei paremmasta väliä. Muistutti rehellisesti enemmän rinnallevetoa kokonaisuutena. Ja lisäksi onnistui vääntämään oppilaan polvet sen verran solmuun, että jos painoa olisi ollut reilusti ja tuommoista liikerataa toistanut, niin kohta kuuluisi poks poks...

[mml]

Pe 8.10.2021

8,6km@5:39 - 49 min - hr 133

 

Kevyttä aamupäivästä. Palautuminen vajaan parin viikon takaa taitaa olla vielä osittain kesken, koska eilinen lenkki tuntui vielä tänään jaloissa. Ei isommin, mutta kuitenkin. Eipä siis hättäillä, ens viikko ainakin vielä maltilla. Mä olin vähän haaveillut osallistumisesta viikon päästä järjestettävään Voimaa metsästä -tapahtumaan, jossa ois tarjolla 30km:n reitti Kaupin metsissä, mutta voi olla viisaampaa jättää tuo kuitenkin väliin (viime syksyn telakoituminen opetti ehkä jotain).

 

15 tuntia sitten, AnttiSn kirjoitti:

Mitä yritän sanoa, että ei kannata missään nimessä sokeasti luottaa pelkkään PT titteliin eikä edes siihen, että on useamman vuoden tehnyt noita hommia. Kyllä silti ehdottomasti suosittelen juuri tuota lähestymistapaa, mutta terve epäileväinen asenne kaikkeen, mitä sanotaan on ihan suotavaa. Aina kannattaa kysyä, että miksi. 

 

Jeps, kiitti. Tämä on relevantti näkökulma. Yhden juoksu- ja kestävyysurheilutaustaisen kaverin kanssa juttelin tuossa, ja siinä keskustelussa mulle jäi kohtuullisen hyvä fiilis. Ymmärsi mitä haetaan ja ainakin siinä keskustelussa suuntaviivat ja painotukset vastasivat sitä, mitä mä näistä olen juoksun näkökulmasta lukenut. Toki siinä ei vielä oltu itse salilla ja liikeradoissa jne. 

[mml]

La 9.10.2021

Lepo.

 

Su 10.10.2021

10,6km@5:19 - 56 min - HR 140

 

Viikon päätteeksi kymppi rennolla pk1/pk2 -rytmillä. Oikea takareisi edelleen muistuttelee itsestään, mutta oisko se kuitenkin vähitellen asettumaan päin. Muuten jalat alkaa olla jo ihan hyvät, pohkeet eivät enää kiristä ja muutenkin lihakset tuntuvat jo rennommilta.

 

Tää oli toinen ylimenokauden viikko Terwan jälkeen, yhteensä 5 pk-lenkkiä ja 52,5 km. Ens viikolla pääosin maltilla, mutta jotain vois jo tehdä, koska en taida jaksaa enää ihan vain himmailla. Ehkä kerran vois pyöriä varovaisesti vk-alueella, sitt jos sinne salille eksyisi ihmettelemään, ja viikonloppuun vois ottaa jonkinlaisen puolipitkiksen. Kilometrit jotain 60-70km. Tuntemusten mukaan kuitenkin, eli tarvittaessa pudotus kevyempiin.

[mml]

Ma 11.10.2021

Polut 8,6km@6:44 - 58 min - vert 100m - HR 136

 

Aamupäivästä rento polkulenkki. Kivaa oli. Pientä tuntemusta takareidessä lenkin aikana, mutta hävisi aika pian enkä ole päivän mittaan enää jalkaa miettinyt (kirjailen näitä tähän siltä varalta, että haasteen mahdollisesti hankaloituessa voi vähän jäljittää vauvan kestoa ja kehitystä.)

 

Kokeillaan otsikon päivitystä uusiksi, edellisen @Seppo  missasi varmaankin kiireessä. Eli päivittäisitkö ehtiessäsi otsikon muotoon

 

mml (KK83 11h; YPH160 debyytti).

 

Kiitos. (toinen vaihtoehto on, että ylläpito totesi tuollaisen tavoitteen hölmöksi ja jätti sen päivittämättä toivoen että ymmärtäisin vihjeen pysytellä perusmatkojen sijaan lyhyemmillä retkillä.)

[villea]

53 minuuttia sitten, mml kirjoitti:

voi vähän jäljittää vauvan kestoa ja kehitystä

?

[mml]

28 minuuttia sitten, villea kirjoitti:

tunti sitten, mml kirjoitti:

voi vähän jäljittää vauvan kestoa ja kehitystä

?

 

Voi tsiisus, kaikkea sitä...

[Seppo]

2 tuntia sitten, mml kirjoitti:

mml (KK83 11h; YPH160 debyytti).

 

Kiitos. (toinen vaihtoehto on, että ylläpito totesi tuollaisen tavoitteen hölmöksi ja jätti sen päivittämättä toivoen että ymmärtäisin vihjeen pysytellä perusmatkojen sijaan lyhyemmillä retkillä.)

 

Päivitetty. Mutta jos YPH:n aikana herää ajatuksia, että mitä *elvettiä mä täällä teen niin koitin kyllä varoittaa. 

 

🙂

[mml]

Ti 12.10.2021

2,4km vr + 10,0km@4:19, hr 160 + 1,5km vr

(Yht 13,9km@4:40 - 1h05m - HR 152)

 

Jaahas. Tällä viikolla piti käydä vähän kokeilemassa vk-vauhteja. Tihkusateeseen työpäivän jälkeen (unohtaen kokonaan KAZ-FIN -matsin). Lyhyet trikoot, t-paita, ohuet hanskat, Rinconit, villasäärystimet. Suunnaksi hiekkapohjainen ulkoilureitti, ajatuksena kiihtyvä PK2/VK1/VK2. Noh, reitti ja pituus pysyi samana, mutta toteutus lähti lapasesta heti alkuverran jälkeen, kun askel vei saman tien laukalle. Päätin aika nopeasti siinä että menkööt nyt, ja jos tuntuu pahalta niin pätkin sitten vaikka 2x4km -osioihin. Ei tuntunut pahalta, oikeastaan lähinnä hyvältä ja endorfiinipöllyiseltä, vaikka sykkeet olivatkin aika ylhäällä ja kutittelivat välillä yläkynnystä. Lopputuloksena ihan rehti kympin TV-kova, joka tuntui tosiaan oikein hyvältä, kun himmailun jälkeen pääsi taas vetämään kovemmilla sykkeillä. Pienenä varjona pientä tuntemusta oikeassa lonkassa, oli tosin jo päivällä, joten tää lenkki ei sitä aiheuttanut. Lisätään seurattavien kehonosien listaan.

[mml]

Ke 13.10.2021

Kuntosali 75 min + pilates 60 min

 

Tänään ihmettelemässä kuntosalin kapineita, painoja ja yleistä meininkiä. Ihmisten keskellä touhuilu vaatii pientä totuttelua, kun on tottunut tekemään treeninsä metsässä kaikessa rauhassa. Ja siis saa tässä siihen itse touhuunkin totutella. No, nyt ois kuitenkin jonkinlainen ohjelma olemassa ja lisäksi salin kuukausikortti maksettuna, joten ei kai tässä auta kuin kokeilla. Tänään lähinnä totuttelua, perusjuttujen opettelua sekä liikkeiden ja sarjojen hahmottelua. Illasta lisäksi parin tunnin tauon jälkeen tunti pilatesta.

 

Huomenna taas lenkille, lonkka tänään parempi, samoin takareisi ollut rauhassa. Tämä positiivista, koska vähän arvelin että eilinen VK voisi tauon jälkeen tuntua enemmänkin.