Jump to content
Juoksufoorumi.fi



mml (2020: mara 3:15 - 2021: KK83 11h)

Arvostele ketju:


Recommended Posts

To 22.4.2021

Lepo

 

Pe 23.4.2021

12,6km@5:12, 1h05m, vert 205m, hr 145

 

Siviilikiireitä, ei saumaa pitkikselle. Sama tilanne näyttää olevan huomenna, mutta toivottavasti sunnuntaille aukeaa riittävä aikaikkuna.

 

Tänään korvikkeeksi pikavalinnalla muutama kierros kuntorataa, syketasona hakusessa lähinnä PK2 alakynnyksen tuntumassa, mutta mäet tietenkin sotkivat tuota koko ajan. Tuolla reitillä saa tuntumaa siihen, mitä reisi/pakara tuumaavat nousuista ja laskuista. Ei totaalista kapinaa ainakaan juostessa, eikä nytkään mitään erityisen kummallista. Juoksun sujumisesta en kyllä osaisi sanoa oikein mitään, koska mentaalipuoli ei ollut oikein mukana ja keskittyminen siten mitä oli.

 

Muissa havainnoissa ihmettelyä Karhunkierroksen uusista alustavista aikatauluista ja mahdollisesta mahdollisuudesta lähteä 83km reissuun yötä vasten.

Link to post
Share on other sites

Ke 28.4.2021

Polut 11,8km@7:21 - 1h27m - HR 134

 

Kevyehkösti kauden toinen polkulenkki. Kulku tuntui varsin hyvältä, jalat kohtuullisen raikkaat, askellus teknisilläkin pätkillä ok. Jyrkempien nousujen ja laskujen sekä isompien kivien ja kallioiden kanssa saa olla tarkkana ja maltillinen, mutta näin leppoisalla tempolla menivät kyllä nekin. Torrentit tuntuvat hyviltä alla, mutta sukkavalintaa pitää vielä vähän viritellä.

 

20 tuntia sitten, riopentti kirjoitti:

En ole paras neuvomaan, mutta kun muistaa KK:n loppunousut ja - laskut sekä VM:n ylösalassivuhyppelyt reitin eteläpäässä, niin antaa tavoitetta lihasharjoitteluun vammojen välttämisen lisäksi.

 

Joo, näinpä. Aikaisemmin tää oli enemmän kiinni motivaatiosta, mutta nykyään ehkä enemmän osaamisesta (joka taas on rajallista muun muassa siksi, että aiemmin ei ole ollut motivaatiota opetella eikä siten mitään rutiinia). Tästä sitten seuraa epävarmuutta ja arpomista, eli siis että mitähän tekis, miten paljon tekis, kuinka usein tekis ja mitä ei ainakaan tekis - varsinkin silloin, kun joku paikka on vähän klesana.

Link to post
Share on other sites

To 29.4.2021

Lepo.

 

Pe 30.4.2021

25,3km@5:51 - 2h28m - vert 150m - HR 134

 

Peruspitkis, ensimmäinen kesäreitillä, mistä hieman lisää mäkiä ja pehmeämpi alusta. Kulku alkuun raikas, puolivälin jälkeen lähinnä varsin hyvä. Ei kiviä kengissä koko reissulla.

 

Kevyen viikon myötä olo aika hyvä, sykkeet tänäänkin alkupätkällä kivasti alhaalla. Siitepöly kutittelee jo hengitysteitä ja ärsyttää limakalvoja, mikä vaikuttaa hieman tekemiseen joka keväiseen tapaan. Oikea takareisi ja pakara edelleen sitkeästi riesana, tuntemukset jossain määrin lisääntyneet nyt kun viime ja tällä viikolla ohjelmassa edes hieman mäkiä ja polkuja. Toivottavasti tottuvat ja hiljalleen asettuisivat.

Link to post
Share on other sites

 

12 tuntia sitten, mml kirjoitti:

Hakusessa maravauhtinen (4:35-4:37), mutta karkasi selkeästi kovemmaksi.

Täytyy alkaa kalibroimaan omia juoksuvauhteja noihin sinun vauhteihin. Jossain vaiheessa viime vuonna (vai oliko aiemmin?) taisivat tavoitteet ja vauhdit olla aika lähellä, nyt olen kyllä vielä aika paljon takamatkalla.

Link to post
Share on other sites

Ti 4.5.2021

Polut 8,6km@6:33 - 56 min - vert 100m - hr 135

 

Kevyehkö polkulenkki, pari kilometriä siirtymiä, muutoin vaihtelevia polkuja, varsin kuivaa. Kämpillä lenkin päälle 30 minuutin jumppa. Useampi positiivinen juttu tästä keikasta. Kulku ihan jees, askel aika kevyt eilisestä lenkistä huolimatta. Jalassa Speedgoatit ensimmäisen kerran sitten syksyn, parempi fiilis kuin mitä muistelin. Pitäisi koeponnistaa jollain 2h+ lenkillä, jotta tietäisi yhtäältä miten jalkaterät reagoivat pitemmän päälle ja toisaalta saanko nauhoituksen viritettyä passeliksi, ts riittävän jämäkäksi, jotta kanta ei nouse, mutta kuitenkin riittävän löyhäksi, jotta nilkka ei riemastu. Niin, ja olennaisimpana se, että tää oli viikkokausiin ensimmäinen lenkki, jonka aikana en miettinyt kertaakaan omaa persaustani tai takareittä. Okei, nyt heti sitten vähän tuntuu, kun tein lenkin päälle setin jumppaliikkeitä, mutta silti.

 

10 tuntia sitten, villea kirjoitti:

Täytyy alkaa kalibroimaan omia juoksuvauhteja noihin sinun vauhteihin. Jossain vaiheessa viime vuonna (vai oliko aiemmin?) taisivat tavoitteet ja vauhdit olla aika lähellä, nyt olen kyllä vielä aika paljon takamatkalla.

 

Joo, jossain vaiheessa viime vuonna oli. Mulla on itsellä kyllä vähän hatara käsitys omasta tekemisestä tällä haavaa, koska jotenkin pari viime kuukautta on ollut sellaista jatkuvaa säätämistä päivä- ja viikkotason tuntemusten mukaan, eli käytännössä systemaattinen tekeminen ja suunnitelmallinen eteneminen ollut rajallista. Jotain datapisteitä on, mutta liian vähän kokonaiskuvan muodostamiseksi. 

Link to post
Share on other sites

Ke 5.5.2021

13,9km@4:54 - 1h08m - hr 147

 

Kevyttä sadetta, muutama aste lämmintä. Pk2(Vk1) alakynnyksen tuntumassa, koko reissun keskisyke sopivasti pari pykälää oletetun kynnyksen alapuolella. Kulku kohtuullinen, jalat eivät erityisen raikkaat. Aikataulusäädöt sanelivat taas kerran, joten lyhensin lenkkiä pari kilometriä ja jouduin jättämään oheen suunnittelemani lyhyet mäkivedot toiseen kertaan. Ehkä toisaalta parempi niin, jospa tuo pakara pysyis nyt rauhassa.

 

Huomenna lepopäivä ja visiitti hierojalle. Samalla vois käydä hakemassa uudet juoksuhanskat (tän päivän viileä sadekeli osoitti nykyisten joutavan eläkkeelle).

 

On 4.5.2021 at 21.23, villea kirjoitti:

Oletko kokeillut elastisia kengännauhoja? Minä vaihdan aina kaikkiin lenkkareihin sellaiset heti uutena.

 

Vois testata. Ei ole tähän asti ollut tarvetta - tai no, ehkä eräissä kenkäpareissa olisikin ollut, mutta en ole ymmärtänyt kokeilla, vaikka tuote sinänsä on tuttu, sillä toisella junnulla joskus sellaiset olivat käytössä.    

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
  • Our picks

    • Osallistu tutkimukseen, jossa vertaillaan ennalta määritettyä ja yksilöllisesti mukautuvaa juoksuohjelmaa määrä- ja intervalliharjoitusjaksoilla!
      Tämmöistä olisi tarjolla Jyväskylän yliopiston toimesta:
       
      "Kaipaatko harjoitteluusi uutta potkua? Osallistu tutkimukseen, jossa vertaillaan ennalta määritettyä ja yksilöllisesti mukautuvaa juoksuohjelmaa määrä- ja intervalliharjoitusjaksoilla!
       
      Huhti-toukokuun  2021 aikana alkaa Jyväskylän yliopiston liikuntabiologian kestävyysharjoittelututkimus, johon rekrytoidaan tutkittaviksi perusterveitä kestävyysharjoittelutaustan omaavia ja säännöllisesti juosten harjoittelevia (4-6x/vko) 20-45-vuotiaita miehiä (20 hlö) ja naisia (20 hlö). 
       
      Tutkimus koostuu kolmen viikon valmistavasta jaksosta, kuuden viikon määräjaksosta sekä kuuden viikon intervallijaksosta. Jokaista jaksoa edeltää ja seuraa testiviikko, jonka aikana tehdään tutkimukseen liittyviä suorituskykytestejä ja paastomittauksia. Tutkimukseen osallistuvat saavat tutkimusjakson ajaksi juoksuharjoitusohjelman sekä tarkkaa tietoa omasta kestävyyssuorituskyvystään ja palautumistilastaan." 
       
      Linkki: https://www.jyu.fi/sport/fi/ajankohtaista/uutiset/osallistu-tutkimukseen-jossa-vertaillaan-ennalta-maaritettya-ja-yksilollisesti-mukautuvaa-juoksuohjelmaa-maara-ja-intervalliharjoitusjaksoilla?fbclid=IwAR1wT-CyCYHndjLDWEy_u8c_6Aw5n41crFG3VA3wP4Ih3P1odLQdKaXKxNI
       

       
      Olettaisin etteivät tarkoita perusterveillä pelkästään 3h alittajia 🙂
      • 1 vastaus
×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy