Jump to content
Juoksufoorumi.fi



mml (2020: mara 3:15 - 2021: KK83 11h)

Arvostele ketju:


Recommended Posts

To 1.4.2021

Hieronta. Lepo.

 

Pe 2.4.2021

13,3km@5:29 - 1h13m - HR 139

 

Aamupäivästä ulkoilua. Hieronta ehkä vähän pehmittänyt lihaksia, ei ihmeitä, mutta tuntuma hiukan vähemmän heikko. Seurataan. Kevään ensimmäinen antihistamini myös aamusta, ehkä enemmän katupölyn kuin siitepölyn vuoksi.

 

Viime viikon saldo 45,8km jäi kuittaamatta. Maaliskuussa juoksua 303 km, lisäksi pari hiihtokertaa 36 km. Hyviäkin pätkiä mukana, mutta loppukuusta tahmeampaa tuon reiden myötä. Pohjat kuitenkin ihan hyvät, joten eiköhän tästä saa hyvän treenikevään liikkeelle kunhan tuo jalka ensin asettuu.

Link to post
Share on other sites

La 3.4.2021

22,3km@5:43 - 2h08m - hr 138

 

Pitkis lyhyehkönä, yrityksenä olla ärsyttämättä koipea ihan liiaksi. Onnistuminen lienee näkökulmakysymys: Ei tuntemuksia 0-3km, kevyttä tuntumaa 3-18km, hieman hankalaa 18-22km, eli ei nyt erityisen hyvä. Toisaalta viime viikolla samalla keikalla touhussa oli kevyttä tuntumaa 0-6km ja sen jälkeen hankalahkoa/hankalaa 6-22km. Väylät sulat, asfaltin päällä irtohiekkaa / -kiviä / -sepeliä vaihtelevasti 2-15mm, puhtaita pätkiä ei oikeastaan yhtään. Kengissä loppupätkästä useampia pikkukiviä, sukat pysyivät kuitenkin ehjinä.

 

Lenkin jälkeen puolen tunnin palautuksella tunti sulkapalloa teinin kanssa. Ei ollut erityisen säpäkkää verkon kummallakaan puolella, koska teini oli tehnyt aamusta pohjille reilun jalkatreenin. Seuraavaksi ihmettelyä, venyttelyä, sauna ja sen sellaista. Huomenna lepo tai lyhyesti kevyttä.

Link to post
Share on other sites

Ke 7.4.2021

Hieronta. Lepo.

 

To 8.4.2021

12,1km@5:10 - 1h03m - hr 144

 

No joo. Oikea reisi vielä hieronnan jälkeisenä päivänä vähän hitaalla, joten pudotin odotuksia haaveillusta 15km lenkistä ja päädyin ratkaisemaan reitin matkalla tuntemusten mukaan. Alku varsin jäykkää menoa ja klonksuttelin siinä ekat 5km pk-sykkeillä jossain 5:25/km tienoilla. Vähitellen kroppa alkoi lämmetä, joten nostin sykkeet alakynnykselle ja vauhdin näköjään vitosen tienoille. Siinä se meni loppumatka, meno siedettävää, kulku heikohkoa, mutta olkoon nyt, kunhan ei taka-askelia tule.

 

Huomenna vois olla syytä käydä joku 30-40 min kevyt kierros, jotta jalat saavat liikettä ja siten ehkä vertyvät vähitellen. Pitkis hahmollaan la-aamulle, jospa siinä sais 25km+ juostua.

Link to post
Share on other sites

Pe 9.4.2021

6,9km@5:52, 40 min, HR 132

 

Kevyttä. Jäykkää on yhä meneminen. Ehkä totean maanantain vetosetistä nyt sen, että vaikka siinä hetkessä treeni onnistui ja jalka salli juosta, ei tää jälkitila kuitenkaan ole ollut kovin kaksinen. Samoin taisi käydä kuukausi sitten, kun juoksin nipun lyhyitä mäkivetoja. Joku voisi arvata, että kaipaisikohan kroppa huolellisempaa lämmittelyä ennen kovempaa juoksua. Tähän vois periaatteessa vaikuttaa myös harjoittelun yksipuolistuminen, ts kaikenlaisen kovatempoisen liikkeen puuttuminen (koris, sähly tms). Ennen kulkutautia kroppa sai kuitenkin säännöllistä pallopeliärsykettä, joten se oli ehkä paremmin tottunut kovempiin voimiin eikä siten niin säikähtänyt vetoja. Tuohon tottuneena en ole niin jaksanut lämmittelyä edes miettiä, koska jalat ovat pärjänneet tonnin+ vedoissa ihan sillä, että niille on antanut alle pientä alkuverkkaa kotona ennen lähtöä ja lisäksi 10-20 minuuttia kevyttä juoksua. Pohdittavaksi tämä jahka seuraavan kerran tohtii kokeilla vetoja.

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy