Jump to content
Juoksufoorumi.fi



mml (2020: mara 3:15 - 2021: KK83 11h)


Recommended Posts

  • Replies 407
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Su 30.8.2020 Tampereen maraton   Kisapäivä. Aamusta normikuviot, kroppa vähän veltto ja tankkauksesta pullollaan, ja siinä sitten aamupäivästä kello 11 olevaa starttia odotellessa ehti

Julkinen päiväkirja?!? Pelkkä ajatuskin hirvittää. Miksi ihmeessä? Toisaalta taas, kai sitä voi kokeilla, tuskin tästä rikki menee. Tulevaan Karhunkierrokseen asti ainakin, pidempäänkin jos sen jälkee

Ke 14.10.2020 Lepo   To 15.10.2020 5,9km@5:35 / 33 min / HR 129   Lyhyt ulkoilu, viimeinen ennen starttia. Sinänsä ihan jees, kevyehköä, mutta ei noi jalat ihan kondiksessa ol

Ti 16.2.2021

10,1km@5:55 - 60min - HR 133

 

Väsynyt pk-lenkki. Intensiivinen työpäivä, pää kierroksilla, energiat vähissä. Liikaa vaatetta, mutta toisaalta sormia paleli. Askel laahasi, kulku heikkoa.

 

No mutta hei, kävin kuitenkin ulkona. Huomenna varmasti taas freesimpää tekemistä, kunhan ei ole liian kylmä keli.

Link to post
Share on other sites

To 18.2.2021

Lepo.

 

Pe 19.2.2021

13,3km@5:52 - 1h18m - hr 134

 

Ajatuksena oli juosta tänään pitkis, mutta eipä ollut mun juttu tänään sellainen. Iltapäivän palaverisuma sotki syömiset ja yleinen energiataso oli muutenkin tiukan työpäivän (ja-viikon) päätteeksi alhaalla. Nopeana ensiapuna kuitenkin jotain evästä ja liikkeelle. Muutaman kilometrin jälkeen kävi selväksi, että energiatasot ovat yhä alhaalla ja vaatettakin turhan vähän (esim väärä päähine, väärät hanskat), joten touhu oli sellaista vilunsekaista ja väsynyttä. Kerrankin ymmärsin jättää puskemisen väliin ja vaihdoin lennosta lenkin lyhyempään versioon. Pitkis sitten huomisaamuna.

 

Niin joo, lienee selvää että kulku oli heikkoa. Huomenna toivottavasti taas parempaa.

Link to post
Share on other sites

La 20.2.2021

25,6km@5:48 - 2h28m - hr 134

 

Hyvä talvisää, kohtuullinen pakkanen, kohtalaista tuulta. Muutama sentti pakkaslunta väylillä, aurattua osuuksia koko lenkillä alle 20%, eli siltä osin ei kaikkein kevyin juoksualusta, jos nyt ei heikoinkaan.

 

Päällimmäisenä fiiliksenä väsyneet jalat. Sykkeiden puolesta ihan ok, mutta kulku työlästä. Otetaan mukaan merkintä maanantailta:

 

On 15.2.2021 at 20.34, mml kirjoitti:

Viime viikolla muuten yhteensä kolme lenkkiä, 57,2 km. Jalat olivat tuollaisen kevyen viikon jälkeen silti tänään aamusta väsyt, joten ehdin jo miettiä, pitääkö kuormitusta vähän himmata, jottei vedä itseään piippuun jo ennen kevättä. Tänään liikkui hyvin, mutta tarkkaillaan silti.

 

Kuluneen viikon yleissävy on tuon jälkeen ollut varsin vakaa: jalat väsyt, tekeminen ei kovin raikasta. Muilla arjen osa-alueilla ei merkittäviä kuormapiikkejä, ei merkkejä pöpöistå tai vaivoista, treeniajat olleet tavanomaiset jne. Johtopäätös voisi olla se, että jalat eivät ihan jaksa ottaa vastaan näitä määriä/tehoja - jotka eivät sinänsä vielä rajuja, mutta on ne kuitenkin puolihuomaamatta olleet alkuvuoden osalta 15-20% enemmän kuin viime vuonna tähän aikaan, minkä päälle syytä huomioida vielä loppuvuoden telakan vaikutus pohjiin.

 

PItää pureskella. Tänään vielä sulkapallovuoro teinin kanssa, mutta yks vaihtoehto ois ottaa sen jälkeen aidosti kevyt viikko (esim su-ti lepo, ke-su 3 pk-lenkkiä max 1,5h juoksu tai hiihto), ja kokeilla miltä jalat tuon jälkeen tuntuisivat.

Link to post
Share on other sites

Su 21.2.2021

Lepo. Tunnin sauvakävely teinin kanssa.

 

Ma 22.2.2021

5,9km@5:56 - 35 min - hr 130

 

Kevyttä hölkkää. Pää ei kestänyt ajatusta kolmesta peräkkäisestä lepopäivästä, joten kävin rapsuttelemassa nastoilla jäisiä väyliä. Pito lähinnä olematon.

 

Tää viikko mennään nyt tosiaan kevyesti, toivottavasti sillä sais jalkojen väsymyksen kaikkoamaan ja tuntuman paremmaksi. Viime viikko oli 79km, tälle viikolle vois olla jotain 40-50km, tai sitten vähemmän, mikäli päädyn ottamaan sukset alle (teini vinoilee aktiivisesti sille, että käytin sukset näyttävästi huollossa voidakseni sen jälkeen säilyttää välineitä varastossa).

 

Muissa mietteissä: selailen tuossa Pfitzinger-Douglasin Advanced Marathon -kirjaa ja pohdin, pitäiskö tässä aloittaa esimerkiksi maaliskuun alusta, ts ens viikosta, joku harjoitusohjelma. Alkuperäinen hahmotelma oli toiveikkaasti sellainen, että keväällä Nuts KK83km ja sitten jossain vaiheessa loppukesää joku maraton + mahdollisesti Nuuksio Classic. Kulkutautitilanteen myötä voisi harkita tuon kääntämistä siten, että joskus keskikesästä joku pieni maraton ja sitten syyskuun alkuun mahdollisesti Nuuksio Classicin 70km, tai toinen maraton joskus syys-lokakuussa. Jos aloittais Pfitzinger-Douglasin 18 vkon ohjelman ens viikosta, osuis kisaviikonloppu heinäkuun alkuun. Kai silloin joku riittävän pieni kylähölkkä jossain ois.

Link to post
Share on other sites

Ma 23.2.2021

5,9km@5:54 - 35 min - hr 131

 

Kevyttä hölkkää. Sama reitti kuin eilen 12 sekuntia nopeammin. Pito edelleen lähinnä olematon. NewRunit joutais kyllä antaa vaikka pois, oikea päkiä herkistynyt saman tien kahdesta näinkin pitkästä lenkistä. Muutoin jalkojen tuntuma ehkä vähitellen keventymään päin. Ulkoilun päälle puolen tunnin pilates.

 

Harjoituskalenterin pohdinta jatkukoot. Kurkkasin Danielsin kuviot vielä illalla, mutta niihin en kyllä ryhdy, liian konstikasta touhuamista. Tavallaan diggaan Pfitzinger-Douglasin ohjelmista ihan sen takia, että niissä mennään riittävän simppelillä ideoilla. Toki listoissa keskellä viikkoa yleensä tarjolla oleva keskipitkä (20-25km) vaatisi vähän orientoitumista, mutta juuri tänä keväänä tuo vois toimia, kun ei ole työreissuja sun muuta sotkemassa harrastuksia. Katsellaan ja jatketaan vaihtoehtojen tutkimista (luultavasti tää päättyy siihen, etten sitoudu yhtään mihinkään, vaan treenailen maaliskuussa yhä omien näkemysten mukaan ja alan sitten kuukauden päästä uudelleen pyöritellä, josko ottais vaikka P&D:n 12 vkon ohjelman siinä kohdassa käyttöön...)

Link to post
Share on other sites

Ke 24.2.2021

10,1km@5:26 - 55 min - HR 139

 

Erityisen kevyen viikon "vauhtilenkki", käytännössä pk2 alaosassa. Tällä viikolla ei tuon kovempaa ole tarkoitus mennä. Jalat hiljalleen parempaan suuntaan, olo muutoin kohtuullisen raikas, sykkeet tosin vähän ylhäällä.

 

Sopivaan hetkeen osui tää kevyt jakso. Ensin su-ti alijäähtynyt vesi jäädytti mestat, ja nyt tänään keli heitti plussalle, jonka myötä reitit entistä enemmän peilijäässä. Jalassa kuitenkin kesäkengät, koska ajattelin mieluummin liukastella kuin kiusata päkiää vielä lisää.

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy