mml (2020: mara 3:15 - 2021: KK83 11h)

[mml 2 449]

To 4.2.2021

Lepo

 

Pe 5.2.2021

13,3km@5:30 - 1h13m - hr 138

 

Leppoisa pk-pakkaslenkki. Tuntuma kelpo, jalat raikkaat. Periaatteessa jälleen -15 ja pohjoistuulta, mutta ei tuntunut tällä kertaa niin kylmältä, jokohan iho alkaa muistaa mitä tää talvitouhu oikein olikaan.

 

Sääennusteet nyt sellaisessa asennossa, että lähipäivät (la-ma) voisi olla vähän leudompaa ennen ensi viikolle osuvia kylmempiä päiviä. Tai tiedä näistä nyt sitten. Ajattelin nyt joka tapauksessa rytmittää harjoittelua siten, että menisin lenkille poikkeuksellisesti viikonloppuna päiväsaikaan, vaikka nuo hetket on yleensä varattu lähinnä perhepuuhastelulle. Etelän "pakkaset" sekoittaa elämää.

[mml 2 449]

La 6.2.2021

3,3km vr + 10,2km@4:33, HR 158 + 3,2 km vr

(Yht 16,7km@4:57, 1h23m, HR 150)

 

Aamukasilta ensin sulkapalloa teinin kanssa. Piti mennä vasta illalla, mutta teinille tuli muuta ohjelmaa, joten otettiin aamusta se vuoro mikä saatiin. Hyvä startti viikonloppuun.

 

Aamupäivästä kymppi kovaa, sykkeet vk:n puolivälissä. Pakkanen lauhtunut, -8 ja heikkoa tuulta. Kiva juosta, askel varsin hyvä, nousuissa heikohko pito vähän ärsytti. Jalassa Rinconit, harmillisesti toi pari alkaa osoittaa väsymisen merkkejä jo vajaan 600 km:n jälkeen.

 

Huomiselle vielä pitkis, tästä tuli säiden myötä näköjään viikonloppuun painottunut viikko.

[mml 2 449]

Su 7.2.2021

25,6km@5:47 - 2h28m - HR 133

 

Treeniviikko pakettiin. Hyvä talvinen juoksusää, lähtiessä -8 astetta. Paikoitellen luoteistuuli tosin ois vaatinut enemmän vaatetta, mutta pääosin hyvä. Jalat ok, kulku hyvää about 20km, lopussa väsymystä läpi ukon. Vauhti ja sykkeet pysyivät mukavasti kohtuudessa. Korvissa tavanomaisten PuckSoupin ja 31 Thoughtsin ohella testissä Wall Street Journalin podcast The Journal. Ensikosketus lupauksia antava, selkeää, hyvin tuotettua talousjournalismia sopivan tiiviisti, noin 20 min jakso yhdestä aiheesta. Hyväksytty testien kakkoskierrokselle.

 

Viikko yhteensä 91,4km. Ei tullut kevyttä tästä, ehkä ens viikolla sitten. 

[mml 2 449]

Ma 8.2.2021

Lepo. Liian monta palaa vegaanista brownieta. 

 

Ti 9.2.2021

13,3km@5:41 - 1h16m - hr 134

 

Pakkaslenkki kevyehkösti. Lähes tyyntä, onneksi, koska ilma jäähtyi lenkin aikana yllättävänkin paljon, joten valittu vaatetus oli vähän niukka. Eipä siinä, kiva hölkkä, liike ja jalat ok. Korvissa kolmen podcastia näkemyksiä Gamestopista ja kuuraketeista.

 

Lenkin päälle kotona 30 min tiivis pilates (ja brownieta, koska sitä vielä oli). Mainittakoon, että kropan tilanne on pysynyt varsin hyvänä. Loppuvuoden telakan aiheuttaneet lonkkavaivat sekä oikea pakara ja takareisi eivät ole juurikaan juoksusta enää viime viikkoina oireilleet. Sen sijaan esim liian pitkä jumppapallon päällä istuminen tai tietyt pilatesliikkeet ovat vielä liikaa (= tuntemuksia seuraavana päivänä). Osin tuon takia olen vielä arponut ladulle lähtemistä, koska en oikein ole varma miten nuo reagoisivat luisteluhiihtoon. Ehkä kuitenkin ens viikolla testaamaan. 

 

Ai niin, olihan tuossa se, että viikonlopun jälkeen vasen akilles vihoitteli. Syynä luultavasti se, että käytin parilla lenkillä lyhyitä ja ohuita sukkia (koska varpaat), mikä tarkoitti sitten merinovillaisista säärystimistä huolimatta viileyttä akilleksille. Nyt parempi, aktiivinen Voltarenin läträys sunnuntain lenkistä lähtien pari kertaa päivässä saattoi auttaa, tai sitten ois rauhoittunut muutenkin. 

[mml 2 449]

Ke 10.2.2021

13,3km@5:06 - 1h08m - HR 146

 

Yllättävän kylymä oli.

 

PK2 alakynnyksen tuntumassa. Kulku jalkojen puolesta ok, keuhkot hitaalla. Liekö kiristyneellä pakkasella tekemistä tuon kanssa, lähtiessä kotimittarissa -8, palatessa -13, IRL tien päällä varmaankin pari kolme astetta viileämpi.

 

Yritys pitää tää viikko kevyenä, joten huomenna lepo. Perjantaina ois kutsu padel-kentälle, joten seuraava lenkki ehkä vasta lauantaina. Voi tehdä ihan hyvää, onhan tässä taas alkuvuonna jo ehditty juosta.

[mml 2 449]

To 11.2.2021

Lepo. Browniet loppu.

 

Pe 12.2.

Padel 1h20m, HR 126, max 167

 

Kivaa oli, eikä edes ihan pelkkää seisoskelua. Lonkka tosin alkoi kitistä kolmen vartin jälkeen. Rauhoittui yön aikana, jolloin sitten vaivasi oikea käsivarsi (liikaa alakierrettä tai mitä lie?).

 

La 13.2.

30,6km@5:36 - 2h53m - HR 138

Osa 1: 20,6km@5:29, 1h53m, 137

Osa 2: 10,0km@5:49, 1h00m, 141

 

Kaksiosainen talvipitkis mainiossa säässä. Ensin itsekseen, korvissa PuckSoup ja The Journal. Pitstop 5 minuuttia kotona, lasi vettä, puolikas Clif-patukka ja päälle kuiva paita. Toiselle osalle kahden teinin kanssa, ajatuksena sparrailla nuorisoa vähän vk-vauhdeille. Käytännössä kolmistaan 4km@6:25, jonka jälkeen toinen kääntyi kotiin tavoitellen samaa paluuvauhtia. Toisen kanssa loput 6km@5:20. Toimi hyvin, kumpikin sai omalle tasolleen kovan treenin, jonka jälkeen kämpillä oli kaksi väsynyttä mutta hymyilevää teiniä (jotka eivät endorfiineiissaan edes muistaneet kinata keskinäisestä paremmuudesta tai muusta tyypillisestä). Niin ja olihan mun pitkis kans hyvä, oma 20km liikkui kevyesti ja siihen päälle kymppi meni seurassa kuin huomaamatta.

 

Parin tunnin päästä ois vielä sulkapallovuoro toisen teinin kanssa. Voi olla ettei kummankaan liike ole erityisen terävää. Huomenna ehkä lepo, tai vaihtoehtoisesti joku kevyt max 45 min hölkkä, katsotaan nyt mitä perheohjelmaa tuohon tulee.

[mml 2 449]

Su 14.2.2021

Lepo. Kevyt kävelylenkki. Elpymistä, väsy.

 

Ma 15.2.2021

3,3km vr + 10,2km@4:30, HR 158 + 3,2 km vr

(Yht 16,7km@4:59, 1h23m, HR 149)

 

Kevyemmän viikon jälkeen liikkeelle tutulla kympin vk-treenillä tasavauhtisesti (puoliskot 22:54, 22:48). Kulku varsin hyvä, tällä kertaa pää ei keksinyt kovin paljon syitä, miksi tuota ei voisi tänään toteuttaa. Pientä lisähaastetta siitä, että lumien siirtelyn yhteydessä väylät olivat paikoin liippaantuneet kirkkaaksi, eikä Rinconien pito yllättäen ihan riittänyt.

 

Tää sama vk-treeni tehtynä nyt kuusi kertaa tälle vuodelle, pari sekuntia pudonnut km-vauhdista viikoittain pois. Ois kai syytä kuitenkin huvin ja urheilun vuoksi tehdä jo muutakin välillä, eli ehkä tonnin vedot sitten ohjelmaan. Verttihommat eivät oikein ole vielä iskeneet, mutta pidetään nekin prospect-listalla.

 

Viime viikolla muuten yhteensä kolme lenkkiä, 57,2 km. Jalat olivat tuollaisen kevyen viikon jälkeen silti tänään aamusta väsyt, joten ehdin jo miettiä, pitääkö kuormitusta vähän himmata, jottei vedä itseään piippuun jo ennen kevättä. Tänään liikkui hyvin, mutta tarkkaillaan silti.

[mml 2 449]

Ti 16.2.2021

10,1km@5:55 - 60min - HR 133

 

Väsynyt pk-lenkki. Intensiivinen työpäivä, pää kierroksilla, energiat vähissä. Liikaa vaatetta, mutta toisaalta sormia paleli. Askel laahasi, kulku heikkoa.

 

No mutta hei, kävin kuitenkin ulkona. Huomenna varmasti taas freesimpää tekemistä, kunhan ei ole liian kylmä keli.

[mml 2 449]

Ke 17.2.2021

13,3km@5:05 - 1h07m - hr 145

 

Uusi päivä, oikea vaatetus, kevyempi jalka, freesimpi kulku. No joo, ei se nyt priimaa ollut tänäänkään, mutta oli kuitenkin sinnepäin. 

 

PK2 pääasiassa alakynnyksen tuntumassa. Pakkaskeli, tyyntä, kirkas taivas, auringonlaskun jälkeen kiristyvä pakkanen. Korvissa vähän silppuna lyhyitä podcasteja ja kesken jääneiden häntiä - ei se paras resepti pitämään fokusta kasassa, mutta siinähän tuo meni. Kämpillä lenkin päälle terävä 25 minuutin pilates, tai no tohtiiko tuota noin lyhyttä enää pilateksena markkinoida, parempi luokka ois varmaan core-jumppa tai joku vastaava.

[mml 2 449]

To 18.2.2021

Lepo.

 

Pe 19.2.2021

13,3km@5:52 - 1h18m - hr 134

 

Ajatuksena oli juosta tänään pitkis, mutta eipä ollut mun juttu tänään sellainen. Iltapäivän palaverisuma sotki syömiset ja yleinen energiataso oli muutenkin tiukan työpäivän (ja-viikon) päätteeksi alhaalla. Nopeana ensiapuna kuitenkin jotain evästä ja liikkeelle. Muutaman kilometrin jälkeen kävi selväksi, että energiatasot ovat yhä alhaalla ja vaatettakin turhan vähän (esim väärä päähine, väärät hanskat), joten touhu oli sellaista vilunsekaista ja väsynyttä. Kerrankin ymmärsin jättää puskemisen väliin ja vaihdoin lennosta lenkin lyhyempään versioon. Pitkis sitten huomisaamuna.

 

Niin joo, lienee selvää että kulku oli heikkoa. Huomenna toivottavasti taas parempaa.

[mml 2 449]

La 20.2.2021

25,6km@5:48 - 2h28m - hr 134

 

Hyvä talvisää, kohtuullinen pakkanen, kohtalaista tuulta. Muutama sentti pakkaslunta väylillä, aurattua osuuksia koko lenkillä alle 20%, eli siltä osin ei kaikkein kevyin juoksualusta, jos nyt ei heikoinkaan.

 

Päällimmäisenä fiiliksenä väsyneet jalat. Sykkeiden puolesta ihan ok, mutta kulku työlästä. Otetaan mukaan merkintä maanantailta:

 

On 15.2.2021 at 20.34, mml kirjoitti:

Viime viikolla muuten yhteensä kolme lenkkiä, 57,2 km. Jalat olivat tuollaisen kevyen viikon jälkeen silti tänään aamusta väsyt, joten ehdin jo miettiä, pitääkö kuormitusta vähän himmata, jottei vedä itseään piippuun jo ennen kevättä. Tänään liikkui hyvin, mutta tarkkaillaan silti.

 

Kuluneen viikon yleissävy on tuon jälkeen ollut varsin vakaa: jalat väsyt, tekeminen ei kovin raikasta. Muilla arjen osa-alueilla ei merkittäviä kuormapiikkejä, ei merkkejä pöpöistå tai vaivoista, treeniajat olleet tavanomaiset jne. Johtopäätös voisi olla se, että jalat eivät ihan jaksa ottaa vastaan näitä määriä/tehoja - jotka eivät sinänsä vielä rajuja, mutta on ne kuitenkin puolihuomaamatta olleet alkuvuoden osalta 15-20% enemmän kuin viime vuonna tähän aikaan, minkä päälle syytä huomioida vielä loppuvuoden telakan vaikutus pohjiin.

 

PItää pureskella. Tänään vielä sulkapallovuoro teinin kanssa, mutta yks vaihtoehto ois ottaa sen jälkeen aidosti kevyt viikko (esim su-ti lepo, ke-su 3 pk-lenkkiä max 1,5h juoksu tai hiihto), ja kokeilla miltä jalat tuon jälkeen tuntuisivat.

[mml 2 449]

Su 21.2.2021

Lepo. Tunnin sauvakävely teinin kanssa.

 

Ma 22.2.2021

5,9km@5:56 - 35 min - hr 130

 

Kevyttä hölkkää. Pää ei kestänyt ajatusta kolmesta peräkkäisestä lepopäivästä, joten kävin rapsuttelemassa nastoilla jäisiä väyliä. Pito lähinnä olematon.

 

Tää viikko mennään nyt tosiaan kevyesti, toivottavasti sillä sais jalkojen väsymyksen kaikkoamaan ja tuntuman paremmaksi. Viime viikko oli 79km, tälle viikolle vois olla jotain 40-50km, tai sitten vähemmän, mikäli päädyn ottamaan sukset alle (teini vinoilee aktiivisesti sille, että käytin sukset näyttävästi huollossa voidakseni sen jälkeen säilyttää välineitä varastossa).

 

Muissa mietteissä: selailen tuossa Pfitzinger-Douglasin Advanced Marathon -kirjaa ja pohdin, pitäiskö tässä aloittaa esimerkiksi maaliskuun alusta, ts ens viikosta, joku harjoitusohjelma. Alkuperäinen hahmotelma oli toiveikkaasti sellainen, että keväällä Nuts KK83km ja sitten jossain vaiheessa loppukesää joku maraton + mahdollisesti Nuuksio Classic. Kulkutautitilanteen myötä voisi harkita tuon kääntämistä siten, että joskus keskikesästä joku pieni maraton ja sitten syyskuun alkuun mahdollisesti Nuuksio Classicin 70km, tai toinen maraton joskus syys-lokakuussa. Jos aloittais Pfitzinger-Douglasin 18 vkon ohjelman ens viikosta, osuis kisaviikonloppu heinäkuun alkuun. Kai silloin joku riittävän pieni kylähölkkä jossain ois.

[mml 2 449]

Ma 23.2.2021

5,9km@5:54 - 35 min - hr 131

 

Kevyttä hölkkää. Sama reitti kuin eilen 12 sekuntia nopeammin. Pito edelleen lähinnä olematon. NewRunit joutais kyllä antaa vaikka pois, oikea päkiä herkistynyt saman tien kahdesta näinkin pitkästä lenkistä. Muutoin jalkojen tuntuma ehkä vähitellen keventymään päin. Ulkoilun päälle puolen tunnin pilates.

 

Harjoituskalenterin pohdinta jatkukoot. Kurkkasin Danielsin kuviot vielä illalla, mutta niihin en kyllä ryhdy, liian konstikasta touhuamista. Tavallaan diggaan Pfitzinger-Douglasin ohjelmista ihan sen takia, että niissä mennään riittävän simppelillä ideoilla. Toki listoissa keskellä viikkoa yleensä tarjolla oleva keskipitkä (20-25km) vaatisi vähän orientoitumista, mutta juuri tänä keväänä tuo vois toimia, kun ei ole työreissuja sun muuta sotkemassa harrastuksia. Katsellaan ja jatketaan vaihtoehtojen tutkimista (luultavasti tää päättyy siihen, etten sitoudu yhtään mihinkään, vaan treenailen maaliskuussa yhä omien näkemysten mukaan ja alan sitten kuukauden päästä uudelleen pyöritellä, josko ottais vaikka P&D:n 12 vkon ohjelman siinä kohdassa käyttöön...)

[mml 2 449]

Ke 24.2.2021

10,1km@5:26 - 55 min - HR 139

 

Erityisen kevyen viikon "vauhtilenkki", käytännössä pk2 alaosassa. Tällä viikolla ei tuon kovempaa ole tarkoitus mennä. Jalat hiljalleen parempaan suuntaan, olo muutoin kohtuullisen raikas, sykkeet tosin vähän ylhäällä.

 

Sopivaan hetkeen osui tää kevyt jakso. Ensin su-ti alijäähtynyt vesi jäädytti mestat, ja nyt tänään keli heitti plussalle, jonka myötä reitit entistä enemmän peilijäässä. Jalassa kuitenkin kesäkengät, koska ajattelin mieluummin liukastella kuin kiusata päkiää vielä lisää.