Jump to content
Juoksufoorumi.fi



mml (2020: mara 3:15 - 2021: KK83 11h)


Recommended Posts

On 20.1.2021 at 20.16, mml kirjoitti:

Viikko-ohjelma hakee vähän muotoaan. Vakiona ollut nyt yks tasavauhtinen VK ja pitkis, muuten vaihtelevia PK-vauhteja. Yks vaihtoehto ois ottaa mukaan myös tonnin vetoja, mutta ehkä varon niiden kovempien vauhtien kanssa vielä tovin.

Yksi vaihtoehto, jota muuten sattumalta itsekin tässä mietin, on tehdä yksi PK-lenkki varovasti kiihtyvänä siten, että 15-20min lopusta osuu jo vk1 alueelle. Tuo on melko vähän rasittava lisäys ohjelmaan. Sitten se toinen VK voisi olla astetta reippaampi (puolikkaan vauhtia?) parissa osassa. 

Link to post
Share on other sites
  • Replies 408
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Su 30.8.2020 Tampereen maraton   Kisapäivä. Aamusta normikuviot, kroppa vähän veltto ja tankkauksesta pullollaan, ja siinä sitten aamupäivästä kello 11 olevaa starttia odotellessa ehti

Julkinen päiväkirja?!? Pelkkä ajatuskin hirvittää. Miksi ihmeessä? Toisaalta taas, kai sitä voi kokeilla, tuskin tästä rikki menee. Tulevaan Karhunkierrokseen asti ainakin, pidempäänkin jos sen jälkee

Ke 14.10.2020 Lepo   To 15.10.2020 5,9km@5:35 / 33 min / HR 129   Lyhyt ulkoilu, viimeinen ennen starttia. Sinänsä ihan jees, kevyehköä, mutta ei noi jalat ihan kondiksessa ol

10 tuntia sitten, AnttiSn kirjoitti:

Yksi vaihtoehto, jota muuten sattumalta itsekin tässä mietin, on tehdä yksi PK-lenkki varovasti kiihtyvänä siten, että 15-20min lopusta osuu jo vk1 alueelle. Tuo on melko vähän rasittava lisäys ohjelmaan. Sitten se toinen VK voisi olla astetta reippaampi (puolikkaan vauhtia?) parissa osassa. 

 

Tää vois olla hyvä, kiitos. Helposti ajatukset urautuu vain muutamaan laatikkoon ja siten tulee toisteltua samoja juttuja - esim nyt kiihtyvät olivat jotenkin täysin poissa kartalta, vaikka viime kaudella niitä teinkin.

 

In other news: eilinen 40 min istuskelu jumppapallolla työpöydän ääressä vielä liikaa, pakarassa tuntumaa aamullakin. Ei estäne kuitenkaan illan pitkistä.

Link to post
Share on other sites

To 21.1.2021

Lepo.

 

Pe 22.1.2021

23,6km@5:58 - 2h21m - hr 134

 

Tuulta ja tuiskua. Väylät pääosin aurattu, mutta pinnassa lähes koko matkan sellainen parin kolmen sentin lumipöperö. Ei siis kaikkein kevyin keli juosta, mutta tunsi ainakin ulkoilevansa.

 

Pitkikseen taas vartti lisää. Hyvä lenkki, tuntuma melko raikas, sykkeetkin pysyivät mukavasti taas vähän alempana. Vantage antoi running index -luvuksi 65, mikä on keli huomioiden lupauksia antava. Vähitellen eteenpäin kohti hyvää lähtöasetelmaa kevään kovemmille treenijaksoille.

Link to post
Share on other sites

La 23.1.2021

11,9km@6:30 - 1h17m - hr 129

 

Aamupäivään kevyt yhteislenkki teinin kanssa, tai siis mulle kevyt, teinille suhteessa tiukempi. Ideana käydä näyttämässä vaihtoehtoisia talvikauteen sopivia juokureittejä, ts valaistuja väyliä, jotka aurataan kohtuullisesti ja joilla ei tartte olla koko ajan vilkkaan autoväylän varrella. Jalat ok, joskin väsyneet. Iltaohjelmassa ois vielä sulkapalloa samaisen teinin kanssa, joten luvassa kehyehköä liikuntaa pienellä säntäilytwistillä. Venytellä joutais myös.

 

Huomiselle lepo, joten viikon juoksumääräksi yhteensä 75 km. Hyvä viikko, seuraavalla taas pieni askel enemmän sekä tehoa että määrää.

 

 

Link to post
Share on other sites

Ti 26.1.2021

10,7km@5:46, 1h02m, hr 135

 

Kevyehkö lenkki työpäivän päälle. Aamusta jalat eilisen jäljiltä aika jumissa, mutta yllättävän hyvin ne sitten vertyivät päivän mittaan. Ehdin jo lounaalla pohdiskella, josko tuo eilinen oli pykälän liian kova setti, mutta ehkäpä ei, siinä määrin kelvolliselta kroppa ulkoillessa kuitenkin tuntui. Lenkin päälle kotona vielä puolen tunnin pilates.

 

Lämpötila pudonnut vuorokaudessa hieman, minkä myötä väylät kauttaaltaan varsin liukkaat. Perinteinen "talvikeli yllätti juoksijan" -tilanne. Nastat olisivat olleet tarpeen, kesäkengillä pärjäsi lähinnä auttavasti. 

Link to post
Share on other sites

Ke 27.1.2021

13,4km@5:05 - 1h08m - HR 148

 

Lumipyryssä alakynnyksellä. Väylillä viitisen senttiä irtolunta, pohja enemmän tai vähemmän epätasainen. Kulku tuntui varsin kelvolliselta, jalat sangen hyvät, vaikka vauhti tuossa kahlauksessa vähän kärsi.

 

Alkulämmöt ja jumpat jäivät tekemättä, liian kiire. Korvaavana tuplapäivä lumitöitä, aamusta 40 min, illasta 50 min. Huomenna ehkä lepo, perjantaina pitkis. Harkinnassa myös pieni pe-la rypäs kotirataultran hengessä, tarkkaillaan nyt kuitenkin ensin säätä, täysikuuta ja muita menoja.

Link to post
Share on other sites

Su 31.1.2021

Lepo.

 

Järki voitti, eli en lähtenyt tänään käymään lenkillä ihan vain viikkosaldon vuoksi. Tämä viikko yhteensä 91,4km, tammikuun saldo 334km. Olisi ollut oikein hyvä treenikuukausi joka tapauksessa, mutta erityisesti nyt loppuvuoden telakan jälkeen.

 

Tänään ainoa varsinainen liikuntasuorite oli vasemmalla kädellä tehty puolivillainen yritys ilmoittautua Vaaroille. Puolivillainen sikäli, että olin liikkeellä vasta klo 20.23 ja täyttelin kuponkia samalla kun tarinoin rouvan kanssa jostain muusta. Tällä suorituksella kisapaikat 65km:n matkalle menivät muille - mikä oli ihan ansaittua, koska keskittyminen ei ollut piikissä ja motivaatiokin vähän epäselvä (ts Kolin retki tuntuu yhä jotenkin vaivalloiselta muihin tapahtumiin verrattuna).

Link to post
Share on other sites
12 tuntia sitten, mml kirjoitti:

Kolin retki tuntuu yhä jotenkin vaivalloiselta muihin tapahtumiin verrattuna).

Ahaa, eli en ole ainoa jolla tällainen tunne. Minä en edes yrittänyt ostaa paikkaa. Kolin kisaan kun pitäisi päästä juoksemaan niin alkaa heti suunnitteluvaiheessa nousemaan savu hatusta. Se on ainoa syy miksi en ole tapahtumaan vielä osallistunut.

Link to post
Share on other sites

Ma 1.2.2021

10,2km@5:41 - 58 min - hr 131

 

Kevyempi viikko liikkeelle kevyellä kympillä. Olipas kyllä yllättävän kepeä askel. Sykkeet pysyivät siinä määrin alhaalla, että piti ottaa lyhyeen nousuun muutama terävämpi askel, jotta näin numeroiden heilahtavan ja siten varmistin kellon olevan hereillä. Vantage tarjosi lenkille Running Indexiä 68 - ei liikaa johtopäätöksiä otoskoolla n=1, mutta nyt kuitenkin ensimmäistä kertaa suunnilleen takaisin viime kesän ja syksyn tasoilla. Kivasti hymyilyttää ja antaa uskoa sille, että viime viikot on tehty hyviä juttuja, ja edelleen luottamusta tuleviin kevään harjoitusjaksoihin. EI nyt aleta kuitenkaan riehumaan vielä, eli malttia mukana ja helmikuu suunnilleen samoilla kuvioilla kuin nyt.

 

Ai niin, paitsi piti niitä mäkiä. Ja just tuli tekstari, että sukset ois valmiina noudettavaksi huollosta.

Link to post
Share on other sites

Ke 3.2.2021

12,2km@5:53 - 1h12m - hr 131

 

Kevyt pakkaslenkki. Kotoa lähteminen käy hitaaksi, siinä määrin aikaa kuluu erinäisten kerrosten pukemiseen ja asetteluun (ja sitten huomaat lopuksi, että sykevyö on vielä kylppärissä). Pakkasta luokkaa -15 ja siihen päälle pohjoistuuli - näiden myötä huomasin pitkästä aikaa lenkillä miettiväni sitä, kuinka kivaa kesäkelillä shortseissa ja t-paidassa juokseminen voikaan olla. Nyt mennään kuitenkin näillä, kolmet hanskat päällekkäin ja niin pois päin.

 

Tuntuma ok, ei mitään ihmeempää. Lenkin päälle napakka 30 min pilates.

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy