Jump to content
Juoksufoorumi.fi



mml (2020: mara 3:15 - 2021: KK83 11h)


Recommended Posts

Pe 11.9.2020

13,8km@4:56 / 1h08min / HR 147 (sis 10x10s / 2min)

 

Pk2-yläosissa, mukaan 10 kpl kiihdytyksiä, strideja, ruskoja tai mitä lie. Vähän noi aina hirvittää, pieni pelko persuuksissa josko takareisi nappaa kiinni. Ei sillä että edes muistaisin milloin ois napannut, mutta silti.

 

Kulku ok, jalkojen yleisväsy alikaa olla poissa, päkiässä ei ole hetkeen enää ollut tuntemuksia, jalkaterät samoin ok. Optimistinen tunnelma siis palautumisen suhteen kokonaisuudessaan.

 

Huomenna Pfitzinger-Douglas lupaa juosta jo 16km pk2-vauhtia. Sitä kohti. Perheen flunssatilanne vaihteeksi 1/4, siniset pillerit taas hakusessa. 

  • Like 6
Link to post
Share on other sites
  • Replies 291
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Su 30.8.2020 Tampereen maraton   Kisapäivä. Aamusta normikuviot, kroppa vähän veltto ja tankkauksesta pullollaan, ja siinä sitten aamupäivästä kello 11 olevaa starttia odotellessa ehti

Julkinen päiväkirja?!? Pelkkä ajatuskin hirvittää. Miksi ihmeessä? Toisaalta taas, kai sitä voi kokeilla, tuskin tästä rikki menee. Tulevaan Karhunkierrokseen asti ainakin, pidempäänkin jos sen jälkee

To 27.8.2020 Lepo. Omenasosetta.   Pe 28.8.2020 7,3km@5:26 / 40 min / HR 134   Vähän tahmeaa menoa tankkauksen lomassa. Kevyttä joka tapauksessa.   Kaikki alkaa olla

La 12.9.2020

16,2km@5:09 / 1h23m / HR 144

 

Aamusta tuuleen ja tihkuun. Sade tosin loppui pian, eikä tuulikaan pahemmin metsässä häirinnyt. Pk2-yläosissa, hakien suunnilleen sinne mitä P&D kutsuvat general aerobic -vauhdiksi.

 

Nyt oli väayneempää jalkaa, eilinen tuntui kyllä. Huomenna lepo tai korkeintaan tosi kevyt palauttava, venyttelyä joka tapauksessa. Kisaohjelmaan mahdollisena vaihtoehtona lisättäköön Kankaanpään maraton, joka näkyy järjestettävän vuoden tauon jälkeen 17.10.  Sopisi ehkä aikatauluun paremmin kuin Vantaa edellisenä viikonloppuna.

  • Like 7
Link to post
Share on other sites

Onnittelut isosta ennätysparannuksesta täältäkin!

 

Sunkin harjoituspäiväkirjaa on tullut lueskeltua jo pidempään ja vaikka toki sykkeet ovatkin yksilöllisiä niin on ollut hauska seurata miten sun treenien prosentit maksimeista vastasivat melko hyvin omienkin treenien vauhteja ja tuntemuksia. Lisäksi melko sama maraton-aika tuli vaikka saitkin omalle maratonillesi paremman vauhdinjaon.

 

Aika hyvin oot palautunut kun nyt jo PK2 menee kevyesti. Itse noudatin maratonille valmistautuessa Hanssonin veljesten ohjelmaa ja siinä oli ettei maran jälkeen 2 viikkoon mitään juoksua...Ehkä tuo P&D:n lähestysmistapa voisi olla parempi. Toisaalta tuo oma mara oli kauden päätapahtuma mihin panostettiin kaikki ja sen jälkeen sai ihan luvan kanssa vetää rennosti. Ihan hyvin olon puolesta on palautunut, mutta henkisellä puolella pyörii vielä päässä kaikkea, vaikka toki juosta haluaakin.

 

Tsemppiä kauden seuraavaan maratoniin jos sellainen vielä tulossa ja intoa/voimia riittää!

  • Like 1
Link to post
Share on other sites
2 tuntia sitten, vipe kirjoitti:

Aika hyvin oot palautunut kun nyt jo PK2 menee kevyesti. Itse noudatin maratonille valmistautuessa Hanssonin veljesten ohjelmaa ja siinä oli ettei maran jälkeen 2 viikkoon mitään juoksua...Ehkä tuo P&D:n lähestysmistapa voisi olla parempi.

 

Thx. Olen tosiaan vähän ollut hämilläni tän viikon, kun askel on ollut jotenkin liian kevyt. Edelleen teoriani on siinä, että kisassa tehoja jäi pienten imeytymishuolien takia käyttämättä, mikä sitten näkyy tässä palautumisessa. Ens viikko tietty paljastaa vielä lisää, kun näkee miten kroppa reagoi tehojen nostoon vk-puolelle.

 

Tää viikko nyt kuitenkin varmisti sen, että toinen kisa ois tarkoitus tälle syksylle juosta, jos kulkutauti ei sotke askelmerkkejä. Nyt tän hyvän palautumisen (kopkop) myötä tuntuu, että matkana ois maraton, paikka joko Vantaa tai Kankaanpää. Seuraavaksi pitää nyt ihmetellä, miten seuraavien viikkojen treenit virittää - 2-3 kovempaa viikkoa ehtii kuitenkin tehdä. Mennäkö samalla tavalla kuin kesällä, eli perstuntumalla lähinnä polarisoitua harjoittelua hakien, vai seuraanko Pfitzinger-Douglasia. Tuskin isoa eroa tahi vahinkoa saa aikaan meni sitten kummin vain, kunhan ei ala häseltämään. Tuon kisan jälkeen sitt hetken ylimenokausi, jossa sekä kropalle että mentaalipuolelle vähän huilia juoksusta (tuskin silti kahden viikon paussia, seinät kaatuis silloin jo päälle...). Ei pidä alkaa ajatella sinne kuitenkaan vielä, koska tässä ois energiaa jäljellä vielä kauden toiseen kisaan, joten fokus nyt ihan lähiviikkojen kunnolliseen tekemiseen. 

  • Like 2
Link to post
Share on other sites

Su 13.9.2020 Lepo, venyttelyä

 

Ma 14.9.2020

2,3km vr + 9,5km@4:17 / HR 162 + 2km vr

(Yht. 13,8km@4:38 / 1h04m / hr 153)

 

Sitten menoksi, loppuu se himmailu! Tää viikko ja samalla kolmen viikon treenijakso liikkeelle heti kunnolla vajaan kympin vk2-tempojuoksulla. Hiekkateitä, jotain mäkiä myös mukana (työosan vert noin 50m). Alkuvaiheessa kynnysten puolivälissä, loppupuoli aika tasaisesti yläkynnyksen tienoilla (165-168).

 

Hyvä fiilis, kroppa tuntui toimivan varsin ok, ei ongelmia. Ei tuo mikään kevyt heitto ollut, mutta ei kai ois tarkoituskaan. Pientä tuntemusta oikeassa takareidessä ylhäällä, samaa mitä on ollut silloin tällöin pitkin vuotta. Vaatii venyttelyä ja hellimistä (runnomista).

 

Pitäis ehkä juosta kympille jonkinlainen benchmark. Nyt ois mennyt vajaa 43 min, mutten viitsinyt väkisin vetää loppuun, koska reitillä tuon jälkeen kapeita pätkiä ja risteyksiä.

  • Like 9
Link to post
Share on other sites

Ti 15.9.2020

Polut 8,6km@6:39 / 57 min / vert 100m / HR 134

 

Kevyttä polkuilua. Takareidet kireinä varsinkin alkuun, erityisesti oikea. Asettuivat kyllä vähitellen. Tarvii tänään taas venytellä ja rullalla, jospa ne toipuisivat eilisestä himmailun lopettamisen aiheuttamasta järkytyksestä.

 

Jalassa ekaa kertaa Speedgoat 4 -pari. Varsin hyvä tunne, joskaan ei samanlainen ihastuminen kuin Torrent 2:n kohdalla. Koko aiheuttaa pientä virittelyn tarvetta nauhoituksen osalta: lähdin siitä, että näitä käytettäis erityisesti pidemmillä reissuilla, joten otin parin kokoa 48, siinä missä Torrentit ja Rinconit on 47 1/3. Tarkoittaa käytännössä nauhoituksessa tasapainoilua siinä, että yhtäältä kiristän riittävän pitkälle, jotta kanta ei lähde nousemaan (tai tossu irtoa mudassa jalasta), mutta toisaalta en kiristä liikaa niin, että nilkkaan tulee pitemmällä pätkällä puristusta. Ihan ok näin ekalla yrityksellä, mutta tuo nyt ei kestänyt kuin tunnin.

  • Like 4
Link to post
Share on other sites

To 17.9.2020 Lepo. Piti tehdä pilatesta, mutta arki.

 

Pe 18.9.2020

10,5km@5:31 / 58 min / HR 134

 

Intensiivisen 10 tunnin työpäivän päälle suoraan lenkille. Yritys siirtyä viikonloppuun kuuntelemalla 31 thoughts -podcastia, mutta niinpä meni pätkiä ihan ohi, kun mieli työsti milloin mitäkin levällään olevaa työjuttua. Alkumatkasta sykkeet koholla, varmaan mentaalipuolen takia, loppua kohti asettuivat silti. Muutoin kulku ok.

 

Tänäänkin jää jumppa vähälle, jotenkin kertyy säätöä näihin iltoihin just nyt. Lantionseudulla jumitusta istumisesta tms, täytyy kuitenkin  yrittää sille vähintään tarjota jotain. Huomenna toivottavasti pitkis aamusta, toteutus vielä auki. Ehkä maltillisesti kiihtyvänä joku 27-28 km, saa nyt nähdä.

  • Like 6
Link to post
Share on other sites

Su 20.9.2020

8,6km@5:45 / 49 min / HR 132

 

Aamusta kevyttä jalkojen ravistelua. Ei nyt kovin raikasta, mutta kohtuullista kuitenkin siihen nähden, että eilen oli pitkiksen jälkeen koko päivän jotenkin nuutunut olo. Oikea takareisi tuntuu yhä, samoin jotain pientä vasemmassa akilleksessa - muistutus jumppaamisen merkityksestä.

 

Tää viikko 81,9km. Ma ja ke vk:t hyviä, eikä pitkiskään toivoton ollut. Ens viikolla ois ajatus ottaa vielä pykälä enemmän sekä määrää että tehoja, Kankaanpäähän neljä viikkoa eli vielä ehtisi. Kiinnostava nähdä, miten kroppa tän ottaa - ts onko palautuminen Tampereelta sujunut siten, että kehittävät harjoitteet kehittävät, vai käykö lopulta niin, että näiden viikkojen kovemmat treenit syövät eväät loppukaudesta. Toki homma voi ratketa ihan terveydentilan kautta, perheen flunssatilanne tällä hetkellä 2 x 0,5 / 4. 

  • Like 6
Link to post
Share on other sites

Ma 21.9.2020

2,3km vr + 5x1km (2min kävely) + 3,3km vr

(Yht. 11,5km@5:32 / 1h04m / HR 137)

 

Vetoja viikon alkuun. En oikein tiedä mitä tästä nyt sanois - juostessa tuntui, että ihan halvatun tukkoista ja että hengitys oli raskasta aika äkkiä, mutta lukujen perusteella sykkeet olivat tasaisen korkeat ja siellä missä piti. Että kai se asiansa ajoi. Hiekkapohjalla, pientä kumpuilua reitillä, tuulta. (Avg/max)

 

4:08 / 155 / 161

3:57 / 158 / 166

4:05 / 158 / 166

4:00 / 159 / 168

3:57 / 159 / 169

 

Eka tonni vähän tunnustelua, toka turhan kova, kolmannessa putosi vähän liikaa, neljäs ja viides onnistuivat. Ei mitenkään terävintä tekemistä, mutta ei nyt katastrofikaan. Takareisi ei häirinnyt, mikä oikein kiva, samoin akilles oli oireeton, vaikka päivällä vähän tuntuikin. Huomenna lepopäivä, tai siis 12 tuntia töitä.

  • Like 9
Link to post
Share on other sites

Ti 22.9.2020 Lepo. Liikaa töitä. Laiminlyöty kehonhuolto.

 

Ke 23.9.2020

1,9km vr + 13,0km@4:25, HR 157 + 1,8km vr

(Yht 16,7km@4:43 / 1h19m / HR 150)

 

Pimenevään syysiltaan asfalttilenkille. Lämmintä, jonninverran tuulta. Ajatuksena maran tavoitevauhtinen, lipsahti (taas) vähän kovempaa. Ekat kilsat hankalia, jalat jähmeät ja keho oireili pistosta, mietin jo siinä jääkö homma kesken. Jälkimmäinen asettui vitosen jälkeen, jalatkin vertyivät vähän tuon jälkeen. Loppupuoli tulikin aika kivasti. Sykkeet kokonaisuutena vk:n puolivälissä, mikä ihan ok, varsinkin kun muutamat yöunet ovat olleet mitä sattuu.

 

Sivuhuomiona se, että tulihan taas syyspimeys vähän yllärinä. Vähemmän rentoa juosta, kun tuntuu etteivät autoilijat eivätkä pyöräilijät oikein havainneet. Heijastimia tarvii etsiä.

  • Like 1
Link to post
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Ketjua lukevat   0 members

    Ketjua ei tällä hetkellä lue kukaan jäsenistä




×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy