Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Vko 48


3.40
 Share

Recommended Posts

Ma: lepo

Ti: aamu 10 km 5.17/118

ilta 10 km 5.08/120, välissä 3 km kovaa

Ke: aamu kuntosalilla voima 1.14/116

ilta 14 km 5.38/118 juoku/käv.

To: aamu 18 km 4.58/128

ilta 12 km 5.22/120

Pe: 4 km ver + 8 km 4.20/149 + 2 km ver

La: 40 km 5.45/121

Su: 32 km 5.24/121 väliin 4*100 m Jumintappovedot

Yhteensä 150 km aikaan 13.28.

Alkuviikko oli melkoista jumitusta Sunnuntaisen liukkailla juostun ylipitkän jäljiltä. Lauantain ja Sunutain pitkät sujuivat taas kerran todella hyvin. Varsinkin Tämänpäiväinen pitkä rullasi ihmeen kevyesti huolimatta eilisestä nelikymppisestä. Viimeiset kaksi km olivat pitkälle jalostettuja roskakilometrejä; juoksin ne kolmen kympin lenkin perään edes takas kotiovelta, vain ja ainoastaan saadakseni viikkokilometreiksi nätin tasaluvun 150.

Nyt vähän kevyempi viikko väliin, ja sitten jäljellä olisi enää kaksi tehoviikkoa tätä harjoitusjaksoa. Peljätty ylikuntopeikko jäi sitten tälläkin kertaa tavoittamatta. Alkaa tulla kohta kiire...

Link to comment
Share on other sites

Ma: 5,0 km, 119, 0:32:00, 6:23 min/km, 64 max%, 49 res% 15 kilsanen typistyi vitoseksi ja vauhti ei pahemmin karkaillut käsistä, ei oikein iskenyt.

Ti: Lepo

Ke: Lepo

To: 10,1 km, 128, 1:05:14, 6:28 min/km, 69 max%, 56 res% Semmottis, ei kulje ei.

Pe: Lepo, kuume 38,4

La: Lepo, kuume 38,8

Su: Lepo, kuume jatkuu

Jos tästä viikosta jotain positiivista haluaa kaivaa niin, ehkä pieni tilanteen nollaus olikin paikallaan. Toivutaan tästä maltilla ja aloitellaan treeniä rauhallisesti. Kevät, kesä ja syksy menikin poikkeuksellisen terveenä.

Link to comment
Share on other sites

to 15 km 5.50/139

la 20 km 5.15/142

su 15 km 5.33/130

Yhteensä 50 km, eli vähän vajaaksi jäi tämä viikko. Alkuviikosta oli sen verran tautinen olo että lenkille ei viitsinyt lähteä, venytteleminenkin tuntui niin rasittavalta ajatukselta että 100% lepäilyksihän se meni. Kuumetta ei kuitenkaan noussut joten loppuviikosta palasin juoksupuuhiin. Keli oli liukas mutta röpelöinen, mutta nastojen kanssa pystyi juoksemaan kohtuullisen rennosti.

Herra 3.40 kasaa kyllä hirmuisia km-määriä. Jos se ylikuntopeikko pysyy piilossa ja paikat kestävät, niin 2006 taitaa olla odotettavissa merkittäviä tulosparannuksia! Ei tarvitse mitään paineita kuitenkaan ottaa...

Link to comment
Share on other sites

Tässä vähän minun juoksuja. Nyt tuntuu siltä, että kunto on nousussa. Tässä harjoitellaan vielä maltillisesti, kun polvi aina välillä ilmoittelee itsestään, etenkin liukkaalla on syytä olla varovainen.

Viikko 47:

Ma 13,6km, 5.18/km, 136

Ti kuntopiiri 40min

Ke 6 tunnin kävelylenkki

To 14,1km, 5.10/km, 136, kiihtyvä

Pe Vr 2km+ 6km 4.17/km s.162 Pirkkolassa+ Vr 2km

La 20,1km, 5.24/km, 140 Todella liukasta ja raskasta

Su kuntopiiri 25min

Yhteensä:57,8km juoksua

Viikko 48:

Ma 10km, 5.04/km, 144 liukasta ja loskaista, korkea syke

Ti 90min vesijuoksua pk

Ke 10km, 5.00/km, 139

To 13,2km, 4.58/km, 136

Pe Vr 2km, 6km 4.13/km s.160 Pirkkolassa+ Vr 2km

La 22km, 5.00/km, 137

Su Lepo

Yhteensä:65km juoksua ja 90min vesijuoksua

Link to comment
Share on other sites

Ma: PK 1:16 / 10,5 km / avg 144

Ti: lihaskunto 1,5 h

Ke: VK 0:32 / 6,1 km / avg 164 + VR 0:15 / 2,1 km / avg 138

To: lepo

Pe: PK 0:50 / 7,1 km / avg 141

La: PK 2:01 / 17,1 km / avg 139 (mukana pieniä kävelypätkiä)

Su: lihaskunto 1 h

Eli 43 km juoksua, työmatka ja muita kävelyitä n. 10 km päälle. Vantaan jälkeen kovin viikko. Plussaa vähitellen putoavat sykkeet, aiemmin päiväkirjasta on löytynyt vain 1 alle 140 sykkeillä tehty tunnin lenkki, nyt päästiin pitkällä alle, vaikka keskivauhti oli samaa kuin aiemmin ilman kävelyä.

Ensi viikko on sitten arvoitus harjoittelun suhteen, sillä joudun tornihommiin kertaamaan itsenäisyyspäivästä alkaen viikoksi. Lenkkikamat ja koulukirjat kaiken varalta mukaan, jos vaikka...tentti odottaa 12 h harjoituksen päättymisen jälkeen...grr...

Link to comment
Share on other sites

Ma: 1,2km vapaauintia, voimaharjoitus ja venyttelyä

Ti: 1h 5min sisäpyöräilyä+1h10min juoksua heti perään

Ke: 1,3km vapaauintia ja illalla 30min palauttava/tekniikka pyörätreeni

To: 35min kevyttä uintitekniikkaa + voimaharjoitus ja venyttelyt

Pe: Lepoa.

La: 2,5km vapaauintia (kestävyyttä+vähän tekniikkaa) ja illalla pk-juoksua hieman liukkaalla kelillä 1h20min

Su: 3h pyörää ja vaihto 30min juoksuun yhteensä 3h35min kestävyyttä.

Tältä näytti pk-jakso ykkösen viikko 2/4. Hyvinhän se lopulta meni ja t viikonloppukin sujui hyvin vaikka siihen kasautui kaikki kovemmat harjoitukset. Ens viikolla koitan rytmittää tasaisemmin. Maanantaina alotellaan kuitenkin ihan totaalilevolla ja treffeillä :)

Link to comment
Share on other sites

Ma: -

Ti: 1 h kuntopyöräilyä (vanhoja Spartahtlojeja katsellessa)

Ke: 1 h kuntopyöräilyä (Monty Pyhtonin lentäviä sirkuksia katsellessa)

To: 12 km PK

Pe: 11 km PK

La: 15 km VK

Su: 20 km Ultra-ultrakevyt

Alkuviikolla oli nin tylsät ilmat ulkona, että korvasin lenkin pyöräilyllä. Hyvä vaihtoehto, varsinkin kun oli hyvää katseltavaa videoilta.

Loppuviikon lenkit juoksin vuorotellen nastoilla ja ilman. Oli vähän vaikea päättää, mitä olisi pitänyt tehdä, kun osittan tiet olivat pahasti jäässä ja uraiset ja sitten taas pitkät pätkät ihan sulia.

Sunnuntain lenkki oli malliesimerkki mukavasta juoksulenkissä. Vaimon kanssa taivallettiin rauhallista vauhtia kauniissa auringonpaisteessa. Välillä pysähdyttiin ihmettelemään, miksi lintubongarit tiirailivat järvelle. Täydellisen palauttava lenkki sekä fyysisesti että psyykkisesti.

Link to comment
Share on other sites

Taisi tulla määräennätys tälle viikolle.

Ma 5km kevyehkö fartlek matolla ja kevyt spinning

Ti 29km pk 2:22

Ke 7km matolla superset 4x5min 2,5min palautuksin

To 21km pk 1:45 ja keskiraskas spinning

Pe 5km matolla sisältäen 5 110sek vauhtipätkää 70sek palautuksin

La 42,2km pitkä lenkki 3:21 + 11,8km hölkkä avovaimon kanssa = 54km

Su 6km matolla kevyttä/palauttavaa

Siis yhteensä 127km.

Salitreeniä tuli myös tehtyä muutamana päivänä.

Link to comment
Share on other sites

ma: pakkolepo

ti: pakkolepo

ke: pakkolepo

to: hiihtoa (V) 11 km, avg hr:156

pe: juoksua 8 km, 5:42 min/km, avg hr:150

la: juoksua 8,5 km, 5:22 min/km, avg hr:156

su: hiihtoa 15 km, avg hr:141 (10km vapaata ja 5 perinteistä)

Selkä pakotti pitämään alkuviikon lepoa. Sitten tulikin talvi ja liukkaat tiet. Jos tällä viikolla pääsis taas harjottelemaan suunnitelmien mukaan.

Link to comment
Share on other sites

Pistänpä pitkästä aikaa omiakin treenejä tänne:

MA aamuyö: punttis

ip: 40min s151

TI pitkis 3h20min s141

KE 55min s137

TO 20min vr + 2*3km (11.50) 4min pal + 20min vr s152 max186

PE 59min s140

LA ap: koordinaatio/"tekniikka", vr 2km

ip: 60min s.142

SU ap: sähly 1,5h (maalissa, pieni darra)

ip: 1h25min s139

Kokonaisuudessaan noin 106 kilometriä. Viime aikoina mulla on tullut noin 80km viikkoja, joten tällä viikolla kilometrejä kertyi hyvin. Oon siis hieman laskenut tehoja ja lisännyt määrää. Sama trendi jatkuu kohti Lohjan 12h juoksua. Kropassa tuntuu kylläkin siltä, että lisää tehoa voisi ottaa mukaan, mutta ei sitä viitti vielä tässä vaiheessa vuotta. Ensi kesänä mennään sitten kovaa!

Link to comment
Share on other sites

Viikko 48:

ma28/11: salibandytreenit 1 tunti

ti29/11: salibandyhöntsyä 1,5 tuntia + juoksua 1,2km

ke30/11: 3,6km / 18.12 / 5.03

to1/12: 14,5km / 1.13.00 / 5.02 + 8km / 40.34 / 5.04

pe2/12: 7,8km / 36.43 / 4.42 + salibandytreenit 1 tunti

la3/12: salibandyottelu

su4/12 salibandyottelu + salibandyhöntysy 1 tunti

+ 8km / 38.58 / 4.52 + 5,67km / 29.26 / 5.11

+ 7,23km / 39.37 / 5.29

Juostuja yhteensä: 56km

Pah! Ei mennyt suunnitelmien mukaan, mutta parani loppuviikosta. Ja palloilujen ehdoilla taasen.

Link to comment
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy