Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Spica (ennätykset uusiksi lajista riippumatta)

Arvostele ketju:


Spica
 Share

Recommended Posts

4 tuntia sitten, Jujup kirjoitti:

Mulla on nyt 3xviikkoon salia ja muut kevyenä. Teen jalkatreenit/yläkropan erikseen. Jalkatreeninä kyykky ja mave + muutama avustettu joihin yhdistyy corea (1 jalan mave, off loaded askelkyykky jne) + hyppyjä. Noista en kyllä palautuis tehotreeneihin. Käsipäivän heitän esim. tänään tehtyyn FTP-testiin. Yläkroppana teen super/triplasarjoina, jotta yhdistyy vähän uinninomaista lihaskuntoa. Taidat olla tottunut tekemään useita tehotreenejä viikkoon. Mulla vaatii aina yhden päivän väliin.

Mä luulen, että etenkin tuollaiset avustetut liikkeet, tai yleisesti eristetyt liikkeet joissa kuorma tulee yhteen paikkaan selkeästi enemmän, kyllä saattaa kovana treeninä vetää aika tiukoille jaksamisen. Jos yhden lihaksen/ryhmän väsyttää kunnolla, ei juoksu kulje varmasti.

Kun tekee moninivelliikkeenä tasaisesti, ei se välttämättä väsytä yhtä paikkaa niin pahasti. Toki kehitys siihen yksittäiseen lihakseen/ryhmään jää vähäisemmäksi. 

Jännäksihän tämä menisi, jos punttia jatkaisi samalla tavalla siinä kohtaa kun tekee juosten ja pyörällä yhteensä 3 kovaa viikossa ja päälle pari kovempaa uintia. mihinköhän väliin ne puntit sitten saisi, tuskin onnistuisi kovin tehokkaana kehittymään oikein missään.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Mainittakoon, että huomenna se kai pitää polkasta kovempaa pyörää, kun ei tänään tullut vielä ajettua. Osin syynä tälle illalle oli, että kävin jo juoksemassa pohjille ja halusin ajaa sisällä yhden kevyen treenin kuitenkin ennen kovempaa ajoa. Sen verran helpolta kuitenkin tuntui tänään pyöräily sisällä (mitä nyt ipad oli tyhjentänyt tässä välissä akkunsa ja zwift päivittämättä, joissa kesti tovi saada kaikki tulille...), että saa nähdä mitä tulee. Ajelin nyt sitten lämmittelyksi 5min ajatuksena n. 300w teholla, ja tuli 312w @155bpm. Tuntui kyllä liian helpolta 20min ajatellen... Mutta voi olla, että jalat on eri mieltä kun on 15min mittarissa, kun ei pidempää kovaa ole takana kuukausiin 😄

Link to comment
Share on other sites

4 tuntia sitten, Jujup kirjoitti:

Testaatko FTP:tä muulla tavoin kuin 20min testillä?

No, kaikissa yhtään pk-vauhtia kovemmissa sitä arvioin jollain tasolla. On se sitten viikkojen myötä nähty progressio vaikka 3-5min vedoissa tai 2*20min vedoissa tai 60min tempossa laskeva syke/nouseva teho jne.. Ei tää 20min testi sen parempi taida olla, mutta tänään se antoi sitä kuvaa mitä pitkin. Ensimmäinen kisa on TTT, joka kestää n. 30min, joten riittävällä tarkkuudella kertoo joukkueelle, mitä sitä itse pystyy ajamaan (todennäköisesti siis ajo on n. 1,5min @90% ja 30sek @110% tjs. vähän muusta joukkueesta kiinni, peesissä tarkoitus tulla niin kevyesti kuin pystyy, mutta kärjessä mennä niin kovaa, että muut ei tipu, mutta veto auttaa porukkaan vauhtia kuitenkin).

 

Tänään tuntui löysemmiltä jaloilta, mutta voiko odottaa muuta, kun tekee 3 kuukauteen ensimmäisen yhtään reippaamman intervallin (eilinen 5min). Heti on pakarat/takareidet kireänä ja toisaalta tyhjän oloiset, haha! No, eipä sitä, eikun matkaan ja keskiteho nousi hitaasti ihan kivasti, 5min kohdalla n. 313w, 10min kohdalla 315w ja 20min kohdalla lopulta 322w (eli viimeinen 10min n. 329w). 

 

Veikkaan, että aika nopeasti parissa kolmessa viikossa ainakin 10w tulee lisää tehoa jos testaan uudestaan 20min ajon. Sen verran totuttelua tämä taas vaatii. Eipä tämä ollut kuin karkeasti ~45w perässä viime talven maksimia, haha, jostain pitää lähteä 😛 

Link to comment
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy