Jump to content
Juoksufoorumi.fi

Spica (ennätykset uusiksi lajista riippumatta)

Arvostele ketju:


Spica
 Share

Recommended Posts

Eilen ajelin tunnin kevyttä sisällä ja tein lähinnä pakollisia kotihommia, joten suht lyhyeksi päiväksi jäi.

 

Tänään taisi tulla reilu pari tuntia ulkona TT-asennossa ajoa, jossa karkeasti n. 30min alku- ja loppuverrat n. 200-225w ja n. 40kmh vauhdilla Lapinkylään treenaamaan. Seuralaisten kanssa tempotreenejä, jokaisella hieman omaa ohjelmaa. Itsellä ei mitään alkuun 🙂

 

Ajelin sitten ihan päästä. Alkuun alamäki- ja hieman myötäiseenkin taisi mennä, 9min tempo n. 326w (ilman 15s 0w osuutta alamäessä, jossa vauhti 60+kmh olisi ollut n. 330w). 1,5min palautus kääntymiseen ja paluu sitten 10min tempoa n. 305w. Sitten 5min palautus kun säädin ajotietokoneen näytölle kierrosaikaa nähtäväksi samalle ruudulle. Seurrava veto n. 26,5min tempo 300w teholla tuntui varsin hyvältä. Päälle vielä 20min ajo ~ IM teholla n. 255w. 
 

Asento tuntuu hyvältä eikä siinä ole ongelmia. Enemmän vaan treeniä kurinalaisessa asennossa ajamiseen 😉 ja toki muutamia kovia treenejä vielä alle. Loppuviikosta vielä toinen kovahko setti ja ensi viikolla uusi yhteistreenisessio. Jos saisi 1-2 20km luokkaa olevaa kovaa ajoa alle, niin eiköhän se sopiva tuntemus löytyä.

Link to comment
Share on other sites

54 minuuttia sitten, AnttiSn kirjoitti:

Mikäs oli kisasunnitelma tälle kesää, koska ekan kerran starttiviivalla? 

Ei mitään suunnitelmaa toistaiseksi. SM-tempo pyöräilyssä 2½vko kuluttua, mutta triathlonviivalle varmaan kun saa taas kovempaa juoksua (tällä viikolla pitäisi kokeilut alkaa taas) ja edes jotain uintia alle, että edes <27min uintiin pääsisi puolimatkalla, jotta olisi mahdollista saada kärkeä kiinni pyörän aikana, juoksusta tullee tasainen mitalien osalta kuitenkin. Viimeistään kai pakko olla Turussa viivalla, eli 2kk päästä. 

Link to comment
Share on other sites

Keskiviikkona ajelin kevyttä pyöräilyä ja kävin uimassa ja pitkästä aikaa hieronnassa. Hieronta oli hyvä, mutta uinti tuntui että olisi uinut D2O:ssa normaalin veden sijaan, mutta jostain se taas lähtee 😉 

Eilen kävin myös uimassa, ehkä vähän parempaa tekemistä jo. Lisäksi kevyttä pyöräilyä. Ja toki hiljakseen käynyt juoksemassa, eilen ainakin. Vähän turhan reipasta, tai ehkä lämpötila/juuri syömiset teki olon tavallista tukalammaksi illasta. Ei siis mitään erityistä tekemistä pariin päivään.

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

No.... näköjään 1kk kulunut edellisestä päivityksestä eikä se ikinä tiedä hyvää 😅

En jaksa alkaa tarkemmin käymään läpi mitä minäkin päivänä on tullut tehty. Kesäkuun alussa muutamat tempotreenit, joissa tuntuma varsin kehno. Kevyt juoksukaan ei niin kevyeltä tuntunut. Eikä uinti. Samaa settiä siis kuin edelliset viikot, alkaen oikeastaan jostain toukokuun alkupuolelta. Viimeisin hyvä onnistunut treeni taisi olla Mustion tempon jälkeisen viikon vo2max treeni. Sitten onkin ollut alamäkeä pyörässä ja juoksussa. Kovempi tekeminen on tuntunut ihan pakkopullalta eikä  tehoa ole irronnut sinne päinkään mitä pitäisi. Myös kevyessä tekemisessä sykkeet entisestään nousivat. Aluksi epäilin enemmän siitepölyä, ja ehkä lämpöäkin jossain kohtaa, mutta eipä nuo riitä selittämään. 

 

Kävin ajamassa SM-tempon, ja päätin, että se saa olla viimeinen kova/ylipäätään selkeä treeniksi laskettava päivä ennen kuin pidän taukoa, kun ei treeenaamalla ainakaan parane tilanne.

 

SM-temposta ei paljoa sanottavaa jäänyt. Tehot jäi kevään ajatuksista n. 30w, NP-teho jäi aavistuksen alle 300w vajaan tunnin suorituksessa, joka ei ole kyllä ihan sitä mitä lähettiin hakemaan. Pieni reitiltä eksyminen, osin omasta syystä, osin liikenteenohjauksellisesta syystä söi lopussa n. 10-20s ajan, jolla menetettiin ehkä 3-4 sijaa. Olisinkohan ollut lopulta 9. kokonaistuloksissa. Alkuperäisillä tehotavoitteilla 1½kk aiemmin todennäköisesti mitalia olisi saanut kantaa kotiin. Ehkä ensi vuonna sitten.

 

Jonkinlainen alipalautuminen/ylikunto siis varmasti syynä tälle tässä kohtaa. Ehkä olisi pitänyt saada ns peli poikki jo toukokuun aikana niin nyt voisi olla eri tilanne, tiedä häntä.

 

Tuon jälkeen lähdettiin pohjoiseen mökille rentoutumaan reiluksi viikoksi, jossa taisin ajaa 4 noin tunnin pyörätreeniä, sykkeet 105/min tasolla, jotta ei liian kuormittavaa olisi. Tehot oli kevyet n. 165-175w tasolla. välipäiviäkin tuli pidettyä ja joessa kävin uimassa, vaikka kylmää oli prkl. Yksi 2pv vaellus tehtiin rauhaksiin, ei mitään kilometrien keräilyä kylläkään.

 

Viime viikolla takaisin juoksun pariin ja kevyttä pyörää 3-4 päivänä sekä yksi reippaampi pyörä pidemmän tauon jälkeen. 2*20min @283w oli ihan riittävästi. Osin lämpö helli aika kovasti, ensimmäinen pätkä tuli varsin mukavasti ja sykkeetkin pysyi  vaihteeksi suht kurissa vielä siinä (n. 140-150bpm eli lähellä aerobista kynnystä), toisessa sykkeet nousikin sitten loppua kohden. Voisi siis sanoa, että noilla tehoilla ei olisi tuona päivänä ajanut kahden tunnin pyöräilyä kyllä 😛 

 

Mitäs nyt?

 

Nyt on lepäilty noin 2½vko ajan ja välissä vain yksi reipas pyörä ja muuten ihan kevyttä ja välipäiviäkin/ainakin palauttavia päiviä ollut.

 

Jos kesällä haluaa kisata, tai siis edes syksyllä, niin nyt saisi alkaa treeni maistua/kulkea. Sinällään maistumisella ei ole edes väliä, jos edes kulkisi. Eiköhän ala maistua jos kulkua tulee. SM-perusmatka tulee ihan liian pian, mutta katson nyt käynkö siellä ottamassa starttia alle, vaikka ynnämuut sijoilla päätyisi. Kovemmasta säännöllisestä juoksusta on jo 2kk verran ja pyöräkään ei ole kulkenut, ja uinti on ihan kysymysmerkki, ei ainakaan ennätysvauhhdissa, heh.

 

SM-puolimatkakin tulee liian pian ollakseni hyväkuntoisena viivalla. Siihen nyt ehtisi 3 viikkoa tehdä treeniä ja 1 viikon keventää. Katson sen kortin nyt kuitenkin, että jos 3 viikon päästä tuntuu hyvältä niin laitan ilmon sisään. Puolimatkalle en kuitenkaan halua lähteä rämpimään, joten tarvittaessa sekin jää pois.

 

Seuraava merkittävä kisa olisi sitten Almeren MM-kisat. Sanomattakin selvää, että 10vko kisaan tässä kunnossa ollessa ei ole kovin lohdullista. Onneksi aiempaan tasoon pääsee nopeammin kuin siihen pääseminen alkuperäisesti kestää. Eli jotain saumaa voisi olla päästä sinne viivalle kohtalaisessa kunnossa, vaikka ei siinä kunnossa kuin keväällä vielä toivoi. Jos ei treenit lähde sujumaan 2vko kuluessa yhtään, jätän tuonkin pois. Sitten mietitäänkin, kisataanko enää tänä vuonna triathlonissa ollenkaan, vai keskittyisinkö mieluummin esim. juoksun ja uinnin parantamiseen ja pyörää ottaisi vain kevyesti alle ennen loppusyksyä, jolloin aloittaisi kolmen lajin treenaamisen. Juoksussa voisi kirmata kuitenkin kotimaassakin vielä lokakuussa hyvässä kelissä ihan reipasta kyytiä.

 

Palataan asiaan kun on jotain raportoitavaa.

Link to comment
Share on other sites

Poiķkeuksellisen lämmintä on tainnut olla jo 3 viikkoa, joten itsellesi lopulta sallimasi kevennys on osunut siltä osin sopivaan ajankohtaan. Muilta osin, treenisi on ollut systemaattista ja erittäin tuloksellista jo vuosia, joten omia rajojaan haettaessa pienet vaikeudet ovat olleet lopulta vain ajan kysymys. Karsisin pienemmät välitavoitteet ja esim. muut tulevat asiat trikauden jälkeen ainakin aluksi pois mielestä. Ne voivat kuormittaa tällä hetkellä enemmän kuin tuoda treeni-intoa.

Link to comment
Share on other sites

Arvasinkin melkein heti, kun katselin aika-ajojen tuloksia, että nyt ei vaan voi olla kaikki kunnossa. Kuitenkin tuloksissa "vasta" kolmas triathlonisti. Sitten päättelin, kun tänne ei rapsaa ollut tullut, että varmasti jotain isompia ongelmia on. 

 

Mutta eikun eteenpäin, posilla vain! Kuten sanottua kunto kyllä tulee takaisin, eikä varmaan auta yhtään sen tulemisen nopeuttamista, jos on joku tiukka aikaraja, jolloin "on pakko" olla iskussa. Parempi vaan mennä päivä, viikko ja kuukausi kerrallaan ja sitten aika nopealla aikavälillä noihin kisoihinkin saa ilmot sisään, jos alkaa näyttää hyvältä. Ja ainahan se on mahdollista käydä vain "nauttimassa kisatunnelmasta", vaikka tuon nauttimisen suhteen voi olla melko hiljaista, jos ei maisemat vaihdu sitä mukaa kuin olettaa sopisi.

 

 

 

 

Link to comment
Share on other sites

20 tuntia sitten, villea kirjoitti:

Toivottavasti lähtee kulkemaan! Mukava seurata näitä tekemisiä kun yleensä kulku on hämmästyttävän hyvää, mutta tottahan se on ettei väkisin kannata kovin pitkään runnoa treenejä läpi. Otaksun, että veriarvoja ja muita indikaattoreita olet seuraillut, ettei sieltä löydy selitystä?

Ei ole selityksiä löydettävissä veriarvoista ainakaan. Kävin Puhdin palvelun kautta otattamassa ns. koko paketin (triathlonisteille ilmeisesti on ihan oma paketti räätälöity, tuskin eroaa kuitenkaan muista urheilijoista? :D). Hb 153, muutenkin verenkuva normaali,  rauta-arvot ihan kunnossa, ei mitään erityistä tulehdustilaa päällä, vitamiinit kunnossa ymv. Ei tää astmaattiseltakaan vaikuta eikä avaavasta ole apua (koitin, ei merkittävää helpotusta, astma vaivannut viimeksi useita vuosia sitten). Leposykkeitä en ole hurjasti seurannut rannemittaria enempää, huhhtikuun lopulla rannemittarin mukaan yön leposykkeet 40-41 luokkaa (minkä lie keskiarvon laskee?), nyt ollut tosin 42-45 välillä. Lämpö varmasti eniten vaikuttaa kyllä tuohon muutamaan pykälään, mutta kyllä kuormituksen kumuloitumisellakin oma osansa voi olla.

20 tuntia sitten, ruiskarhu kirjoitti:

Poiķkeuksellisen lämmintä on tainnut olla jo 3 viikkoa, joten itsellesi lopulta sallimasi kevennys on osunut siltä osin sopivaan ajankohtaan. Muilta osin, treenisi on ollut systemaattista ja erittäin tuloksellista jo vuosia, joten omia rajojaan haettaessa pienet vaikeudet ovat olleet lopulta vain ajan kysymys. Karsisin pienemmät välitavoitteet ja esim. muut tulevat asiat trikauden jälkeen ainakin aluksi pois mielestä. Ne voivat kuormittaa tällä hetkellä enemmän kuin tuoda treeni-intoa.

No, onneksi syksyllä on aina ollut helppo heittäytyä pidemmällekin off-seasonille. Pitää pitää tasapaino kyllä ehkä jopa paremmin jatkossa  sen kanssa 😛 

17 tuntia sitten, AnttiSn kirjoitti:

Arvasinkin melkein heti, kun katselin aika-ajojen tuloksia, että nyt ei vaan voi olla kaikki kunnossa. Kuitenkin tuloksissa "vasta" kolmas triathlonisti. Sitten päättelin, kun tänne ei rapsaa ollut tullut, että varmasti jotain isompia ongelmia on. 

 

Mutta eikun eteenpäin, posilla vain! Kuten sanottua kunto kyllä tulee takaisin, eikä varmaan auta yhtään sen tulemisen nopeuttamista, jos on joku tiukka aikaraja, jolloin "on pakko" olla iskussa. Parempi vaan mennä päivä, viikko ja kuukausi kerrallaan ja sitten aika nopealla aikavälillä noihin kisoihinkin saa ilmot sisään, jos alkaa näyttää hyvältä. Ja ainahan se on mahdollista käydä vain "nauttimassa kisatunnelmasta", vaikka tuon nauttimisen suhteen voi olla melko hiljaista, jos ei maisemat vaihdu sitä mukaa kuin olettaa sopisi.

 

 

 

 

Näinhän se on, että pikaisesti (n. 1vko varoajalla usein) pääsee kyllä viivalle jos mieli tekee. Toistaiseksi ei tee mieli kyllä vielä 😛 

Link to comment
Share on other sites

6 tuntia sitten, Spica kirjoitti:

Pe: pyöräily n. 6h puolison Vaarin (88-vuotias) kanssa (101km Vaarille, kerran kesään 100km ajo tuli taas suoritettua, kuulemma kesän paras päivä - voiko parempaa olla siis?!? 🤩)

Erittäin kovia suorituksia molemmat, siis polkea satku 88 vuotiaana ja lähteä mukaan menoon! Ei voi kuin kipaa nostaa.

Link to comment
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...
 Share

×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy