Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Spica (ennätykset uusiksi lajista riippumatta)

Arvostele ketju:


Recommended Posts

21 minuuttia sitten, Spica kirjoitti:

Tänään lauantaina kävin ulkona juoksemassa kun oli niin lämmin aurinkoinen keli ja tiet pitkälti putsattuna.

 

Aijai, täällä vielä täysi talvi ja tiet jääratoja. Kiva silti lueskella muiden rapsoja ja muistella millaista se kesäkeli oli. Eiköhän se tännekin tule muutaman viikon sisään.

 

 

Link to post
Share on other sites

Tänään vähän jalat ihmeissään eilisestä asvaltista, mutta yllättävän kivuttomasti aukesivat. Pyöräilyä siis 3,5h @214w varsin kevyellä tunteella.

 

Saa nähdä miten ensi viikko lutviutuu, kun pääsiäinen tulee ”sotkemaan” rytmiä. Varmaan mökille tulee silti pakoon härdellejä lähdettyä, pyörä lähtenee mukaan. Sulaa tietä voi olla vaikea löytää lähitieltä, mutta lenkkarit myös mukaan. Josko alkuviikkoon kuitenkin reipas juoksu ja pyörä, pääsiäisenä sitten toinen reipas pyörä ja loput todennäköisesti kevyttä. 
sopiva tavoite lienee suht minimi, n. 60km juoksua ja 10h pyöräilyä. Kaikki yli olisi plussaa.

Link to post
Share on other sites

Saa nähdä miten onnistuu viikon tavoitteet. Sen verran laiskalle päälle päässyt. Maanantaina ei tuntunut kummalle, ja ajelin luokkaa 1,5h kevyttä pyörällä.

 

Eilen tiistaina iski sellainen kooma työpäivän aikana että huh. Ilta meni sitten pilkkiessä ja yön nukuin varmaan syvintä unta pitkään aikaam, enkä ensimmäiseen kelloon herännyt edes.

 

Tänään oli tukkoinen olo, puoliso kysyikin, olenko kipeänä, mutta todennäköisesti ei nyt mitään erityistä. Lähinnä nenä ihan tukossa ja päivän aurinko ja hiekka sai pölyt liikkeelle entisestään. Kävin kuitenkin yrittämässä juoksua, mutta aika laihaksi jäi. Pyörällä 20min taas veivasin lämpöä alle, sortsikeli oli periaatteessa ulkona.

Pk-vauhti sujui ihan hyvin, mutta kovempi juoksu ei. Hengitys rajoitti alusta alkaen kulkua. Verraa reilu 3km. Juoksin 3,5km @3.19/km ja totesin saavan riittää, kun ei happi kulje. Jalat olisi halunneet mennä vielä kovempaakin. Loppuun pkta lähinnä, 3x 300-500m kiihdytykset n. 3min/km vauhdilla loppupuolella lisänä, pidempään ei happi kulkenut. yht. 20.3km ja vajaa 1,5h yhteensä. Vielä on töitä kaupunhilla, että hiekat saisi putsattua, sutii aika reippaasti tuo runsas irtosora kovemmassa vauhdissa ainakin Niken next%. Sitä ennen myös saanee pölystä kärsiä.

 

P.s. ruotsalaiset ne tietää miten kärsiä, kun oma laji on niin lyhyt 🙂

https://www.is.fi/ampumahiihto/art-2000007894791.html

Link to post
Share on other sites

Tänään vajaa 2h pyöräilyä, jossa 6x4min alkuun varovaisesti otetut vo2max vedot. Ajattelin, että 6 vetoa olisi hyvä, ja kun viimeksi 4 kertaa riitti 360+ teholla, niin ajattelin ottaa napsun alemmas. Tosin treeni oli tehty ohjatun setin aikaan, joten palautus oli 4min ja 2. Ja 4. vedon jälkeen 5min (eli 1min ekstraa) joten pientä helpotusta toi kyllä. Pari ensimmäistä 352-358, seuraavat 359-364 ja viimeiset 367-379w. Ihan hyvin jaksoi, vaikka etureidet aika jumissa eilisestä asvalttitamppaamisesta, vaatinee vähän tottumista taas asvaltille. 
 

Nyt voi sanoa jo, että jäänee tavoite tältä viikkoa täyttymättä, mutta samapa tuo, josko ainakin pidemmän pkn juosten saisi huomenna aamusta ja vkl aikana vk-pyörän. Jos yhden kevyen pyörän saisi lisäksi niin ok. Maanantaina ehkä sitten pidempi pyörä. 

Link to post
Share on other sites

No, niinhän se meni, että mukavuus vei voiton ja lepäilin mökkifiiliksillä. Avannossakin tuli käytyä pariin otteeseen, mutta avovesikautta ei valitettavasti päässyt korkkaamaan 😉 

Perjantaina juoksin vajaa 20km kevyttä n. 5min/km. 

Lauantaina pyöräilin reilu 2h pääosin kevyttä, pää ei kestänyt enempää varmaan, jotenkin ihan nakit ja muusi oli koko kroppa, parempi sanoa päivä pulkkaan. Saunalenkki jäi tekemättä myös. tulipahan syötyä hyvin.

Sunnuntaina seitsemäntenä päivänä lepäsin kaikesta työstä. Takaisin kaupunkiin.

 

Maanantaina takaisin ruotuun. Aamusta reilu 5h pyöräilyä, reilu 200w taisi lopulta olla keskiteho, alkumatka hissukseen tunnustellen. Kroppa vaatii vähän totuttelua vielä näihin, mutta annetaan sitten sitä jatkossa.

 

Tiistaina juoksin reilu 16km hiljaksiin, pääosin aurinkokin paistoi. Reilun tunnin lepo väliin ja pyörällä Zwiftin WTRL ZRL kisailun pariin. Saa nähdä, ajanko kaikki 8 osakilpailua, vai pääasiassa vain 3 joukkue TT-kisaa. Tiistaina oli ensimmäinen niistä. Jalat aika rapsakat, joten odotusten mukaisesti ei ihan parasta terää irronnut. Sykkeet nousi kuitenkin hyvin. 30min verraa, 31min kisailua ja 29min verraa päälle. Kisa n. NP 325w eli luokkaa 15-20w alempana mitä parhaassa terässä pitäisi saada irti. Ehkä se tulee vielä. Loppua kohden kuitenkin sain itsestä paremmin irti, välissä pieni epäusko omaan jaksamiseen laski tehoa aika paljon kun otin turhan paljon lepoa joukon perällä vetovuorojen välissä. 

 

Ajattelin yrittää rykäistä tällä viikolla määrää ylöspäin, kun kuitenkin kohtalainen lepojakso viime viikolta takana. Jos nyt 20h ainakin saisi kasaan. Pyörää yritän saada sen 15h+ ja juoksua sen verran, että ainakin 60km täyttyy, jonka ei pitäisi olla ongelma.

Link to post
Share on other sites

Tänään jatkettiin kevyttä touhua. Juoksua tunti, reilu 11km, kevyttä hölkkää töistä lisälenkin muodossa. Päälle reilu 2h20min kevyttä pyörää @217w, nälkä alkoi tulla. Ruokaa koneeseen kaksin käsin. 

 

Huomenna taas jotain muuta. Tai samaa. Tiedäpä näistä. 

Link to post
Share on other sites

Perjantaina suunniteltu kevyt päivä, olihan pohjille tehty hyvä vajaa 15h neljään päivään. Perjantaina vain 1h kevyt juoksu töiden jälkeen, 11.2km/5.21/km. Aika märkä ja tuulinen keli kyllä.

 

Tänään lauantaina semi kevyt päivä. 2h21min pyörällä @223w. Päälle 40min/7.3km/5.21/km (näköjään aika vakiovauhti reppujuoksuna) kevyttä juoksua päälle, jalat kivan kevyet, vaikka pohkeet tänään ilmoittelikin torstain juoksusta.

 

Huomenna vähän enemmän toivottavasti molempia.

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

You are posting as a guest. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Loading...


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy