Jump to content
Juoksufoorumi.fi



Spica (ennätykset uusiksi lajista riippumatta)


Recommended Posts

12 minuuttia sitten, AnttiSn kirjoitti:

Aika nopeasti tuohon ilman kuivuuteen tottuu, ehkä pari treeniä menee. Ja tietysti sitä pahempi, mitä kovempaa joutuu happea haukkomaan. Mutta ne kaarteet kyllä isompi ongelma, kait siihenkin jossain vaiheessa tottuu. Jos juoksee matkaa ja porukkaa ei paljoa, niin alakerran ringin voipi "salaa" kiertää toiseen suuntaan. Tuo ainaskin jonkin verran itseä helpotti, mutta ei sinne alas ihan joka kierroksella jaksa mennä. Ja vedoissa ei toki sitten ole laisinkaan apua...

Toki kun porukkaa vähän niin senkun juoksee mitä rataa vaan eikä tarvi paljoa edes kierrellä. Vähän helpottaisi varmaan, jos juoksisi jotain ulompaa rataa. Mutta kahtellaan. Hyvin ainakin pohkeissa tuntuu nyt illasta tuo kovempi alusta.

Link to post
Share on other sites
  • Replies 394
  • Created
  • Last Reply

Top Posters In This Topic

Top Posters In This Topic

Popular Posts

Kangasalan puolimatka:   Voittajan🥇🏆, ja koko podiumin on helppo hymyillä! Tänään vuoden ensimmäinen triathlonkisa Kangasalan puolimatkalla! Erittäin hyvä kova viimeinen yhdistelmä ennen täy

Sielu otti sen verran ison kolhun, että hetki kesti. Fb:n omalla sivullani toki tieto oli jo vkl aikana kuvien ja videoiden kera.   Joskus päivä ei vain ole sinua varten, kuten viikonloppu o

Tänään oli triathlonin sm-perusmatka Vierumäellä.   edeltävästi: Kävin torstaina uimassa, 2100m. seassa oli 50m ja100m vetoja, jotain tuntui saavan taas loksahtamaan. Ensi kaudelle asiaa pan

Posted Images

30 minuuttia sitten, Spica kirjoitti:

Vähän helpottaisi varmaan, jos juoksisi jotain ulompaa rataa. Mutta kahtellaan. Hyvin ainakin pohkeissa tuntuu nyt illasta tuo kovempi alusta.

Aa, minä ikäänkuin oletin, että tietysti olet ulointa rataa juossut! Taitaa olla se kolmas rata, jolla 400m tulee täyteen? Jokatapauksessa ehdottomasti tuolla kannattaa kovempaa juosta nimenomaan ulointa rataa pitkin, siinä on tosi iso ero sisimpään nähden ainaskin omasta mielestäni. Ite oon aina juossut aikaa vastaan, niin se on ihan sama mikä se juostu matka loppupeleissä sitten on (paitsi aattelin tässä lähiaikoina käydä yrittämässä 5k testin juosta ja silloin menee tietysti mieluummin ratamerkintöjen mukaan). Ja Strydi itseasiassa arpoo sen matkankin kohtuullisen hyvin...

Link to post
Share on other sites
42 minuuttia sitten, AnttiSn kirjoitti:

Aa, minä ikäänkuin oletin, että tietysti olet ulointa rataa juossut! Taitaa olla se kolmas rata, jolla 400m tulee täyteen? Jokatapauksessa ehdottomasti tuolla kannattaa kovempaa juosta nimenomaan ulointa rataa pitkin, siinä on tosi iso ero sisimpään nähden ainaskin omasta mielestäni. Ite oon aina juossut aikaa vastaan, niin se on ihan sama mikä se juostu matka loppupeleissä sitten on (paitsi aattelin tässä lähiaikoina käydä yrittämässä 5k testin juosta ja silloin menee tietysti mieluummin ratamerkintöjen mukaan). Ja Strydi itseasiassa arpoo sen matkankin kohtuullisen hyvin...

Jos tosiaan olisi hyvin väljää niin vapaasti radan valinta ja pitäytyy siinä. Sisärata n. 390m ja 2 radan ulkoreuna/2 ja 3 radan viivalla juokseminen on ~400m, mutta siinä juoksee tosi monet, ja monet juoksee vierekkäin, niin siinä keskellä saa juosta sitten aika siksakkia. Sisärata on aina varma valinta, ettei ainakaan oikaise. Uloimmalla radalla ongelmaksi tulee pikajuoksijat ja muut verraajat ja aitajuoksijat ymv. Mutta valintoja kaikki 🙂 

Link to post
Share on other sites

Tänään kevyempi päivä, juosten 20km @5.27/km / 115bpm, vähän oli pohkeissa jumia ja lämmin, mutta kummasti kivempaa on hiippailla hissukseen kuin mennä liian lähellä kynnystä. Päälle verryttelynä taas kevyttä pyörää 25min, jotta jaloissa virtaisi verta ilman iskutusta. 

 

Huomenna katsellaan miten ehtii ajaa pyörää.

Link to post
Share on other sites
tunti sitten, puujalka kirjoitti:

3.30 on ihan hyvä aika herätä, johan se on melkeen päivä puolessa 😄

 

Hyvässä iskussa kyllä olet kun tuollaisia vauhteja vetelet yksinään, keskellä talvea.

Juu aikainen lintu madon nappaa, tai juoksija kuutamon. Saa nyt nähdä, kun huomenna sitten pitäisikin nousta ajoissa, kun treeniaika ajoittuu ennen klo 11 olevaan aikaan todennäköisesti. Toivottavasti illalla pääsisi lyhyelle lenkille vielä kuitenkin.

 

Näköjään edelleen pitää kutinsa, että aiemmin saatu kunto tulee aika hyvin esille entistä lyhyemmällä treenillä. Kesän lopullahan meni varmaan parhaassa kunnossa ollessa 10x1km 3.09,x/km keskarilla 2’50” palautuksella. Vitosta tai kymppiä en kyllä juossut. Mutta veikkaus, että anakynnys silloin jossain 3.25/km tasolla tai jopa pari sek alle. Nyt ollaan sen osalta varmaan aika lähellä, mutta kun on nyt 1kk ajan juossut tuon kovemman juoksutreenin selkeästi 10km vauhtia kovempaa (jollaisia treenejä en viime kesänä tai koko vuonna ylipäätään en tehnyt) niin etenkin tämä lyhyen matkan vauhti on tullut hyvin esille. Ja toki 6vko ~80km määrää (joka voi kuulostaa vähältä) peräkkäin laadukkaasti juosten on auttanut kummasti. Viime kesänä taisin juosta ehkä karkeasti tätä määrää hieman eri painotuksella 3-4kk ajan. Nyt ei siten toki maraton liikahtaisi kuten viime kesänä.

 

Ja lisäksi toki nyt pyörä kulkee aikalailla ennätysvauhteja n. 10h viikkomäärällä, syksyllä sitä oli enemmän 10-15h ja juoksua huomattavasti vähemmän.

Link to post
Share on other sites
13 tuntia sitten, Spica kirjoitti:

Näköjään edelleen pitää kutinsa, että aiemmin saatu kunto tulee aika hyvin esille entistä lyhyemmällä treenillä.

 

Näinhän se on. Kerran rakennettu on paljon helpompi kaivella ja herätellä esille. Se on aika hämmästyttävä juttu, että tämä pätee vaikka olisi pitkäkin tauko välissä.

 

 

13 tuntia sitten, Spica kirjoitti:

Kesän lopullahan meni varmaan parhaassa kunnossa ollessa 10x1km 3.09,x/km keskarilla 2’50” palautuksella. Vitosta tai kymppiä en kyllä juossut. Mutta veikkaus, että anakynnys silloin jossain 3.25/km tasolla tai jopa pari sek alle.

 

Riippuu vähän varmaan ominaisuuksista. Juoksin joskus vuonna 1 ja 2 about tuollaisia tonneja, mutta anakynnys oli silloin varmaan kuitenkin lähempänä 3.45/km. Mutta minähän en ole mikään kestävyystyyppi alkuunkaan. Sinulla tuo saattaa pitää aika hyvin kutinsa.

 

 

13 tuntia sitten, Spica kirjoitti:

Nyt ollaan sen osalta varmaan aika lähellä, mutta kun on nyt 1kk ajan juossut tuon kovemman juoksutreenin selkeästi 10km vauhtia kovempaa (jollaisia treenejä en viime kesänä tai koko vuonna ylipäätään en tehnyt) niin etenkin tämä lyhyen matkan vauhti on tullut hyvin esille. Ja toki 6vko ~80km määrää (joka voi kuulostaa vähältä) peräkkäin laadukkaasti juosten on auttanut kummasti.

 

No eihän se paljon olisikaan jos et muuta tekisi, mutta aika hitosti jos otetaan huomioon noi sinun pyörätreenit.

 

 

 

Link to post
Share on other sites

Sunnuntaina meni aikataulu aika pipariksi, eikä jalat tuntuneet muutenkaan hyviltä, joten aamusta aikaiseen ajelin 60min hyvin kevyttä pyörällä. Etureidet sain aika kipeiksi ilmeisesti lauantain juoksusta, en tiedä oliko ne jo keskiviikkona ottaneet itseensä. Areena on aika kova alusta kuitenkin, enkä olekaan hetkeen etureisiä näin kipeiksi saanut juoksemalla. Kävin iltapäivästä Helsingissä ja pulkkailemassa laskiaisen kunniaksi ja söin useamman pullan. Namsnams 😛 Tankattu olo siis.

 

Maanantaina 45min kevyt pyörä + 18,5km kevyt juoksu @5.00/km / 115bpm.

 

Tänään luvassa n. 55min pyöräkisa, saa nähdä miltä jalat tuntuu. Ei ihan raikkaimmat kyllä näyttäisi olevan 😏

Link to post
Share on other sites

Tänään pyörällä n. 2h ajoa, jossa 53min pyöräkisa. Kisa pitkälti pk ajoa ja vapaalla rullaamista ja väliin sitten 3x6min mäki ylös. Oli niin tyhjät jalat ettei mitään jakoa... pysyin yllättäen kuitenkin porukan mukana mäet ylös, ensimmäinen setti n. 381w teki tiukinta, sen jälkeen tuli helpommalla. Yllätettiin kuitenkin housut kintuissa ennen sprinttiä, kun kiri lähtikin n. 8-900m ennen maalia kun yleensä se on n. 400m ennen maalia..  jäin sitten kuin seisomaan kun kiri lähti, joten sijoitus oli taas jotain ynnämuut. Paljon opittavaa vielä.

Tehot maltilliset n. ap 285w/np 316w luokkaa, sykkeet avg. 156bpm 

Link to post
Share on other sites

Keskiviikko oli kiireinen päivä, aamusta iltaan töissä/koulutuksessa, joten oli hyvä päästä nukkumaan ajoissa, ihan naatti oli sen jälkeen.

 

Tänään aamusta ennen töitä kävin läpsyttelemässä kovemman juoksutreenin pois alta tältä viikolta.

 

19km, sis. 7km vr + 10*800m/1'15" pal., @2'29"-2'30" eli n. 3.07/km + 4km vr. Viimeiseen pieni nosto loppuun, maksimisykkeet vähän yli 190. Tuntuma ihan hyvä. Edellinen 800m vetotreeni meni 2' palautuksella ja pari toistoa vähemmän, joten kai siinä kehitystä on tapahtunut. 

 

Yritetään ehtiä loppuviikosta saada vielä yksi 10km tempojuoksu ja viikkomäärä sinne n. 80km yhteensä, jos menee yli niin plussaa.

Link to post
Share on other sites

Meni loppuviikko sitten lepiä hankkiessa. Koko ajan tunne, että onko kipeäksi tulossa, mutta todennäköisesti kyse enemmän jonkinlaisesta yli menemisestä ja alipalautumisesta. Huonoa tankkausta energian ja nesteen kanssa. 

 

Perjantaina pyörittelin 90min kampia ja vähän koholla ehkä sykkeet, 214w/118bpm. 

 

Lauantaina pyörän päälle,  mutta alusta asti oli aamulla tosi tukkoinen olo lihaksissa ja oli se painokin vähän alempana kuin yleensä lauantaisin pitäisi olla... lämmittelyssä napsun koholla syke, ja soijaa pukkasi. Ajelin 20min sweetspottia, kunnes totesin, että vaikka jalat tuntui 90% ok ajaa, hien määrä ja syke 170 paukkuessa 20min kohdalla kertoi, ettei ihan hyvä idea ole ajaa enempää (160 olisi ollut hyväksyttävä). Yhteensä 1h40min pyörää päivään ja vain lyhyt sweetspot siis. Tankkailin, ja ip lähdin vielä juoksemaan, jos tuntuisi ok. Lämmitellessä sykkeet edelleen selkeästi koholla, joten juoksin kevyen 12km (128bpm!). Loppuilta tankatessa.

 

Sunnuntaina olikin sitten melkeinpä saman tien sanottavissa että lepiä tulee. Ajelin ulkona ihan mielen virkistykseksi 30min tosi kevyttä. 

 

Tänään maanantaina selkeästi parempi olo jo. Johonkin se mättöenergia meni, kun ei massaksi kertynyt vaikkei treenissäkään kyllä kulunut, paino tänään ihan entisellään, vaikka olisi kuvitellut nousseen. Kävin töiden jälkeen reilun tunnin juoksemassa ihan hyvällä fiiliksellä ja sykkeet oli kontrollissa, samoin hikoilu. Verra + 10km @3.21/km + verra, yht. 17.5km. Kympistä 7km 3.23-3.24/km ja loput lähellä 3.15/km, kun tuntui jopa turhan helpolta näin levon jälkeen tuo alkuvauhti. 

 

Katsotaan mihin suuntaan vointi menee. Jos tän viikon jaksaisi treenata reippaasti, sitten otan 4-5pv kevyttä ja vielä 2vko juoksupainotusta päälle ennen pyörän painottamista ennen kesään valmistavaa kautta. Kympin testijuoksua vakavasti harkiten maaliskuussa.

Link to post
Share on other sites

Aika reippaasti olet kyllä treenaillutkin eli eipä se ihme, jos oli vähän "recovery on the fly" tarvetta! Sehän se ois fiksua oppia tunnistamaan tuo eikä lähteä runnomaan väkisin vaan löysätä ja ottaa uusi startti. Kuitenkin aika kivan pohjan oot saanu rakennettua, niin vaikka lepäisi enemmän tai vähemmän viikon, niin parempi sekin kuin ajaa päin seinää ja aloittaa pohjalta. 

Link to post
Share on other sites

Osallistu keskusteluun

Voit nyt heti vastata ketjuun ja rekisteröityä myöhemmin. Jos olet jo rekisteröitynyt, voit kirjautua tästä sisään lähettääksesi vastauksen.
Huom!: Ilman rekisteröitymistä lähetetyt viestit tarkistetaan ennen julkaisua mainosrobottien yms. takia.

Vieras
Vastaa tähän ketjuun...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


×
×
  • Luo uusi...

Important Information

Terms of Use ja Privacy Policy